Cum să îmbunătățiți motivația (cu ilustrații)

Astfel de personalități ca fondator al Microsoft Bill Gates, cuceritorul lui Everest Sir Edmund Hillary și poetul / scriitorul Maya Angelow pot părea superline, dar de fapt sunt la fel ca noi. Singura diferență este că ei mențin motivația până când și-au atins obiectivele. Cu toții ne străduim într-un anumit scop, totuși, pe această cale este foarte ușor să pierdeți motivația. Cu toate acestea, dacă arătați perseverență, puteți cuceri orice noduri. Pentru a consolida motivația, stabilit la gândirea corectă. De asemenea, puteți efectua modificări la munca dvs. privind atingerea obiectivelor și învinge obiceiul de a amâna afacerile mai târziu.

Pași

Partea 1 din 3:

Gândirea corectă

unu. Alegeți o mantra sau un mantra stabilit că vă motivați. Puteți veni cu o mantra pe cont propriu sau de utilizare. Obțineți obiceiul de a corecta mantra cu voce tare la o anumită perioadă a zilei, de exemplu, după ce treziți, în timpul prânzului sau chiar înainte de culcare. De asemenea, va fi utilă deschiderea mantrelor casei sau la locul de muncă.

Iată exemple excelente: "În fiecare zi este un nou început și o oportunitate de schimbare", sunt puternic și puternic și pot atinge obiectivele mele ", dacă cred în ea, pot realiza acest lucru".
Dacă doriți să puneți mantrele, puteți să le scrieți pur și simplu pe autocolante sau puteți imprima un citat pe un fundal frumos. Plasați expresiile încurajatoare pe frigider, lângă oglinda din baie sau pe pereții casei dvs., cu alte cuvinte, pentru orice loc proeminent.

Imagine intitulată Îmbunătățirea motivației Pasul 2

2. Utilizați dialoguri interne pozitive. Fiecare dintre noi are o voce interioară, dar nu este întotdeauna prietenoasă. Cu toate acestea, dacă configurați această voce pozitivă, vă puteți schimba durata mai bună. Pentru a face acest lucru, trebuie să învățați să observați gânduri negative și să le reformulați în pozitiv. În plus, vă spun conștient lucruri pozitive despre personalitatea dvs., viața și obiectivele dvs.

De exemplu, dacă ideea se rotește în capul meu: "Nu sunteți destul de bun" - își schimbă direcția, spunându-mă: "Pot să mă descurc, uneori sunt epuizați când se confruntă cu probleme. Mâine totul va fi diferit. ".

În general, spuneți-vă așa cum: "Sunt mândru de el însuși pentru că lucrez din greu în fiecare zi", am realizat foarte mult, dar cel mai bun este încă în față, "Știu că pot să o fac dacă voi continua să muncesc din greu . ".

Imaginea intitulată Îmbunătățirea motivației Pasul 3

3. Creșteți încrederea în sine folosind realizările. Acest lucru este util în special pentru persoanele cu obiective pe termen lung. Efectuați o mică problemă legată de obiectivul dvs. pe termen lung sau încercați ceva care vă sperie mereu. Țineți minte că uneori este să obțineți ceva - înseamnă că încercați doar.

De exemplu, dacă obiectivul dvs. - pentru a vă efectua propria muzică, puteți spori încrederea în sine, vorbind la club înainte de o audiență.

Dacă simțiți că sunteți blocați într-o rutină, faceți ceva îndrăzneț din lista de dorințe, de exemplu, săriți cu un parașut. Acest lucru vă va oferi un sentiment de control asupra a ceea ce faceți cu viața voastră și stimulează motivația.

Imagine intitulată Îmbunătățirea motivației Pasul 4

4. Acțiuni corecte care nu vă aduc plăcere. Este destul de normal ca unele segmente pe calea spre obiectiv, nu vă vor face să vă bucurați. Vă puteți iubi slujba, dar urăsc anumite părți ale zilei de lucru, sau poate doriți să conduceți un maraton pe teren accidentat, dar urăște să alergi într-un diapozitiv. Schimbați percepția dvs., depuneți cum va dispărea și apoi introducerea de noi emoții. De exemplu, imaginați-vă cât de stres din cauza termenului limită se evaporă și cât de bine vă simțiți după finalizarea proiectului.

