Cum să înveți noaptea

Dacă doriți să petreceți toată noaptea fără somn, să vă distrați sau să vă pregătiți pentru examen, va fi o sarcină dificilă. Dacă doriți să petreceți o noapte fără somn, trebuie să vă pregătiți pentru ea - să mâncați și să stimulați mintea și corpul. Vreau să încerc? Apoi urmați instrucțiunile de mai jos.

Pași

Metoda 1 din 3:

Fa un plan

unu. Cei destul de dormit în ajunul. Corpul va fi mult mai ușor de transferat o noapte fără somn decât o noapte fără somn și într-o noapte în lipsa de somn, astfel încât să calculați cum să dormiți în ajun.

Încercați în ajunul somnului cât mai mult posibil. Dacă te trezești la cină, atunci corpul tău nu va fi obosit când este timpul să te culci.
Încercați nu numai târziu să vă treziți, dar în ajunul să dormiți puțin mai târziu decât cel obișnuit.
Dacă aveți ocazia, încercați să vă apropiați de o noapte fără somn. Acest lucru vă va oferi o taxă suplimentară de odihnă și energie.

Imagine intitulată Rămâi trează toată noaptea pasul 1bullet3

Imagine intitulată Stai treaz toată noaptea Pasul 2

2. Beți bine în timpul zilei. Dacă doriți să vă întindeți toată noaptea, trebuie să obțineți trei mese echilibrate și sănătoase în ajun, în caz contrar corpul dvs. să se simtă oboseală din cauza alimentelor nesănătoase sau a malnutriției. Acesta este modul de a mânca:

Mic dejun mare și util. Utilizați carbohidrați utile, cum ar fi fulgi de ovăz sau muesli, proteine, cum ar fi Turcia sau șuncă, fructe și legume. De asemenea, adăugați iaurt sau brânză de cabană la micul dejun.

Pranz sănătos. Mănâncă un sandwich cu pâine și ou fiert sau o salată mare cu avocado, morcovi, castraveți și roșii. Alimentele ar trebui să vă ofere o taxă de energie, care vă va permite să nu fiți lentători.

Cina utilă. Luați în considerare că aceasta este ultima ta masă înainte de a nu dormi toată noaptea. Nu utilizați alimente grase, după care veți simți severitatea și balonarea. Mănâncă pui sau curcan, văr, paste de cereale solide, fructe și legume. Trebuie să obțineți carbohidrați pentru energie și proteine (de exemplu, soia, pui sau șuncă).

Evitați produsele cu o mulțime de cofeină sau zahăr. Dacă beți cafea toată ziua sau mâncați dulciuri, apoi după masa de prânz te vei trage în somn.

Imagine intitulată șederea treaz ALight Pasul 3

3. Pregătiți-vă pentru alimentele sănătoase de noapte. Pregătiți gustări sănătoase pe care le veți avea atunci când veți fi foame sau pe parcursul produselor sănătoase în frigider, dacă știți că noaptea fără somn trebuie să-și petreacă acasă. Asta poate găti:

Legume utile. Morcovii și țelina sunt o gustare excelentă care nu va provoca oboseală. Țelina poate adăuga o cantitate mică de unt de arahide.

Fructe utile. Merele și bananele sunt o gustare ușoară care vă va oferi energie.

Orekhi. Migdalele, nucile și cashews sunt o formă delicioasă și nutritivă de proteine.

Dacă stați acasă, atunci du-te la pui, tofu sau curcan, precum și paste utile sau amuscous, pe care le puteți găti în cazuri extreme.

Metoda 2 din 3:

Fii atent

unu. Stimulați corpul. Există multe trucuri care vă vor ajuta să stimulați corpul și să nu dormiți toată noaptea. Veți avea mai puține șanse să adormi dacă corpul tău este activ ocupat.

Întindere. Împingeți antebrațul și încheieturile și corpul vostru se va simți mai activ și mai puțin tensionat.
Faceți umeri circulari înainte și înapoi și capul de la umăr la umăr.
Face un masaj mic.

