Cum să învățați toată noaptea (cu ilustrații)

Școlile și studenții de toate vârstele au adesea o muncă independentă, de lucru și alte sarcini, să se pregătească pentru care poate fi necesară toată noaptea. De fapt, pregătiți noaptea dispar - nu cea mai bună idee, deoarece în acest moment capacitatea de memorare și concentrare scade, dar uneori o altă ocazie de a învăța și de a repeta materialul pur și simplu nu. Aflați toată noaptea fără somn nu este ușor, dar dacă oferiți condiții confortabile, păstrați veselia și angajați în metode de pregătire eficiente, apoi faceți față sarcinii este destul de reală.

Pași

Partea 1 din 3:

Cum să pregătiți în mod eficient toată noaptea

unu. Determinați volumul pregătirii. Dacă aveți nevoie să vă pregătiți toată noaptea, cel mai probabil trebuie să învățați informații specifice. Determină cu precizie ceea ce aveți nevoie pentru a afla astfel încât să puteți face un plan de pregătire eficientă.

Verificați cu curriculum-ul și citiți cu atenție sarcina sau descrierea materialului care trebuie explorată.
Citiți rezumatul lecțiilor și prelegerilor de a acorda atenție instrucțiunilor speciale ale profesorului și să le luați în considerare în planul său de pregătire.
Faceți o listă de materiale care trebuie transmise. Cele mai importante materiale și întrebări trebuie specificate în partea de sus a listei.
Subiecte mai puțin importante se apropie de sfârșitul planului de pregătire a nopții.

Imagine intitulată Studiu toată noaptea Pasul 2

2. Colectați materialele necesare. Prelegerile abstracte și manualele vor fi o parte integrantă a oricărui subiect. Dacă sunt la îndemână, va fi mai ușor să organizați pregătirea și să îmbunătățiți eficiența muncii.

Pregătiți toate notebook-urile necesare, cărțile, mânerele și înregistrările necesare pentru înregistrări. Deci, nu trebuie să vă distrați din nou și să pierdeți concentrarea.

De asemenea, nu va face rău pentru a lua un laptop sau tabletă, precum și gustări ușoare și băuturi.

Imagine intitulată Studiu toată noaptea Pasul 3

3. Faceți un grafic pentru a păstra concentrația și a funcționa eficient. Plătiți cea mai mare cantitate de timp cele mai importante sarcini și materiale. De exemplu, poate fi materiale cu care abia familiarizați. Planificați cele mai importante lucruri pentru o perioadă mai devreme sau după pauze. Să adere la specificul maxim. De exemplu:

De la ora 20:00 la 21:00 Citiți paginile 60-100 în manualul de istorie;

de la 21:00 la 21:15 pauză;

de la 21:15 - 22:15 Citiți analiza documentelor sursă 4-10 în Jurnalul Analitic;

de la 22:15 la 22:30 pauză.

Imagine intitulată Studiu toată noaptea Pasul 4

4. Utilizați metode optime de pregătire. Fiecare persoană studiază informații în felul său. Analizați metodele potrivite pentru a asigura o eficiență maximă și, de asemenea, amintiți-vă mai bine informațiile.

Amintiți-vă de cazurile anterioare de pregătire sau condiții în care ați fost cel mai ușor de învățat. Ce metode și tehnici folosite?

De exemplu, dacă sunteți mai confortabil să lucrați în tăcere completă, este mai bine să studiați în bibliotecă sau la domiciliu. Dacă aveți nevoie de un zgomot de fundal, atunci puteți merge la cafeneaua de 24 de ore.

Imagine intitulată Studiu toată noaptea Pasul 5

cinci. Ia notițe în timpul pregătirii. Notepad și mâner vă vor ajuta să memorați mai bine materialul. Este important să se facă intrările din mână, deoarece o persoană este mai ușor de înțeles și de a-și aminti informația decât cu un set de calculator. Procesul de înregistrare în sine vă va ajuta să nu adormiți și să vă mențineți o concentrație ridicată pe parcursul nopții.

