Cum se concentrează (cu ilustrații)

Îmbunătățirea concentrației de atenție vă poate ajuta să obțineți succesul în muncă și la școală și să deveniți o persoană mai fericită și organizată. Dacă doriți să deveniți mai atenți, trebuie să învățați să evitați factorii de distragere și să dezvoltați în mod clar o strategie specifică de acțiuni pentru îndeplinirea sarcinii. Dacă doriți să învățați cum să deveniți "hiperseri", urmați sfatul nostru.

Pași

Partea 1 din 4:

Cum să se organizeze

unu. Scrieți o listă de sarcini. Dacă doriți să deveniți mai concentrați, în fiecare zi face o listă de cazuri, astfel încât să se afle în fața dvs. și ați putea verifica dacă ați terminat deja. O astfel de listă vă va ajuta să indicați cum să vă atingeți obiectivele. În loc de testare timp pentru a petrece timp, răsfoiți lista de cazuri și puteți simți mândria după executarea lor.

Scrieți cel puțin trei sarcini care trebuie să efectueze astăzi trei sarcini care trebuie să fie executate mâine și trei sarcini care trebuie executate săptămâna viitoare. Pentru a începe cu, a face față cazurilor de care aveți nevoie pentru a efectua astăzi. Sentimentul de satisfacție de la munca bine făcut va contribui la începerea cu succes a efectuării altor sarcini.
Încurajați-vă pauze în muncă. De fiecare dată când terminați sarcina de pe lista dvs., lăsați-vă să vă odihniți puțin.

2. Aranjați prioritățile. Amintiți-vă că cele mai dificile și creative sarcini trebuie efectuate dimineața când energia și inspirația vă vor depăși. Lăsați sarcini ușoare (programul întâlnirilor, completarea documentelor, curățarea sălii de lucru) pentru prânz atunci când simțiți cea mai mare oboseală.

Nu amânați cea mai dificilă sarcină pentru seară. Veți vedea cum zboară fără probleme a doua zi.

3. Organizați spațiul de lucru. Organizarea spațiului de lucru - Login-termen. Concentrați-vă mult mai ușor dacă știți ce este în biroul dvs. - unde se află tabelul, sacul dvs., care creează imaginea generală a spațiului de lucru. Organizarea spațiului de lucru va economisi o mulțime de timp și va da motivația de a îndeplini sarcinile.

Îndepărtați tot ceea ce nu se aplică la locul de muncă. Excepția poate fi fotografii pe masă. Orice altceva ar trebui să fie asociat cu munca. Nu contează ce este: hârtie, capsator sau set de mâner.

Anulați telefonul mobil dacă trebuie să lucrați în serios. Puteți verifica în fiecare oră, dar nu puteți păstra telefonul pe masă, altfel veți simți o dorință irezistibilă de a privi tot timpul.

Organizați procesul de completare a documentelor. Dacă știți exact unde se află toate documentele dvs., veți economisi mult timp pe parcursul zilei.

4. Timpul de distribuție adecvat. Gestionarea timpului este cea mai importantă componentă a atenției. Când începeți o nouă zi de lucru sau scrieți o listă de sarcini, scrieți, cât timp credeți că va trebui să le îndeplinească fiecare dintre ele. Veți avea o idee despre cum va arăta ziua dvs. de lucru. La începutul listei, specificați sarcinile care necesită mult timp pentru a efectua. În cadrul executării, ele pot fi șterse.

Puneți obiective adecvate - această regulă poate fi aplicată oricărei sarcini. Este imposibil să aloce 20 de minute pentru a lua întreaga oră, altfel eșecul sarcinilor se va dezamăgi.

Dacă ați terminat sarcina mai devreme, aranjați o mică pauză. O astfel de metodă vă va oferi motivația.

cinci. Porniți pauzele la programul dvs. de lucru. Pauzele sunt de o importanță deosebită, la fel ca și sarcina. Dacă în programul dvs. perioadele de activitate maximă vor fi alternând cu pauze scurte, veți fi mai concentrați decât dacă petreceți toată ziua în muncă fără pauze.

