Cum de a face față somnului când sunteți obosit: 8 pași

Acum doar cină, și deja cădeți din picioare. Încercați să nu adormiți, dar nimic nu vă ajută și nu mai știți ce să faceți nu este să adormiți la locul de muncă. Dacă doriți să știți câteva secrete, cum să nu adormiți și să fiți întotdeauna viguroși, citiți acest articol.

Pași

unu. Stimulați sentimentele. Acesta este cel mai simplu mod de a nu adormi. Există multe metode pentru a vă face urechile, ochii și chiar și nasul rămân activi și în mișcare. Cele mai multe părți ale corpului sunt implicate în mișcare, cu atât mai puțin probabil este că veți cădea. Iată câteva moduri:

Porniți cât mai multă lumină posibilă. Dacă nu aveți capacitatea de a controla sursa de lumină, stați jos sau stați cât mai aproape posibil de lumină.
Luați bomboane sau mestecați-vă la gura în mișcare.
Inspirați uleiul de mentă pentru a vă trezi simțul mirosului.
Dacă există o astfel de oportunitate, ascultați muzică, de exemplu, jazz, hip-hop sau rock ușor. Alegeți ceva activ, dar nu enervant.
Dacă ochii tăi rănesc, ia o pauză în muncă, uită-te la perete sau privi fereastra.

Imaginea intitulată rămâne treaz când pasul obosit 2

2. Mutare. În plus față de senzațiile de stimulare, puteți "păcăli" corpul, forțându-l să se miște. Du-te puțin, lăsați urechile, trageți-vă mâinile - așa că vă simțiți mai activi. Iată câteva sfaturi:

Apă rece. Încercați să nu închideți ochii, ci să nu vă deteriorați cu atenție.

Petrece ușor USH.

Răspândiți-vă (pentru antebraț sau genunchi).

Strângeți peria în pumn și dezarhivați. Repetați de 10 ori.

Completați un picior ușor.

Trageți în sus, trageți-vă brațele și picioarele.

Râde umerii.

Ieșiți în stradă, ridicați aerul proaspăt.

Imaginea intitulată rămâne treaz când pasul obosit 3

3. Fii activ. Pentru a rămâne activ, nu este nevoie să rulați maratonul. Chiar și o pereche de exerciții vă vor trezi corpul. Există multe modalități de a ridica nivelul de activitate, chiar dacă sunteți la școală sau la locul de muncă, și chiar câteva minute de exerciții pot afecta în mod semnificativ starea corpului dumneavoastră. Exercițiul Dați corpului dvs. un semn care nu este timpul să mergeți la culcare. Asta poate fi făcut altceva:

Du-te cât mai mult posibil. Dacă sunteți la locul de muncă, selectați calea este autentică pentru a ajunge în camera de odihnă sau pentru a merge la cafea pe stradă. Dacă sunteți la școală, la fel de devreme la drumul spre următorul cabinet sau mergeți în jurul școlii înainte de a mânca.

În loc să cheme ascensorul, mergeți pe jos. Vă va oferi mai multă energie decât așteptați lângă lift, desigur, dacă nu mergeți la etajul superior. Aceasta este propria ta inimagină și vă veți simți mai activă.

Selectați ora pentru o plimbare de 10 minute.

Chiar dacă nu puteți face exerciții aici și acum, taxarea să intre obiceiul, cel puțin o jumătate de oră pe zi. Se dovedește că exercițiile de zi cu zi ridică nivelul de energie și ajută la activ.

Imaginea intitulată rămâne treaz când pasul obosit 4

4. Urmăriți nutriția.Nutriția corectă va ajuta la creșterea nivelului de activitate, să vă umpleți cu energie ", vă va furniza combustibil" pentru câteva ore. Dacă nu reușiți, vă puteți simți lentă, lentă și chiar mai obosită decât ați simți dacă aproape nimic. Iată câteva sfaturi, cum să mâncați dreptul de a fi activi și să nu vă obosiți:

Nu mâncați porțiuni uriașe. Mâncați mai puțin, dar mai des, gustați când vă simțiți foame.

Purtați cu mine alimente, bogatProteine, cum ar fi migdalele sau cashew.

Ia un fruct cu tine. Ele nu sunt doar utile, ci și vor fi scoase din gustare cu ceva foarte calorii.

Gustări nuci, telina sau iaurt.

Începeți ziua cu un mic dejun sănătos. Mănâncă ou, curcan și mici felie de pâine prăjită. Sau fulgi de ovăz și iaurt. Asigurați-vă că includeți-vă la micul dejun - spanac, țelină sau varză. Dacă pentru tine este prea multe legume pentru micul dejun, faceți o smootie.

Beți o cafea dacă nu puteți fără ea. El va ajuta cu siguranță să se trezească, dar dacă vă supraîncărcați sau beți prea repede - puteți obține un cap și vă veți simți spart.

Evitați băuturile energetice. Deși sunt capabili să înveselească rapid, în timp veți simți oboseală și nu puteți dormi în mod normal, iar a doua zi vă veți simți obosit.

Evitați alimentele grele, uleioase, amidon și alcoolul. Folosind aceste produse, veți simți oboseala și vă va afecta grav digestia.

