Cum să nu fiți distrași

În lumea modernă de înaltă tehnologie cu o rată ridicată de viață, este mai greu să se concentreze pe ceva și nu este distras. Gânduri, fapte și dispozitive care reprezintă o parte importantă a vieții de zi cu zi pot fi interferențe atunci când încearcă să se concentreze. Dacă nu este necesar să nu fiți distrași de sarcină, atunci ar trebui să creați o atmosferă în care atenția dvs. nu va fi dispersată pe laturi. Pentru a face acest lucru, este posibil să fie necesar să dezactivați telefonul și multe alte dispozitive electronice, să planificați orele de lucru și să urmați propriul program.

Pași

Metoda 1 din 3:

Cum se creează o atmosferă adecvată

unu. Dezactivați telefonul și alte dispozitive. Dacă aveți nevoie să lucrați, curățați, scrieți un eseu sau faceți ceva important, apoi trageți într-un mod silențios sau deconectați telefonul și alte dispozitive (TV, consola și altele) care vă pot distrage atenția. Tehnologiile moderne pot fi numite în mod legal, principalul factor de distracție al societății noastre, deoarece prezența unor dispozitive de zgomot constant, zgomotoase și pâlpâitoare ne împiedică să ne concentrăm.

Deconectați computerul sau traduceți în modul Sleep dacă nu are nevoie să lucrați.
Dezactivați alertele audio despre mesaje, e-mail și alte evenimente care vă obligă să vă uitați în mod constant la ecranul smartphone.
Dacă sunteți deosebit de dificil să vă concentrați, apoi îndepărtați dispozitivele de distragere, astfel încât acestea să nu fie la distanța mâinii alungite de la dvs.

Imagine intitulată Evitați distragerile Pasul 02

2. Puneți muzică pentru a întrerupe. Dacă este necesar să luați în mod serios cazul, atunci lucrați în tăcere și nu vă ocupați de gândurile dvs. de către oricare altul. Conștiința noastră este legată în mod natural pe melodii, ritmuri și cuvinte. Muzica este capabilă să inspire și să accelereze cursul timpului, dar din cauza percepției subconștiente a piesei, ne limităm capacitatea de a ne concentra, chiar dacă acest lucru nu este conștient de acest lucru.

Ascultați muzică după finalizarea proiectului sau când efectuați sarcini mecanice simple.

Imagine intitulată Evitați distragerile Pasul 03

3. Alegeți cel mai bun loc pentru a lucra. Dacă lucrați acasă sau implicați-vă în creativitate, selectați un loc în care puteți petrece mult timp. Poate fi o masă unghiulară, o cameră solară cu iluminare bună sau casa dvs. de cafea preferată. Este important să creați o astfel de atmosferă în care mai ușor de făcut afaceri.

Feriți-vă de condițiile care vă pot futura atenția altfel. Oamenii adesea asociază premisele cu opțiunea de utilizare obișnuită, astfel încât în timpul funcționării într-un dormitor liniștit nu este minunat să dormi.

Imagine intitulată Evitați distragerile Pasul 04

4. Asigurați-vă că nimeni nu vă va distrage atenția. Încercați să vă protejați de oameni când trebuie să efectuați un proiect important care necesită concentrare. Stați într-un astfel de loc în care alte persoane nu vor interveni. De exemplu, dacă lucrați în birou, atunci ușile închise vor raporta angajaților că nu trebuie să vă distrageți. Uneori este imposibil dacă trebuie să împărțiți camera cu alți angajați, clienți sau copii, dar încercați să întrerupeți cel puțin toate interacțiunile indispensabile.

Organizați-vă îndatoririle în cea mai eficientă și mai logică secvență, astfel încât să nu fiți distrași de sarcina curentă.

Încercați să puneți căștile, chiar dacă nu joacă nimic pentru a arăta ca fiind angajați și nu se află pentru conversații trecătoare.

Metoda 2 din 3:

Cum să ignori factorii de distragere

unu. Observați momentele când sunteți distras. Dacă trageți la telefon pentru a citi mesaje noi sau pentru a deschide pagina din browser, care nu este legată de lucrare, apoi opriți astfel de rafale pentru rădăcină. Pentru a face față factorilor de distragere comună, trebuie să învățați să observați astfel de momente. Aveți grijă să vă opuneți intenționat distragerilor și să repetați frazele precum "focalizate" sau "acum nu timp pentru acest lucru" atunci când atenția dvs. începe să disipeze. Urmați progresul gândurilor dvs. de a nu fi distras de realitate.

