Cum de a crește energia mentală

Puterea minții, precum și puterea fizică, trebuie să fie instruiți. Pentru a întări mintea, îmbunătățiți concentrația și păstrați calm, trebuie să lucrați puțin, dar este foarte posibil să stăpânească abilitățile de bază.

Pași

Metoda 1 din 3:

Consolidați mintea

unu

Citiți totul la rând. Studiile recente au arătat că persoanele care iubesc să citească romane sunt mai adesea subliniate de alții, ceea ce este un semn de minte puternic și cuprinzător dezvoltat. Dacă doriți să lucrați la creșterea puterii mentale, citiți o varietate de lucruri pe care le bucurați.

Dacă doriți să întărim puterea minții, nu este necesar să vă grăbiți imediat să citiți "războiul și lumea". De fapt, încercând să citesc ceva prea complicat, puteți ucide complet interesul în citire. Mai bine să se concentreze pe citirea a ceea ce vă place. Westerns, dragoste romane și longrides - toate acestea sunt, de asemenea, opțiuni bune.
Încercați să înlocuiți ceasul ceasului ceasului TV. În loc de inactiv, chat cu prietenii sau vizionați TV, petreceți timp să citiți carte bună.
Abonați un bilet de cititor și utilizați biblioteca locală ca divertisment gratuit. Încercați să citiți o nouă carte la fiecare două săptămâni. Dacă este posibil, alegeți cărți fizice, nu electronice.

Image denumită un actor mai bun etapa 19

2. Încercați să aflați ceva nou în fiecare săptămână. Ai părut vreodată că toate zilele sunt similare cu altul? Odată cu vârsta, direcția de gândire devine din ce în ce mai fixă. Când eram copii, în fiecare zi de vară părea eternitate și cu vârsta săptămânii totul mai repede. Pentru a păstra puterea minții, continuați să construiți noi căi neuronale, studiind lucruri noi.

Ieșiți din zona de confort și continuați să provocați.

Cu cât veți dobândi o nouă abilitate sau veți învăța un nou subiect, cu atât mai puternică va fi mintea voastră. Încercați să alegeți ceva nou în fiecare săptămână și apoi să vă aprofundați cunoștințele în această direcție. Creșteți treptat puterea minții.

WikiHow este o resursă excelentă pentru studierea lucrurilor noi. Învăța joacă șah, schimbați uleiul din mașină sau a canta la chitara.

Imaginea intitulată Evitați să ieșiți ca pas cu pretenție 9

3. Mai mult chat. Desigur, "Școala de carte" este importantă, dar este, de asemenea, important să înțelegem cum se întâmplă totul în lumea reală. Competențele de comunicare și inteligențele sunt componente importante ale sănătății mintale și bunăstării generale. Dacă nu știți cum să sprijiniți o conversație, lucrați la abilitățile dvs. sociale la egalitate cu abilitățile de consolidare a sănătății mintale.

Aduceți conversații profunde în loc de bârfe de discuții. Discutați despre lucruri importante pentru dvs. sau pe subiecte pe care le studiați. Încercați să organizați o carte de librărie sau să intrați într-o zonă deja existentă în zona dvs.

Încercați să vă familiarizați cu oameni diferiți. Dacă studiați la școală, nu sunteți doar într-o singură companie și încercați să interacționați cu toți. Dacă sunteți adult, încercați să întâlniți oameni dintr-un alt grup socio-economic. Comunicați sau petreceți timp cu instalatorul sau medicul dumneavoastră.

Imaginea intitulată Fii un Perfecționist openmindat Pasul 1

4. Provocați provocarea. Dacă nu sunteți sigur că veți face ceva, încercați oricum! Promite că nu numai să înveți cum să joci o chitară, dar, de asemenea, să joci o notă rapidă solo pentru nu. Decideți că nu veți juca doar șah, ci veți studia, de asemenea, debutul standard mișcă și stăpânește abilitatea grandmasterului. Continuați să lucrați la sarcină până când trebuie să faceți față o dată sau două.

Jocurile video sunt un element ambiguu atunci când vine vorba de puterea minții. Unele studii arată că jocurile video stimulează problema rezolvării problemelor și, de asemenea, să dezvolte motilitatea, logistica și abilitățile analitice.Alte studii indică consecințe negative față de jocurile video: agresiune și izolare socială, precum și o scădere a nivelului virtutei și concentrației atenției.