Nu săriți mesele. Chiar dacă sunteți laminat și gândiți-vă la mâncare, dacă nu mâncați, vă veți simți și mai obosiți.

Bea apa rece. Destulă apă. Deci vă veți simți înveselească.

Imaginea intitulată rămâne treaz când pasul obosit 5

cinci. Lucrați mental. Chiar dacă corpul tău este treaz, nu vei merge departe dacă creierul tău este în mod constant deconectat. Pentru a sprijini activitatea creierului, trebuie să reflectați în mod constant asupra ceva, să mențineți o conversație sau să ascultați povestea profesorului. Iată ce puteți face pentru a face creierul să funcționeze:

Dacă sunteți în lecție, încercați să vă concentrați. Înregistrați tot ce spune profesorul și re-citiți atenția de a nu fi pierdut. Ridicați-vă mâna și răspundeți la întrebări. Dacă ceva este incomprehensibil pentru tine, întreabă. Nu veți fi în stare să adormiți în mijlocul unei conversații cu profesorul.

Dacă sunteți la locul de muncă, discutați problema de lucru cu colegul dvs., începeți să vorbiți despre politică, istorie sau familie în timpul unei pauze.

Dacă luptați cu o casă de pat, sunați la un prieten, scrieți imale sau ascultați spectacolul curent de distracție la radio.

Treceți de la o sarcină la alta. Să credeți că nu este stricată, încercați să treceți de la o lecție la alta cât mai des posibil. Dacă sunteți la școală, utilizați mânerele de diferite culori sau selectați-o importantă sau ridicați-vă.

Imaginea intitulată rămâne treaz când pasul obosit 6

6. Noapte. Dacă sunteți la serviciu sau acasă, încercați să evidențiați 5-20 de minute pentru a decola - vă va ajuta corpul să înveselească și să continue. Dacă dormi mai mult, vă veți simți și mai obosiți până la sfârșitul zilei și veți fi mai greu să adormiți seara. Cum să-l aranjeze?

Găsiți un loc confortabil. Dacă sunteți acasă, canapeaua se va potrivi perfect dacă la locul de muncă - aruncați înapoi pe scaun.

Nu fi distruși. Opriți telefonul, închideți ușa și faceți semnul de restul, astfel încât să știe că dormiți.

Închideți ochii și opriți-vă câteva minute, deschideți-vă ochii. Încercați doar să nu intrați în somn profund.

7. Faceți ceea ce vă place și ar trebui să acționeze.

Când sunteți treaz, respirați adânc, beți un pahar de apă și o ceașcă de cafea pentru a învesele. Veniți la câteva minute, astfel încât corpul dvs. să fie prea treaz.

Imaginea intitulată rămâne treaz când pasul obosit 7

opt. Încercați să împiedicați această problemă. Deși toate aceste sfaturi pot ajuta când vă confruntați deja cu această problemă, va fi mult mai bine dacă vă puteți organiza viața, astfel încât să nu trebuiască să vă luptați cu un vis când sunteți obosiți. Iată câteva modalități cum să o faceți:

Încercați să mergeți la culcare și să vă ridicați în același timp în fiecare zi pentru a obișnui corpul la regim.

Începeți ziua cu o rutină plăcută de dimineață care vă scutură cu energie pentru întreaga zi și vă va pregăti pentru muncă.

Fii responsabil. Nu stați până la ora 3 dimineața, știind că te ridici mai devreme. De asemenea, mai bine să nu adormi în baie.

Dacă sunteți obosit, pentru că nu au dormit toată noaptea, pregătindu-se pentru examen, încercați să vă planificați ziua data viitoare, astfel încât să nu trebuie să înveți toată noaptea. Majoritatea oamenilor nu sunt capabili să perceapă informațiile când sunt obosiți.

Dacă doriți în mod constant să dormiți și să luptați cu un vis în fiecare zi la locul de muncă, merită să consultați un doctor, poate că aveți o perturbare a somnului.

sfaturi

Nu te înșela, spunând "Lăsați ochii să se odihnească." Veți dormi cu siguranță!
Dușul rece vă va trezi și cald, dimpotrivă, va avea un vis.
Nu citiți și nu mințiți calm - activitatea dvs. mentală va veni la nu, și, prin urmare, veți cădea.
Nu stați pe un pat confortabil sau pe scaunul dvs. preferat. Stai pe un scaun sau chiar jumătate.
Redați jocul dvs. preferat pe telefon sau tabletă.
TV nu necesită multă atenție și gândire și puteți dormi foarte repede. Dacă vă luptați cu somnul, porniți radioul.

Avertizări

Nopțile fără somn nu merg în beneficiul sănătății tale. Lipsa permanentă de somn poate duce la halucinații, discurs lubrifiat, amețeli și starea de spirit proastă.
Dacă adormiți la roată, mâncați pe lateral și opriți-vă. La urma urmei, conducerea într-o stare somnoroasă este la fel de periculoasă ca și conducerea sub influența alcoolului, iar rezultatul poate fi fatal.
Dacă aveți probleme cu un vis, nu puteți dormi în fiecare noapte pentru o lungă perioadă de timp și apoi luptați cu un vis toată ziua, ar trebui să consultați un medic.