Mulți factori distrați trebuie să fie pur și simplu ignorați. Creierul știe inițial cum să blocheze aspectele dificil de distracție, și datorită practicii pe care le puteți instrui concentrarea și atenția ca mușchi.
Oamenii pierd adesea o mulțime de timp din cauza cazurilor străine, deoarece nu observă momentul în care sunt distrași de la principalele clase și sunt conștienți de problema prea târziu.

Imagine intitulată Evitați distragerile Pasul 06

2. Nu bagajele. Învățați-vă la timp pentru a începe. Întârzierea - un factor grav de distracție. Suntem capabili să ne convingem că este mai bine să îndeplinească sarcina când vom fi mai bine pregătiți pentru ea. Este important să înțelegeți următoarele: Este imposibil să faceți ceva, dacă nu începeți chiar acum, așa că nu amânați atunci.

Întârzierea este o imagine infantilă a gândurilor, încercarea noastră de a scăpa de răspundere din motive de plăcere momentană.

Studiile arată că cei care îmbarcă în această chestiune sunt mai reușite și nu amână în mod constant.

Imagine intitulată Evitați distragerile Pasul 07

3. Utilizați concentrarea intenționată. Uneori trebuie să vă reamintiți în mod activ despre nevoia de a vă concentra. Adesea, oamenii nu știu cum să mențină concentrarea și să gândească numai despre afacerea viitoare. Tăiați toți factorii de distragere mentală care pot să schimbe atenția asupra altor sarcini. Nu este suficient să realizăm nevoia de concentrare - să depună eforturi pentru a gândi doar la sarcina actuală.

Vă puteți reaminti că cel mai bun mod de a face față cazului este acum să vă îndreptați eforturile într-un singur punct. Începeți să vedeți procesul de a efectua o sarcină specifică de la început până la sfârșit, după care mergeți la următoarea sarcină până când vă ocupați de toate cazurile astăzi.

Imagine intitulată Evitați distragerile Pasul 08

4. Îndepărtați din sursa distragerilor. Încercați să eliminați din sursa factorilor de distracție care slăbesc abilitățile mentale. Fărcați toate lucrurile necesare pentru muncă și treceți la o bibliotecă publică sau o cafenea liniștită, unde puteți continua să faceți afaceri. Izolați-vă să scăpați literalmente de la aspectele care nu reușesc să ignore. Dacă lipsesc forțele pentru a rezista ispitei, atunci uneori puteți scăpa de zbor.

Chiar dacă este imposibil să mergeți într-un alt loc, există întotdeauna modalități de a arde astfel de aspecte. Deci, puteți părăsi telefonul acasă, opriți Internetul și închideți toate filele care nu sunt legate de afacerea dvs. curentă.

În mediul optim de lucru, numărul de factori distrați este minimizat. Poate fi o astfel de interferențe persistente ca smartphone-uri, computere și rețele sociale sau orice memento de altă afacere mai preferate.

Metoda 3 din 3:

Cum de a îmbunătăți eficiența muncii

unu. Selectați un anumit moment pentru a funcționa. Determină perioadele de productivitate și de a începe cazurile de planificare pe un astfel de timp. Dacă sunteți un lark, faceți afaceri dimineața până când au pierdut motivația. Proprietarii pot fi împărțiți la îndatoririle dintre orele de lucru familiare și timpul liber pe timp de noapte, când restul sunt deja dormi. De fapt, majoritatea dintre noi sunt capabili să mențină o concentrare doar câteva ore pe zi, astfel încât să folosiți un astfel de timp cu beneficii maxime.

Obțineți obiceiul de a lucra în același timp în fiecare zi.
Dacă aveți un program non-standard sau plutitor, atunci informați pe alții că sunteți ocupați.

Imagine intitulată Evitați distragerile Pasul 10

2. Mai întâi îndeplinesc cele mai importante sarcini. Este important să aveți o idee clară despre ceea ce trebuie făcut pentru a începe cu cele mai dificile sarcini. Această abordare vă permite să faceți față cel puțin cu cele mai importante cazuri. Exprimă în mod competent prioritățile pentru a termina lucrurile minore cu rezistență și timp minim. Deja va fi în curând anxietate, care este cauzată de muntele afacerilor neterminate.

Dacă aveți nevoie să faceți propuneri, să numiți întâlniri și să răspundeți la e-mailuri, atunci munca viitoare poate descuraja. Încercați să lucrați mai întâi la propuneri și apoi să utilizați restul zilei pentru a vă ocupa de programul dvs. și puneți corespondența în ordine. Te va salva de la o grămadă și stres.

