Cum se concentrează

Problemele de concentrare sunt toți oamenii. Uneori, mintea noastră se poate preface că este o șopârlă puțin vicleană, schind undeva în colțurile întunecate ale zilei noastre lucrătoare, forțându-ne să facem nimic, pe lângă ceea ce aveți nevoie. Dacă nu vă puteți concentra pe un singur lucru și să-l aduceți la o finalizare logică, ați intrat în mâinile potrivite. Abilitatea de a vă concentra este o abilitate pe care toți trebuie să o dezvoltăm. Cu toate acestea, dezvoltarea capacității de a elimina interferența, de a-și concentra eforturile și de a planifica rutina zilei nu ar trebui să fie tortură. Cu toate acestea, cu aceste abilități, veți putea să vă reduceți mintea superficială, să vă optimizați munca și să deveniți cele mai bune versiuni posibile ale dvs. Și acest articol vă va spune cum să faceți acest lucru.

Pași

Metoda 1 din 3:

Practicați concentrația activă

unu. Ia note în timp ce lucrați. Una dintre cele mai eficiente căi, datorită căruia vă puteți concentra în mod activ asupra a ceea ce faceți este să faceți note din mână. Spre deosebire de textul tipărit, notele de mână ne fac să facem cu adevărat ceea ce trebuie să facem, permițându-vă să vă păstrați în mintea dvs. o viziune mai clară a muncii noastre și să fiți mai implicați în el la nivelul subconștient.

Dacă nu vă puteți întâlni și concentrați-vă în timpul unei întâlniri sau lecții, faceți note mai active. Lăsați mâna dvs. să nu înceteze niciodată să înregistreze. Chiar dacă înregistrările nu vă sunt utile în viitor, astfel vă veți ține conștiința de la Vitania în nori.

2. Bileţel. Grijuliu este un semn că oamenii nu acordă atenție. Se pare că unii dintre cei mai activi gânditori sunt, de asemenea, înclinați să aducă în mod activ doodle. Dacă desenezi, chiar dacă doar linii ondulate sau tot felul de prostii, în timp ce încercați să vă concentrați, cum arată unele studii, vă ajută astfel să vă implicați în acest proces și să vă concentrați, păstrați plictiseala în frică și susținerea activității creierului și Susceptibilitatea sa la învățare.

3. În procesul de lucru vorbește cu voce tare. Cum ar fi atragerea notelor Doodle și desen, spunând cu voce tare în procesul de lucru sau de studiu, așa cum arată studiile, ne ajută în mod activ să învățăm ceea ce citim și acele idei care vin în minte, totuși, poate vecinii voștri în cameră vor gândi că lipsesc de șuruburi în cap. Dar cui ii pasa? Pe lângă o schiță, verbalizarea ne permite să asimilați mai bine informații, creând un proces de învățare în două etape și contribuind la implicarea deplină în acest proces, facilitând procesul de atracție la informațiile învățate mai târziu.

Dacă îl confundați, încercați să găsiți un loc separat foarte liniștit, unde puteți face sau așteptați până când vecinii dvs. vor părăsi camera să încerce această metodă singură. Sau opriți-vă să vă îngrijorați de ceea ce se gândesc la dvs. Vorbesc cu tine! Facem toate astea.

4. Căutăm soluțiile potrivite. Șoferii profesioniști știu că atunci când mașina intră, trebuie să căutați obstacole pe care ar dori să le meargă, ci un spațiu sigur pentru manevră. Fotbaliștii de succes în timpul jocului se mișcă în direcția spațiului deschis, chitarisi de succes caută un loc gol pentru a repeta cu succes lotul, iar studenții excelenți se concentrează pe direcția corectă de acțiune.

S-ar putea să sune atât de evident că poate părea proastă, dar dacă faci, simți că gândurile tale se plimbau într-un alt loc, imaginați-vă că faceți totul corect. Să vă ordonați să citiți și să vă acordați atenție la ceea ce citiți. Schimbați gândurile și căutați opțiuni atunci când faceți lucrurile pe care le faceți, faceți bine. Apoi acționați.

Metoda 2 din 3:

Fa un plan

unu. Găsiți cel mai bun moment pentru a lucra. Sunteți Zhavoronok? Owl de noapte? Sau poate că e mai bine pentru tine după prânz? Determinați timpul zilei când vă aflați în cea mai bună formă și planificați viața activă, bazându-vă pe acest fapt. Nu are nici un sens. Nu construiți un lac de tine dacă vă dorești în suflet, astfel încât lecțiile să înceapă de la ora 8 dimineața și de la a treia noapte. Ascultați-vă inima și faceți ceea ce funcționează cu adevărat.

2. Planificați în fiecare zi dimineața. Disponibilitatea unui plan vă ajută să scăpați de gânduri și emoții distrag atenția. Delimitarea fiecărui lucru pe care trebuie să-l faceți în această sau în acea zi, încercând să preziceți cât timp trebuie să executați. Încercați să părăsiți un loc pentru manevră dacă aveți în cele din urmă mai mult timp să vă terminați cursul sau să vă pregătiți pentru prezentarea la locul de muncă.

