Cum de a crește concentrația de atenție

2. Obțineți cronometrul. Alegerea unui cronometru, nu cumpărați un cronometru care face sunete, deoarece vă va distrage atenția. Dacă cronometrul dvs. face un sunet puternic, bateți acest sunet, plasând cronometrul în cutie sau înfășurați-l cu o cârpă. Există cronometre minunate, care pot fi descărcate gratuit pe Internet și le puteți salva pe computer, scrieți pe disc sau descărcați la MP3 player.

3. Determinați cât timp veți medita. Nu alocați imediat acest lucru prea mult timp. Puneți cronometrul sau ceasul de alarmă timp de 10 minute pentru primele sesiuni. Adăugați 5 minute când sunteți pregătiți pentru acest lucru. Străduiți-vă să petreceți meditația de 20 de minute de două ori pe zi.

4. Alegeți o imagine, culoare sau un cuvânt și gândiți-vă la asta. Nu vă gândiți la ce fel de soiuri ale acestui subiect sau imagine sau semnificația lor, gândiți-vă doar la această imagine, culoare sau cuvânt. De exemplu, dacă vă gândiți la floare, selectați o imagine care va fi simplă, fixă ​​și neschimbată. Una dintre soiurile populare de meditație este o concentrare asupra respirației sale, mai ales asupra a ceea ce simțiți în raionul razei atunci când respirați și expirați aerul.

cinci. Nu evaluați calitatea meditației în timpul meditației în sine sau imediat după ea. Creierul tău se va ridica împotriva ei și nu vei putea să te concentrezi. Dacă se întâmplă acest lucru, vă reamintesc ușor să vă întoarceți la concentrare la respirație sau pe imaginea pe care ați ales-o pentru dvs.

6. Fii răbdător. Pentru a deveni un profesionist în meditație, puteți avea nevoie de luni sau chiar ani.

2. Setați regulile. Spuneți-vă că nu vă îndepărtați de carte până când se aprinde cronometrul.

3. Încurajați-vă în mod rezonabil. După ce lucrați cu un manual pentru 20 de minute, permiteți-vă timp de 10 minute să citiți o carte sau o revistă pentru plăcere, verificați adresa de e-mail sau gustări. Stick la planificat timp de 10 minute și de a reveni la lucrul la manual imediat după aceste 10 minute mergeți. Apoi căutați 20 de minute sau mai mult.

2. Se referă la muncă.

3. De îndată ce se aude semnalul, verificați, distras de ceea ce au făcut în timpul acestor 5 minute sau nu.

4. Dacă sunteți distras, concentrați din nou la îndeplinirea sarcinii dvs.

cinci. De îndată ce vă opriți să fiți distrași, puteți crește treptat intervalul de până la 10, 15 sau 20 de minute și așa mai departe.