Cum să îmbunătățim performanța noaptea: 6 pași

Ați întâlnit vreodată o situație când trebuie să faceți un loc de muncă pe care nu l-ați avut timp să terminați în timpul zilei, dar sunteți o clonă catastrofică pentru a dormi, atenția dispersată, gândurile plutesc și ochii trădătorului? Dacă da, atunci acest articol pentru tine. Mai jos sunt sfaturi pentru a vă ajuta să faceți față somnolenței noaptea.

Pași

Partea 1 din 1:

Cum să nu adormi noaptea

unu. Beți băuturi de cafeerie. Cafeaua, ceaiul negru sau alte băuturi de cafea vă vor oferi o încărcătură atât de necesară a veseliei și vă oferă energia toată noaptea, mai ales între orele 4 și 8 dimineața, când somnolența în majoritatea oamenilor este în mod deosebit ridicată.

Efectul de băutură de cafea are loc după 15-30 de minute, iar expunerea sa revigorantă durează de la 2 la 4 ore. Deci, dacă beți pe o ceașcă de cafea la fiecare 2-3 ore, puteți rămâne cu ușurință vesel toată noaptea.
Amintiți-vă că de îndată ce vă opriți să luați băuturi care conțin cafeer, veți simți oboseală puternică. Prin urmare, încercați să nu exagerați și fie să maximizați intervalele de timp între două tehnici de cafea, fie să combinați această metodă cu alte modalități de creștere a activității pe timp de noapte.

Imaginea intitulată rămâne treaz noaptea treptat 02

2. În interior ar trebui să fie cool. Căldura contribuie la îmbunătățirea somnolenței, iar încălzirea va fi în cameră, cu atât mai mult veți fi clonarea de a dormi. Porniți ventilatorul, aerul condiționat sau ventilați camera.

Dacă nu gestionați temperatura aerului, luați dușul. Vă va oferi o taxă de veselie.

De asemenea, puteți utiliza comprese reci pe cap și încheietura mâinii.

Imaginea intitulată rămâne treaz noaptea treptat 03

3. Mișcați mai mult. Plimbarea în jurul camerei și pauzele regulate ale lucrării contribuie la îmbunătățirea circulației sângelui și îmbunătățirea activității și viguroasă. Oamenii de știință susțin că exercițiile fizice sunt mult mai eficiente decât unele medicamente pentru a crește tonul și a reduce sindromul de oboseală (acest lucru nu înseamnă că trebuie să nu mai luați medicamente care sunt prescrise de un medic).

Face pauze, aruncând periodic departe de ecranul computerului. Lucrarea continuă la un computer poate provoca o supratensiune a ochiului, provocând somnolență și ducerea la suprasolicitare. În fiecare oră, aranjați pauze de relaxare pentru ochi, închiderea lor sau traducerea unei priveliști la elementele situate în depărtare.

Face periodic exerciții fizice. Încercați să plătiți pentru acest lucru cel puțin 30 de minute. Exercițiile vă vor permite să vă măriți nivelul de energie și să vă ajutați să nu adormiți. Ori de câte ori simțiți valul de foraj, ridicați-vă și faceți câteva squaturi, salturi energetice intense sau doar treceți prin cameră.

Imaginea intitulată rămâne treaz noaptea treptat 04

4. Combină activitatea mentală. Treceți la diferite tipuri de sarcini. Munca monotonă, când faceți același tip de operațiuni din nou și din nou pentru o perioadă lungă de timp, poate provoca atacuri de somnolență. Asta este, de fiecare dată când simțiți că suntem pe cale să ajungem suficient pentru a trece la sarcini mai complexe care necesită o mai mare concentrare.

Imaginea intitulată rămâne treaz noaptea treptat 05

cinci. Face gustări periodice. Scăderea zahărului din sânge poate provoca atacuri de somnolență și slăbiciune, deci va trebui să mențineți nivelele de energie, nutriția periodică. Preferințele ar trebui să fie acordate gustări cu valori de energie ridicate capabile să mențină nivelurile de zahăr din sânge pentru o perioadă lungă de timp.

Mănâncă iaurt și muesli cu unt proaspăt sau unt de arahide cu cracker integral și țelină. Alimentele trebuie să conțină o mulțime de proteine și carbohidrați sănătoși. Aceste componente sunt disponibile, de exemplu, în fulgi de ovăz, fructe și legume.

Evitați mâncarea dulce. Produsele care conțin zahăr oferă o maree de energie imediată, dar se usucă foarte repede, ducând la o creștere semnificativă a nivelului de oboseală și atenția dispersiei.

Imaginea intitulată rămâne treaz noaptea treptat 06

6. Creați iluminare luminoasă. Lumina afectează organele de viziune, stimulează activarea proceselor fiziologice și creează efectul încetinirii ceasurilor biologice. Lumina luminoasă are un impact asupra fluctuațiilor receptorilor ciclice, făcând schimbări în cursul ceasului biologic, încetinindu-le în mod semnificativ. Aveți grijă, deoarece poate duce la un mod de lungă durată în modul de repaus.

sfaturi

Reduceți temperatura camerei în care lucrați. Deschide fereastra. Deși efectul dușului rece este mult mai puternic decât scăderea temperaturii camerei, această etapă poate fi destul de acceptabilă în multe situații, crescând performanța și nivelul de concentrare.
Puneți un anumit moment la care intenționați să vă treziți. Foarte des, oamenii își supraestimează capacitățile și nu își pot distribui corect forțele pentru toată noaptea.
Asigurați-vă că vă informați pe cei dragi că veți lucra noaptea și că va fi însoțită de repararea camerei, lumina strălucitoare și adoptarea sufletului. Asigurați-vă că nu sunt împotriva unei astfel de activități pe timp de noapte.

Avertizări

Acțiunile similare efectuate în mod regulat pot duce la o încălcare semnificativă a modului de somn. Încercați să compensați noaptea de veghe, după aceea să dormiți înainte de obișnuit, restaurarea forței și treptat, revenind la ritmul obișnuit al vieții. Nu riscați sănătatea, deoarece modul de somn este unul dintre cei mai importanți factori ai ritmurilor biologice umane.
Fiți pregătiți pentru unele consecințe care vă pot schimba bunăstarea a doua zi. Dacă nu aveți obiceiul de a dormi, nu planificați noaptea treaz în fața întâlnirilor importante sau zile lucrătoare tensionate. Încercați să amânați cazuri care necesită o mare concentrare a atenției și costurile de energie într-o perioadă ulterioară.
Asigurați-vă că nu aveți alergii pentru băuturile care conțin cafelează, deoarece poate fi periculos pentru sănătatea dumneavoastră.
Dacă vă decideți să așteptați noaptea să vă pregătiți pentru examinare, apoi considerați că un somn bun sănătos este mult mai bine afectat munca creierului decât agitația pe parcursul nopții.