Fă-ți cel mai bine să nu faci câteva lucruri în același timp. Dacă este timpul pentru micul dejun și citiți ziare proaspete, încercați să faceți micul dejun excepțional și citiți ziarul. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la pregătirea pentru examenul englez, dacă pregătirea este programată pentru 18:30, după muncă și înainte de cină cu prietenii.

3. Lucrați activ atât asupra obiectivelor pe termen scurt, cât și pe termen lung. Cel mai bine dacă găsiți ceva care vă va aminti de ce faceți ceea ce faceți. Astfel încât vă va ajuta să vă deplasați în direcția cea bună și vă va aminti de ceea ce veți realiza în cele din urmă. Amintiți-vă obiectivele pe termen lung și cât de mici pași vă vor duce la realizări mari.

Când, de exemplu, încercați să stați pentru a studia trigonometria, una dintre cele mai acute interferențe ar putea fi gânduri: "De ce o fac? Trebuie să-mi pierd toate părțile toată viața mea?"În astfel de momente, va fi utilă pentru a vă reaminti ce studiați acest subiect:" Trebuie să trec acest element pentru a vă putea obține gradul de masterat, continuați pregătirea în studiile de doctorat și devenind neurochirurgul pentru copii. Planul meu în acțiune ". Țineți timpul la râsul "Villay", apoi reveniți la muncă.

4. Creați un obicei, apoi faceți modificări la el. Monotonia în sine poate fi foarte distragătoare. Înțelegeți când vă plictisiți de la același lucru, la fel. Încercați să vă planificați ziua, astfel încât diferite tipuri de activitate zilnică să se alternească unul cu celălalt și au mers continuu. Încercați să vă organizați ziua în așa fel încât nu trebuie să vă ocupați de o afacere de acasă după altul. Acasă alternativă cu studii sau formare. Nu răspundeți imediat la toate e-mailurile. Răspundeți la câțiva, apoi faceți o pauză pentru a face altceva. La sfârșitul fiecărei astfel de zile, vă puteți asigura cât de productiv a devenit activitatea dvs. dacă a fost plasată corect.

Această metodă nu poate funcționa în mod egal pentru toți. Înțelegeți-vă cum lucrați cel mai bine. Dacă simțiți că mai eficient pentru voi veți merge mai întâi pe toate lucrările, mergeți mai departe, îndrăznesc. Turnați paharul de vin și încercați să lucrați.

cinci. Odihniți în conformitate cu programul. Pauzele sunt foarte importante, dar tentația de a lua o pauză poate să se strecoare în momentele cele mai insidioase, de exemplu, când ceva nu funcționează și ați prefera să obțineți suficientă ceva pentru a depăși acest punct sau pagină dificilă. Dacă ați stabilit pauze regulate și încercați să rămâneți la această grafică, nu veți fi obosiți, dar în același timp, nu vă va face rău productivității.

Dacă înainte așteaptă o zi lungă, unii oameni găsesc o metodă eficientă "50-10". Dacă trebuie să remake o grămadă de lucru, lucrați timp de 50 de minute, apoi luați o pauză de 10 minute pentru a face ceva relaxant. Opriți-vă de la masă, mergeți, vizionați videoclipuri despre Bulldog pe o trambulină pe YouTube. În general, mai întâi face ceea ce trebuie să faceți pentru a obține pauza de care aveți nevoie. Apoi reveniți la muncă din nou.

Metoda 3 din 3:

Eliminare

unu. Găsiți un loc în care lucrați confortabil. Locul ideal care promovează concentrația nu există. Unele lucrări și sunt angajate în mai eficiente în rândul oamenilor, de exemplu, așezat într-o cafenea sau cafenea. O altă situație poate fi puternic distrasă de la locul de muncă și de studiu. În același mod, cel mai bun loc pentru dvs. poate fi camera dvs. de zi, biroul dvs. sau criteriul principal pentru eficiența locului de muncă pentru dvs. poate fi absența consolei Xbox într-o rază de 100 de metri. Încercați să determinați ceea ce vă distrage cel mai mult și să creați o astfel de situație în care nu vor exista aceste lucruri.

Petreceți ziua și faceți o listă cu toate acele lucruri care vă distrag atenția. Dacă observați că în loc de învățare, stați în rețele sociale, scrieți-l. Dacă trebuie să terminați scrisul, dar în schimb veți juca chitara, scrieți-l în jos. Dacă în lecții în loc să ascultați, visezi la prietenul tău, scrie-l jos.
La sfârșitul zilei, aruncați o privire la lista obiceiurilor noastre-paraziți. Când stai la lucru data viitoare, încercați să vă creați un astfel de loc de muncă, unde nu va exista nimic din această listă. Închideți fereastra browserului în timp ce faceți lecții sau dezactivați deloc internetul. Ascundeți chitara în subsol sau exercițiu în afara casei. Îndepărtați-vă telefonul mobil și opriți scrierea la frumosul dvs. Toate acestea nu merg nicăieri și puteți continua când aveți timp liber.

