Cum să adormi dacă ești încântat

Pași

2. Sprijină temperatura rece în cameră. Dacă corpul este prea rece sau fierbinte, poate adăuga stres fizic la noapte atât de neliniștită. Studiile din domeniul somnului au arătat că temperatura camerei în intervalul între 15-19 ° C este ideală pentru o fază calmă de somn rapid.

3. Pregătiți-vă pentru dimineața cu mult înainte de somn. Dacă capul tău este deja înfundat cu diverse gânduri, nu stați pe tot ceea ce trebuie să faceți dimineața, altfel veți agrava doar situația. Luați măsuri preventive și finalizați colectarea de lucruri, provocând ordine sau persistență (ceea ce trebuie să faceți dimineața) cu mult înainte ca capul să atingă perna.

4. Evitați lumina de pe ecran. O astfel de lumină reduce producția de melatonină - hormon, care ne ajută să adormim. Nu vizionați televizorul și nu utilizați un computer, tabletă sau smartphone înainte de culcare.

2. Asculta muzica. Muzica poate avea un impact puternic asupra creierului și, dacă simțiți entuziasm excesiv, este posibil să fiți ajutați prin ascultarea de motive liniștitoare.

3. Încercați să faceți sport. În ciuda opiniei existente că adrenalina din exercițiile energetice este begritică, majoritatea oamenilor dorm mai bine după antrenament. Sportul ajută la luarea stresului și a tensiunii, ceea ce contribuie la somn puternic.

4. Utilizați meditația pentru a calma mintea și corpul. Există multe tipuri diferite și stiluri de meditație - merită alegerea opțiunii corespunzătoare și veți fi recompensați cu ocazia de a vă relaxa. Dacă sunteți prea încântați să adormiți, încercați să faceți yoga sau un membru pentru a încetini lucrarea minții și pentru a elimina tensiunea din corp.

cinci. Încercați tehnica relaxării treptate. Direcționați toată atenția asupra corpului, începând cu degetele picioarelor și promovarea până la cap. Vă va ajuta să vă distrageți de gândurile care nu vă permit să adormiți.

6. Scrieți-vă că sunteți îngrijorat. Dacă aveți o idee sau cazuri strălucitoare care pot fi angajate mai târziu, face o notă să nu se concentreze asupra acestui lucru în timp ce încercați să adormiți. Nu există nici un beneficiu să-și amintească toate sarcinile neîmplinite și, dacă locuiți pe ei noaptea, puteți dormi bine pentru a dormi bine.

7. Face baie. Dușul vă ajută să vă relaxați, dar este recepția băii care vă permite să vă relaxați mai bine mușchii. Studiile au arătat că adoptarea băii are un efect pozitiv asupra sănătății mintale. Fie că este vorba de un duș sau o baie, apa caldă va ajuta la calmarea minții și să elimine tensiunea din corp.

2. Încercați aromoterapie. Poate că mirosul de uleiuri aromatice și concentratele de plante care sunt asociate cu relaxare (de exemplu, aroma de lavandă) vă vor ajuta să calmezi corpul și să stimuleze un somn de noapte mai calme.

3. Gândiți-vă la luarea aditivilor din plante. În ciuda faptului că acestea nu sunt atât de bine studiate, deoarece medicamentele eliberate de prescripție, cu utilizarea adecvată a aditivilor din plante poate fi utilă ca pastile de dormit.

