Cum se schimbă (cu ilustrații)

Din când în când, toți devin nemulțumiți de ceva în viață și decideți că avem nevoie de schimbări. Dacă ați simțit că în viața voastră este timpul să faceți schimbări, să mergeți mai departe! Puteți schimba! Poate părea o sarcină dificilă, dar nu există nimic complicat în acest sens, principalul lucru este de a stabili obiective și repere clare. Schimbați obiceiurile și, în curând, veți observa că percepția dvs. asupra dvs. și a lumii sa schimbat.

Pași

Partea 1 din 4:

Evaluați-vă nevoile

unu. Determinați-vă problema. Ai decis să te schimbi, dar de ce? Înțelegeți ce a forțat problema să faceți schimbări în viața voastră. Ce vor duce modificările dvs?

Începeți cu pozitiv. Scrieți o listă cu ceea ce vă place în dvs. sau amintiți-vă că alții vorbesc despre dvs. Este important să cunoașteți punctele forte pentru a le trimite la canalul drept.
Încercați să vă formulați obiectivul într-o singură propoziție. Asigurați-vă că acesta este exact ceea ce doriți și nu ce vor alții de la dvs. Modificările vor veni atunci și numai atunci când le doriți sincer.
Apoi faceți o listă de motive pentru care doriți să vă schimbați. Toate aceste motive vă vor motiva în procesul de schimbare.

2. Aflați cum să vă lăudați. Vorbiți despre dvs. în mod pozitiv - vă va ajuta să creați o imagine a unei persoane pe care doriți să o deveniți și să vă concentrați asupra acesteia. Desigur, astfel de acuzații precum "mama mea bine făcută și complet ca mine" nu se vor potrivi, pentru că vor provoca doar dispute interne cu ei înșiși. Dar declarațiile realiste, de exemplu, "Lucrez din greu, așa că am făcut-o bine" vă va ajuta să rămâneți la un pozitiv. Pentru a rezolva o auto-conceit pozitiv, încercați următoarele:

Începeți propozițiile cu "I".

De exemplu, "Sunt bine făcut", "Îmi fac griji", "Sunt original".

Utilizați propozițiile începând cu "Pot".

De exemplu, "Pot să-mi dezvăluie potențialul", "Eu pot fi cel care vrea să fie," "Pot să-mi ating obiectivele".

Utilizați sugestii începând cu "Voi" (sau din verbul viitorului timp).

De exemplu, "Eu voi fi cel care vrea să fie," "Voi depăși toate obstacolele", "Mă voi dovedi că îmi pot schimba viața pentru mai bine".

3. Imaginați-vă cum va fi viitorul dvs. Vizualizarea este un fel de repetiție mentală a ceea ce se poate întâmpla. Vă puteți imagina ceva abstract sau mai specific, este cum să colectați imagini care arată că vă deplasați în direcția cea bună. Vizualizarea va ajuta la estimarea dacă lucrați în direcția cea bună, va ajuta la realizarea obiectivelor acestora. În plus, vizualizarea ajută la dezvoltarea unui sentiment de control asupra vieții sale.Pentru a vizualiza viitorul dvs,

inchide ochii.

Imaginați-vă ideal în viitor. Unde ești? Ce faci? Cum sa schimbat viața ta? Ce arata ca? Că acum aduce plăcere și fericire?

Imaginați-vă în detaliu viața perfectă. Cum arată? Încercați să prindeți câteva tipuri speciale, mirosuri și gusturi. Detaliile vor face o imagine mai realistă.

Acum, această vizualizare vă va ajuta să vă determinați obiectivele.

4. Fiți pregătiți pentru distrugerea obiceiurilor vechi. În viață, lucruri pe care nu ne-am putea aștepta. Pe drumul tău vor fi multe obstacole și mulți oameni care te vor supăra. Fiți pregătiți pentru eșecuri mici și obstacole necesare pentru a obține succesul.

Fii realist - acesta este cel mai bun mod de a face față oricărei situații. Nu vă învinovățiți pe voi și pe alții. Eșecurile nu se întâmplă să nu evite.

cinci. Ia o lecție pentru tine. Uneori veți părea că totul este rău. Că nu atingeți scopul pentru că este prea mare, iar în cele din urmă vă veți schimba obiectivele și veți merge într-un alt mod. Dar amintiți-vă că eșecurile se întâmplă cu toate. Dacă învățați să extrageți lecții de la eșecuri și căderi, le puteți evita în viitor.

