Cum să vă concentrați pe citire sau la locul de muncă

Tu, probabil, ați auzit deja că abilitatea de a vă concentra este un cadou natural: aparțineți fie tipului de oameni care pot citi un roman întreg pentru această zi sau de tipul că la fiecare cinci secunde se uită fereastra pentru a observa Cele mai mici schimbări în robinetul de înot. Dar concentrația este o abilitate care poate fi învățată datorită practicii, nu este o abilitate complet înnăscută. Există anumiți pași pe care îi puteți întreprinde și strategiile pe care le puteți dezvolta pentru a obține un maxim de timp petrecut și efectuați lucrări, care nu sunt deosebit de distras de.

Pași

Partea 1 din 4:

Creați setarea corectă

unu. Găsi un loc liniștit. Luați în considerare potențialul factorilor de stație de lucru care distrage atenția și alegeți unde vor fi cel puțin.

Locul perfect va depinde de o persoană: dacă prezența altor persoane vă distrage atenția, nu alegeți o bibliotecă sau o cameră comună în casă. Dacă majoritatea dintre dvs. sunt îngrijorați doar de zgomotul, biblioteca, dimpotrivă, poate deveni o opțiune ideală pentru dvs.
De asemenea, este evitat acele locuri care sunt asociate cu alte activități: acest lucru poate servi, de asemenea, ca un factor distractiv. Dacă, de exemplu, decideți să lucrați în camera în care există un televizor, în cele din urmă este posibil să aveți o ispită să o porniți. Un pat pentru cineva poate fi un loc potrivit pentru a lucra, dar unii pot provoca dorința de a dormi.
Dacă ați ales un anumit loc, credeți că vă va potrivi și apoi că ați descoperit că un anumit factor vă distrage atenția, părăsiți acest loc și plecați acolo, unde acest factor nu va. Dacă vă forțați să ignorați factorii de distragere, încercând să citiți sau să învățați, atenția dvs. va fi concentrată cu siguranță nu pe sarcina actuală.

Imagine intitulată echilibrează munca dvs. și viața la domiciliu (pentru femei) Pasul 4

2. Pregătiți un loc pentru a lucra. Asigurați-vă că locul este bine luminat și este suficient de spațios, astfel încât să puteți descompune convenabil toate cărțile și accesoriile necesare. Utilizați un scaun care ajută la menținerea poziției potrivite, dar în același timp convenabil pentru dvs. Verificați dacă aveți tot ce aveți nevoie înainte de a începe. Dacă mai târziu să fiți întreruptă să găsească ceva care lipsește, acesta va încălca procesul de lucru și poate duce la alte distrageri.

Lumina bună este foarte importantă. Cu o iluminare slabă a ochiului obosit mai repede, și acest lucru poate duce la ceea ce veți face mai multe întreruperi decât este necesar. Dacă utilizați o sursă de lumină artificială, plasați-o direct deasupra paginii și nu pe umăr.

Imagine intitulată echilibrează munca dvs. și viața la domiciliu (pentru femei) Pasul 6

3. Activați muzica dacă ajută. Efectul zgomotului de fond pe o concentrație este foarte subiectiv: este posibil să lucrați mai bine în tăcere completă și poate că muzica vă va ajuta să vă deconectați complet atât de factorii de distracție mentală.

Încercați să ascultați diferite genuri muzicale și să vedeți care vă va ajuta să vă concentrați cel mai mult: puteți fi distras de cuvinte și veți prefera ambienșul și puteți descoperi că ritmul RPP vă ajută să păstrați concentrarea. Când găsiți un gen care vă convine cel mai bine, ascultă.

Crearea unui mediu solid care promovează concentrația, nu este necesar să fie asociat cu muzica. Poate că vă place zgomotul de fundal al camerei comune într-o cămin sau cafenea.

Imagine intitulată Ajutor Colaboratorii își îndeplinesc termenele limită la pasul 1

4. Stați și faceți ceea ce trebuie să faceți. Acest lucru, bineînțeles, poate părea consiliului evident, dar este dificil să vă forțați să recunoașteți faptul că este necesar să îndeplinim o anumită lucrare și cu atât mai repede îl luați, cu cât terminați mai repede. Odată ce pregătiți un loc pentru a lucra, imaginați-vă de un pilot de avion cu jet - introduceți cabina pilotului și stați pentru panoul de control. Avionul așteaptă decolarea și răspundeți la el!

Și vă puteți imagina un balon subțire în jurul corpului și spațiului de lucru: tot ceea ce este cu adevărat important acum este înăuntru. Bubble a izbucnit imediat ce terminați și lăsați lumea din afară să lase.