Imagine intitulată Rămâi treaz toată noaptea Pasul 4Bullet3

Cădea pe podea.

Dacă adormi, strângeți-vă sau mușcați limba (nu opriți).

Imagine intitulată Rămâi trează toată noaptea Pasul 4Bullet5

Trageți-vă ușor peste USH.

Fixați guma sau donați bomboane de menta la gura dvs. să fie ocupat.

Imagine intitulată ședere treaz ALight Pasul 4Bullet7

Dacă sunteți obosit de ochii voștri, uitați-vă pe fereastră sau alt loc.

Stimulează simțurile. Rotiți lumina strălucitoare și ascultați muzica pe volumul mediu pentru a trezi simțurile.

Imagine intitulată Rămâi trează toată noaptea Pasul 5

2. Stimulează mintea. Este la fel de important ca stimularea corpului. Din când în când, treceți la diferite sarcini, astfel încât creierul dvs. nu este obosit. Asta puteți face:

Atenţie. Acordați atenție la ceea ce se întâmplă în jurul dvs., puneți întrebări dacă ceva nu vă este clar, de exemplu, un fel de subiect de învățare.

Vorbi. Dacă vă aflați într-un loc public, începeți o conversație cu suficient înconjurător. Dacă sunteți acasă, adresați-vă unui prieten sau discutați cu cineva de pe Internet.

Ia-te. Dacă vizionați filmul, puneți-vă întrebări pentru a vă asigura că înțelegeți ce se întâmplă exact.

Nu fi distruși. Dacă vizionați TV sau discutați, asigurați-vă că vă concentrați asupra acestui lucru, iar gândurile dvs. nu plutesc.

Imagine intitulată șederea treaz ALight Pasul 6

3. Intrerupator. Dacă doriți să nu dormiți toată noaptea, trebuie să treceți din când în când, pentru a nu intra în transă. Asta puteți face pentru aceasta:

Comutați cu o singură sarcină la altul. Dacă vizionați filmul, faceți o baie sau o gustare. Dacă vă pregătiți pentru examen, treceți de la manualele la înregistrările dvs.

Imagine intitulată Rămâi trează toată noaptea Pasul 6Bullet1

Schimbați atmosfera. Dacă aveți ocazia să schimbați mediul, atunci veți fi mult mai ușor de dormit. Dacă vă pregătiți pentru examen, apoi tăiați biblioteca într-un alt scop sau mergeți la o altă cameră din pensiune. Dacă sunteți cu tovarăși, schimbați setarea împreună.

Du-te la o altă parte a camerei. Dacă vă aflați într-o petrecere de Anul Nou cu prietenii, ridicați-vă de la canapea, mergeți la bucătărie și continuați să comunicați cu oamenii. Dacă trebuie să stați, schimbați locul.

Imagine intitulată șederea treaz ALight Pasul 7

4. Faceți exerciții simple. Veți fi obosiți dacă veți juca pe deplin sport, dar căldura ușoară de zece minute vă va trezi corpul și spune creierul: "încă nu este timp să dormi". Aceasta este exercițiile pe care le puteți face:

Dacă sunteți la o petrecere, atunci treceți prin scări.

Să se trezească, să facă o plimbare de zece minute de-a lungul străzii sau chiar în interior.

Dacă vă aflați în cameră, apoi săriți treizeci de ori sau faceți câteva minute.

Imagine intitulată Rămâi treaz toată noaptea Pasul 7Bullet3

Metoda 3 din 3:

Nutriție adecvată

unu. În cazuri extreme, beți cofeina. Din acest motiv, puteți să vă simțiți și mai obosiți decât la început, dar dacă ochii tăi se lipesc, încercați să beți cofeina.

Începeți cu cești de ceai negru. Efectele sale secundare nu sunt atât de intense, cum ar fi cafeaua.

