Cum să supraviețuiți zilei dacă ați dormit mai puțin de patru ore

Unii oameni se nasc cu un genom special HDEC2, ceea ce le permite sa fie calmã treaz dupa doar 6 ore si 25 de minute de somn. Proprietarii fericiți ai acestei gene au nevoie de un număr mult mai mic de somn decât alții, în timp ce se simt minunați, nu căscați și nu adormiți toată ziua. Dar pentru majoritatea dintre noi un somn de patru ore - o adevărată provocare. Atunci când o persoană obișnuită nu se încadrează noaptea și o zi de lucru cu drepturi depline îi așteaptă înainte, din cauza oboselii și a lipsei de somn, orele viitoare sunt date cu dificultate. Veste bună - puteți face față cu încorporarea! Examinați tehnicile speciale de mai jos și veți putea să adormiți la masă.

Pași

Metoda 1 din 3:

Cum să facem față cu o lipsă de somn

unu. Trezirea, efectuați încărcarea. Face ca corpul să se miște făcând o pereche de exerciții de dimineață. Puteți merge pe o jogging, plimbare, conduceți un laș sau întindere. Exercițiile sportive măresc temperatura corpului și contribuie la producerea de hormoni și endorfine în organism, datorită căruia veți avea un val de energie.

Face exerciții de întindere pentru partea superioară a corpului. Pentru a face acest lucru pe spate, întinzându-se mâinile pe părțile laterale ale palmelor. Apoi ridicați genunchii la piept și întoarceți-le drept. Șoldurile și genunchii trebuie să se atingă reciproc - să nu se scufunde pe părți.
Întoarceți capul spre stânga. Încercați să faceți ambele umeri cu podeaua. Palmala stângă deasupra nivelului pieptului, la un unghi de 180 °, descrieți arcul la palma dreaptă și atingeți-o. Întoarceți capul după mână. Apoi reveniți încet la poziția de pornire.
Repetați acest exercițiu de 10 ori, apoi schimbați părțile și repetați același exercițiu pentru cealaltă parte.
Swing Press. Stați pe spate cu fața în sus și îndoiți genunchii. Picioarele ar trebui să stea pe podea. Apăsați mâinile pe podea, lângă șolduri. Tulpina mușchilor abdominali și ridică ambele lame peste podea.
Țineți în această poziție, făcând o respirație profundă, apoi reveniți la poziția de pornire și expirați. Repetați acest exercițiu de 10-15 ori. Nu uitați să respirați corect cu fiecare exercițiu de repetare.
Face squats de bază. Începeți drept, picioarele pe lățimea umerilor, degetele sunt îndreptate strict înainte. Trageți brațele în fața dvs., palmele trebuie adresate reciproc. Apoi mișcați greutatea pe tocuri și strănut, direcționând corpul puțin înapoi și în jos (ca și cum arde pe scaun).
Genunchii nu ar trebui să depășească degetele. Țineți în această poziție, făcând o respirație profundă, apoi reveniți la poziția de pornire și expirați. Efectuați un exercițiu de 5-10 ori.

Imaginea intitulată treceți prin ziua în mai puțin de patru ore de somn Pasul 2

2. După trezire, luați dușul. La sfârșitul recepției sufletului, întoarceți mai întâi apa rece timp de 30 de secunde, apoi fierbinte, și apoi rece - din nou timp de 30 de secunde. O astfel de suflete contrastante timp de 90 de secunde vă va ajuta să vă treziți rapid, răcoritoare și simțiți acuzația de energie pentru întreaga zi.

Imaginea intitulată treceți prin ziua în mai puțin de patru ore de somn Pasul 3

3. Fit produse care vă vor oferi o energie maximă. Stați departe de carbohidrații grei (cum ar fi pâinea sau pastele), deoarece acestea sunt digerate pentru o lungă perioadă de timp, din cauza a ceea ce poate provoca somnolență. În plus, merită evitarea produselor cu un conținut ridicat de înlocuitori de zahăr, de exemplu, bomboane, prăjituri și băuturi dulci dulci, deoarece acestea conduc la un salt de nivel de zahăr în corpul dvs. și pierderea de energie. În schimb, este mai bine să preferință alimente, care ajută la creșterea zahărului din sânge, oferindu-vă energie pentru întreaga zi.

Mână de migdale - o mare opțiune pentru gustări, în plus, conține o mulțime de vitamina E și Magneziu. Și migdalele sunt bogate în proteine care vă vor oferi energie pentru întreaga zi.

În borcanul iaurtului grecesc o mulțime de proteine, dar conține mai puțină lactoză și carbohidrați decât iaurtul obișnuit. O astfel de gustare vă va satura corpul, în timp ce nu va lua energie de la dvs. și nu vă va face mai obosit.

Popcorn este o gustare excelentă la locul de muncă în birou, în plus, este o sursă bună de carbohidrați, mai ales dacă nu este fructe pe petrol.

Mâncați salată cu verdeață, de exemplu, cu spanac sau varză de frunze pentru a ridica nivelurile de fier în corp. Acesta vă va îmbunătăți concentrarea și atenția.

Imaginea intitulată treceți prin ziua în mai puțin de patru ore de somn Pasul 4

4. În timpul zilei, a condus mai multă cafea. Cupa de cafea va prelua și va îndepărta sentimentul de oboseală. Pentru a vă simți și vesel, încercați să beți o ceașcă de cafea la fiecare 4 ore.

Puteți utiliza alte produse care conțin cofeină, de exemplu, ciocolată neagră. Cu cât este mai mult procent de cacao în ciocolată, cu atât mai puțin zahăr conține și cu atât mai mare este energia pe care o poate oferi. În timpul zilei, mâncați bucăți mici de ciocolată neagră fără a adăuga zahăr pentru a păstra veselia pentru întreaga zi.