Concentrați-vă pe acele aspecte ale activităților neplăcute care vă plac sau beneficiază. De exemplu, rularea în jurul valorii de dealuri nu este ușoară, dar din cauza acestui lucru puteți observa vederi frumoase de la înălțime.

O modalitate de a trece la pozitiv este să se concentreze asupra a ceea ce faceți și vă simțiți în timpul clasei nevăzute. De exemplu, este posibil să aveți însă întâlniri de lucru de ură, să vă uitați ca o oportunitate de a schimba situația, de a discuta cu colegii sau de a face o impresie bună pe seful.

Consiliul specialistului

Klare Heston, LCSW

Licențiat Reloclass Social Heston - Licențiat Social Social Worker din Cleveland, Ohio. El are experiență în consultanță în instituțiile de învățământ și supravegherea clinică, a primit o diplomă de masterat în asistență socială la Universitatea din Commonwealth Virginia în 1983. De asemenea, a absolvit un curs de formare bienală în Institutul Cleveland de Terapie Gestalt și are certificarea pentru terapia familială, supravegherea, mediere și terapie împotriva vătămării.

Klare Heston, LCSW
Licențiat asistent social

Este important să fiți capabili să recunoaștem lipsa de motivație.Claire Heston, asistent social licențiat, sugerează: "În primul rând, admite că nu aveți motivația. Este important să nu încercați să vă înșelăciune. Pentru a începe să stimuleze motivația, petreceți mai puțin timp în telefon, în fața televizorului și a unui computer, mai mult Sleep, mai des vă spuneți un lucru plăcut și încercați să păstrați un jurnal, unde vă descrieți sincer sentimentele și urmăriți-vă progresul ".

Imagine intitulată Îmbunătățirea motivației Pasul 5

cinci. Comunicați cu alți oameni care vă împărtășesc obiectivele. Găsiți prieteni care sunt interesați de același lucru ca și dvs. sau vă alăturați grupului Liking. Acești oameni vă vor percepe o motivație uriașă, fără să vă permiteți să coborâți și poate că vă vor oferi chiar și sfaturi utile în vremuri dificile.

Căutați oameni asemănători pe Internet sau în locuri legate de scopul dvs. De exemplu, puteți vizita seara de spectacole de viață pentru a vă familiariza cu alți muzicieni novici.

De asemenea, puteți căuta grupuri tematice pe site-uri, cum ar fi întâlnirile.Com.

Nu petreceți timp cu oameni care vă trag în jos. Să alegeți mai bine pe cei care vă motivează.

Imagine intitulată Îmbunătățirea motivării Pasul 6

6. Comparați-vă cu trecutul meu și nu cu alți oameni. În ciuda ispitei comparați-vă cu alte persoane, Amintiți-vă: este întotdeauna o mare greșeală. Nu contează cât de bine ai fost debitat, te vei pune mereu pe locul al doilea. Mai bine comparați-vă cu dvs! Gândește-te unde ai fost în trecut și unde ești acum. Încercați să fiți mai buni decât ați fost înainte.

Dacă vă prindeți în comparație cu alte persoane, amintiți-vă că sunt cel mai probabil publicate doar cele mai bune momente ale vieții lor, nu o rutină ocazională. Singura comparație echitabilă este cu tine.

Faceți o listă a calităților și realizărilor dvs. pozitive pentru a vă reaminti cât de departe ați intrat deja!

Imaginea intitulată Îmbunătățirea motivației Pasul 7

7. Face o listă de mulțumiri. Recunoscând totul pentru care ar trebui să fiți recunoscător, puteți crea o atitudine pozitivă necesară pentru a salva motivația. Scrieți toate lucrurile bune din viața voastră, mai ales ceea ce ați muncit din greu. Plasați o listă undeva într-un loc proeminent, de exemplu pe frigider sau pe screensaverul de telefon.