Înregistrați numai momentele cele mai importante sau faceți o listă de cuvinte cheie și termeni cu explicații scurte de 3-6 cuvinte.

A doua zi înainte de examen sau de control de control, examinați înregistrările.

Imagine intitulată Studiu toată noaptea Pasul 6

6. Sprijină ritmul optim al muncii. Este foarte important să acționăm metodic și să nu încălcați programul de formare. Doar astfel puteți avea timp să treceți prin tot materialul pentru noapte și să nu vă depășiți măsura.

Re-citiți planul și programul înainte de a începe să lucrați pentru a evalua viitorul frontal al muncii.

Împărțiți fiecare sarcină pentru mai multe subtașuri convenabile. De exemplu, dacă aveți nevoie să citiți 40 de pagini de text într-o oră pentru a vă întrerupe timp, încercați să citiți 10 pagini pentru fiecare 15 minute.

Poate că, în anumite momente, ritmul de muncă va trebui să accelereze, dar dacă rămâneți la planul inițial fezabil, atunci aveți timp să studiați toate materialele necesare.

Imagine intitulată Studiu toată noaptea Pasul 7

7. Lucrați în grup. Dacă nu numai că trebuie să vă pregătiți, apoi să oferiți un grup de formare. Colaborarea și schimbul de idei vă vor ajuta să nu adormiți și să explorați mai eficient materialul necesar.

Fiecare persoană are propria abordare a muncii și a forțelor. Poate că alți oameni au studiat anterior materialul de formare sau mai bine cu subiectul pe care sunteți de neînțeles.

Împărțiți lucrările totale pentru toți participanții pentru o muncă eficientă. După raportul fiecărui membru al grupului, întrebați reciproc întrebări.

Lipiți de grafice stricte, astfel încât să nu petreacă timpul pentru conversațiile străine.

Imagine intitulată Studiu toată noaptea Pasul 8

opt. Opriți pregătirea după 8-10 ore de muncă. Prin acest punct, probabil că veți obosi, veți fi suprimați și începeți să vă confundați în informații. Amânați materialele de antrenament în lateral și dormi câteva ore dacă timpul permite.

Amintiți-vă: Chiar și 90 de minute de somn vă va ajuta să vă răcoriți și să vă acordați o nouă zi.

Partea 2 din 3:

Cum să economisiți veselie

unu. Aprinde lumina. Lumina albă strălucitoare stimulează corpul și nu vă va permite să adormiți. O cantitate suficientă de lumină puternică în locul de pregătire va ajuta la evitarea unei atmosfere somnoroase și o concentrare mai bună asupra materialului.

Alegeți un loc cu o sursă de lumină albă strălucitoare. Dacă vă pregătiți acasă, puteți înlocui becul obișnuit din dispozitivul de iluminare mai puternic.
Utilizați o sursă suplimentară de lumină sau lampă de birou. Acest lucru va contribui la asigurarea unei stimulente crescute ale creierului și o mai bună concentrare.

Imagine intitulată Studiu toată noaptea Pasul 10

2. Nu fi distruși. Dacă trebuie să dormi toată noaptea, poate fi sedusă pentru a permite diferite dispozitive și mesaje deschise pentru mesagerie. Toate acestea vă vor distrage atenția de la studiu și vor reduce eficiența formării.

Dacă este posibil, opriți telefonul sau tableta. În cazuri extreme, puteți dezactiva sunetele astfel încât să nu se uite la ecran după fiecare alertă.

Spuneți-i prietenilor și nativi că intenționați să vă pregătiți, deci sunteți mai bine să nu vă deranjați fără nevoie extremă.

Imagine intitulată Studiu toată noaptea Pasul 11

3. Cumpărați guma de mestecat sau manee de menta. Acțiunile metodice de mestecare vă vor ajuta să vă mențineți toată noaptea. Lolipopurile de menta și guma de mestecat îmbunătățesc, de asemenea, starea de spirit și crește vigoarea.

Orice gumă de mestecat vă va ajuta să vă treziți.

