Cum să dormi cu o mască pentru somn: 11 pași (cu ilustrații)

O mască pentru dormit este o soluție minunată pentru cei care au probleme cu un vis asociat cu sensibilitate ridicată la lumină. Întunericul este pur și simplu necesar pentru somnul sănătos adânc. În întuneric, este lansat mecanismul de eliberare a substanțelor chimice speciale în creier (hormon melatonină), ceea ce ajută o persoană să adoarmă și să doarmă. Pentru a preveni iritarea și alte necazuri, trebuie să alegeți cu atenție o mască pentru somn. Pentru a alege în mod corespunzător un model de mască, trebuie să luați în considerare utilizarea și poziția pe care o luați de obicei într-un vis. De îndată ce alegeți o mască potrivită, aveți grijă de dezvoltarea unui mod de somn confortabil, acesta este un punct cheie care vă va permite să vă bucurați de somn profund și sănătos.

Pași

Partea 1 din 2:

Selectați o mască pentru somn

unu. Selectați o mască care blochează excesul de lumină. Dacă sunteți în căutarea unei mască care vă va ajuta să dormiți noaptea într-o cameră relativ întunecată, este mai bine să alegeți o mască a grosimii mijlocii, pentru că noaptea în cameră și atât de întunecată. Dacă sunteți în căutarea unei mască pentru a dormi confortabil în avionul, mașina sau chiar în mijlocul zilei, este mai bine să alegeți o mască de materiale mai dense.

Cel mai bine este să alegeți o mască personală - astfel încât să puteți evalua calitățile sale fizice care sunt foarte importante atunci când o utilizați (nivelul de blocare a luminii, aterizare, confort și așa mai departe). Aceste calități sunt foarte greu de evaluat, alegerea unei mascuri online.

Imagine intitulată somn cu un Eyemask la pasul 2

2. Selectați o mască care se potrivește cel mai bine de somn preferat. De obicei, măștile au o bandă elastică care este reglementată (sau fixează) din spate sau din cap. Dacă de obicei dormi pe o parte, iar accidentul masca este, de asemenea, situat pe partea, cel mai probabil, veți simți un anumit disconfort, încercând să dormi. Prin urmare, atunci când alegeți o mască, trebuie să vă asigurați că este fixat sau reglat în cazul în care capul dvs. este rar în contact cu perna.

Imagine intitulată somn cu un Eyemask la pasul 3

3. Alegeți cel mai convenabil material. Măștile de somn sunt fabricate din țesături diferite: de la naturale (bumbac sau lână) la sinteză (poliester). Unele măști pentru somn (de obicei modele mai scumpe) sunt fabricate din materiale care nu par confortabile. Chiar și iritarea minoră, furnicătura sau bifarea pielii feței pot face un vis foarte mult. Prin urmare, este important să încercați o mască înainte de a cumpăra, dacă există o astfel de oportunitate.

Imagine intitulată somn cu un Eyemask la pasul 4

4. Poziționați-o, deoarece va fi convenabilă. Masca de somn cu o formă incorectă care nu se potrivește pe oval, fața dvs. poate provoca disconfort și a sări peste lumină. Prin urmare, merită să încercați diferite mărci și dimensiuni până când găsiți cel care este perfect pentru dvs.

Ajustați masca, astfel încât ea sa așezat pe cap strâns și nu a alunecat în jurul feței, dar nu a fost prea strâns și nu a apăsat.

Acordați o atenție deosebită modului în care masca stă în zona nasului. Dacă nu este strâns adiacent nasului, este posibil ca acesta să treacă lumina prin slot, care se formează între nas și masca. Unele măști sunt vândute împreună cu elastic special "priza", care acoperă zona nasului, fără a permite ca lumina să pătrundă în interior.

Imagine intitulată Sleep cu un Eyemask la pasul 5

cinci. Gândiți-vă la caracteristici suplimentare. Până în prezent, există o mare varietate de măști de somn cu opțiuni suplimentare. De exemplu, există măști cu ochi de gel convenabil pentru ochi, încorporați pentru blocarea sunetelor sau dopurilor inutile pentru a bloca mirosurile neplăcute. Examinați ce oportunități suplimentare pot oferi unul sau altă marcă și, de asemenea, decideți dacă aveți nevoie de ea.

În unele modele noi, există funcții speciale încorporate, cum ar fi lumini intermitente care ajută la culcare sau chiar a vedea visare lucida, Pentru că ajută la controlul de control. De fapt, nu au existat multe studii privind eficacitatea acestor dispozitive, dar ar putea fi interesant de încercat.

