Cum să rămâi concentrat (cu ilustrații)

Abilitatea de a menține o concentrare ajută la îndeplinirea unor sarcini profesionale și personale diferite, de exemplu, să se pregătească pentru examen sau să efectueze o oră mai devreme. Există pași practici diferite care vă vor permite să vă concentrați mai bine și să nu actualizați pagina pe Facebook sau să vă uitați la ecranul smartphone. Dacă doriți să vă concentrați asupra chestiunii, apoi vă împotriviți dorinței de a fi distras de părțile laterale, faceți o listă de cazuri (inclusiv pauze) și nu pulverizați mai multe sarcini în același timp.

Pași

Partea 1 din 3:

Cum să vă organizați

unu. Organizați spațiul de lucru. Dacă lucrați în birou sau învățați acasă, atunci comanda la locul de muncă vă va ajuta să vă concentrați și să efectuați o activitate cu o concentrație ridicată. Pentru a începe, eliminați toate lucrurile care pot distrage atenția de la afaceri și nu aparțin muncii. Lăsați numai materialele necesare și câteva fotografii sau suveniruri care vă vor ajuta să vă relaxați puțin.

Este suficient să cheltuiți pentru curățarea locului de muncă doar zece minute în fiecare zi, astfel încât să fiți mai ușor să rămâneți concentrați.
Scoateți telefonul în lateral pentru câteva ore, dacă nu are nevoie să lucrați. Altfel, el va avea loc pe masă și vă va distrage atenția de la afaceri.

Imagine intitulată șederea focalizată Pasul 2

2. Face o listă de cazuri. Faceți liste de sarcini la începutul fiecărei zile sau săptămâni pentru a avea motivația datorată și concentrați-vă pe deplin pe muncă. Chiar și cea mai scurtă listă de sarcini pe care trebuie să le îndeplinești vă va oferi un sentiment de realizare a intenției când trageți acele sarcini care au fost deja executate pentru a merge la următorul caz. De asemenea, lista vă va ajuta să vă concentrați asupra unui singur lucru.

Determinați prioritatea fiecărei sarcini. Cele mai importante sau complexe cazuri pot fi specificate în partea de sus a listei. Sarcinile minore și mai ușoare sunt mai bine să plece la sfârșitul zilei când aveți mai puține forțe pentru cazuri complexe. Dacă lăsați sarcini complexe în ultimul moment, atunci toată ziua veți fi îngrozit să vă gândiți la ceea ce trebuie să faceți.

De exemplu, o listă de cazuri poate include astfel de articole: "Apelați mama. Comandă tort pentru fiu. Sunați-vă medicul dumneavoastră. Mergeți la poștă după prânz ".

Imaginea intitulată șederea focalizată Pasul 3

3. Specificați o perioadă limitată de timp pentru fiecare sarcină. Listele de sarcini permit, de asemenea, timp competent la timp. Opus fiecare element, specificați durata fiecărei sarcini. Sobru evaluați-vă puterea. Apoi, încercați să îndepliniți sarcinile pentru timpul specificat. Vă va ajuta să ridicați mai puțin de multe ori din afaceri sau distras de corespondența cu un prieten în loc de muncă curentă.

Încercați sarcini alternative intensive cu sarcini cu sarcini mai simple de a nu îndeplini ceva descurajator dificil la rând. Puteți lua în considerare sarcinile mici ca un fel de recompensă pentru cazul finalizat.

De exemplu, scrieți: "Pregătiți cafeaua: 5 minute. Răspunsuri la litere: 15 minute. Întâlnire: 1 oră. Concluzii la întâlnire: 30 de minute. Lucrați cu rapoarte: 2 ore ".

Imaginea intitulată șederea focalizată Pasul 4

4. Găsiți timp pentru pauze. Restul regulat poate părea o ventilație contraproductivă, dar această formă de organizare a timpului vă permite să mențineți o concentrare. Trebuie să vă relaxați 5-10 minute după fiecare oră de lucru sau la 3-5 minute după jumătate de oră. Va fi mai ușor să mențineți motivația, ochii nu vor depăși, iar creierul va fi capabil să reconstrorească pe următoarea sarcină.

Încercați să setați cronometrul timp de o jumătate de oră sau o oră, astfel încât bipul să fie reamintit că este timpul să faceți o pauză. Dacă v-ați dus la lucru "cu capul", puteți sări peste o pauză, dar nu lăsați o astfel de abordare să intre în obișnuință.

Instalați aplicația ca Pomodoro pentru a obține mementouri de întrerupere.

Imagine intitulată șederea focalizată Pasul 5

cinci. Odihniți în locuri unde nimeni nu vă va distrage atenția. Break nu vă va ajuta să vă relaxați dacă continuați să vedeți etapele de lucru. Încercați să vă ridicați și să mergeți. Uita-te pe fereastră, du-te la stradă sau urcați scările la cinci întinde pentru a dispersa sângele. Într-o scurtă pauză poate fi perfectă perfect.