Aranjați pauze timp de 10-20 de minute în fiecare oră. Acest timp poate fi folosit pentru un apel telefonic, răspunsul la un mesaj de la un prieten sau o ceașcă de ceai.

Percepe pauze ca o recompensă pentru muncă. Utilizați-le ca motivație. Dacă credeți că acesta este: "De îndată ce termin acest document, pot bea o smootie delicioasă", veți avea mult mai multă motivație. Dacă nu se observă nimic pozitiv la orizont, interesul va scădea ca rezultat.

Una dintre întreruperile poate fi utilizată pentru a efectua încărcarea. 15 minute de mers pe jos sau jogging pe cinci scari pe scări vă vor ajuta să înveselească și să dați energie.

Faceți o pauză pentru a respira aerul proaspăt. Nu puteți petrece toată ziua fără a lăsa acasă sau birou. Ieșiți aerul proaspăt pentru a vă bucura de prospețimea de dimineață sau pentru a prinde lumina soarelui pe față. După plimbare, veți deveni mai concentrate și gata să lucrați.

Partea 2 din 4:

Cum să îmbunătățim concentrarea atenției

unu. Lucrează la persistența atenției. Oricare dintre noi poate începe cu un anumit nivel de concentrare a atenției, dar mai încrezător că în timp trebuie îmbunătățit. Pentru a îmbunătăți persistența atenției, acordați-vă o anumită perioadă de timp, de exemplu, o jumătate de oră pentru a face o anumită sarcină. Când a trecut de această dată, urmăriți cât de mult puteți lucra fără a fi distras de sarcină. Nu contează cât de mult este de 5 minute sau o jumătate de oră.

Dacă repetați acest experiment, veți vedea că vă puteți concentra pe o singură sarcină mai lungă decât se aștepta. Continuați să vă instruiți atenția în acest fel până când simțiți nevoia de a rămâne. A doua zi, încercați să vă concentrați mai mult.

Medita. Meditația ajută nu numai să se relaxeze, ci și pas cu pas pentru a îmbunătăți capacitatea de a se concentra, dar cu condiția să fiți meditată timp de 10-20 de minute în fiecare zi. Când meditați, vă concentrați pe gândurile de curățare și să vă concentrați asupra stării fizice și respirației. Aceste abilități pot fi aplicate cu ușurință în cazul în care aveți nevoie pentru a arunca departe de gândurile rele rele pentru a vă concentra la locul de muncă. Puteți medita atât dimineața, cât și înainte de culcare. Puteți utiliza ambele opțiuni.

Găsiți un loc relativ liniștit în care nu veți distrage atenția în afara sunetelor.

Găsiți un loc confortabil și puneți-vă mâinile pe genunchi.

Lucrați pe corp relaxați-vă. Este necesar să faceți un pas cu pas până când toate părțile corpului se relaxează.

Consiliul specialistului

James Brown

Profesor meditajam maro - profesor de meditație vedică, formă simplă și accesibilă meditație de origine antică. Locuiește în câmpul San Francisco Bay. Pentru a deveni profesor, a adoptat un program strict de formare de doi ani de la Masters Vedic, inclusiv 4 luni de imersie în Himalaya. De-a lungul anilor, mii de oameni au fost predați de la San Francisco la Oslo - individual, în companii și la evenimente.

James Brown
Profesor de meditație

Meditația este capabilă să vă îmbunătățească capacitatea de a se concentra și de a se concentra. James Brown, profesor de meditație, spune: "Folosim cuvintele" Focus "și" Concentrate "ca interschimbabile, dar de fapt acestea sunt lucruri diferite. Focus - înseamnă să se îngustă în mod intenționat atenția și să se concentreze - înseamnă a face un efort, astfel încât să rămână îngustat ".