Partea 2 din 2:

Cum să dormi într-o mască pentru somn

unu. Puneți masca și poziționați-o convenabil. Trebuie să se facă înainte de a cădea la culcare sau să începeți să vă pregătiți pentru somn. O încercare este convenabilă pentru reglarea clapetei mascului chiar înainte de culcare să aducă iritații (mai ales în întuneric), în plus, vă va distrage de somn.

Va fi frumos dacă există cineva care vă va ajuta să purtați și să ajustați masca, mai ales dacă este dificil să se fixeze.
Dacă nu aveți nici o mască pentru a dormi, puteți încerca să vă acoperiți ochii cu o pernă, o pătură sau un fel de haine. Puteți pune mâna astfel încât să se transforme o mască improvizată pentru a dormi, doar ridica cotul astfel încât să fie situat la nivelul ochilor.

Imagine intitulată Sleep cu un Eyemask la pasul 7

2. Puneți masca și ridicați-o pe frunte. Dacă masca este pe frunte, va fi foarte ușor să o coborâți când cădeți în pat și veți fi gata să adormiți. De îndată ce ați creat o mască și ați ajustat-o, puteți să uitați de o vreme și să începeți să dormiți.

Imagine intitulată Sleep cu un Eyemask la pasul 8

3. Du-te la culcare și încercați să vă relaxați. Petreceți ceva timp în pat pentru o ocupație relaxantă (ca lectură) înainte de a pune masca pentru somn, așa că vă puteți pregăti să dormiți. Deci, dacă aveți o astfel de oportunitate, evidențiați-vă cu o oră înainte de culcare pe o astfel de vacanță.

Înainte de culcare, încercați să nu utilizați dispozitivele electronice și nu vizionați TV. Lumina emisă de ecranele dispozitivelor electronice împiedică.

Cel mai bine este să vă relaxați în lipsa luminii (de exemplu, întoarceți lumina de noapte sau lampa de masă). Acest lucru vă va ajuta ochii și creierul să se relaxeze și să se pregătească pentru somn. Cel mai bine este să utilizați o lampă cu o lumină spectrului albastru fără lumină sau să ajustați gradul de dimmer de iluminare.

Dacă încercați să adormiți într-un avion sau într-un alt loc public, acesta va fi util să purtați căști sau pescari pentru a bloca zgomotul suplimentar și relaxați-vă complet.

Imagine intitulată somn cu un Eyemask la pasul 9

4. Opriți lumina și coborâți masca pentru a dormi. După ce ați petrecut ceva timp să vă pregătiți pentru somn și relaxare, cel mai probabil, veți simți o anumită somnolență și veți fi gata să vă închideți ochii și să dormiți. Verificați dacă masca este configurată, apoi opriți lumina și mergeți la culcare.

Imagine intitulată Sleep cu un Eyemask la pasul 10

cinci. Concentrați-vă pe respirația profundă și imaginați-vă ceva bun. Dacă aveți gânduri tulburi înainte de culcare, încercați să înlocuiți aceste gânduri cu imagini fericite și frumoase. Unii găsesc o metodă complet eficientă de numărare inhalează și expiră, care, apropo, ar trebui să fie lentă și adâncă. Relaxați-vă și lăsați rațiunea să meargă de la un gând pozitiv la altul. Foarte curând trebuie să adormi!

Imagine intitulată Sleep cu un Eyemask la pasul 11

6. Cel mai bun răspuns este că insomnia va fi creșterea. Dacă vă culcați în pat și nu puteți adormi timp de 20 de minute, scoateți masca pentru somn, porniți lumina neremedată și ieșiți din pat. Cel mai bine mergeți la o altă cameră dacă există o astfel de oportunitate. Petreceți ceva timp, ascultați muzică calmă sau bucurați-vă de o altă activitate relaxantă. De îndată ce sunteți gata, du-te înapoi în pat, puneți-vă și poziționați în mod convenabil masca pentru a dormi, opriți lumina și mergeți.

Înainte de a porni lumina, asigurați-vă că scoateți sau ridicați mască pentru a dormi, astfel încât să nu loviți nimic și să nu vă prăbușiți.

Dacă încercați să adormiți într-un avion sau într-un tren în cazul în care nu există posibilitatea de a vă ridica și de a vă plimba, ascultați o muzică plăcută calmă sau citiți cartea.