În acest scop, ascultarea muzicii în căști - o modalitate bună de a folosi sunetul pentru a vă pune într-un balon închis de concentrare.

Imagine intitulată Detectarea depresiei în tine și pe alții Pasul 6

cinci. Reveniți la același loc de fiecare dată când trebuie să vă concentrați. Obiceiul citit sau lucrează în același loc are avantajele sale psihologice. Când veniți în acest loc, mintea asociază situația cu activitățile pe care le faceți aici (de exemplu, citiți) și începe să lucrați mai repede.

Când lucrați acest obicei, nu mai trebuie să faceți un efort pentru a începe să vă concentrați. Prin asociere, mintea ta va citi automat tranziția fizică la acest loc (sala de studiu) ca o tranziție mentală la modul de concentrare.

Partea 2 din 4:

Setați temperatura dorită

unu. Găsiți un program care vă convine cel mai mult. Acest lucru, desigur, este determinat de alte obligații, dar mai întâi de tot ce trebuie să înțelegeți cum funcționează corpul dumneavoastră. Este din nou subiectiv. Lark You sau Owl, alegeți timpul zilei când energia dvs. este la cel mai înalt nivel.

Dacă aveți nevoie să vă maximizați timpul pentru a finaliza proiectul în vrac, lăsați cele mai simple sarcini pentru timpul zilei când nivelul de concentrare de mai jos. De exemplu, dacă scrieți eseuri, reflecții, citiți și studiați, în timp ce concentrația de atenție este mai mare, formatarea sau editarea textului - când nivelul de concentrație de mai jos.
Programul programat este ca locul potrivit: învățați corpul să asocieze un anumit timp cu sarcina și acest lucru facilitează tranziția de la petrecere a timpului liber la locul de muncă atunci când se concentrează timpul.

Imaginea intitulată îmbunătățește performanța în viața de viață 5

2. Concentrați-vă pe unul. Multitasking este, de regulă, privilegiul celor care nu au probleme cu o concentrare în orice situație. Dar dacă este dificil să păstrați concentrarea, este mai bine să vă limitați la un singur lucru, astfel încât să nu vă distrați de alte sarcini.

Alegerea situației corecte și timpul corect este extrem de important: de aceea este mai bine să evitați locurile în care vă angajați în alte activități, cum ar fi dormitoarele, bucătării sau camerele de zi. Deoarece bibliotecile și sălile de formare sunt concepute special pentru a elimina factorii de distragere, majoritatea oamenilor mai ușor de a se concentra acolo.

Telefonul mobil sau laptopul poate fi un factor puternic de distracție. Dacă citiți de la oricare dintre aceste dispozitive și observați că de prea multe ori verificați poșta, descărcați documentele necesare cu care lucrați (dacă este sursa online) și dezactivați Internetul și transformați-vă într-un mod silențios și lăsați-l deoparte în dvs. buzunar sau pungă.

Imagine intitulată Alegeți cărți despre relațiile Pasul 3

3. Împărțiți sarcini mari pentru mai mici. Uneori distragerea provine din titlu: Dacă vă sperie volumele, faceți un plan clar pentru pași mici pe care îi puteți lua pentru a îndeplini sarcina. Va fi mai ușor să aveți grijă dacă îl rupeți pe piese mai îndeplinite.

De exemplu, necesitatea de a citi 15 cărți pe săptămână poate fi un pic uimitor: faceți o listă a acelor cărți mai importante și pe care trebuie să le citiți mai atenți, să le împărțiți în categorii - să faceți un plan pe care trebuie să-l citiți pentru fiecare zi pentru a dedica sursele de a citi unde sunt principalele puncte ale fiecărei cărți, astfel încât să știți ce să vă așteptați atunci când lucrați cu ei.

Imaginea intitulată Faceți-vă viața mai interesantă și mai plăcută Pasul 3

4. Face pauză. Pentru o persoană, neobișnuit să rămână concentrat pe tot parcursul zilei. Dacă nu vă permiteți să luați pauze, reduce concentrația și duce la o oboseală rapidă. Asigurați-vă că includeți în programul dvs. zilnic mai multe pauze de diferite durate, astfel încât să puteți "reporni" și să actualizați forțele.

Puteți face mai multe întreruperi atunci când începeți să lucrați la abilitățile de concentrare și să reduceți cantitatea atunci când simțiți că durata concentrației de atenție crește.

Pentru pauze, alegeți cursuri care vă ajută să vă curățați mintea (poate fi exercițiu) sau să vă concentrați pe altceva decât pe locul de muncă (de exemplu, la gătit sau conversație cu prietenii).

