Cum să nu dormiți toată noaptea sau îndrăzneala a rămas (pentru copiii cu vârsta de 10-12 ani)
Uneori este de dorit sau chiar necesar să se culce sau să trezească toată noaptea mai târziu. Indiferent dacă doriți să pierdeți telefonul de noapte sau să vă angajați în alte lucruri importante, asigurați-vă că informați toți membrii familiei despre intențiile lor, astfel încât să nu fie o surpriză pentru ei. Încercați diferite modalități de a vă ajuta să nu adormiți: jucați pe tabletă, lucrați cu apă rece, uitați-vă la televizor cu un prieten. Principalul lucru este să vă pregătiți pentru vegherea nopții și cum să vă odihniți după aceasta, ce somn suplimentar și nutriția corespunzătoare vă vor ajuta.
Pași
Metoda 1 din 3:
Utilizarea dispozitivelor electroniceunu. Distrați utilizarea telefonului mobil. Dacă nu aveți propriul dvs. telefon, cereți-i părinților sau alți membri ai familiei superioare. Probabil că nu vor refuza să vă dea telefonul astfel încât să îl puteți juca, să ascultați muzică sau să vizionați videoclipul. Nu uitați să întrebați permisiunea proprietarului telefonului înainte de a descărca un nou joc sau video.
- Dacă veți juca jocul online, vizionați videoclipul sau ascultați muzică, reduceți sunetul sau utilizarea căștilor.

2. Utilizați tableta sau computerul. Cereți părinților sau membrilor de familie de familie permisiunea de a utiliza un comprimat sau un computer. Este posibil ca să existe deja programele și jocurile de care aveți nevoie. În caz contrar, puteți cere părinților sau membrilor familiei de familie pentru a vă ajuta să găsiți aplicațiile și programele necesare care nu vă vor lăsa să adoarmă noaptea.

3. Uită-te la emisiunile TV sau film. Alegeți ceva interesant, fie că este vorba de un film adecvat pe seria TV sau sezonul nou pe tabletă. Uite ce visează visul - de exemplu, un film de groază amuzant de film sau interesant. Filmul ar trebui să fie interesant și nou pentru tine, ca să nu vrei să dormi.

4. Joacă în jocuri video. Consola de joc (propria dvs. sau luarea timpului de la un prieten) vă va ajuta să nu adormiți pe tot parcursul nopții. Dacă aveți dificultăți în trecerea oricărui nivel, treceți la un alt joc. Încercați să nu stați prea mult timp într-un singur loc, altfel puteți să vă obosiți și să adormiți.

cinci. Ascultați muzică tare. Asigurați-vă că utilizați căști pentru a nu vă trezi restul locuitorilor casei. Alegeți muzica ritmică rapidă, ca muzică lentă și calmă vă poate pune.

6. Începeți ceasul de alarmă. Dacă aveți de gând să așteptați toată noaptea, utilizați ceasul deșteptător la siguranță. Când simțiți că sunteți clonă să dormiți, expuneți ceas deșteptător pentru intervale de 30 de minute sau oră, pentru a nu adormi. Dacă nu aveți un ceas deșteptător, luați-l pentru un timp la membrii familiei sau la prieteni.
Metoda 2 din 3:
Metode naturaleunu. Să fie activi și să mutați mai mult. Periodic, ridicați-vă și mergeți în jurul casei - studiile au arătat că o plimbare de 10 minute vă permite să vă bucurați în următoarele două ore. Activitatea fizică contribuie la fluxul de oxigen în creier și musculare. Cu toate acestea, observați măsura: Dacă petreceți prea multă energie, veți fi obosiți și chiar mai puternici să dormiți.
- Rămâneți activi dacă vă simțiți oboseală. Mișcarea va ajuta la saturarea organismului cu oxigenul și creșterea ritmului cardiac, care vă va oferi energie suplimentară.

2. Noapte. Dacă ați avut o zi bogată sau ați obosit prea obosit, faceți o scurtă perioadă de timp pentru a vă restabili puterea. Cel mai bun când somnul scurt durează între 5 și 25 de minute. Dacă vă ocupați doar la momentul în care, de obicei, mergeți la culcare, apoi scăpați de oboseală și simțiți valul de putere, care vă va permite să continuați să vă treziți.

3. Dă-ți ochii să se relaxeze. Când vizionați TV pentru o lungă perioadă de timp, stați la un computer sau alt dispozitiv electronic, ochii dvs. au nevoie de vacanță periodică. Radiația ecranului forțează tulpina ochilor, care poate provoca oboseală și somnolență. Face pauze și se îndepărtează de pe ecran, astfel încât ochii tăi să se pot relaxa.