Este mai bine să faceți listele de recunoștință deseori. Puteți scrie chiar 3-5 lucruri în fiecare zi pentru care sunteți recunoscător.

De-a lungul timpului, lista de mulțumiri vă va ajuta să vă simțiți mai satisfăcătoare din viață, ceea ce vă va ajuta să stimulați motivația și să continuați să lucrați la ceea ce este important pentru dvs.

Partea 2 din 3:

Străduiți-vă pentru ținte

unu. A pune Obiective mici și măsurabile. Desigur, este minunat să avem obiective mari, totuși că este mai ușor de atins, trebuie să fie îngustate. Glisați obiective mari pentru sarcini mici. Apoi, determinați criteriile care vă vor ajuta să le măsurați.

De exemplu, obiectivul principal poate fi publicarea romanului. O mică sarcină în acest caz va "face un plan" sau "finisaj capitol". Această sarcină este ușor de măsurat deoarece va fi executată atunci când adăugați un plan sau un capitol.
În mod similar, obiectivul dvs. principal poate fi să rulați un maraton. Puteți instala un mic gol - rulați 5 km. Puteți măsura acest obiectiv, urmărire, la ce distanță rulați în fiecare zi sau participând la concursuri pe fugă.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea motivației Pasul 9

2. Faceți un plan de acțiune pentru a vă atinge obiectivele. Puteți face un plan general pentru a obține un obiectiv mare sau pentru a face o listă de sarcini mici. Includeți în el ceea ce doriți să realizați, pașii pe care îi veți face pentru acest lucru și cum veți măsura succesul.

De exemplu, dacă obiectivul dvs. mare este de a rula un maraton, atunci obiectivele mici pot fi după cum urmează: Rulați un kilometru, alerga 5 km, alerga la 10 km și alerga jumătate de maraton.

Nu vă legați în detaliu. Faceți un plan de acțiune de bază și apoi continuați să lucrați la atingerea obiectivelor. Planul poate fi întotdeauna corectat sau adăugat mai târziu.

Împingeți baza cu o scurtă schemă de acțiune. Opțional pentru a planifica fiecare detaliu. Deci, în exemplul cu maratonul, vă puteți concentra mai întâi pe pașii pe care trebuie să o faceți pentru a rula un kilometru întreg: cumpărați pantofi noi, descărcați aplicația pentru funcționarea și ieșirea pe o jogging de trei ori pe săptămână.

Imagine intitulată Îmbunătățirea motivației Pasul 10

3. Plasați un plan de acțiune într-un loc proeminent. De exemplu, agățați casele, plasați-vă în planificator sau faceți un screensaver pe computer. Analizați-l zilnic pentru a vă asigura că sunteți pe drumul cel bun. Este destul de normal uneori să întârzie în urmă, totuși, planul de acțiune vă va ajuta să intrați în rutină.

Încercați să plasați un plan pe frigider.

Dacă aveți un spațiu de lucru, plasați-vă planul acolo.

Alegeți un loc cu acces ușor.

Imaginea intitulată îmbunătățește motivația Pasul 11

4. Legați sarcini complexe și obstacole cu scopul lor. Acest lucru vă va ajuta să vă faceți calea de urmat și să nu vă scădeți mâinile în vremuri dificile. Fiecare obiectiv este însoțit de o muncă grea și de obstacole, și acest lucru este normal ca motivația să fie uneori estompată. Pentru ao salva, accentuați momente dificile, cu mare înțeles.

De exemplu, este posibil ca nu sunteți foarte interesat să alergați în jurul tribunelor la stadionul local, dar acest lucru vă va îmbunătăți starea fizică și va contribui la succesul sportiv.