• Pentru a vă relaxa, este mai bine să recitiți o carte familiară și preferată, mai degrabă decât să luați pentru un produs nou. Cărțile pe care le doriți sunt atât de gata să se bucure de ele în a doua sau a treia oară, provoacă alte sentimente atunci când re-citiți și nu este nevoie să ajungem la sfârșit. Știți deja ce se va întâmpla și, în loc să citiți de dragul complotului, veți redeschide detalii mici pe drumul spre final.
• Asigurați-vă că mergeți la toaletă înainte de a vă culca în pat. Dacă vă aflați în mijlocul nopții, este posibil să fiți greu de adormit.
• Nu beți băuturi conținând cafenele în intervalul de două ore înainte de somn. Acest lucru vă va afecta cu siguranță visul, deoarece cofeina este un stimulent care îi ajută pe oameni să păstreze veselia.
• Face ceva liniștitor și familiar. Nu începeți noi proiecte.
• Nu utilizați dispozitive electronice. Va tensionat puternic atenția dvs., iar lumina de pe ecran va împiedica dezvoltarea melatoninei în organism, văzându-vă mai mult în starea trecătoare.
• Încercați să ședinței lungi cu ochii deschiși. Poate că va părea plictisitor și vrei să rămâi.
• Asigurați-vă că camera nu este prea caldă sau nu prea rece. Poate afecta capacitatea dvs. de a dormi.
• Ascultați muzică relaxantă.
• Încercați să închideți ochii și să opriți toate sunetele de mâncare ale dispozitivului.
• Dacă nimic nu ajută, încercați să vă închideți ochii și să vă imaginați pentru ocupația că vă inspiră. Este posibil să trebuiască să dormiți și să vedeți un vis despre lucruri fascinante.
• Dacă un eveniment important ar trebui să se întâmple dimineața și într-adevăr doriți să mergeți la culcare devreme, citiți ceva fascinant înainte de culcare. În timpul citirii, corpul se va relaxa și se va simți mai pregătit să doarmă în timpul neobișnuit timpuriu. Cu toate acestea, în general, este mai bine să urmați regimul său de somn obișnuit și să mergeți la culcare în același timp ca întotdeauna.
• Relaxeaza-te! Amintiți-vă: de îndată ce dormiți, evenimentul așteptat va veni mai repede!
• Tulpina întregul corp și apoi relaxați-vă încet. Mergeți în sus, pornind de la degetele de la picioare. Deci te simți mai relaxat.
• Dacă vă anticipați ziua de naștere, încercați să vă gândiți la toate darurile pe care le puteți obține și încercați să le numărați. După un timp, veți fi plictisitor, și cel mai probabil dormiți și începeți să vedeți vise despre cadouri!
• În ciuda faptului că acest sfat ați auzit de mai multe ori, încercați încă să numărați oile sau respirațiile și expirațiile. Vă va ajuta să vă distrageți de alte gânduri care nu vă lasă să adoarmă.
• Încercați-vă. Formarea rapidă vă va ajuta să vă pregătiți pentru somn.
• Dacă evenimentul apare mâine, spune-mi: "Au mai rămas doar cinci zile". Continuați să o repetați din nou și din nou pentru a "înșela" creierul și ameliorează anxietatea.
• Citește o carte! De regulă, ajută la adormire. Cu toate acestea, citiți cartea relaxantă - Dacă citiți o poveste fascinantă, cel mai probabil veți avea dorința de a nu opri și de a afla ce se întâmplă în continuare. În acest caz, veți fi mai greu să adormiți.
• Încercați să vă împărtășiți emoțiile cu familia și cu cel mai bun prieten.
• Pentru a vă proteja sănătatea, mergeți la culcare când simțiți într-adevăr somnolență.
• Permiteți-vă mintea să rătăcească. Nu încercați să vă gândiți la ceva concret. Mai devreme sau mai târziu, mintea rătăcitoare va duce la ceea ce veți dormi.
• Uneori, disponibilitatea unui animal de companie sau a jucăriilor moi ajută la adormirea.
• Încercați să respirați aerul proaspăt aproximativ o oră înainte de a vă culca. După ce mergeți în aer proaspăt, este mai ușor să adormiți.

• În această seară, încercați să evitați băuturile care conțin cofeină. Cofeina, după cum știți, sparge modul de somn, chiar dacă nu beți chiar înainte de a merge la culcare.
• Nu beți nimic cu o oră înainte de a dormi și nu mâncați nimic cu trei ore înainte de somn.

• Carte
• Muzică
• Bautura fierbinte
• Baie caldă sau duș
• Lenjerie de pat adecvată (destul de caldă, destul de rece)