4. Snack ceva util. Evitarea dulce-zahăr poate provoca un val de rezistență pe termen scurt, dar imediat după aceea veți simți oboseala. Trunchii de țelină cu unt de arahide, fructe proaspete, nuci sau morcovi tineri vor fi buni ca gustări ușoare și sănătoase.

cinci. Vorbeste cu cineva. Notificați prietenii, frații sau surorile pe care nu le veți dormi târziu. Poate că vor dori să vă sprijine și puteți comunica cu ei prin intermediul internetului sau prin telefon. Dacă simțiți că sunteți clona în somn, consultați-le pentru ajutor. Vorbește despre ceva. În timp ce vorbiți, creierul dvs. este ocupat, ceea ce ajută la a conduce somnul.

6. Aveți grijă de iluminare strălucitoare. Lumina luminoasă ajută la conducerea somnului și de a salva vigoarea. Cu toate acestea, întoarceți lumina strălucitoare numai în camera în care vă aflați pentru a nu interfera cu restul familiei.

7. Utilizați mai multă apă. Lipsa de fluid în organism poate provoca somnolență. Apa nu numai că va umple rezervele de fluid în organism, dar vă împiedică, de asemenea, cădeți să adormiți din cauza necesității de a merge mai des la toaletă. De asemenea, puteți mânca fructe și legume suculente, cum ar fi pepene verde. În plus, puteți lua un duș rece sau presărați pe fața apei reci. Frigul va fi tratat corpul și conduce un vis.

opt. Bea ceva cu cofeina. Dacă părinții dvs. vă permit, încercați să beți ceva cu cofeina, cum ar fi apă dulce carbonată. Unele băuturi conțin mai multă cofeină decât altele. O cantitate mare de cofeină este conținută în băuturi energizante, dar nu sunt recomandate pentru copii și adolescenți.

nouă. Bucurați-vă de suport. Adresați-vă unui prieten sau unui membru al familiei să vă apeleze la un anumit timp sau, chiar mai bine, să vă facă o companie. Noaptea fără somn va zbura mai repede dacă altcineva va fi cu tine. Puteți juca jocuri de bord, pentru a viziona un film împreună sau pentru a petrece timp în conversație. Nu vă adormi reciproc.
Metoda 3 din 3:
Pregătirea pentru noapte fără somn și odihnă după eaunu. Arde toată casa. Membrii familiei superioare pot fi foarte surprinși dacă văd că nu dormiți noaptea. Astfel încât să nu existe neînțelegeri și probleme, spuneți toată casa pe care o veți petrece noaptea fără somn. În acest caz, ele vă pot trezi chiar dacă aprindeți televizorul sau computerul.

2. Dormi a doua zi. După o noapte fără somn, veți fi obosiți, deci planificați a doua zi în așa fel încât să puteți dormi puțin. Douăzeci de minute de somn vă va ajuta să restaurați forțele. Cu toate acestea, nu ar trebui să dormi în seara, pentru a nu ucide rutina obișnuită a zilei. Puneți ceasul de alarmă și nu dormiți prea mult, astfel încât să puteți merge la culcare la momentul normal.

3. Cum aveți nevoie pentru micul dejun și buchet. Noapte fără somn vă va economisi o cantitate mare de energie. Mâncați mai multe fructe, legume și alimente proteine (de exemplu, pește sau carne de pui). Acest lucru este deosebit de important dacă în timpul nopții ați folosit alimente nesănătoase cu un conținut ridicat de carbohidrați.

4. Planificați un fiu suplimentar. După noapte fără somn, corpul dvs. va avea nevoie de somn suplimentar pentru a restabili forțele. Economisind 1-2 ore după-amiaza pentru a reveni la piesa familiară.
sfaturi
- Încercați să aseară noaptea fără a dormi folosind o combinație de diferite metode. Nu credeți că veți putea să adormiți dacă toată noaptea va viziona filme sau vor vorbi cu altul. Este necesar să combinați diferite modalități și să vă diversificați clasele.
- Uneori, citirea nu ajută la adormire, dar de multe ori aduce somn. Dacă simțiți că sunteți clonați să dormiți, amânați imediat cartea deoparte și faceți altceva.
Avertizări
- Faceți acest lucru numai în weekend sau în timpul sărbătorilor. Dacă trebuie să mergeți la școală a doua zi, lipsa de somn poate afecta negativ performanța dvs. academică.
- Nu utilizați un computer ciudat sau un dispozitiv mobil fără permisiunea de masterat.
- Nu descărcați nimic fără permisiunea părinților sau a altor membri ai familiei superioare.