3. Citeste mai mult. Citirea este o modalitate excelentă de a concentra atenția. Încercați să citiți o jumătate de oră fără o pauză. Formarea de atenție persistența, citirea pe tot parcursul oră sau două, făcând doar pauze scurte. Dacă vă puteți concentra pe orice carte care se află în fața dvs., fie că este o dragoste dragoste sau biografie, vă puteți concentra la locul de muncă.

După ce ați citit mai multe pagini, puneți-vă întrebări pentru a vă asigura că înțelegeți despre ce ați citit și toată atenția și emoțiile dvs. sunt concentrate asupra citirii.

Citind dimineața - un mod minunat de a trezi creierul din somn. Lectură înainte de culcare - o metodă excelentă de deșeuri.

Puneți-vă să citiți o jumătate de oră pe zi. În același timp, televizorul trebuie să fie lăsat mai puțin de o jumătate de oră. Concentrația creată în timpul citirii poate perturba vederea unei cantități uriașe de publicitate la televizor.

4. Multitasking mai mic. Mulți oameni par că multitasking-ul ajută perfect la atingerea obiectivului și să îndeplinească două sau trei sarcini deodată. Amintiți-vă că multitaskingul afectează capacitatea de a se concentra. Când efectuați câteva sarcini în același timp, credeți că ați obținut mai mult, dar de fapt nu ați dedicat niciunuia dintre ei atenția și dorința voastră și vă răniți concentrarea.

Lucrați la o singură sarcină simultan și veți vedea că ritmul execuției sale a crescut.

Dacă comunicați în mod constant online cu prietenii dvs. în timp ce efectuați lucrări, sunteți atrași într-una dintre cele mai grave forme de multitasking. Chatter cu un prieten poate reduce pe jumătate productivitatea muncii tale.

Dacă lucrați acasă, evitați tentația de a merge la economie în timp ce studiați sau lucrați. Puteți spăla mâncărurile, dar, prin urmare, încetiniți ritmul de execuție a sarcinii.

Partea 3 din 4:

Cum se pregătește

unu. A analiza. Ați avut vreodată o zi pe care ați "lucrat", apoi discutați de ce rezultatele au fost nesemnificative? Dacă ți sa întâmplat, trebuie să vă analizați greșelile înainte de a începe un nou fail. Înainte de a începe, trebuie să înregistrați tot ceea ce a reușit și a eșuat în toată ziua de lucru sau de școală, pentru a vă asigura că totul se va face în viitor.

Sa presupus că ați învățat și ați petrecut toată ziua pentru bârfe cu tovarășul școlii? În acest caz, trebuie să-mi faci singuri temele.
Sa presupus că veți lucra în biroul dvs. și ați petrecut toată ziua pentru rezolvarea problemelor colegilor noștri și nu ați făcut nimic pentru mine? În acest caz, trebuie să vă ajutați mai puțin și să deveniți un pic mai egoist.
Ai petrecut toată ziua pentru citirea haotică a articolelor publicate pe Facebook, care corespunde prietenilor și discuțiilor despre planurile de seară? Mai bine să faceți acest lucru după sfârșitul zilei de lucru.
Înainte de ziua de lucru, scrieți-vă că vă împiedică să atingeți obiectivele pentru a reduce probabilitatea greșelilor.

2. Pregătiți-vă pentru muncă. Nu contează dacă mergeți la bibliotecă sau într-o zi lucrătoare de 8 ore la birou, trebuie să vă pregătiți bine pentru munca viitoare, astfel încât ziua a început cu o atitudine pozitivă. Trebuie să găsească motivație pentru a îndeplini toate sarcinile.

Bine, fiți mulțumiți. Opriți și mergeți la culcare în același timp pentru a vă simți vesel și odihnit după trezire și nu simțiți depresia și oboseala.

Mâncați alimente sănătoase pentru micul dejun. Micul dejun este cea mai importantă masă, deci trebuie să mâncați suficient pentru a obține energia necesară pentru responsabilitățile de lucru. Este imposibil să execut, să nu fie indiferent și inert în legătură cu ceea ce se întâmplă în jur. Utilizați produse bogate în carbohidrați, cum ar fi ovazul de ovăz sau de grâu. Pentru micul dejun există produse cu conținut de proteine (ouă, carne de curcan cu conținut scăzut de grăsimi), precum și fructe și legume.