De exemplu, puneți un scop de a plăti o jumătate de oră o carte timp de trei ore de funcționare. Restul de pe ecranul computerului va permite ca ochii să se relaxeze, iar capul citit al cărții va da motivația mai degrabă să termine lucrarea.

Partea 2 din 3:

Cum de a crește concentrația

unu. Să dezvolte capacitatea de a se concentra. Datorită motivației corecte, orice persoană poate deveni mai concentrată, chiar dacă el a fost distras inițial pentru orice ocazie. Trebuie doar să alegeți o sarcină și să alocați 30 de minute pentru a lucra la acesta, fără a fi distras de alte cazuri (de preferință, chiar nu se ridică). Evaluați cât timp puteți salva o concentrare în carcasa selectată.

După câteva săptămâni, veți învăța să rămâneți o concentrată de 30 de minute, deci încercați să extindeți un astfel de interval de timp pentru încă 5 sau chiar 10 minute.
În ciuda necesității de a lua o pauză în fiecare oră, abilitatea de a menține o concentrare pentru o lungă perioadă de timp va ajuta la îndeplinirea mai rapidă a sarcinilor și să fie cea mai concentrată pentru o perioadă scurtă de timp.

Imagine intitulată șederea axată Pasul 7

2. Nu amânați sarcinile pe care trebuie să le efectuați. Nu este nevoie să transferați cazuri a doua zi, săptămână sau lună. Este mai bine să faceți totul acum și să mergeți la un nou punct al planului.

De exemplu, dacă în această săptămână trebuie să sunați la un client deosebit de solicitant, atunci nu lăsați un apel vineri seara. Sunați-l în dimineața zilei de luni sau marți, pentru a nu gândi la această sarcină toată săptămâna viitoare.

Încercările regulate de a trage timp reduc în mod semnificativ concentrația și productivitatea.

Imagine intitulată șederea focalizată Pasul 8

3. Urmăriți cazurile în rândul unei concentrații ridicate. Mulți cred în mod eronat că abilitatea de a efectua mai multe cazuri este imediat o modalitate excelentă de a completa toate sarcinile într-un singur caz. Dimpotrivă, această abordare creează confuzie și încetinește munca creierului, previne imersarea. În încercarea de a comuta între diferite sarcini, creierul necesită timp să se recupereze, ca urmare a căreia viteza de luare a deciziilor încetinește.

De aceea este atât de util să desenezi liste de sarcini: motivează oamenii să completeze sarcinile la rândul lor.

Imagine intitulată șederea focalizată Pasul 9

4. Nu vă distrați pe Internet. Este necesar să distrage atenția și să se concentreze în practică greu să reușească. Pentru concentrații complete, trebuie evitate ispitele. Există mai multe tipuri de factori distrați.

Lăsați în browser ca niște file deschise cât mai puține posibil pentru a nu fi distras de Internet. În caz contrar, ispita va părea să se uite la paginile descărcate. La fiecare două ore puteți evidenția cinci minute pentru a verifica e-mailurile, Facebook sau alte rețele sociale preferate. După aceasta, nu fiți distrași de astfel de site-uri pentru încă două ore.

Imagine intitulată șederea axată Pasul 10

cinci. Factori de distragere fizică. Dacă lucrați în birou, bibliotecă sau acasă, atunci nu ar trebui să fii distras de alte persoane. Nu lăsați pe alții să profite de atenția dvs. la partea de conversație în interiorul grupului educațional, o colectivă de muncă sau cu un prieten care vă cere în mod constant să favorizeze. Amâna toate afacerile personale până când termini munca. Datorită acestei abordări, vă veți ocupa mult mai repede și veți putea să se angajeze în curând în afaceri personale fascinante.

Nu vă distrați. Într-un cadru zgomotos, puteți include muzică relaxantă și cumpărați căști cu izolație bună bună. Dacă doriți să vă uitați în jur și să aflați ce sunt ocupați ceilalți, încercați să nu căutați în jur de cel puțin 10 minute pentru a vă concentra.

Lucrați într-o situație productivă ca o cafenea sau o bibliotecă. Dacă alți oameni lucrează în apropiere, atunci veți fi mai ușor să vă concentrați asupra sarcinilor dvs.

Ascultați în căști la muzică clasică sau natură sunete pentru a se concentra mai bine. Muzica cu cuvinte distrage de obicei.

Imagine intitulată șederea focalizată Pasul 11

6. Faceți o respirație oarecum adâncă pentru a aduce gânduri în ordine și concentrate. În cazul tensiunii, iritabilității sau stimulării excesive, aruncați partea din spate a scaunului și închideți-vă ochii. Faceți 13-5 respirații adânci. Afluxul de oxigen stimulează activitatea creierului, care va contribui la concentrarea asupra sarcinii.

Dacă timpul permite timpul, atunci este mai bine să efectuați un antrenament de respirație completă. De exemplu, la prânz, puteți să vă așezați sau să vă așezați și să vă concentrați pe respirație timp de 15 minute.

