Cum să nu dormi toată noaptea (instrucțiuni pentru adolescenți)

Deși adolescenții trebuie să fie încoronați, uneori poate fi necesar să petreceți toată noaptea fără somn. Pregătiți pentru examinarea viitoare sau doriți să petreceți noaptea cu un prieten, există modalități de a vă permite să vă treziți toată noaptea!

Pași

Partea 1 din 3:

Pregătiți-vă pentru noapte fără somn

unu. Aflați cum corpul vostru va reacționa la absență dormi. Aproximativ 24 de ore după trezire, veți simți cel mai probabil oboseala maximă și doriți să dormiți mult.

Experții explică acest lucru prin faptul că în corpul uman există ore interne care numără așa-numitul ritm circadian (zilnic)). Având în vedere acest lucru, veți simți cea mai mare oboseală după 24 și nu, spuneți 30 de ore de veghe.
Datorită ceasurilor interioare, veți simți periodic valul puterii, ca și cum ați avea oa doua respirație. În același timp, creierul va primi semnale la trezirea, care va provoca un val de putere, în ciuda lipsei de somn lung. Există anumite trucuri care ajută la înveselește.

Imagine intitulată Rămâi toată noaptea (pentru adolescenți) Pasul 2

2. Aveți grijă de securitate când vă simțiți oboseală. Dacă aveți nevoie Aflați noaptea, Nu uitați de securitate. În același timp, rețineți că lipsa de somn este dăunătoare sănătății. Lipsa de somn duce la înaltul hormonului de stres, cortizol.

După o noapte fără somn, nu stați în spatele volanului mașinii - este extrem de periculos pentru amândoi și pentru alți utilizatori de drumuri. În plus, studiul pe timp de noapte nu afectează performanța, deci încercați în viitor că este mai bine să organizați un proces de învățare pentru a nu recurge la astfel de măsuri extreme.

Rețineți că Wake Wake poate fi periculoasă pentru sănătatea dvs. din mai multe motive. Nesiguranța agravează memoria și încetinește reacția. Ca rezultat, oamenii nerequisite sunt mai răi să facă față mai multor sarcini în același timp.

Sa demonstrat că lipsa prelungită de somn poate provoca o mulțime de efecte negative în organism, inclusiv ducând la un set de greutate excesivă, implică o schimbare rapidă a dispoziției și oboseală musculară. Prin urmare, după o noapte fără somn, este necesar să vă dați corpului să vă recuperați. Asigurați-vă că lipsa de somn nu merge în obișnuință.

Partea 2 din 3:

Menținerea veseliei

unu. Ia puțin frumos în seara sau noaptea. Deși în acest caz nu învingeți toată noaptea, chiar și câteva minute de somn vor avea un efect benefic și vă vor ajuta să vă mențineți până dimineața. Puteți să vă acoperiți ochii și să vă relaxați puțin.

Într-un studiu, a fost descoperit că doar un somn de 26 de minute ajută. Doar închideți pe scurt ochii și veți fi mai ușor să depășiți somnul în timpul nopții rămase și în dimineața următoare. Principalul lucru este - nu cadeți în somn profund, altfel veți dormi până dimineața.
De asemenea, puteți dormi puțin la noaptea viitoare. În acest caz, corpul tău "stochează" visul viitorului, și noaptea următoare veți fi mai ușor să țineți fără somn până dimineața.

Imagine intitulată Rămâi toată noaptea (pentru adolescenți) Pasul 4

2. Nu uitați să porniți lumina strălucitoare. Ceasurile interne ale corpului dvs. răspund la schimbarea luminii: Lumina contribuie la veghe și întuneric aduce somn. Linii interne fizice cu ochii.

Dacă după o noapte fără somn vă simțiți oboseală puternică, ieșiți în stradă. Lumina soarelui ajută, de asemenea, la înveselește. În întuneric, corpul produce un hormon de somn (melatonină).

Adesea, oamenii se încurcă instinctiv lumina noaptea, ceea ce mărește somnolența și semnalează corpul că este timpul să dormim. Porniți lumina luminii pentru a vă înșela corpul.

Imagine intitulată Rămâi toată noaptea (pentru adolescenți) Pasul 5

3. Face în mod constant ceva și mutați. Mișcarea crește activitatea creierului. Dacă nu aveți timp pentru exerciții fizice, puteți vorbi cu cineva, spălați mâncărurile sau faceți altceva. În același timp, încercați să vă concentrați toată atenția la lecția actuală.

Schimbați-vă clasele pentru a dori să dormi mai puțin. Schimbarea claselor vă vor ajuta să vă păstrați veselia. În același timp, vă concentrați asupra lecției curente, scădeți de gânduri despre un vis și veți instala mai puțin.

Activitatea mentală ajută, de asemenea, să păstreze veselia, deoarece distrage atenția din gânduri din gânduri. Încercați să jucați orice joc. Cu toate acestea, rețineți că unele tipuri de activitate mentală, cum ar fi citirea unei cărți, pot dormi somnul, mai ales dacă faceți acest lucru minciună. De asemenea, puteți porni radioul și ascultați unele spectacole de discuții.

Imagine intitulată Rămâi toată noaptea (pentru adolescenți) Pasul 6

4. Răciți camera. De regulă, în timpul somnului, temperatura corpului scade, deci este mai bine să dormiți într-o cameră rece. Cu toate acestea, aerul prea cald poate naibii.

O altă modalitate de a înveseli este de a lua un duș rece și de a schimba hainele în hainele de zi obișnuită.

Pentru a downgrade temperatura din cameră, deschideți fereastra. Cool (dacă strada este mai rece decât în interior) și aerul proaspăt va ajuta la înălțarea.