2. Încercați să nu reacționați la interferența că nu puteți controla. Uneori nu au unde să meargă: ceva da departe de muncă. Uneori se întâmplă că veți găsi cum poate părea, locul perfect în colțul liniștit liniștit al bibliotecii, un loc în care sperați să vă îndepliniți toată munca și, brusc, un om de lângă tine, citind ziarele vechi să înceapă să tuse așa mult, ca și cum ar zbura plămânii. Ce să facă în acest caz? Există două opțiuni:

Merge. Dacă nici o interferență nu este insuportabilă, nu trebuie să reacționați brusc, dar nu merită să stați acolo să petreacă fără scop. Ridicați-vă, colectați lucrurile și găsiți un alt loc mai relaxat în bibliotecă.

Ignora. Puneți căștile și întoarceți-vă un cântec frumos pentru a îneca vocile de distracție ale altor persoane, sau doar să se concentreze asupra citirii dvs. într-o asemenea măsură pentru a nu le observa. Oamenii nu încearcă să vă deranjeze în mod specific. Acceptați acest lucru.

3. Încercați să faceți fără internet cât mai mult timp posibil. Uneori se pare că fereastra browserului este destinată distrugerii vieții noastre. Lucrați de la gaura de iepure cu jocuri video vechi pe box și mesaje de la fata dvs. separat o singură filă. Nici măcar nu trebuie să-ți închizi munca! Dacă este posibil, veniți fără internet în timp ce lucrați. Amânați telefonul în lateral, opriți Wi-Fi și începeți să lucrați.

Dacă computerul și Internetul sunt necesare pentru a lucra, asigurați-vă de la început. Blocul folosind astfel de programe ca, de exemplu, "antisocial" acele site-uri care vă distrage cel mai mult sau descărcați timpul de limitare a software-ului, care vă va permite să utilizați internetul numai în intervalul de timp. Puteți lua pauze, în timpul căreia puteți vedea, de exemplu, video pe YouTube.

4. Aranjați prioritățile. Cele mai multe dintre toate distrage atenția Puteți încerca să vă acordați atenție tuturor celor care cade pe capul dvs., fie că este vorba de un loc de muncă, o școală sau o relație. Trebuie să puteți plasa priorități! Când faceți lucruri în funcție de prioritatea lor, puteți gestiona situația efectuând fiecare sarcină din listă unul după altul în ordinea importanței și a termenelor limită.

Învață să faci o listă de sarcini și să rămâi la ea la fel de atent. Nu lucrați la mai multe sarcini în același timp, alegeți ceva și continuați să lucrați până când aduceți cazul la logică.

Nu putem face două cazuri în același timp sau încă putem? Vedeți ce lista dvs. se poate face în același timp pentru a crește eficiența zilei dvs. Trebuie să vă pregătiți pentru examenul din matematică și să spălați lucrurile? Aflați-vă rezumatele în rufe și ștergeți ambele aceste cazuri din lista dvs. la finalizarea sarcinilor dvs. la domiciliu și școală.

cinci. Fă-te să te ridici. Cea mai epuizantă interferență nu are nimic de-a face cu YouTube, Facebook sau un cuplu îndrăgostit de un cuplu, o tarantă într-o cafenea la o masă de lângă tine - câteodată este vorba despre noi. Uneori, mintea noastră se poate asemăna cu o șopârlă de reproducere, sărind pe o trambulină. Singurul lucru care ne poate ajuta în acest caz este să vă luăm în mână, să vă așezați pentru a lucra și să o faceți până când vom termina. Indiferent unde lucrați ce sa întâmplat astăzi și ce trebuie să lucrați, sunteți persoana care face decizia de a face acest lucru sau de a nu face acest lucru. Calmează, focalizați și mergeți pe drum. Nu există nimic care să ne distragă mai mult de noi înșine.

Încercați să faceți meditația de dimineață sau câteva exerciții de respirație pentru a vă ajuta să vă concentrați când vă simțiți supraîncărcat. Oamenii care au probleme cu concentrarea atenției, încercând să se concentreze tind să se distragă chiar și mai mult, ceea ce agravează doar situația și nu ajută la ieșire din ea. Realizați acest lucru și relaxați-vă.

sfaturi

Dacă doriți să vă concentrați, încercați să vă închideți ochii și să respirați profund. Astfel încât mintea voastră se va concentra doar într-un sens.
Concentrația secretă într-un vis sănătos. A dormi mai mult de 15 ore pe zi de cel puțin 4 ori pe săptămână pentru o mai bună concentrare. Chiar și studiile recente au arătat că somnul promovează nivelul IQ.
Concentrația este necesară în orice caz. Trebuie să fie dezvoltat ca un obicei. Ia o regulă pentru a nu face mai mult de un caz cu toată inima mea.