Imaginea intitulată treceți prin ziua în mai puțin de patru ore de somn Pasul 5

cinci. Luați până la 10-30 de minute. Găsiți un loc liniștit și luați puțin, dar nu mai mult de 30 de minute! Astfel încât să scapi de o dorință insurmontabilă de a dormi din nou, care apare atunci când o persoană doarme mai mult de 30 de minute, și apoi simte slăbiciune și dezavantaje. În plus, hazing 30 de minute, nu vă rupeți modul de somn, datorită căruia puteți dormi liniștit noaptea.

Setați cronometrul sau ceasul de alarmă timp de 30 de minute, astfel încât o jumătate de oră să devină pentru o oră întreagă.

Metoda 2 din 3:

Cum să te simți vesel în timpul zilei

unu. Ascultați muzică rapidă mobilă. Săriți piesele prea melodice și calme, cum ar fi piesele de stil de jazz. Pentru a vă menține într-un ton, mergeți la dans electronic, muzică pop sau rock. Găsiți amestecuri bune de muzică în mișcare care durează ore și le ascultă prin căști.

Imaginea intitulată treceți prin ziua în mai puțin de patru ore de somn Pasul 11

2. Ia o gustare bogată în proteine. Proteinele stimulează producția de Orcers (neurotransmițători) în creier. Orecin reglează excitația, afectează insomnia și apetitul. Prin urmare, gustări cu proteine bogate, stimulează munca creierului în timpul zilei și vă va ajuta să vă mențineți într-un ton.

Adidași de alimente sănătoase, de exemplu, se vor potrivi cu mânturile de migdale, arahide sau cashew. Crackers de orez, brânză și curcan cu șuncă - și opțiuni excelente și mai multe feed pentru gustări.

Fructe bogate în fibre (de exemplu, mere) și zaharuri naturale (de exemplu, portocale) - Opțiuni excelente de mic dejun care vă vor ajuta să vă simțiți cu bucurie.

Imaginea intitulată treceți prin ziua în mai puțin de patru ore de somn Pasul 12

3. Aprinde lumina. Lumina va reduce nivelul de melatonină, care provoacă somnolență, și puteți să nu puneți ochiul, în ciuda lipsei de somn. Încercați să echilibrați iluminarea strălucitoare în cameră cu lumină slabă peste desktop.

Imaginea intitulată treceți prin ziua în mai puțin de patru ore de somn Pasul 13

4. La fiecare 30 de minute fac întinderea sau mergeți la o plimbare. Exercițiul ușor la fiecare 30 de minute vă va permite să vă mențineți creierul și corpul în formă bună, mai ales dacă stați la birou la computer tot timpul. Plimbați în cel mai apropiat parc sau faceți mai multe cercuri în jurul zonei dvs. Exerciții mai active (rularea sau sprintul) vor ajuta la susținerea fundalului hormonal și cu siguranță nu adormiți în timpul zilei.

Metoda 3 din 3:

Cum să supraviețuiești unei zile lucrătoare

unu. Dacă există o astfel de oportunitate, revizuiți programul dvs. În loc să încercați să vă rezolvați toate sarcinile în timpul zilei, să vă ajustați programul, să mutați cele mai importante întâlniri și lucruri pe care să le mutați. Când corpul nu are somn, cel mai probabil, este dimineața vă veți simți vesel, dar seara starea dvs. se va deteriora. Deci, încercați să ajustați ușor programul pentru a face cele mai importante lucruri și întrebări pentru a rezolva dimineața când aveți cea mai mare energie.

Dacă ajustați programul, nu există nicio posibilitate, între întâlniri sau cazuri importante, programați o mică pauză pentru somn sau cafea pentru a reveni la muncă viguroasă.

Imaginea intitulată treceți prin ziua în mai puțin de patru ore de somn Pasul 7

2. Distribuiți sarcinile dintre colegii. Dacă colegii / prietenii / colegii dvs. simpatizează cu încorporatorul dvs. și doresc să vă ajute, să le taxați anumite îndatoriri și zile lucrătoare. Explicați-vă situația și promiteți-i să le ajutați în viitor. Astfel, veți fi mult mai ușor să controlați stresul și anxietatea din cauza lipsei de somn și vă puteți concentra liniștit pe una sau două sarcini.

Imaginea intitulată treceți prin ziua în mai puțin de patru ore de somn Pasul 8

3. Luați o pauză și luați o pauză de la rutina obișnuită a zilei. Când nu există suficientă energie, mult mai ușor de comuta la activitatea pe care vă place sau care vă ajută să vă relaxați. Lucrul în modul non-stop nu va adăuga forțe. Plimbare sau bea cafea cu colegul. Faceți o pauză mică și faceți o pauză de la programul dvs. obișnuit - un astfel de truc mic vă va ajuta să rămâneți alertă și veți fi gata să luați pentru restul afacerilor planificate.

Imaginea intitulată treceți prin ziua în mai puțin de patru ore de somn Pasul 9

4. Petreceți timp în rândul colegilor sau colegilor la întâlniri diferite sau în clasă. Dacă simțiți că suntem pe punctul de a cădea în timpul unei întâlniri sau clase importante, faceți-vă să discutați cu cineva. Începeți să puneți întrebări colegilor sau clienților, ridicați-vă mâna și încercați să participați în mod activ la o conversație. Participarea la discuție vă va ajuta să vă simțiți veseli și concentrați.

În plus, dacă intenționați să trimiteți la prezentarea colegilor în PowerPoint pe 50 de diapozitive, încercați să implicați colegii și ascultătorii în discuție în cursul prezentării. În caz contrar, riscați să vă puneți și ascultătorii, iar întâlnirea dvs. va ieși foarte uscată și plictisitoare.