Imagine intitulată Evitați distragerile Pasul 11

3. Definiți lista minimă a sarcinilor pentru această zi. Puneți unul sau două goluri pentru fiecare zi și nu priviți cu prudență pentru întreaga muncă viitoare. Obiectivele ar trebui să fie mici și realizabile. Este uneori dificil să vă forțați să ieșiți afară și să începeți să construiți un gard în jurul curții dvs., dacă vă gândiți doar la cât timp este nevoie, forțele și banii. Dacă decideți că astăzi trebuie să săpați gropile pentru suporturi și mâine pentru a le instala și așa mai departe, atunci sarcina viitoare nu va părea atât de înspăimântătoare.

Începeți cu o cantitate mică de sarcini specifice în timpul zilei și creșteți treptat lista pe măsură ce începeți să simțiți încredere în abilitățile dvs. Este întotdeauna mai ușor să depășiți așteptările, dacă planificați un antrenament de zece minute pe o banda de alergare și să nu discutați cu dvs.: "Astăzi trebuie să practic".

Aproape orice scop necesită timp. Scapa de obiceiurile de a crede că lucrarea ar trebui făcută totul și imediat. Puneți obiective reale pe termen scurt pentru a nu prelua mai mult decât puteți face.

Imagine intitulată Evitați distragerile Pasul 12

4. Folosiți în mod rezonabil pauze. Utilizați pauze scurte frecvente pentru a avea grijă de nevoile dvs. fizice și pentru a câștiga motivația. Recomandat să vă relaxați 12-15 minute după fiecare oră de lucru. În acest timp, puteți merge la toaletă, beți un pahar de apă, mâncați sau dați vacanțe. Nu fiți tentați să răspundeți la mesaje sau să porniți televizorul. Cu cât gândurile voastre mai puternice vor merge în lateral, cu atât mai dificil se va întoarce la sarcina actuală.

Majoritatea oamenilor pot menține continuu o concentrație de aproximativ o oră. Pentru a vă forța să lucrați mai mult contraproductiv, deoarece va fi probabil să facă o greșeală sau să interpreteze greșit informații importante.

În timpul pauzei, încercați să mergeți puțin sau să faceți o ușoară încărcare pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Deci, salvați claritatea gândurilor și a forțelor de stil pentru un nou jerk.

Imagine intitulată Evitați distragerile Pasul 13

cinci. Nu uitați să vă relaxați. Încercați să vă asigurați un somn complet de noapte. Pentru fiecare dintre noi cantitatea necesară de somn individual, dar de obicei durează să doarmă timp de cel puțin șase ore în fiecare noapte. După restul, o persoană este mai ușor de gândit și să îndeplinească diferite sarcini. Somnul permite creierului să se relaxeze după o zi plină și să nu se gândească la acele cazuri care vor fi îndeplinite mâine.

Opriți dispozitivele electronice cu cel puțin o oră înainte de somn, astfel încât creierul să se relaxeze și să se pregătească pentru odihnă.

Dacă aveți un program tensionat, apoi completați lipsa zilei de odihnă a somnului.

sfaturi

Utilizați un jurnal sau un notepad pentru a planifica sarcini pentru ziua și observați perioadele de productivitate maximă.
Instalați propriul timp final. De exemplu, spuneți-vă: "Trebuie să termin acest proiect până la sfârșitul săptămânii". Mulți oameni sunt mai ușor să se forțeze să acționeze atunci când există un termen redus.
Urmăriți nutriția. Sprijiniți nivelul necesar de zahăr din sânge pentru a menține vigilența, creșterea auto-organizației, atenția la detalii și primirea energiei pentru afacerile curente. Nu uitați să luați micul dejun dimineața și să vă întăriți la fiecare câteva ore cu produse nutriționale și diverse gustări.
Aflați cum să schimbați prioritățile dacă ați acumulat o mulțime de cazuri.
Recompensați-vă pentru proiectele completate și obiectivele obținute.
Nu uitați că tendința este distrasă pe laturi depinde de nivelul dvs. de concentrare mentală.

Avertizări

Factorii de distracție sunt întotdeauna prezenți. Aflați cum să le acordați atenție, altfel nu veți face față niciodată sarcinii viitoare.
Nu este întotdeauna posibilă dezactivarea dispozitivelor electronice. Dacă aveți nevoie să răspundeți întotdeauna apelurilor, utilizați o tabletă sau un computer, trebuie să lucrați la disciplina personală pentru a utiliza întâlniri directe.