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru săptămâna următoare Pasul 2

cinci. Fii strict cu tine cu privire la problema conformității cu programul. Dacă pauza ar trebui să dureze 10 minute, să se bucure pe deplin, dar de îndată ce expiră, reveni imediat la muncă fără întârzieri.

Imaginea intitulată Faceți-vă viața mai interesantă și mai plăcută Pasul 5

6. Recompenseaza-te. Când aveți un premiu mic, care vă așteaptă la sfârșitul fiecărei perioade de concentrare, vă va ajuta să lucrați mai repede și mai eficient. Remunerația oferă, de asemenea, un stimulent mai mare pentru a produce abilități de concentrare pe termen lung. Poate fi orice care vă aduce plăcere.

Cantitatea de remunerație trebuie să se potrivească cu cantitatea de sarcină completă. După o sesiune de antrenament de două ore, primiți-vă cu o gustare delicioasă, după o zi lucrătoare, este mai bine să vă răsfățați cu o cină elegantă și o săptămână întreagă de lucru la scrierea unui eseu merită o seară bună în companie de prieteni.

Partea 3 din 4:

Să dezvolte strategii eficiente de citire și învățare

unu. Determină scopul citirii. Subiectul studiului poate servi drept distragere în sine dacă nu știți cum să lucrați cu el. Specificați obiective clare pentru citire, pe baza a ceea ce citiți pentru ceea ce citiți. Determinați în prealabil ce informații aveți nevoie pentru a scoate din text și căutați-o, în loc să citiți de la început până la sfârșit.

Faceți o listă de sarcini și întrebări, Răspunsuri la care puteți găsi în text. Acest lucru va transforma sarcina de citire în activitatea de investigație și va permite pierderilor legate de parolă. Dacă, de exemplu, sunteți interesat numai de argumentul general creat de autor, găsiți paragraful în care este clar declarat și treceți în conformitate cu.
Răsfoiți și analizați. Citiți pentru a prinde sensul general. Căutați cuvinte cheie și paragrafe din text. Să acorde mai multă atenție titlurilor, precum și la prima și ultima teză a fiecărui paragraf.
Poate sa Textul anterior, Doar revizuirea titlurilor și a subtitrărilor. După aceea, vă puteți întoarce la ele cu o diagramă a conexiunilor celui mai important argument. Cu a doua lectură, veți ști ce să vă așteptați și cum merită să plătiți mai mult timp.

Imagine intitulată Alegeți cărți despre relațiile Pasul 1

2. Introduceți toate sentimentele în procesul de citire. Lectură - este mult mai mult decât o activitate vizuală: puteți citi momente importante sau puteți face comentarii cu voce tare, scrieți-le în jos sau sărbătoriți în text. Toate aceste acțiuni vor crea o legătură între dvs. și text și vor implica în întregime procesul educațional.

Dacă mai bine percepeți informațiile vizual, evidențiați textul și faceți intrările să se concentreze asupra acesteia și să o rețineți. Dacă vă amintiți mai bine sunetele, utilizați rime și acronime.

Imagine intitulată Detectarea depresiei în tine și altele Pasul 3

3. Marcați textul și efectuați înregistrări. Selectați sau accentuați fragmente importante și cuvinte cheie, faceți note în câmpuri sau într-un alt document. Astfel încât va fi mai ușor să vă întoarceți la text și să vedeți imediat evidențiaturile.

Dacă ați luat cartea în bibliotecă, faceți note pe o foaie separată de hârtie sau într-un document laptop.

Imaginea intitulată Introduceți-vă în pasul irlandez 6

4. Concentrați-vă puterea asupra înțelegerii subiectului. Când citiți, mintea se poate rătăci în gânduri care nu au nimic de-a face cu informațiile din text. Repetați cuvintele dvs. despre dvs. sau în afara lumii evidențiate pentru a vă asigura că ați înțeles pe deplin sensul textului. Interesul în ceea ce lucrați este principalul factor de focalizare. Dacă nu puteți stabili un link cu text, iată câteva modalități de a vă ajuta să vă interesați interesul:

Abordare critică: Întrebați-vă întrebări și nu vă simțiți liber să nu fiți de acord cu ei, inventați dovezi împotriva unui argument specific.

Preziceți ceea ce se va spune Mai mult, pe baza faptului că citiți până la acest punct, acesta poate accelera procesul de citire.

Găsiți comunicarea cu ceea ce știți deja.