Imagine intitulată Rămâi trează toată noaptea Pasul 8Bullet1

Dacă sunteți un iubitor de cafea mare, beți o ceașcă.

Imagine intitulată Rămâi trează toată noaptea Pasul 8Bullet2

Dacă vădeți deja în disperare, beți băutura de alimentare. Vă va oferi o taxă pentru câteva ore, dar apoi vă puteți rupe. Mai bine nu beți băuturi energizante dacă nu ați făcut-o înainte.

Imagine intitulată Rămâi treaz toată noaptea Pasul 8Bullet3

Imagine intitulată șederea treaz ALight Pasul 9

2. Nutriție adecvată. Dacă încerci să trezești toată noaptea, să mănânci suficient pentru a menține un nivel sănătos de energie, dar nu prea mult, să nu simți oboseala și letargia. Dacă în timpul zilei ați avut trei mese utile, atunci nu ar trebui să simțiți o foame specială, dar puteți mânca anumite produse pe timp de noapte, ceea ce va fi o foame completă și nu adormiți.

Mănâncă un ou pentru a răci sau prăjiți ouăle amestecate dacă sunteți acasă.

Imagine intitulată Rămâi treaz toată noaptea Pasul 9Bullet1

Mănâncă o mână de migdale, cashews sau nuci de pecan.

Mâncați mere crocante, țelină sau morcovi. Crunch în gură vă va ajuta să vă treziți. Iubitorii nu dorm noaptea, de asemenea, de bananele grele uzate. Ei atașează veselie, deoarece conțin vitamina B1 și potasiul.

Mănâncă o pâine prăjită cu o cantitate mică de unt de arahide.

Dacă sunteți obișnuit, pregătiți un aliment plin, al patrulea. Încercați să mâncați carbohidrați benefice, de exemplu, orez brun și proteine, cum ar fi Turcia. Dacă trebuie să comandați alimente, alegeți mâncărurile cele mai puțin grăsime.

Imagine intitulată șederea treaz ALight Pasul 10

3. Bea o mulțime de apă. Vă poate sprijini în mare măsură în veghe. Beți un pahar de gheață cu gheață pentru a agita și a bea cât mai multă apă posibil pentru a învesele.

Folosind o cantitate mare de apă, veți merge adesea adesea la toaletă, ceea ce nu vă va permite din spate.

sfaturi

Găsiți o lecție.
Mutați și verificați.
Amintiți-vă despre motivele pentru care nu dormiți. Lăudând? Studii? Motivația de susținere.
Dacă aveți un telefon, puteți descărca jocul la el.
Snack-ul periodic.
Mâncați alimente sănătoase, produsele procesate pot provoca un sentiment de stare de rău.
Spray apă cu apă. Dacă este rece afară, să lăsăm aerul rece în cameră sau să mergem în curte. Dacă sunteți obosit, răcoros. Te va trezi.
Nu uitați să beți apă cu gheață. Deshidratarea provoacă oboseală.
Respirați aerul proaspăt, deoarece acest lucru vă va trezi corpul, scăpați de durerile de cap și să vă bucurați de corp.
Dacă sunteți acasă, puteți viziona televizoarele sau filmele. Încercați să vizionați filme străine de groază fără sunet rusesc. Nu veți dori să dormiți, deoarece filmul va fi înfricoșător, în plus, va trebui să citiți subtitrari.

Avertizări

Abstinența prea lungă din somn poate provoca efecte secundare. Îți spargi modul de somn și săriți faza de somn rapid. Puteți începe halucinațiile. Nu o face prea des.
Nu beți băuturi energizante. Ele sunt dăunătoare inimii tale, și, în cele din urmă, poți să adormi.

Articole similare

Cum să înveți noaptea
Ca singura trează toată noaptea în camera ta
Cum să aranjați șederea peste noapte cu un prieten și să nu dormiți toată noaptea
Cum să nu adormi la o petrecere cu ședere peste noapte