Cum să obțineți mai multă energie

Ești obosit de senzația constantă de oboseală? Perplex de ce vă simțiți lent toată ziua și visați că veți fi plini de energie toată ziua și chiar mai mult? Iată câteva sfaturi simple, dar importante, cum să devenim proprietarul zilei tale.

Pași

Metoda 1 din 3:
Încărcați energia prin consumul
  1. Imagine intitulată pierde greutatea în 3 zile Pasul 11
unu. Chiar dacă nu sunteți foame, nu uitați de micul dejun. În ceea ce privește energia, micul dejun este probabil cea mai importantă masă pe tot parcursul zilei. El lansează procesul de metabolism și probabil cea mai importantă masă pentru întreaga zi. Micul dejun vă plătește pentru restul zilei. Oamenii de știință au aflat chiar că cantitatea consolidată de fulgi pentru micul dejun este asociată cu mai puține hormoni de stres cortizol.
  • Dacă sunteți îngrijorat de greutate, nu săriți micul dejun. Mai bine să urmați următorul plan: un mic dejun plin, o porțiune mai mică pentru prânz și gustări ceva pentru cină. Pentru oamenii care încearcă să piardă în greutate, să mănânce mult mai bine dimineața decât seara.
  • Imaginea intitulată Scapă de mirosul corpului natural Pasul 10
    2. Mănâncă la fiecare 4 ore pentru a evita salturile de niveluri de zahăr din sânge. Dacă mâncați porțiuni mari de 3 ori pe zi, cu un interval de 5-6 ore, acesta va necesita un consum mare de energie, ceea ce va determina o creștere a nivelului de zahăr din sânge și apoi mai mică. Trebuie să se străduiască să se asigure că nivelul zahărului din sânge nu sară în sus și în jos și păstrat la același nivel pe tot parcursul zilei.
  • Mănâncă alimente care vă vor sprijini. De fiecare dată când mâncați ceva, încercați să alegeți carbohidrați (preferabil complex), proteine ​​sau grăsimi sănătoase (omega-3, mononaturate și t.D.). Aceste produse vă vor ajuta să nu simțiți un sentiment de foame într-o oră sau două după mese.
  • Mâncați aceeași cantitate de alimente la fiecare 3-4 ore sau mâncați porțiuni mai mici, iar în intervalele dintre ele puteți mânca ceva util pentru sănătate. Exemple de alimente sănătoase, încărcarea poate servi ca:
  • Orekhi
  • Măsline
  • Iaurt
  • Fructe proaspete
  • Fasole
  • Imagine intitulată Sleep toată ziua Pasul 15
    3. Nu fiți prea implicați în cofeina după prânz. Că într-o cantitate mică este bună, nu înseamnă deloc că este mult mai bine. Puteți întreba despre această persoană care consumă prea multe cofeină și apoi nu poate adormi seara la momentul normal. Limita superioară ar trebui să fie de 200-300 mg de cofeină, altfel nu veți putea dormi noaptea și nu veți putea ieși din pat dimineața.
  • Imaginea intitulată pierde 10 kilograme în 1 săptămână fără orice pastile Pasul 7
    4. Bea multă apă în timpul zilei. Medicii și oamenii de știință sunt unanimi în faptul că consumul suficient de apă este o componentă cheie de sănătate și senzație de energie în timpul zilei, deși există anumite dezacorduri cu privire la cât de multă apă este necesară.
  • O opinie afirmă că trebuie să beți atât de multă apă să nu vă simțiți sete. Beți de fiecare dată când vă simțiți sete, dar urmați culoarea urinei: dacă devine prea galbenă, creșteți cantitatea de fluid consumată (în special apa).
  • Un alt opinie afirmă că femeile trebuie să bea aproximativ 2.2 litri de apă pe zi, și bărbați aproximativ 3 litri.