Evidențiați timpul pentru încărcare. 15-20 minute de mers pe jos, coduri de carduri ușoare, squats sau prese pentru presă va îmbunătăți tonul mușchiului inimii și, în același timp, nu veți obosi.

Controlul utilizării cofeinei. În dimineața, cafeaua ajută la scuturarea, dar încercați să nu utilizați mai mult de o ceașcă pe zi, altfel vă veți simți spart la cină. Mergeți la ceai cu conținut scăzut de cofeină sau încercați să vă învățați de la utilizarea cofeinei dacă doriți ca ziua să fie productivă.

3. Selectați corect ora și locul. Cel mai probabil, nu aveți începutul prerogativului și finalizați ziua lucrătoare la cererea dvs., dacă lucrați în birou. Dacă aveți un program flexibil, puteți începe să lucrați la un moment dat când sunteți mai vigilent și alegeți mediul care vă ajută să faceți apel la muncă.

Amintiți-vă că fiecare dintre noi are ore diferite de productivitate cea mai mare. Unii oameni lucrează cel mai productiv dimineața, iar restul trebuie să fie coadă să lucreze în timpul zilei. Alegeți ora când corpul dvs. este gata de a spune "a condus!"În loc de expresia" vreau să dorm ".

Este foarte important să găsiți un mediu de lucru adecvat. Unii oameni le place să lucreze acasă și se simt destul de confortabil. Alții motivează să lucreze într-o cafenea sau o bibliotecă în care toată lumea este ocupată cu propria lor afacere.

4. Încercați să vă prezentați nevoile. Dacă doriți să fiți cel mai productiv și mai concentrat, trebuie să vă prezentați nevoile înainte de a face ceva. Nu veți putea să vă concentrați dacă corpul dumneavoastră necesită odihnă.

Lupta gustări utile: nuci, mere, banane și morcovi. Acest lucru vă va ajuta să vă stimulați corpul și nu veți intra în cel mai apropiat stand pentru gustări mult mai puțin utile.

Patya. Oriunde mergeți, purtați întotdeauna o sticlă de apă cu dvs. pentru a menține un echilibru al apei.

Îmbrăcați mai multe straturi de haine. Dacă în interior unde lucrați, prea cald sau rece, trebuie să fiți gata să scoateți câteva lucruri sau viceversa, aruncați o eșarfă sau pulover. Este imposibil să punem în pericol concentrația de atenție dacă transpirați sau treziți de frig și nu puteți face nimic cu tine.

Partea 4 din 4:

Cum să evitați sursele de atenție

unu. Evitați internetul. Este plină de informații interesante și valoroase, dar când vine vorba de muncă, internetul poate fi puternic distras. Dacă doriți cu adevărat să lucrați, trebuie să evitați Facebook și corespondența cu prietenii pe tot parcursul zilei de lucru. Dacă a apărut o astfel de nevoie, puteți verifica poșta de mai multe ori pe zi.

Dacă ați anchetat un articol interesant, spuneți-mi că îl veți citi în pauză, dar nu înainte.
Evitați corespondența personală în timp ce lucrați. Distrage atenția și petreceți mai mult timp pentru a îndeplini sarcini decât intenționate.
Dacă internetul nu are nevoie să lucrați, scoateți cablul.Puteți contacta Internetul la fiecare două ore.
Sursele de atenție online sunt atenți la toate orele de lucru. Dacă veniți pe Facebook la fiecare 15 minute sau verificați poșta, încercați să măriți acest decalaj la o jumătate de oră. Veți înțelege dacă puteți verifica poșta de 2-3 ori pe zi și să abandoneze complet utilizarea Facebook la locul de muncă.
Dacă internetul are nevoie să lucrați, încercați să nu deschideți mai mult de cinci file în același timp. Concentrați-vă asupra a ceea ce trebuie să faceți și să continuați cu sarcina. Dacă aveți de două ori mai mult decât marcajele, ceea ce aveți nevoie, creierul dvs. va fi în mod automat legat de multitasking.