6. Fii răbdător. Dacă schimbările vor apărea peste noapte, nu ar costa nimic. Nu veți putea observa rezultatele imediat după prima încercare de a schimba. Și chiar dacă există deja schimbări vizibile, atunci sunt greu de simțit intern. Schimbările vor avea loc treptat în fiecare zi, și chiar dacă sunt aproape invizibile, știu ce apar!

Întrerupeți obiectivul pentru mai multe paragrafe. Acest lucru vă va ajuta să apreciați dacă vă deplasați în direcția cea bună. Motivați-vă și continuați să încercați!

Partea 2 din 4:

Puneți-vă obiectivele corecte

unu. Pune doar obiectivele corecte. Stabilirea obiectivelor este un fel de artă. Modul de schimbare și rezultate sunt în mare parte dependente de modul în care puteți oferi obiective. Iată câteva elemente pentru care puteți estima eficacitatea obiectivelor dvs. Verificați dacă obiectivele dvs. sunt cu adevărat utile:

Semnificaţie
Sens
Atingerea (sau orientarea pentru acțiuni specifice)
Relevanța (sau se concentrează pe rezultate)
Controlor

2. Puneți obiective semnificative pentru dvs.Aceasta înseamnă că obiectivele ar trebui să fie concrete și detaliate. Va fi destul de dificil să se dezvolte un plan de acțiune pentru a obține un scop prea incert și nespecific. Scopul ar trebui să fie clar definit, numai atunci veți obține succesul.

De exemplu, scopul "de a avea succes" este prea vag. Succesul nu este un anumit semn, poate fi interpretat de oameni diferiți în moduri diferite.

Dar scopul "finalizează universitatea cu o diplomă de masterat în științe sociale" este deja mai specific.

3. Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt concrete.Trebuie să fii sigur că obiectivul "Memeris" și are sens. Dacă nu puteți înțelege, ați realizat un scop sau nu, înseamnă că acest obiectiv nu poate fi măsurat.

De exemplu, obiectivul de a "avea succes" nu poate fi măsurat. Nu puteți ști când deveniți oficial, în plus, sensul acestui obiectiv se va schimba pentru dvs. în fiecare zi.

Pe de altă parte, scopul "Finalizați Universitatea cu o diplomă de masterat în științe sociale" este destul de măsurabil și poartă un anumit sens. Veți ști ce a obținut acest obiectiv atunci când obțineți o diplomă.

Imagine intitulată Schimbați-vă pasul 10

4. Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt în principiu realizabile.Accesibilitatea țintă poate varia în funcție de persoană. Chiar dacă, pe baza multor factori, scopul dvs. este considerat a fi realizabil, unele dintre ele pot fi limitate la dvs. Întrebați-vă dacă aveți cunoștințe, abilități și abilități pentru a atinge scopul.Evaluați cum să atingeți acest obiectiv este posibil pentru dvs.

De exemplu, obiectivele "devin cea mai inteligentă / bogată / persoană influentă din lume" în majoritatea cazurilor nu pot fi realizate.

Mai mult de reacție a scopului este de a "obține învățământul superior". Deși pentru câteva scopuri mai accesibile, ar putea fi "finalizarea școlii".

Imagine intitulată Schimbați-vă pasul 11

cinci. Evaluați relevanța obiectivelor sale.Acest lucru este deosebit de important pentru obiectivele pe termen scurt care sunt subclauze ale obiectivului principal. Obiectivele ar trebui să fie relevante, ar trebui să se încadreze în ritmul general al vieții voastre. Este puțin probabil ca tu să reușești, dacă scopul tău nu este să potrivească ritmul vieții tale.

De exemplu, scopul "Finalizați universitatea cu o diplomă de masterat în științe sociale" se referă numai la scopul "în viitor să lucreze în zona relevantă". Dacă scopul vieții voastre este de a deveni pilot, atunci realizarea "obțineți o diplomă de masterat în științe sociale" nu vă va aduce la obiectivul principal.

Imagine intitulată Schimbați-vă pasul 12

6. Setați pentru dvs. timpul pentru care trebuie să atingeți aceste obiective. Obiectivele eficiente ar trebui să fie întotdeauna susținute de o limitare temporară, altfel vă puteți relaxa și nu vă puteți atinge niciodată obiectivul.

De exemplu, scopul "Finalizați universitatea cu o diplomă de masterat în științe sociale" trebuie realizat în 5 ani. Dacă este necesar, puteți revizui termenul de realizare a scopului, dar un timp scurt va mai mult decât să vă motivați, nu veți mai considera că obiectivul dvs. este ceva ceva, ce se va întâmpla cândva.

Partea 3 din 4:

Actul de pornire

unu. Începe chiar acum! Ar trebui să-ți spui "mâine", și nu începi să lucrezi niciodată! "Mâine" este o zi care nu vine niciodată. Pentru a vă schimba viața, nu puteți ezita o secundă, altfel nu vă veți atinge obiectivul!

Imagine intitulată Schimbați-vă pasul 14

2. Sparge un obiectiv mare pentru mai multe grupuri.Dacă ați stabilit un obiectiv destul de ridicat pentru dvs., veniți cu mai multe grupuri care vă vor conduce la atingerea obiectivului principal.

Dacă nu vă decideți să începeți să lucrați în direcția scopului dvs., deoarece scopul final pare înspăimântat, uitați de ea, se străduiește să obțină mai întâi cea mai mică sifon însuși.

De exemplu, dacă doriți să pierdeți 20 kg timp de doi ani, uitați de numărul "20". Începeți doar cu prima schiță, resetați doar 2 kg.

Conduceți calendarul invers.Dacă doriți să începeți atingerea obiectivului principal, stabiliți-vă momentul în acest scop. Gândiți-vă cât timp aveți nevoie până astăzi. În calendarul invers va fi condus la numărătoarea inversă.

Calendarul invers poate fi punctul de plecare pentru dvs. și vă ajută să începeți primul pas.

Imaginea intitulată deveniți din nou fericită Pasul 8

3. Încurajați-vă. Asigurați-vă că vă veți lăuda pentru succese mici - vă va servi cu o motivație suplimentară. Dans, vizionați TV o jumătate sau tratați-vă o cină delicioasă dragă.

Încercați să nu vă încurajați acțiunile care vă vor încetini abordarea la scop. Dacă încercați să pierdeți în greutate, recompensați-vă pentru succesul cu o nouă bluză sau o campanie în filme și nu cea de-a treia parte a înghețată.

4. Utilizați emoțiile. Lucrul la realizarea obiectivului dvs., cel mai probabil vă faceți griji o grămadă de emoții. Dacă aflați că emoțiile vă ajută cum vă ajută să vă atingeți obiectivul, încercați să le utilizați în propriile dvs. interese:

Când ați lovit și vă simțiți bucurie, vă motivați automat pentru a obține următoarea scenă.

Dacă ați eșuat, lăsați dezamăgirea să vă motiveze să atingeți acest obiectiv prin orice.

Dacă sunteți pe punctul de a atinge scopul, dar ceva întotdeauna vă distrage atenția în ultimul moment, lăsați-vă sentimentul de furie și furie să vă revigoreze speranța de a atinge scopul în ciuda tuturor obstacolelor.

cinci. Ieșiți din zona de confort. Majoritatea oamenilor sunt obișnuiți să facă ceea ce fac de obicei. Dacă doriți să faceți schimbări în viața dvs. și obiceiurile dvs., lăsați zona dvs. de confort. Sentimentul de disconfort vă poate supăra, dar în viitor veți avea noi impresii și vă puteți schimba viața.

Aceasta este o altă situație când va fi semănată pentru a vă ajuta. Scopul mare poate părea prea mare și vă intimidează, dar dacă ieșiți încet din zona de confort, de la unul jenat la altul, în cele din urmă puteți ajunge la obiectivul principal.

De exemplu, imaginați-vă că aveți o lucrare de birou că sunteți foarte enervant. Instalați obiectivul: "Deveniți o asistentă medicală în camera de urgență în următorii 3 ani". Realizarea acestui obiectiv va arăta imediat înspăimântătoare, dar dacă vă puneți o cântăreață, de exemplu, "Du-te să învățați să vă îngrijiți", veți părăsi treptat zona de confort.

Permiteți-vă să vă simțiți puțin jenant atunci când vă veți apropia de obiectivul dvs. Sunteți probabil surprinși și experimentați emoții pozitive, abordând obiectivul principal.

Partea 4 din 4:

Urmăriți-vă succesul

unu

Păstrați motivația.În timpul procesului de schimbare pe drum, se vor întâlni obstacole. Învățați să le depășiți.

Fiți responsabili pentru alegerea dvs. Lăsați-vă prietenii și rudele să urmeze progresul dvs.
Nu lucrați la uzură. Puteți rula 16 km în prima zi, dar a doua zi veți fi fără putere și nu vă puteți mișca normal. Totul este bun în moderatie.
Controlați dialogul intern cu dvs. Dacă spui cu tine în tonuri negative, opriți! Aruncați gânduri negative din cap, au întrerupt jumătatea cuvântului dacă aveți.
Găsiți oameni asemănători. Grupul de asistență vă va oferi o motivație suplimentară.

Imagine intitulată Schimbați-vă pasul 19

2. Urmăriți-vă wellness. Evaluați starea dvs. și găsiți cele mai eficiente modalități de a vă atinge obiectivele.

Dacă faceți obiceiuri vechi, scrieți timpul și cauza. Analizați posibilele motive. Poate că ți-e foame, supărat sau doar obosit.

Verificați orice succese! Dacă ai avut o zi bună, scrie-l jos! Succesurile și progresul ne motivează să mergem mai departe.

Imagine intitulată Schimbați-vă pasul 20

3. Urmăriți-vă sănătatea. Cucerirea vârfurilor mult mai ușor atunci când o persoană se simte bine. Urmați sănătatea dvs. utilă nu numai pentru că vă va ajuta să vă stabiliți viața, dar și pentru că ajută la răsturnarea pozitivă.

Clar corect, o mulțime de somn, mutați. Puneți-vă un obiectiv care nu sunt atât de ușor de realizat - și vă dați o șansă de a vă schimba. Aveți grijă de corpul și mintea voastră și apoi continuați să rezolvați problema.

Dacă vă simțiți rău, lăsați deoparte soluția tuturor problemelor. Încercați să acordați calea pozitivă. Doar atunci obiectivele vă vor aduce fericirea.

Imagine intitulată Schimbați-vă pasul 21

4. Ajustează progresul. Credeți că vă puteți schimba viața. Verificați progresul și încercați să faceți față dificultăților.

Dacă ați reușit să atingeți obiectivul - perfect! Încercați-vă, puneți o sarcină și mai complexă!

Nu vă simțiți guști dacă nu vedeți semnele pe care vă deplasați spre obiectivul dvs. Încercați să mergeți la obiectiv cu pași mici. Nu disperați.

Imagine intitulată Schimbați-vă pasul 22

cinci. Continuați să mergeți! După ce ați atins rezultatul dorit, nu vă coborâți mâinile! Pentru noile obiceiuri necesită timp. Dă-ți ceva timp să te obișnuiești cu schimbările.

Acestea trebuie să fie schimbări pe termen lung. Deși va trebui să faceți un efort să vă abțineți de la excesul de carbohidrați / începeți să vorbiți mai întâi / economisiți bani (în funcție de obiectivul dvs.), în curând veți fi obișnuit cu acest lucru.

sfaturi

Nu aveți grijă de ceea ce gândesc ceilalți despre tine. Te schimbi pentru tine, nu pentru ei.
Modificările încep cu conștientizarea că sunt necesare. Dacă nu știți de ce aveți nevoie de aceste schimbări, cu greu puteți atinge obiectivul.
Vă puteți schimba din nou viața și din nou.
Zâmbet! Aceasta este o taxă automată pozitivă pentru întreaga zi.
Nu renunta! Anulați viteza treptat și nu-l scurgeți!
Nu vă schimbați pentru cineva - nu vă va aduce plăcere, mai ales dacă această persoană iese vreodată din viața voastră. Dacă vă decideți să vă schimbați, faceți-o numai pentru dvs.
Voiaj. Du-te undeva pentru a risipi. Puteți descoperi noi impresii, oameni noi și noi puncte de vedere care vă va ajuta să vă schimbați modul de gândire.
Amintiți-vă că ar trebui să încercați să faceți totul pentru a vă simți fericit.
Schimbarea aspectului va fi capabilă să vă motiveze să vă schimbați lumea interioară. (de exemplu, îmbrăcămintea strictă motivează să fie mai inteligentă și mai inteligentă). Dar nu confunda niciodată aceste două lucruri!
Fii persistent. Acțiunea ar trebui să repete cel puțin 21 de ori înainte de a deveni un obicei. În prima zi va fi greu, dar în fiecare zi va fi mai ușor și mai ușor.
Fii tu însuți și nu crezi că cineva este mai bun pentru că toată lumea are dezavantajele sale.