Abonați-vă creierul cu divertisment cuprinzător și evitați cliques (momeli publicitare). Dacă ați văzut vreodată o coloană de știri îndelungate, gândiți-vă: "Niasilil, multe tampoane", cel mai probabil, este timpul să luăm puțin de pe Internet. Citiți viața.Ru sau vizionarea videoclipurilor pe YouTube cu momente curioase - este ca și cum ai mânca trei pachete de skittles pentru prânz. Dar citiți cartea sau vedeți un documentar - este ca și cum ați obține o masă completă.

Imagine intitulată Țineți creierul în formă de vârf Pasul 6

cinci

Formarea unui creier în mod regulat. Este imposibil să crească mușchiul, dacă mâncați prăjiturile timp de trei săptămâni la rând, apoi ridicați greutăți în sala de gimnastică. În mod similar, este imposibil să se consolideze mintea, inactiv și numai din când în când, concentrându-se pe ceva. Secvența în formarea creierului este mai importantă decât intensitatea.

Chiar și prin rezolvarea cuvintelor încrucișate sau a sudoku în fiecare zi, ați tăiat șansa de pierdere a orientării creierului mental, după cum a fost de acord și, în același timp, să îmbunătățească fluența vorbelor.

Metoda 2 din 3:

Creșteți concentrația

unu. Să îndeplinească un lucru la un moment dat. Spray-ul atenției la mai multe sarcini duce la o scădere a calității gândirii dedicate fiecărei sarcini. Un studiu social și psihologic recent a arătat că multitasking-ul cronic în diverse medii interactive contribuie la deteriorarea productivității noastre asupra studiilor și la locul de muncă.

Începeți în fiecare zi pentru a exprima cele mai importante sarcini despre prioritate și concentrați-vă atenția asupra acestora. Scrieți o listă la începutul zilei și urmați-l.
Completați o lecție înainte de a trece la altul. Chiar dacă ceva vă va părea dificil, adu-l până la sfârșit. Adesea este mai dificil să comutați între sarcini decât să finalizați începutul.

Imagine intitulată depășite distragerile Pasul 7

2. Frecvente și scurte. Studiile recente au arătat că pauzele scurte timp de cinci minute în fiecare oră conduc la o mai mare eficiență decât o pauză lungă în mijlocul zilei de lucru.Lăsați creierul să vă relaxeze și să vă reîmprospătați, astfel încât, cu o probabilitate mai mare de a păstra fortăreața minții în procesul de a efectua o sarcină complexă.

Imaginea intitulată Evitați distragerile în timp ce studiați pasul 8

3. Scapă de factorii distrați. Pentru mulți oameni, chatter-ul de pe radio în fundal sau zgomotul televizorului este o parte a vieții aproape în fiecare minut. Dacă în viața ta există o mulțime de zgomot alb și interferențe, încercați să le înlocuiți cu muzică ușoară relaxantă. Concentrați-vă doar într-o singură lecție, în loc să încercați să vă distrați în timp ce lucrați.

Concentrația din clasă are un avantaj suplimentar: acest lucru vă va permite să completați rapid munca. Dacă sunteți în același timp încercând să vizionați emisiunea TV, veți avea nevoie de mai mult timp pentru a termina cazul.

Doriți să eliminați cu adevărat factorii de distragere? Opriți internetul. Când încercăm să învățăm, dar VK este doar într-un singur clic de la noi, vreau să mă rătăcesc teribil. Utilizați un blocaj web sau blocant site-ul dacă nu vă puteți controla.

Lăsați telefonul într-o altă cameră sau puneți-l într-un mod silențios, astfel încât să nu verificați prezența notificărilor.

Imagine intitulată Manipulați hipersensibilitatea fizică cu tulburarea bipolară Pasul 14

4. Prezent aici și acum. Poate că va suna prea simplu, dar un mod minunat de a reveni la această sarcină, dacă constatați că mintea voastră se rătăcește, este să vă reamintim: "Fii aici și acum". Nu credeți că veți avea pentru prânz, ce veți face în seara asta sau ce se întâmplă în acest weekend. Doar să vă scufundați în acest proces.

Încercați să utilizați un cuvânt cheie ca o mantra dacă nu vă place declarația "Fii aici și acum". Selectați o parolă sau un cuvânt cheie asociat cu ceea ce faceți. Dacă vă efectuați temele în matematică, utilizați cuvântul "matematică" sau alt cuvânt asociat cu acesta. Când observați că atenția slăbește, repetați cuvântul cheie până când vă puteți concentra din nou.

Metoda 3 din 3:

Calmează-ți mintea

unu

Salvați setarea pozitivă. Vin la fiecare sarcină cu un succes de succes. Atitudinea corectă garantează că mintea voastră se va concentra pe ceea ce aveți nevoie, evitând gândurile negative care vă pot încetini. Suportul emoțional și forța începe în interiorul.