2. Nu lăsați alții să vă distragă atenția de la locul de muncă. Sunt oameni care sunt principala sursă de atenție pentru a distrage atenția dacă lucrați în birou sau în bibliotecă.Nu-i lăsa să vă distragă atenția de la obiective. Poate apărea tentația de a vorbi cu colegii în timp ce lucrează. În acest caz, ritmul de muncă va încetini și vă petreceți în execuția sa mai mult timp.

Oferiți-vă angajaților posibilitatea de a înțelege ce este foarte important pentru dvs. de a lucra. Nu contează, lucrați acasă sau în birou. Colegii dvs. nu vor interveni când văd cât de mult sunteți trădat de munca dvs.

Nu luați apeluri sau mesaje personale, dacă nu există o nevoie extremă. Adresați-vă familiei și prietenilor să vă sune numai dacă este necesar și veți obține mai puține mesaje.

Dacă lucrați la un prieten la școală sau la universitate, asigurați-vă că ambii lucrați. Puteți chiar să vă loviți mâinile dacă colegii dvs. sunt distrași să le reamintească cât de important este să rămână concentrat.

3. Nu permiteți înconjurarea dvs. să vă distragă atenția. Orice mediu de lucru poate distrage atenția dacă sunteți inactiv. Dar dacă sunteți configurat să lucrați, puteți utiliza mediul pentru dvs. Iată cum puteți să o faceți:

Dacă lucrați într-un spațiu public zgomotos, cumpărați spații de absorbție a zgomotului sau ascultați muzică fără cuvinte să se concentreze la locul de muncă.

Dacă stați lângă o persoană care vorbește prin telefon, sau lângă unii prieteni care discută în mod activ ceva, se îndepărtează de ei, chiar dacă sunteți legați de locul de muncă.

Dacă lucrați într-o cameră în care există un televizor, nu ridicați-l mai des de o dată pe oră, altfel veți trece.

4. Rămâneți motivat. Dacă doriți să evitați sursele de a distrage atenția și de a deveni mai concentrate, este mai bine să găsiți motivația de a îndeplini o sarcină. Este necesar să se înregistreze că vă încurajează să lucrați și să contactați acest motiv de câteva ori pe zi pentru a vă reaminti cât de important este să vă concentrați și să nu vă distrați.

Luați în considerare importanța muncii dvs. Convingeți-vă că atunci când expuneți studenților, este foarte important să le dați un răspuns. Dacă finalizați munca proiectului, o faceți pentru succesul companiei.

Luați în considerare poziția dvs. Care este beneficiul din ce lucru se va face? Dacă vă pregătiți la activitatea de control, puteți obține o bună evaluare sau îmbunătățiți scorul mediu. Dacă ați încheiat un contract cu clientul, puteți solicita o creștere.

Gândiți-vă la ce recompensă obțineți pentru munca făcută. Amintiți-vă despre activități interesante care pot fi făcute după muncă. Poate fi un exercițiu de yoga, întâlnire cu un vechi prieten pentru înghețată sau o cină mare cu iubitul tău.

sfaturi

Exercitarea ajută la îmbunătățirea concentrației de atenție. Joggingul de 20 de minute nu durează prea mult cu tine, dar ea poate lucra minuni.
Încercați să vă relaxați cât mai mult posibil, pentru a nu reflecta și nu vă faceți griji cu privire la cei din afară.

Avertizări

Incapacitatea de a se concentra nu este întotdeauna o consecință a lipsei de motivație sau lenea. Anumite boli, de exemplu, ADHD, pot face dificilă concentrarea. Dacă încercați să vă concentrați, vă distrageți în mod constant ceva, cel mai probabil că aveți nevoie de sfatul unui medic.