În mod similar, abundența criticii pentru poemul scrisă poate cădea în spirit, dar, de fapt, această critică vă va ajuta să îmbunătățiți lucrarea și să creșteți ca scriitor.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea motivației Pasul 12

cinci. Urmăriți progresul dvs. Dacă vedeți cât de departe ați mers, vă va percepe o motivație uriașă! Aveți grijă pentru toate realizările dvs., atât mari, cât și mici. Chiar și un pas spre obiectiv este progresul, așa că plătiți-vă datorat!

Scrieți toate realizările dvs. pentru a le reciti în perioadele de neputință.

De asemenea, puteți crea o reamintire vizuală a progresului dvs. Dacă obiectivul dvs. este de a rula un maraton, puteți să închideți un poster cu imaginea autostrăzii. Împărțiți autostrada pe 42 de secțiuni separate. Durere pe un site de fiecare dată când creșteți distanța de funcționare.

Imaginea intitulată îmbunătățește motivația Pasul 13

6. Recompensați-vă pentru munca grea și perseverența. Premiile vor fi determinate ca acesta să nu ajute să scape de scopul său. Selectați o recompensă la discreția dvs., dar este, de preferință, ceva care vă va ajuta să lucrați la atingerea obiectivelor dvs. Iată câteva idei minunate:

Bucurați-vă de un nou notebook pentru a fi practicat în fiecare zi într-o scrisoare;

Înscrieți-vă pentru un masaj pentru a vă recompensa pentru atingerea obiectivelor în desfășurare;

Organizați o cină specială cu prietenii pentru a compensa respingerea întâlnirii atunci când ați lucrat în scopul său;

Faceți o baie cu spumă;

Cumpărați un set de mănuși pentru haltere pentru a sărbători progresul lor în Kickboxing;

Tratați-vă la o sesiune Yoga;

Bucurați-vă de o carte bună.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea motivării Pasul 14

7. În fiecare zi, faceți lucruri preferate. Chiar și lucrul la lucrurile iubite pot fi plictisitoare, așa că vă dați timp pentru voi înșivă. Dormi cel puțin câteva minute în fiecare zi pentru a vă răsfăța cu ceva plăcut, fie ea o serie de emisiuni de televiziune, delicatețe sau întâlnire cu un prieten pentru cafea. Acest lucru vă va ajuta să mențineți motivația în vremuri dificile.

Imaginea intitulată îmbunătățește motivația Pasul 15

opt. Fi pregătit pentru eșecuri. Eșecurile fac parte din viață și se întâmplă cu fiecare. Ei nu spun că nu ești nimic! Faceți un scurt plan de modul în care veți depăși obstacolele care apar pe calea și vă reamintesc că puteți să le faceți față cu ei.

De exemplu, planul poate fi după cum urmează: Vorbiți cu un prieten care vă motivează, aranjați o cheie de brainstorm pentru o zi întreagă pentru a găsi o soluție și apoi completați o mică sarcină care va ajuta la îndeplinirea obiectivului.

Spuneți-vă: "Toate acestea fac parte din cale. Pot să depășesc aceste obstacole în același mod în care le-am depășit în trecut.

Partea 3 din 3:

Înfrângerea obiceiului de amânare pentru mai târziu

unu. În fiecare zi alocă timp pentru a lucra în acest scop. Cu lucrări active în scopul eliberării corpului dopaminei - un hormon care ajută la actul. Din fericire, puteți crește nivelul de dopamină chiar și cu un progres mic. Chiar dacă puteți aloca doar 15 minute pentru a vă atinge obiectivul într-o anumită zi, veți vedea rezultatele.

Imagine intitulată Îmbunătățirea motivației Pasul 17

2. Evitați reflecția excesivă asupra muncii și obiectivelor dvs. Poate fi contraproductivă din două motive. În primul rând, aceste gânduri sunt întârziate în cap, interferând să acționeze. În al doilea rând, aceasta conduce la inventarea unor probleme potențiale care, cel mai probabil, nu va apărea niciodată. Dacă vă prindeți ceea ce este prea scufundat în gândurile voastre, treceți la acțiune începând cu o mică sarcină. Având în vedere această sarcină din listă, puteți reveni la linie.

