Cum să dezvoltați modul corect de a pierde: 3 pași

Suferiți insomnie? Dacă da, probabil că aveți nevoie de un sfat bun. Acest articol vă va ajuta să alegeți modul corect de deșeuri pentru a dormi, pentru a vă trezi mâine cu putere și energie completă!

Pași

unu. Gândiți-vă cât de mult aveți nevoie de timp să dormiți bine. Nu puteți dormi. Unii oameni au nevoie de mai mult timp să doarmă decât alții. Dacă sunteți obosit și iritabil în timpul zilei, probabil că trebuie să vă odihniți mai mult. Încercați să vă relaxați mai mult și să urmăriți rezultatul.

Imaginea intitulată are o bună rutină bună a forajului 2

2. Relaxa. Să presupunem că intenționați să vă culcați în pat și să adormiți la ora 10:00. În acest caz, deja la 8:45, lăsați-vă relaxați-vă. La 8:45 opriți și opriți gândirea la lucrurile stresante, cum ar fi temele sau facturile. Dacă programul dvs. preferat vă ajută să vă relaxați, nu este difuzat la televizor, opriți-l. Nu uitați să opriți computerul. Computerul vă va ține în tensiune, fără a vă permite să vă relaxați, deoarece, în general, acesta este timpul dvs - "Timp pentru tine."

Bine ați venit ceai. Încercați să nu beți ciocolată fierbinte noaptea din cauza conținutului în cofeina. Veți fi perfect pentru ceai de la musetel. Dacă sunteți o fantă, adăugați un pic de miere la ceai. Asigurați-vă că ceaiul nu conține cofeina. Cofeina face corpul tău.

Vorbi. Discutați cu cineva sau apelați pe cineva prin telefon, vă va ajuta să vă relaxați. Acesta va ajuta la trecerea timpului până când televizorul nu funcționează!

Stați unde puteți vedea ceva plăcut. Exemple frumoase pentru o relaxare bună pot servi ca un șemineu în care cărbunele se crăpă sau tipul de apus de soare. Acest lucru va crea un mediu romantic, mai ales dacă partenerul dvs. este cu dvs.

Face baie.Asigurați-vă că aveți un prosop moale în baie și ați primit loțiuni de stoc. Porniți dușul fierbinte. Îți împărțiți încet și admirați-vă. Selectați temperatura corespunzătoare pentru dvs. și luați dușul. Nu vă grăbiți, bucurați-vă de apă. Când vă spălați părul, masați scalpul. În timpul sufletului, masați toate mușchii corpului de sus în jos. Poate doriți să radeți. Faceți toate procedurile din duș, apoi veți avea mai mult timp să vă bucurați de căldura și confortul.

Răsfățați-vă. Când terminați să luați un duș, ieșiți din baie și râdeți cu un prosop moale. Aplicați o loțiune pe corpul dvs., după ce ați aplicat o loțiune, pielea va deveni moale și delicată. Nu uitați să vă curățați dinții. Admirați-vă de ceva timp și apoi cu pijamale de vopsire.

Pune muzica relaxantă. Încercați să ascultați Beethoven, Mozart, Chopin sau Bach. Dacă vă place muzica modernă, încercați să ascultați muzică. Personal, îmi place fluxul fluvial în tine, scris de ma. Puteți asculta muzică cu ochi închisi, citiți muzică sau dacă aveți un partener, puteți chiar să dansezi muzicii. Muzica ar trebui să fie calmă și nu este interesantă.

Imaginea intitulată are o rutină bună de rutină de pat 3

3. Opriți lumina și mergeți la culcare. Dacă sunteți religios, citiți rugăciunea. Urca sub pătură. Puteți discuta puțin înainte de culcare, dar conversația trebuie să poarte un caracter relaxat și relaxat. În curând veți încălzi în pat. Acum nu există timp pentru televizor. Deja, probabil aproximativ 9:45, și aveți mult timp pentru o odihnă completă. Nu vă gândiți la lucrul rău care vă poate supăra. Doar relaxați-vă și coborâți încet în somn .

sfaturi

Dacă ziua a ajuns la sfârșit, faceți lucruri urgente numai în caz de necesitate extremă. Cazurile secundare pot fi înregistrate undeva și amânarea mâine, în acest caz că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ceea ce puteți uita de ele.
Dacă nu vă supraîncălziți, este mai bine să abandonați dușul rece înainte de culcare.
Pentru a vă liniști, citiți cartea în pat, credeți-vă, vă ajută să vă relaxați.
Nu vă faceți griji dacă la 8:45, nu veți dori să comunicați cu nimeni! Există multe alte idei bune care vă vor ajuta să vă relaxați, de exemplu, să vă uitați în albumul foto și să vă amintiți vremurile vechi, bune.
Dacă aveți iluminare bună, vizionați sacul de ceai negru, în timp ce se mișcă încet și în jos, pictura apa.
Dacă aveți copii, atunci puneți-i să doarmă la ora 8:30.
Dacă dansați un dans lent cu soțul dvs. sau cu un tip sub muzica aleasă, încercați să vă puneți capul pe umăr sau sânii. Leagăn lent în timpul dansului poate pune un vis asupra dvs.