Luați sarcina pe care doriți să o efectuați. Rezistența complică doar situația.

Imagine intitulată șederea axată Pasul 12

7. Cumpărați gumă de mestecat. Cercetătorii au concluzionat că guma de mestecat poate crește temporar concentrația. În procesul de mestecat, creierul primește mai mult oxigen, ceea ce vă ajută să vă concentrați.

Dacă nu vă place guma de mestecat, atunci puteți mânca ceva delicios. Mâncați o mână de piulițe sau mai multe bastoane de morcovi.

Imagine intitulată șederea axată Pasul 13

opt. Nu utilizați o mulțime de cofeină. O ceașcă de cafea sau ceai pe zi va ajuta la reîncărcarea energiei, dar abrazivitatea cofeinei duce la o emoție crescută, ceea ce împiedică focalizarea și chiar promovează tremurul în mâini. Aruncați tentația de a vă revărsa o ceașcă de cafea de fiecare dată când trebuie să vă concentrați.

Este mai bine să beți apă simplă și să se limiteze la o ceașcă de ceai pe zi decât saturarea corpului cofeina la o astfel de stare atunci când este dificil să se oprească în poziție.

Imagine intitulată șederea axată Pasul 14

nouă. Uită-te la subiectul la distanță timp de 20 de secunde. Mulți dintre noi lucrează la computer și la masă, astfel încât elementele importante sunt de obicei localizate la o distanță de 30-60 de centimetri. Cu inamicul sever, există un sentiment de disconfort, care împiedică concentrarea. Ca o odihnă pentru ochii tăi, uitați-vă cât de lungă obiectul la distanță. După aceea, atât ochii, cât și conștiința vor fi mai ușor să se concentreze pe ecranul computerului.

Respectați regula 20-20-6: la fiecare 20 de minute, vedeți 20 de secunde pe subiectul care este la 6 metri distanță de dvs.

Partea 3 din 3:

Cum să mențineți motivația

unu. Amintiți-vă despre scopul final. Aceasta va ajuta la menținerea motivației până la sfârșitul muncii și concentrați mai bine asupra sarcinii. O persoană își pierde o concentrație, inclusiv pentru că nu va vedea elementul final, care trebuie atins, astfel încât începe să fie distras.

De exemplu, amintiți-vă de ce este important să învățați. Evaluarea pentru o lucrare de testare poate părea insuficient importantă, dar completează cu succes cursul de formare și obțineți evaluări bune necesare pentru a obține o diplomă.
De asemenea, nu uitați de importanța muncii. Dacă lucrarea este un mijloc de a atinge obiectivul, apoi vă reamintiți de ceea ce puteți cumpăra prin lucrul sau ce să faceți atunci când ziua dvs. de afaceri sa încheiat.

Imagine intitulată șederea axată Pasul 16

2. Alegeți un obiectiv specific. Dacă nu aveți un obiectiv global, este ușor să vă blocați în sarcini simple care nu pot fi văzute. Un obiectiv specific poate deveni un fel de stimulent care are sens pentru întreaga sarcină.

În ce scop doriți să realizați această sarcină? Trăiesc doar un alt lucrător sau o zi școlară? Și poate acumula bani și poate cumpăra o barcă? Du-te la o altă poziție?

De exemplu, puneți un scop de a aduce ordine în casă pentru a organiza o petrecere zgomotoasă sau pentru a rula o țeavă timp de 40 de minute la rând pentru a vă aduce în formă.

Imagine intitulată șederea axată Pasul 17

3. Repetați sau scrieți "Mantra pentru concentrare". Dacă sarcina finală este exact cunoscută, puteți veni cu și repetați mantra pentru o concentrație care vă va împiedica să vă distrați. O expresie simplă este potrivită dacă vă ajută să vă concentrați asupra sarcinii curente. Dacă vă încurcați cuvintele cu voce tare, apoi scrieți-l pe autocolant și lăsați-l la masă.

De exemplu: "Fără mesaje și Facebook atâta timp cât termin paragraful. Doar astfel poate fi pregătit pentru lucrări independente despre chimie pentru a obține primele cinci!".

sfaturi

Dacă sunteți adesea distrași și pierdeți timp, încercați să păstrați jurnalul de timp pentru a înțelege ceea ce faceți în timpul zilei.
Dacă sperie numărul de cazuri pe care nu aveți timp să faceți în timpul zilei, faceți o listă de cazuri care au fost gestionate și nu a reușit să efectueze. Încercați să măriți prima cifră. Deci, va fi mai ușor să vă motiveți să vă concentrați asupra afacerilor și să nu vă distrați pe părțile laterale.
Dacă doriți să efectuați mai multe cazuri, faceți trei liste de sarcini separate: pentru ziua de azi, mâine și pentru întreaga săptămână. Dacă ați reușit să îndepliniți toate sarcinile pentru această zi și mai rămâne în continuare timp, apoi mergeți la lista următoare.