  • Știți că cofeina sau alcoolul pot duce la deshidratare, astfel încât cel mai probabil va trebui să beți mai multă apă pentru a compensa această pierdere. Dacă beți în mod regulat băuturi care conțin alcool sau cafeer, aveți în minte.
  • Imaginea intitulată deveni un pas 3 controdin 3
    cinci. Porniți mai multă fibră la dieta dvs. Fibra produce energie lent și treptat, spre deosebire de, de exemplu, carbohidrați simpli care vă oferă corpul dvs. de energie rapidă. Iată câteva dintre produsele bogate în fibră:
  • Fulgi de cereale pentru micul dejun, de exemplu, tărâțe cu stafide sau fulgi de ovăz
  • Fasole sau leguminoase, de exemplu, negru sau de soia
  • Floricele de porumb
  • Pere sau măr cu piele
  • Pasta de cereale integrale
  • Imagine intitulată Greutatea câștigului și pasul muscular 7
    6. Includeți o mulțime de grăsimi utile în dieta dvs. Oamenii se tem de grăsimi și, uneori, aceste temeri sunt destul de rezonabile. Dar nu toate grăsimile sunt aceleași. Grăsimi mononesaturate și, în special, grăsimile omega-3 pot beneficia și bogate în energie. Acizi grași omega-3 conținuți în piulițe, pești și anumite varietăți de ulei vegetal (ulei de rapiță) vă vor ajuta să păstrați claritatea minții și vă va face și nutriția dvs. mai sănătoasă.
  • Metoda 2 din 3:
    Reîncărcați energia în timpul somnului
    1. Imaginea intitulată somn când nu sunteți obosit Pasul 16
    unu. După ora 20:00, opriți lumina strălucitoare și televizorul. Lumina luminoasă poate interfera cu producția normală de melatonină, care trimite corpului nostru un semnal atunci când este timpul să mergem la culcare (și ajută la adormire). Reducerea impactului luminii cu câteva ore înainte de somn vă va ajuta să adormiți și să dormiți mai bine noaptea.
    • O oră înainte de a merge la culcare, bateți lumina. Petreceți bani pentru a cumpăra un dimmer dacă încă nu aveți. Lumina dezactivată vă va ajuta corpul să înceapă să producă melatonină și astfel să vă ajute să adormiți înainte.
    • Dezactivați monitoarele luminoase ale computerului și dezactivați televizorul la ora 20:00. Dacă este dificil să adormi devreme în seara, monitoarele luminoase de calculator și ecrane de televiziune - dușmanii tăi. Dacă trebuie să stați conectat la un computer, încercați să reduceți luminozitatea ecranului, astfel încât efectul luminii să nu fie atât de puternic.
  • Imagine intitulată Obțineți mai mult Sleep Pasul 2
    2. Nu te uita la alarmă. Constant un ceas cu alarmă și cât timp rămâne înainte de a ieși și care este deja o oră, poate crea stres în exces și te deranjează. Uneori, cu cât încercați mai puternic să adormiți, cel mai greu de făcut.
  • Soluție: Deșurubați ceasul deșteptător. Sau chiar mai bine: Scoateți ceasul deșteptător la celălalt capăt al camerei pentru a nu-l vedea și trebuie să ieșiți din pat pentru ao opri dimineața.
  • Imagine intitulată Durere de spate inferioară Pasul 5
    3. Încercați să dormiți singur. Pentru cei cărora le place să doarmă într-o îmbrățișare cu partenerul lor, consecințele pot fi dezamăgitoare: studiile au arătat că oamenii care dorm în același pat cu partenerii lor se trezesc mai des noaptea, simt inconveniente și mai puțin somn. Dacă suferiți de oboseală cronică, discutați cu partenerul dvs. pentru a dormi separat cel puțin câteva nopți pe săptămână.
  • Nu permiteți animalului tău să doarmă cu tine. Studiul realizat în clinica încălcărilor de somn ale lui Maen a arătat că 53% dintre proprietarii de animale de companie care au dormit într-un pat cu ei suferă de încălcări grave de somn.