Practicați metoda de vizualizare pentru a îmbunătăți gândirea pozitivă. Încercați să închideți ochii și să "vedeți" în fața dvs., cum obțineți succesul. Ce ar fi, încercați să vă imaginați ce faceți totul și ajungeți la sfârșit.

Imaginea intitulată face față anxietății sociale la sala de gimnastică Pasul 1

2. Eliberați gândurile minore. Pentru a rămâne calm și pozitiv, încercați să renunțați la minini, gânduri egoiste și neliniști și concentrați-vă pe cele mai importante. Este important ceea ce ai? Important în cazul în care veți cina? Ceea ce ai de gând să faci în acest weekend este crucial pentru bunăstarea și sănătatea mintală? Cel mai probabil nu.

Nu mai comparați cu alte persoane. Este greșit să ne străduim să facem mai bine decât altcineva sau să încercați să bateți o altă persoană. Doar să vă îmbunătățiți abilitățile. Concentrați-vă pe auto-îmbunătățire și nu pe victorie.

Evitați dorința de perfecționare, deoarece poate avea o mare presiune asupra dvs.

Imagine intitulată se împrietenește o persoană auditivă când ești

3. Cred în cele mai bune intenții ale altora. Nu căutați ceea ce vă poate vărsa sau supărat. Luați lucruri pentru o monedă curată și nu vă ocupați de interacțiunile dvs. Cel mai probabil, șeful nu te alocă pe fundalul altora și nu se potrivește pentru dvs. fără un motiv. Cel mai probabil, prietenii nu au răspândit zvonuri despre tine pentru tine înapoi. Rămâneți om puternic și încrezător. Vei reusi.

Mai presus de toate, încercați să nu interferați în afacerile altor persoane. Nu răspândiți bârfe și nu le colectați. Concentrați-vă pe mine.

Imaginea intitulată Iertați un pas de părinți abuziv 15

Medita. Selectați ceva timp în timpul zilei pentru a vă liniști și a eficientiza gândurile. Vă va ajuta să dezvoltați o minte puternică și liniștită. Meditația nu ar trebui să fie o experiență ciudată sau mistică. Găsiți un loc liniștit și stați acolo timp de 15-45 de minute în fiecare zi. Si tot.

Stați confortabil și concentrați-vă pe respirație. Simțiți-vă ca aerul umplut și vă hrănește corpul. Simțiți cum vă lasă corpul și intră în lume.

Uita-te la modul în care vin și pleacă, nu identifică cu ei. Lăsați-i să fie. Nu se leagă de ele. Se concentreze pe respirație.

Imagine intitulată formează o filozofie spirituală Pasul 9

cinci. Ascultați muzica barocă. Studiile recente au arătat că muzica barocă vă permite să ajungeți la starea de concentrare și concentrare profundă, stimulând starea alfa a creierului în minte, ceea ce ajută la creșterea vocabularului, memorarea faptelor sau citiți.

Alegeți câteva compoziții muzicale bune în stilul baroc și faceți obiceiul de a le asculta în mod regulat în timpul liber sau în timp ce lucrați sau studiați.

Imagine intitulată Începeți exercitarea din nou Pasul 9

Exerciții fizice, precum și mentale. Datorită exercițiilor fizice din creier, endorfinele sunt eliberate, ceea ce ajută la calmarea și întărirea acestuia.30 de minute de sport pentru câteva zile pe săptămână vă vor ajuta să rămâneți o persoană mai calmă și psihologică durabilă. Unul dintre tipurile de exerciții, care ajută la relaxarea și îmbunătățirea semnificativă a rezistenței minții, este yoga.

sfaturi

Utilizați un jurnal sau un calendar pentru a urmări sarcinile sau evenimentele importante. Dacă vă înregistrați planurile, veți fi mai ușor să le memorați și puteți descărca creierul.
Puterea minții ne ajută să experimentăm momente dificile, făcându-ne mai mult prick și greu. Dorința pentru mai bine presupune întotdeauna auto-îmbunătățirea. Persistența morală învinge întotdeauna rezistența fizică.
Ca și în cazul puterii fizice, pentru a dezvolta puterea minții, este nevoie de timp, o secvență și un efort. Nu este nevoie să vă grăbiți - o grădere nu conduce la cele mai bune rezultate.
Nu locuiesc cu privire la modul în care mintea ta este puternic consolidată. Încercați să vă concentrați asupra a ceea ce veți deveni și mai puternici. Puterea voastră va fi mult mai puternică.