Dacă începeți să vă gândiți prea mult, scrieți-vă gândurile pe hârtie și apoi faceți o listă de cazuri pentru a ajunge la serviciu. Poate că nu veți putea să vă ocupați de toate problemele de astăzi, dar puteți obține unele progrese.

Imagine intitulată Îmbunătățirea motivației Pasul 18

3. Așezați activitățile zilnice în jurul obiectivelor dvs. Indiferent dacă lucrați asupra obiectivelor personale sau profesionale, este important să respectați programul. Obțineți obiceiul pentru alocarea blocurilor de timp pentru sarcinile necesare.

De exemplu, pentru a vă ridica devreme în fiecare zi pentru a lucra la obiectivul său (du-te la jogging dimineața, sau petrece o oră pentru a lucra la manuscris).

Începeți întotdeauna ziua de lucru în mod egal. De exemplu, puteți efectua cele mai simple lucruri din lista de cazuri, răspundeți la e-mailuri sau pentru a face un plan de acțiune pentru această zi.

Lucrați obiceiul pentru după-amiaza, care vă va ajuta să vă atingeți la canalul drept. De exemplu, puteți planifica întâlniri imediat după prânz pentru a reveni la locul de muncă imediat.

Imaginea intitulată îmbunătățește motivația Pasul 19

4. Preluați controlul asupra programului dvs. Oamenii și alte sarcini vor lua parte din timpul tău. Cu toate acestea, este vă puteți echilibra programul pentru a găsi timp pentru tot. Aceasta înseamnă că uneori va trebui să spuneți "nu" unor lucruri pentru a găsi timp pentru alții. Nu trăiți în conformitate cu ceea ce doresc alții - să-și piardă timpul pe ceea ce este important pentru dvs.

Planificați o întâlnire cu dvs., astfel încât să aveți ocazia de a obține obiective personale. De asemenea, puteți folosi acest timp pentru a face față stării de spirit.

Imaginea intitulată îmbunătățește motivația Pasul 20

cinci

Învață să spui "nu" lucruri pe care nu doriți să le faceți. Dacă cineva vă întreabă timpul, dar vă împiedică să lucrați la locul de muncă, este destul de normal să refuzați nici un sens de vinovăție. Setați frontierele pentru a vă proteja timpul și pentru a le spune oamenilor "nu". Când vine acest moment, face o persoană un compliment, și apoi respinge politicos cererea sa.

Spune-mi: "Partidul Halloween este acasă? Sună distractiv, dar am deja planuri pentru această zi ".

Nu este întotdeauna necesar să explicăm motivul refuzului, așa că nu vă considerați obligați să justificați.

Imagine intitulată Îmbunătățirea motivației Pasul 21

6. Daca este necesar Contactați ajutorul. Uneori amânăm lucrurile mai târziu, pentru că ne confruntăm cu dificultăți, cum ar fi o sarcină dificilă sau o lipsă de resurse. În astfel de cazuri, vă rugăm să contactați! Uneori avem nevoie de ajutor.

De exemplu, este posibil să fie necesar să întrebați una dintre gospodăriile să ia parte din munca dvs. la domiciliu, astfel încât să reușiți să îndepliniți sarcini la timp.

Puteți să vă întrebați prietenii care rulează pentru a vă ajuta să completați echilibrul de apă pe parcursul lung.

Sau puteți împrumuta o parte din echipamentul de care aveți nevoie.

sfaturi

Lucrul la atingerea obiectivului și sărbătorirea unor realizări mici vă va ajuta să mențineți motivația.
Progresul durabil poate provoca dorința de a pune sarcini noi și mai complexe.
Pe măsură ce vă bucurați de succes, motivația dvs. va crește și poate că nu numai că vă veți atinge obiectivele, ci și le depășiți.
Sarcinile mici se pot schimba, de asemenea, puțin pe măsură ce completați pașii spre calea principală a obiectivului.