Partea 3 din 3:

Selectarea alimentelor și băuturilor adecvate

unu. În timpul nopții nedormite, beți băuturi de cafeerie. Cafeaua sau băutura de alimentare vă vor ajuta să nu dormiți toată noaptea. Cu toate acestea, nu beți un număr mare simultan. Băutura funcționează mai eficient dacă se întinde peste noapte. Conform unor studii, cofeina crește capacitatea de a se concentra atenția.

Majoritatea oamenilor pentru a înveseli, doar o ceașcă (aproximativ 150 mililitri) de cafea sau altă băutură care conține cafenea. Aceasta corespunde aproximativ 100 de miligrame de cofeină. Cofeina începe să acționeze aproximativ o jumătate de oră după utilizare, iar efectul său durează aproximativ două ore.
De asemenea, puteți cumpăra pilule de cofeină cu o doză de 100 sau 200 de miligrame eliberate fără o rețetă. Rețineți că prea multă cofeină poate provoca anxietate, anxietate și alte efecte secundare. Puteți simți oboseala puternică și dezintegrarea forțelor după oprirea consumului de cofeină.
Dacă nu mâncați cafea, mâncați mere. Merele conțin suficient zahăr pentru a susține starea viguroasă.

Imagine intitulată Rămâi toată noaptea (pentru adolescenți) Pasul 8

2. Să învețe, să mănânce alimente cu energie înaltă. Unele produse conțin mai multă energie decât în altele. Dacă vreți să nu dormiți toată noaptea, corpul vostru va avea nevoie de combustibil suficient, deci nu pierdeți mese de admisie.

Mănâncă ceva care conține proteine, Fibră alimentară sau hidrocarburi complexe. De exemplu, puteți mânca un sandwich sau un cereale (fulgi de ovăz cu piulițe, miere și fructe) și beți un pahar de lapte. Ar trebui să bei mai multă apă. Dacă vrei să rămâi vesel, ai grijă de corpul tău, nu lipsesc lichid.

Mâncarea cu energie înaltă include produse din cereale integrale, carne de ton, ciuperci, nuci, ouă, pui și carne de vită. În același timp, alimentele nesănătoase cu calorii goale oferă doar o explozie de energie pe termen scurt, după care ar trebui să scadă.

Imagine intitulată Rămâi toată noaptea (pentru adolescenți) Pasul 9

3. Evitați ce poate crește oboseala sau provoca dependență nesănătoasă. Alegeți modalități naturale și sănătoase, fără a vă expune riscurile suplimentare de sănătate. Fii atent la ceea ce mănânci și bei.

Adolescenții nu ar trebui să folosească alcool (până la vârsta de atingere a vârstei în care acest lucru este permis de lege), în plus, consideră că băuturile alcoolice provoacă somnolență.

Când încercați să nu dormiți toată noaptea, nu utilizați medicamente care sunt prescrise ca stimulente. Nu vă expuneți sănătatea asupra riscului. Un astfel de comportament poate fi extrem de periculos și chiar ilegal.

Imagine intitulată Rămâi toată noaptea (pentru adolescenți) Pasul 10

4. Fiecare obiceiuri utile care scapau de tine de la nevoia de a treji noaptea. Uneori (dar foarte rare) nu dorm noaptea doar nevoie. Cu toate acestea, dacă trebuie să faceți acest lucru în mod regulat, considerați-vă mai bine să vă organizați timpul.

Ajustați obiceiurile în școală. Nu încercați să faceți totul imediat, deoarece este neproductiv și poate duce la supraîncărcare. Faceți un grafic. În fiecare zi, dedică un anumit timp pentru a studia, astfel încât să intre în obiceiul tău.

Studiile arată că adolescenții și adulții au obiceiuri diferite de somn. De regulă, tinerii cad în pat mai târziu. Este destul de normal. Înainte de culcare, încercați să uitați de computer, smartphone și jocuri video.

sfaturi

Nu vă culcați în nici un fel, altfel veți dori imediat să dormiți.
Dacă sunteți foarte greu să nu adormiți, gândiți-vă la consumul de apă carbonat care conține cafeaua, cum ar fi PEP-urile sau Coca-Cola. Cu toate acestea, încercați să o faceți secretă de la părinți.
Încercați să nu faceți nimic care ar putea să se trezească gospodăriile. În caz contrar, va fi descoperit că nu dormiți și puteți avea probleme.
Asigurați-vă că dormiți noaptea dacă dimineața trebuie să mergeți la școală.
Dacă ascultați muzică, urmăriți-i că nu este liniștitor. Muzica liniștitoare relaxează creierul și vede un vis!
Beți mai mult ceai verde și negru. Ceaiul are un gust minunat și, dacă adăugați niște zahăr în ea, vă va ajuta să nu adormiți.
Dacă a doua zi trebuie să mergeți la școală, faceți o temă și pregătiți-vă în avans.
Beți o cafea puternică în seara - vă va ajuta să nu adormiți.
Nu vă aflați într-o singură poziție convenabilă, altfel vă puteți relaxa. Încercați o dată la fiecare oră pentru a schimba poziția.
Uită-te la filmul de acțiune pentru a ridica nivelul de adrenalină.
Nu beți prea multe băuturi carbogazoase, cafea sau ceai, deoarece poate provoca somnolență.
Uită-te la filmul de groază - vă va ajuta să conduceți un vis.
Monitoarele electronice Blue Light ajută la conducerea somnului, astfel încât să puteți utiliza un telefon mobil sau un computer. Cu toate acestea, nu vă culcați!

Avertizări

Nu practicați acest lucru adesea, deoarece somnul este necesar pentru corpul vostru.