Cum să treceți prin a doua zi după o noapte fără somn

S-ar putea să fi fost obișnuit cu culcare târziu. Și poate că sunteți doar forțați să o faceți, deoarece de mult timp au pregătit pentru examenul viitoare. Fie ca, cum ar fi, probabil că sunteți interesat să aflați cum să petreceți a doua zi pe picioare după o noapte fără somn. Desigur, va fi foarte greu de trezit, nu adormit în mișcare, dar nimic nu este imposibil. Sfaturile stabilite în acest articol vă vor ajuta să îndurați a doua zi după o noapte fără somn.

Pași

Partea 1 din 3:

Menține nivelul de energie la nivel adecvat

unu. Mic dejun. Studiile au arătat că persoanele care mănâncă un mic dejun util sunt mai active și mai energice decât cele care o pierd.

Includeți în produsele dvs. cu conținut ridicat de proteine, cum ar fi ouă, tofu, iaurt sau unt de arahide. Dați preferință produselor care au o valoare nutrițională ridicată, cum ar fi fulgiul de ovăz și fructele proaspete. Datorită acestor produse, vă veți simți saturate în timpul zilei. În plus, veți avea vigilență și valid.

Imaginea intitulată îl face prin ziua după ce ați stat toată noaptea Pasul 2

2. Beți cafea sau ceai. Băuturile care conțin cafea ajută la combaterea somnolenței, dau rezistență și umpleți cu energie. Ceaiul și cafeaua aduce multe beneficii pentru sănătate. Băuturile care conțin cafea sunt antioxidanți. Conform studiilor recente, utilizarea băuturilor de cafenie poate chiar să reducă riscul de depresie.

Cu toate acestea, nu abuzează de cofeină! Consumul excesiv de cofeină poate provoca anxietate și iritabilitate. În plus, consumul de cofeină în exces este cauza insomniei.

Preferă cafeaua refuză să consume băuturi energizante. O ceașcă de cafea (220 ml) conține, de obicei, mai multă cofeină în comparație cu băuturile energetice.

Imaginea intitulată îl face prin ziua după ce ați stat toată noaptea Pasul 3

3. Beți suficient lichid. Utilizați un lichid suficient pentru a menține funcția naturală a corpului. Deshidratarea duce adesea la o scădere a performanței și a oboselii.

Imaginea intitulată îl face prin ziua după ce ați stat toată noaptea Pasul 4

4. Furge gheață. Actul fizic de mestecat nu dă corpului să se relaxeze. ICE, la rândul său, reîmprospătează și este cea mai bună prevenire de deshidratare.

Imaginea intitulată îl face prin ziua după ce ați stat toată noaptea Pasul 5

cinci. Face pauze pentru gustări în timpul zilei. Proteina ridicată și vitaminele, cum ar fi piulițele sau fructele, vă pot umple cu energia necesară între mese când vă confruntați.

Imaginea intitulată îl face prin ziua după ce ați stat toată noaptea Pasul 6

6. Scurt, dacă permiteți circumstanțele. Chiar și scurt, somnul de 15-20 de minute este capabil să crească energia. Datorită acestui lucru, puteți continua să îndepliniți sarcinile la locul de muncă.

Nu dormi prea mult. Este necesar să vă îndrăznești cu atenție, nu mai mult de 30 de minute, altfel vă veți simți și mai rău decât înainte de odihnă.

Vă rugăm să rețineți că vă puteți simți lent timp de aproximativ 15 minute după trezire. Cu toate acestea, această problemă poate fi rezolvată prin băutură o ceașcă de cafea după trezire.

Imaginea intitulată Faceți-o prin ziua după ce ați rămas toată noaptea Pasul 7

7. Lansați o satisfacere. Corpul tău are nevoie de calorii dimineața și după prânz. Așa că dați-i energia necesară atunci când are nevoie în special.

Cu toate acestea, includeți în dieta dvs. doar o alimentație sănătoasă. Consumul de prea multă calorii sau zahăr în prânz poate provoca oboseală.

Partea 2 din 3:

Fii activ

unu. Evidențiați timpul cu lumină ușoară. Chiar și mersul pe jos vă poate ajuta să vă treziți și să dați energia necesară pe care o veți avea nevoie în timpul zilei.

Imaginea intitulată îl face prin ziua după ce ați stat toată noaptea Pasul 9

2. Petreceți mai mult timp la soare. Potrivit cercetării, lumina naturală crește vigoarea și oferă energia necesară.

Imaginea intitulată Faceți-o prin ziua după ce ați rămas toată noaptea Pasul 10

3. Schimbați atmosfera. Dacă este posibil, în timpul funcționării, deschideți ferestrele pentru a aerona camera sau ascultați muzica care vă va înșela.

Partea 3 din 3:

Gestiona timpul

unu. Face o listă. Faceți o listă de cazuri care trebuie efectuate în timpul zilei și le puneți în ordinea importanței. Datorită acestui lucru, veți ști ce trebuie să faceți. În plus, navigarea periodică a listei, puteți evalua în mod obiectiv ce sarcini ar trebui completate și ceea ce ați făcut deja.

Imaginea intitulată îl face prin ziua după ce ați stat toată noaptea Pasul 12

2. Distribuie efectiv performanța. Faceți cea mai dificilă afacere dimineața când aveți încă suficientă energie pentru a îndeplini sarcinile.

Imaginea intitulată Faceți-o prin ziua după ce ați stat toată noaptea Pasul 13

3. Face pauză. Din când în când, luați pauze pentru a vă relaxa de la sarcina de acasă sau sarcinile stabilite în fața dvs. Datorită faptului că veți putea să vă relaxați, productivitatea muncii dvs. va crește semnificativ. În plus, motivația dvs. va crește continua sarcina..

Imaginea intitulată îl face prin ziua după ce ați stat toată noaptea Pasul 14

4. Restaurați modul de somn normal. Face tot posibilul să ne întoarcem la obiceiurile de somn obișnuite pentru dvs. Du-te la culcare aproximativ în același timp sau poate puțin mai devreme decât o faci de obicei. Porniți ceasul de alarmă timp mai devreme, altfel este cel mai probabil să plătiți.

sfaturi

Dacă simțiți că ochii tăi rămân împreună (care este absolut normal pentru o astfel de situație), atunci veți mirosi, scufundați capul într-un bazin cu apă cu gheață sau laudă-vă pe obraji. Acest tip de tehnici nu sunt deosebit de plăcute de trezirea, totuși, vor lucra cu exactitate.
Ascultați muzică puternică, de preferință în căști.
Să-mi învețe dimineața, beți băutură energică, cafea sau orice băutură de cafeină.
Hang steaguri roșii sau semne de avertizare de la paturi și canapele care vă vor aminti că nu ar trebui să mergeți la culcare și să vă odihniți, deoarece restul se poate transforma într-un somn profund, încălcând astfel ciclul somnului.
Dans în jurul camerei sau jocuri de bord, cum ar fi "monopol", care vă va permite să vă treziți și să rămâneți concentrați.
La sfârșitul zilei, când aveți oboseală puternică, puteți bea un cocktail care vă poate înveseli. Se amestecă 3-4 linguri de cafea solubilă cu Pepsy. Faceți una sau două gâte mari, iar restul beți mici grinzi în următoarea oră. Acest lucru vă va permite să vă treziți suficient de mult înainte de a cădea la culcare.

Avertizări

Nu vă îmbătați dacă suferiți în legătură.
Nu dormi dacă lucrați într-un loc în care somnolența poate fi periculoasă pentru dvs. și pentru cei care înconjoară.