  • Imagine intitulată Sleep toată ziua Pasul 16
    4. Nu beți băuturi alcoolice înainte de culcare. Conform rezultatelor cercetării, persoanele care beau o băutură alcoolică înainte de a dormi, cu o pondere mai mare de probabilitate se vor trezi noaptea, când corpul va termina procesarea alcoolului. Când vă aflați într-o stare sobră, sistemul nervos parasympatic (PNS) reduce frecvența cardiacă și promovează somnul calm. Când corpul procesează alcoolul, sistemul nervos simpatic nu transmite domnia domniei sistemului nervos parasympatic și te face mai obosit decât ai putea fi, dacă am adormit în mod normal.
  • Imagine intitulată Sleep toată ziua Pasul 17
    cinci. Dacă nu puteți adormi, lăsați aceste încercări și luați o pauză. Dacă încercați să adormiți timp de 15 minute și nu puteți ieși, ieșiți din pat și citiți, răniți sau faceți ceva liniștitor. Amintiți-vă: Nu există ecrane luminoase ale unui computer sau a televizorului! Când nu puteți adormi și încercați să faceți acest lucru foarte mult, experiența de stres vă poate împiedica în cele din urmă să cădeți mai mult. Faceți altceva și apoi încercați să adormiți.
  • Imagine intitulată Sleep toată ziua Pasul 5
    6. Coborâți temperatura în cameră. Temperatura rece ajută la somn mai bine. Acest lucru se întâmplă deoarece temperatura rece reduce temperatura corpului, provocând somnolență.
  • Care temperatura camerei este ideală pentru căderea adormită? Oamenii de știință cred că temperatura ideală pentru căderea adormită este temperatura de 16-20 de grade pe scala Celsius. Studiile au arătat că persoanele care suferă de insomnie sunt mai susceptibile de a dormi la o temperatură mai mare a camerei.
  • Dacă este dificil să adormiți, încercați să reduceți în mod semnificativ temperatura în cameră și să puneți o sticlă de apă fierbinte în picioare. Sticla de apă caldă va ajuta la extinderea rapidă a vaselor de sânge, care, la rândul lor, va contribui la reglarea temperaturii corpului.
  • Metoda 3 din 3:
    Modalități de a se aduna
    1. Imagine intitulată de îngrijire pentru pielea dvs. ca un tip 1
    unu. Splash-te puțină apă rece. Poate ajuta, de asemenea, la un duș. Unele apă rece pe față este o modalitate bună de a înveseli decât oamenii și de a se bucura de mult timp. Aceasta este terapia cu apă în manifestarea cea mai eficientă.
  • Imagine intitulată Sleep cu dureri de spate inferioare Pasul 4
    2. Puneți haine frumoase. Dacă petreceți întreaga zi în pijamale, un pulover sau un costum pentru o zi de naștere, acesta vă trimite corpul un semnal pe care îl puteți relaxa. Dacă sunteți îmbrăcați în haine mai "decente", atunci dimpotrivă, se pare că vă spune că există lucruri de făcut, există oameni cu care aveți nevoie pentru a vă întâlni și fericirea de găsit. Știm cu toții cât de confortabil poate fi de casă, dar când a venit să iasă în afara patului și să facă afaceri, această îmbrăcăminte nu contribuie la activitate, indiferent de modul în care ați vrut.
  • Imagine intitulată Scrieți un jurnal Pasul 2
    3. Dați splash emoțiile dvs. negative. Oamenii care suferă din cauza unor probleme păstrează adesea tot ceea ce există din o varietate de motive: ei nu vor să deranjeze alte persoane, sunt frică de condamnare sau doar simt că nu au timp. Incapacitatea și incapacitatea de a găsi o producție emoțională pentru problemele lor vă pot lua energia.
  • Vorbește cu cineva de la cei dragi. Încredere pe cineva lângă. Spuneți-ne despre ceea ce aveți în suflet. