Cum să vă motivați

Motivația este chiar impulsul care ajută o persoană finalizată în cele din urmă a început, dar nu avem întotdeauna suficientă motivație, chiar dacă este foarte necesar. Dacă ați încercat mult timp să începeți ceva (sau să terminați), încercați să vă inspirați să continuați. O presiune mică de la alții vă poate ajuta, așa că întrebați un prieten, o rudă sau cineva de la colegii de clasă, colegii de clasă sau colegii să vă reamintească responsabilitatea dvs. Dacă încercați să întruchiți unele planuri pe termen lung, asigurați-vă că ați compilat în mod clar un obiectiv ca acest obiectiv să fie măsurabil. Vă va ajuta să rămâneți motivați pe calea scopului dvs.

Pași

Metoda 1 din 3:

Porniți entuziasmul

unu. Amintiți-vă de ce doriți să faceți acest lucru. Uneori avem nevoie de un mic împingător, ceea ce ne va ajuta să continuăm să lucrăm la un proiect sau o sarcină. Spuneți cu voce tare (sau scrieți) motivul pentru care trebuie să faceți acest lucru. Gândiți-vă la avantajele pe care le obțineți de îndată ce va fi atins obiectivul.

De exemplu, puteți spune: "Mă duc să merg acum, pentru că vreau să mă aduc în formă", - sau: "Trebuie să terminam această temă pentru a obține primii cinci".
Amintiți-vă despre consecințele neplăcute și periculoase ale procrastinării (obiceiuri "pune-o pe"). Promiteți-vă ceva de genul acesta: "Dacă fac asta, pot scăpa de la serviciu devreme", - sau: "Dacă îmi dau seama cu ea, atunci pot face imediat ceva amuzant și interesant".

2. Glisați sarcina pentru piese mai mici. Cu siguranță vă este frică de orele viitoare de lucru, dar ar trebui să rupeți această zi lucrătoare pentru segmente mici, veți fi mult mai ușor să faceți față sarcinii. Începeți cu sarcini simple pe care le puteți efectua rapid - acest lucru vă va ajuta să vă motivați. De exemplu, în loc să vorbească: "Trebuie să lucrez toată dimineața", spune: "O să-l scriu în 1 oră, apoi mă duc la întâlnire la ora 11, apoi du-te la prânz".

Organizați-vă afacerile în planificator (organizator) sau calendar. Marcați sarcinile diferitelor profiluri cu diferite culori. Acest lucru vă va ajuta să vă planificați mai bine ziua și va fi mai ușor să începeți îndeplinirea sarcinilor.

3. Încercați să vă distrați sarcinile mai distractive și mai interesante. Dacă vă este frică să începeți să lucrați, va fi foarte dificil să vă faceți să începeți. În acest caz, încercați să găsiți o modalitate de a face acest lucru mai fascinant pentru dvs. Pot fi folosite în alte persoane sau provocați-vă un nou mod. Încercați lucruri alternative - vă va ajuta, de asemenea, să terminați.

De exemplu, dacă doriți să vă aduceți în formă, dar urăște să vă angajați în sala de gimnastică, puteți să vă înscrieți la o anumită secțiune sportivă, de exemplu, să vă angajați în kickboxing, zoomboy sau baril (Unită Pilates, Dans, Yoga și Balet).

Dacă vă pregătiți pentru examen, încercați să organizați o mică competiție cu un prieten. Care pot răspunde la cele mai multe întrebări sau mai repede rezolvați sarcina?

4. Promite-ți o recompensă de îndată ce termini un fel de afacere. Chiar dacă aceasta este o sarcină complet mică, după ce ați terminat, asigurați-vă că ați lăudat și vă veți primi. De exemplu, puteți face o mică pauză după muncă, răsfățați-vă o gustare delicioasă sau latte, mergeți la un masaj sau sărbătoriți-l cu prietenii. Un astfel de truc mic vă va menține interesul, motivând să începeți după un pas.

cinci. Nu "exagera", Aranjați pauzele planificate. Desigur, este important să evitați diferiți factori de distragere, dar cu o supraîncărcare puternică, productivitatea scade brusc. Prin urmare, în timpul timpului pentru a programa câteva pauze. De asemenea, nu uitați să vă relaxați în weekend pentru a vă relaxa și câștiga forța.

De exemplu, puteți face pauze de cinci minute pentru a merge la toaletă sau pur și simplu pentru a vă încălzi pentru a merge la toaletă.

Faceți aceste pauze în programul dvs. pentru a ști ce să vă așteptați. De exemplu, puteți spune: "Dacă termin acest raport până la 14 ani.00, pot face o mică pauză".

Nu amestecați mai multe cazuri diferite și să fiți distrați prin verificarea telefonului și a e-mailului. Altfel productivitatea dvs. va suferi foarte mult!

6. Spune-ți că poți face tot ce ai nevoie. Când vine vorba de motivație, sunteți cu critica noastră principală și cea mai strictă. Să vă motiveze să faceți ceea ce urmau să se ofere instalații pozitive (afirmații). Amintiți-vă că puteți efectua orice sarcină dacă credeți.

Dacă vă găsiți că gândurile negative sunt vizitate despre o anumită sarcină, încercați să reprofeați aceste gânduri într-o cheie pozitivă. De exemplu, dacă v-ați prins gândirea: "Am prea multă muncă astăzi. Nu voi termina niciodată acest proiect!", Spune-mi imediat: "Dacă încep acum, voi avea timp să termin totul până la termenul limită".

Metoda 2 din 3:

Luați în considerare raportarea

unu. Găsiți un partener care vă ajută să controlați situația. Partenerul de raportare (un fel de secretar) este persoana care va fi controlată din când în când, cât de succes lucrați cu performanța unor sarcini specifice. Întrebați un prieten, membru al familiei, mentor sau colegului să devină secretarul dvs.

Pentru a vă motiva, în avans, în programul dvs. de întâlnire și apeluri telefonice - deci veți avea o anumită dată, pe care trebuie să terminați toate cazurile.
Trimiteți-vă slujba asistentului dvs. să-mi părăsească comentariile. Lăsați-o să fie extrem de cinstită și obiectivă.
În plus, asistentul dvs. vă va putea trimite mementouri, de exemplu: "Amintiți-vă că la sfârșitul săptămânii aveți o întâlnire de afaceri?" - sau: "Ați solicitat deja finanțare?"

2. Face o listă de cazuri. Puneți această listă pe locul proeminent, de exemplu, pe desktop (sau stick pe computer). Pe măsură ce sarcinile execută, le scoate din listă. Va fi un duș mic pentru tine. De îndată ce terminați toate lucrurile din listă, veți simți satisfacția care vă va motiva să începeți următorul proiect.

Puteți descărca telefonul pe telefonul dvs. pentru a întocmi o listă de cazuri, de exemplu diferite tipuri de organizatori și programatori, "Microsoft să facă", și "Sarcinile Google". Pentru a vă menține în formular, puteți chiar să instalați mementouri.

Pentru a termina cazurile programate pentru zi, utilizați programul zilnic. Pentru mai multe proiecte globale, merită să se facă o listă separată în care vor fi făcute obiective pe termen lung și pe termen scurt.

3. Alăturați-vă comunității sau grupului sa axat pe atingerea aceluiași scop. Într-o astfel de comunitate veți primi sprijinul necesar, lauda și comentariile care vă vor motiva să continuați. Găsiți un astfel de grup sau comunitate pe rețelele sociale, în centrele publice urbane sau în bibliotecă.

Dacă vă decideți să scrieți un roman sau o disertație, încercați să găsiți o comunitate de interes pentru orașul dvs.: în institute, biblioteci, cafenele sau librării.

Rularea, plimbări și alte activități de grup - o modalitate excelentă de a vă familiariza cu oameni noi, mergând la scopul dvs. de sport.

Diferite grupuri de formare vă vor ajuta să stăpâniți materialul educațional. Colegii de clasă vor ajuta să-și dea seama în subiecte dificile, iar formarea comună va face acest proces mai distractiv și mai interesant.

Dacă doriți să învățați ceva nou, înscrieți-vă la cursuri. Dacă sunteți angajat împreună, alți studenți vă vor ajuta să mențineți motivația.

4. Creați-vă regulile. Faceți un program care vă va potrivi, dar acest program trebuie să fie aproape neschimbat zi după zi. Încercați să efectuați aceleași lucruri și sarcini în același timp în fiecare zi. Chiar dacă nu simțiți în starea de spirit pentru a începe munca, rutina constantă (sau graficul existent) vă va ajuta să vă ajutați.

De exemplu, dacă doriți să faceți propriul site web, puteți petrece aproximativ o oră în fiecare zi la locul de muncă pe cod.

Aflați ce moment al zilei sunteți cel mai potrivit pentru muncă. De exemplu, dacă productivitatea dvs. crește în dimineața, cele mai dificile lucruri și sarcini sunt mai bune pentru a trece imediat dimineața.

Ceea ce ați planificat în rutina zilei dvs. ar trebui să fie făcut indiferent de modul în care vă simțiți. Chiar dacă aveți o dispoziție proastă, trebuie să respectați planul planificat.

cinci. Decideți în prealabil modul în care intenționați să faceți față eșecurilor. Planificați o cale de ieșire din posibile situații problematice chiar înainte de apariția acestor situații. Astfel, veți fi mai pregătiți pentru rezolvarea diferitelor probleme și nu le permiteți să vă distragă atenția de la locul de muncă.

De exemplu, puteți dispărea din cauza comentariilor negative despre proiectul dvs. Găsiți o lecție care vă va ajuta să vă liniștiți. De exemplu, puteți merge, vărsați doodle diferit sau apelați persoana iubită.

Dacă aveți nevoie să scrieți un raport, iar computerul dvs. nu reușește adesea, păstrați telefonul dvs. Wizard la îndemână sau cel mai apropiat centru de service. Gândiți-vă unde este posibil în cazul a ceea ce să împrumutați un computer sau să profitați de un computer public de bibliotecă. Deci, dacă computerul dvs. nu reușește brusc, veți fi pregătiți.

Metoda 3 din 3:

Atinge obiectivele pe termen lung

unu. Puneți-vă un scop specific de înțeles cu un rezultat cunoscut. Uneori este foarte dificil pentru noi să vă motivăm, mai ales dacă nici măcar nu știm, la care rezultatul final mergem. Puneți o țintă clară pe care doriți să o atingeți.

De exemplu, dacă studiați la școală, obiectivul dvs. este rezultatul unei admiteri la un anumit colegiu sau primirea unui stagiu.
Dacă doriți să vă dețineți propria companie, decideți că va fi pentru companie. Ați dori să vindeți produse, să vă sfătuiți alte firme sau să oferiți servicii?
Decideți în mod specific cu obiectivele dvs. De exemplu, dacă doriți să călătoriți în întreaga lume în care doriți să mergeți mai întâi? Într-o croazieră sau un tur? Ați dori să vă întoarceți întreaga lume sau să aranjați călătorii mici, făcând pauze între ele?
Nu permiteți obiectivelor dvs. să vă distragă atenția de celelalte aspecte importante ale vieții voastre. Asigurați-vă că înțelegeți cât de mult efort trebuie să vă atașați pentru a atinge fiecare obiectiv.

2. Glisați-vă obiectivul pentru mai mulți părinți mici. De îndată ce știți exact ce rezultatul vreți să veniți, dați-vă repere mici pe calea spre obiectivul principal. Deci, veți fi mai ușor să controlați acest proces, efectuați fiecare pas ulterior.

De exemplu, dacă visezi la casă, ar trebui să puneți obiective unice: acumulați bani, faceți un împrumut în termeni favorabili, aplicați pentru o ipotecă, alegeți o casă într-o anumită zonă.

Dacă doriți să renunțați la muncă și să vindeți lucruri realizate manual, probabil că va trebui să organizați un magazin online, să creați un număr suficient de lucruri de vânzare, să faceți publicitate produselor.

3. Găsiți un eșantion la imitația care a atins deja acest obiectiv. Dacă cunoașteți o persoană care a reușit să obțină ceea ce vă aspirați, încercați să urmați exemplul său. Lăsați povestea lui de succes vă inspiră și motivează.

Un exemplu pentru imitație poate fi unul dintre cei familiarizați în viața reală, de exemplu, cineva de la rudele voastre, șeful, profesorul sau mentorul. De asemenea, poate fi cineva din celebrități, de exemplu, un lider recunoscut al unei anumite industrie sau a unui om de știință.

Dacă îl cunoașteți personal, întrebați cum a reușit să vină la scopul său. Dacă aceasta este o persoană celebră, încercați să găsiți un interviu sau autobiografia acestei persoane pentru a afla despre povestea sa de succes.

4. Aplauze în cele mai proeminente locuri motivative. Puteți să închideți posterul pe perete în birou, lipiți autocolantul la oglindă sau lăsați o notă pe frigider. Oriunde aveți nevoie de o motivație suplimentară, lăsați o cotă de inspirare pozitivă care vă va ajuta să vă deplasați înainte.

Plasați aceste citate în locuri care corespund obiectivelor dvs. De exemplu, dacă încercați să pierdeți în greutate, puteți pune o notă cu un citat lângă greutăți sau pe oglindă din baie. Dacă încercați să terminați un proiect important de lucru, lipiți un autocolant cu un citat pe desktop sau pe monitorul computerului.

Găsiți citate în cărți, pe site-uri web, în motivația video. Puteți cumpăra postere pe internet sau le puteți face pe dvs. folosind hârtie și mânere.

Imaginea intitulată Motivați-vă pasul 16

cinci. Vizualizați obiectivele și dorințele dvs. Găsiți câteva minute pe zi, stați jos și imaginați rezultatul obiectivului dvs. Imaginați-vă cum ați primit deja rezultatul: au făcut ceva, au obținut ceva sau s-au dovedit a fi acolo unde au vrut. Cum te simti? Cum vă simțiți în câteva minute? Utilizați această energie pentru a trece la următorul pas.

Concentrați-vă pe detaliile pentru a vă imagina totul cât mai precis posibil. Unde ești? Ce faci? Ce arata ca? Care este aproape de tine?

Vizual "Consiliul de dorințe" vă va ajuta să vă apropiați de obiectivele dvs. Faceți un colaj sau găsiți fotografii care sunt asociate cu dvs. cu obiectivul dvs. Puneți-le unde le vedeți în fiecare zi (de exemplu, atârnă-le în birou sau la frigider). Aceste imagini vă vor motiva în fiecare zi.

Avertizări

Consultați-vă cu un psiholog, dacă lipsa de motivație este însoțită de un sentiment de depresie, anxietate, singurătate, atacuri de plâns sau gânduri despre provocarea de a face rău pentru sine sau altora.