Puneți un balon cu o mentă lângă masă. Un astfel de miros stimulează creierul și ajută la memorarea mai bună a informațiilor.

Imagine intitulată Studiu toată noaptea Pasul 12

4. Imagine. Dacă devine mai greu să vă concentrați, încercați să trageți contur sau scaune pe o foaie de hârtie separată. O astfel de lecție sau chiar rularea unui subiect mic vă va ajuta să vă relaxați și să mențineți concentrarea.

Nu mai mult de 10 minute. În acest timp, aveți timp să vă relaxați și să vă concentrați.

Dacă nu vă place să atrageți, atunci faceți altceva. Rulați-vă în mâinile dvs. o monedă sau comprimați mingea antistrelor în timpul procesului de citire.

Imagine intitulată Studiu toată noaptea Pasul 13

cinci. Sugera. Pregătirea de noapte are o mulțime de putere. Gustări ușoare La fiecare două ore vă vor ajuta să economisiți viermi și să restabiliți energia. Alegeți produse de proteine ușoare cum ar fi brânza, fructe proaspete, bare de cereale sau covrigi. Pasta de nuc și sandwich cu gem vor fi, de asemenea, o opțiune bună.

De asemenea, nu uitați să beți apă pentru a preveni deshidratarea.

Imagine intitulată Studiu toată noaptea Pasul 14

6. Face pauze scurte. Dacă vă concentrați cu atenție pe material și informații, atunci în timp veți începe obosiți și veți pierde concentrația. La fiecare 60-90 de minute de muncă ia o pauză timp de 10-15 minute pentru a restabili puterea și concentrarea asupra studiilor.

Puteți ieși afară sau umblați în jurul camerei, faceți o încălzire sau yoga. Orice activitate va îmbunătăți circulația sângelui, va satura creierul cu oxigen, relaxează corpul și va contribui la îmbunătățirea eficienței muncii.

Utilizați o pauză pentru a merge la toaletă.

Nu funcționează mai mult de 60-90 de minute fără o pauză, altfel riscă rapid obosit, stricați-vă starea de spirit și chiar reduceți eficacitatea antrenamentului.

Partea 3 din 3:

Cum să asigure condiții confortabile

unu. Dormi în avans. Uneori este cunoscut în prealabil că trebuie să vă pregătiți pentru munca importantă toată noaptea. Dacă vă schimbați puțin modul de somn, atunci veți fi mai ușor să vă pregătiți pentru acest moment. Nu modificați modul de somn prea des, altfel ar putea afecta în mod negativ rezistența și capacitatea de a studia efectiv.

Mergând la culcare mai devreme sau se ridică mai târziu câteva zile la rând în fața preparatului planificat noaptea. Orele auxiliare de somn vă vor ajuta să transferați o astfel de încărcare.
Un timp suplimentar de somn va pregăti un organism și va crea oferta necesară de forțe, datorită căruia puteți învăța toată noaptea.

Imagine intitulată Studiu toată noaptea Pasul 16

2. Noapte. Dacă nevoia de a învăța toată noaptea are brusc, atunci "somnul scurt preventiv" vă va ajuta să vă reîncărcați. Visul nu numai că va da puterea, ci și îmbunătățește memoria, creativitatea, starea de spirit, concentrarea, va crește eficacitatea funcțiilor cognitive.

Încercați să dormiți la 90 de minute de la 13 la 15 ore pentru o eficiență optimă. Dacă vă decideți să vă pui noaptea, atunci mergeți de la 1 la 3 am.

Durata somnului 90 de minute este la fel de eficientă ca visul de o durată de 3 ore.

Efectul unui astfel de somn nu durează mai mult de 8-10 ore. Uneori este mai bine să decolezi imediat până când pregătirea începe să țină toată noaptea.

3. Dați preferință produselor ușoare, în loc de mâncăruri severe și gustări dulci. Alimentele grele agravează alimentarea cu sânge a creierului, deoarece sângele este necesar pentru a ajuta digestia. Deci, este mai bine să alegeți mese ușoare ca supa și salata cu pui. În plus, evitați produsele cu conținut ridicat de zahăr, care reduc concentrația și agrava starea de spirit.