Imagine intitulată Opriți-vă etichetarea unui pas ratat 6

cinci. Descrieți informațiile utilizând schema. Poate fie să descrie pur și simplu în minte, fie să tragă în rezumatul său. Acest lucru va contribui la rezumarea argumentelor și să se concentreze asupra semnificației lor generale.

Chiar și în acest caz, este utilă asocierea informațiilor în text cu ceea ce știți deja, deoarece acesta este cel mai bun mod de a găsi o conexiune cu textul și de a intra în cunoștințe structurate pe care le posedați deja.

Imaginea intitulată Introduceți-vă în pasul irlandez 2

6. Utilizați metode de autoreglementare pentru a evita distragerea factorilor. Dacă ați aplicat toate strategiile descrise și vă aflați dificil de a vă concentra, sau ați trebuit să studiați într-un loc în care nu este de a evita interferențele externe, aici sunt câteva metode de bază care vă vor ajuta să vă deconectați de la ele:

Fi aici acum: Când știți că ați pierdut legătura cu ceea ce citiți sau faceți, spuneți-mi "fi aici și acum" pentru a reveni în mod activ la această sarcină.

Metoda PAUTH: Învață să ignori zgomotul și acțiunile de fundal, realizând că nu sunt importante. Această metodă este numită după reacția Spider, după ce obiectul a apărut de mai multe ori rețeaua sa. După mai multe primele fluctuații, păianjenul va verifica dacă insecta prinsă în rețeaua sa, dar apoi încetează să leagă aceste fluctuații cu prezența potențială a alimentelor și le ignoră.

Lista preocupărilor: Păstrați sub mână Notepad în care nu puteți înregistra nu este legată de sarcina curentă a cazului care trebuie făcută și care apar în cap când încercați să vă concentrați la locul de muncă. Când scrieți aceste preocupări, cu siguranță nu veți fi sigur - le-ați stabilit pentru a le face mai târziu când facem cu sarcina actuală.

Metoda de aripă: Pentru a începe, concentrați-vă asupra muncii pentru o perioadă foarte scurtă de timp, lăsați-o să fie 5 minute. Când sa terminat, puteți face o scurtă pauză dacă doriți, dar dacă faceți acest lucru, promiteți să vă întoarceți la lucru pe o perioadă mai lungă de timp, după care puteți face o altă pauză scurtă și apoi lucrați și mai mult timp. Acest lucru va contribui la creșterea duratei concentrării.

Partea 4 din 4:

Aveți grijă de corpul vostru

unu. Se potrivesc în cantitate suficientă. Sari peste mese sau prânz în grabă nu vă va ajuta să rămâneți concentrați mai mult. Concentrația necesită costuri ridicate de energie. Foamei la un moment în care trebuie să vă concentrați va duce la ceea ce slăbiți doar capacitatea dvs. de a vă concentra și în cele din urmă să vă întrerupeți munca pentru a găsi decât să mâncați.

O dietă sănătoasă este, de asemenea, hrănitoare pentru minte, ca și pentru corp: echilibrează substanțele nutritive și luați în mod regulat alimente de mai multe ori pe zi. Micul dejun este deosebit de important pentru a vă completa cu o cantitate suficientă de combustibil pentru ziua următoare.
Pentru a îmbunătăți concentrațiile, este, de asemenea, util să beți multă apă.

Imagine intitulată Stop Sleep Vorbiți Pasul 9

2. Spălați-vă. Pentru a fi energic, trebuie să vă relaxați. Cu cât vă îndreptați mai mult corpul, cu atât vă afectează mai mult mintea. În plus, în timpul somnului, informațiile pe care le-ați învățat pe tot parcursul zilei sunt fixate în minte și se transformă în amintiri pe termen lung.

Imagine intitulată pierde greutatea fără un plan de dietă Pasul 9

3. Să se angajeze în activitatea fizică. Vă va ajuta să scăpați de stres înainte de a lucra sau de formare sesiune sau eliberați tensiunea mentală și musculară după o zi petrecută la desktop.

O modalitate bună de a elibera aburul după o perioadă de concentrație lungă este o sarcină cardionă, cum ar fi jogging-ul sau înotul. Dar acest lucru, în esență, depinde de preferințele unei persoane.

Imagine intitulată Spread Posibilitate cu cafea Pasul 3

4. Utilizați stimulente în cantități moderate. Cofeina, zahărul și alte stimulente naturale, cum ar fi ceaiul, vă pot ajuta să economisiți concentrarea, mai ales după mese strânse, atunci când somnolență. Dar utilizarea lor în cantități prea mari poate duce la o stare excitată și, prin urmare, la pierderea concentrației sau a ciclului de somn afectat.