Produsele ușoare cu conținut ridicat de proteine vă vor da putere și nu vor împovăra corpul.

Dacă sunteți obosit, este mai bine să renunțați la bomboane și să mergeți timp de 10 minute. Plimbarea vă va percepe cu energie, îmbunătățiți starea de spirit și vă va relaxa.

4. Bea o mulțime de apă. Deshidratarea provoacă oboseală, dureri de cap și amețeli. Toate aceste simptome reduc atenția. Pentru a preveni o astfel de situație, beți un pahar de apă în fiecare oră pe parcursul zilei și al nopții. Puteți, de asemenea, să beți ceai sau cafea, dar considerați că astfel de băuturi nu vă vor ajuta întotdeauna să adormiți și să păstrați vigilența.

De fapt, o cantitate mare de cafeină sau băuturi energetice vă poate face nervoase și reduceți eficiența muncii.

Nu beți băuturi alcoolice în câteva zile și ore până la pregătirea nopții. După alcool, un clonaj om doarme și scade capacitatea de a se concentra.

Imagine intitulată Studiu toată noaptea Pasul 18

cinci. Alegeți îmbrăcăminte confortabilă. Dezavantaje și disconfort sunt capabile să transforme pregătirea de noapte în tortură. Îmbrăcămintea convenabilă de tăiere liberă nu strălucește mișcările și nu agravează circulația sângelui în membrele.

Pantalonii și tricoul nu ar trebui să se potrivească. De exemplu, blugi înguste în loc de pantaloni sport pot crește somnolența.

Dacă în interior sunt reci, utilizați mai multe straturi de îmbrăcăminte. Astfel încât să puteți îndepărta întotdeauna rapid inutil și să nu îl schimbi, dacă deveniți prea cald.

Nu uitați de pantofi confortabili. Dacă trebuie să stați mult timp, picioarele pot fi umflate. Alegeți papuci interioară, adidași de lumină sau pantofi pe o talpă plat.

Imagine intitulată Studiu toată noaptea Pasul 19

6. Urmăriți postura. Dacă stați chiar, atunci veți fi mai ușor să vă mențineți o concentrare și să evitați tensiunea mușchilor gâtului și a umerilor. Păstrați postura potrivită pe parcursul nopții pentru a lucra cu o eficiență ridicată și nu prea mult.

Este mai bine să stați pe un scaun cu un spate pentru a urmări postura și păstrați concentrarea. Picioarele trebuie să se odihnească în podea.

Capul și gâtul ar trebui să rămână într-o poziție dreaptă neutră. Strângeți stomacul, îndreptați-vă spatele și întoarceți-vă pentru a vă asigura afluxul de oxigen și nu adormiți. Nu înguste, pentru că o astfel de poziție contribuie la somnolență.

Imagine intitulată Studiu toată noaptea Pasul 20

7. Picioarele de separare. În fiecare oră, ridică-te de pe scaun sau de a efectua un antrenament pentru picioare într-o poziție de ședere. Acest lucru vă va permite nu numai să faceți o scurtă pauză necesară, ci și să creșteți îngrijirea datorită circulației sângelui îmbunătățite în întreaga corp.

Efectuați mișcări diferite de încălzire - ridicați picioarele în fața voastră, trageți degetul de la tine și pentru tine, frământați gleznele și încheieturile.

De asemenea, puteți să vă ridicați și să faceți o întindere, dacă nu împiedică munca dvs. și alte persoane din apropierea dvs.

sfaturi

MINT GUM de mestecat oferă stimularea creierului.
Sfaturi și recomandări suplimentare pot fi găsite în articole similare de pe site-ul nostru.

Avertizări

Mai bine să nu pregătiți câteva nopți la rând. Acest lucru poate duce la picături de dispoziție, să reducă rezervele, capacitatea de a se concentra, menține concentrația și de a preda materialul. Lipsa de somn afectează negativ lucrarea întregului corp.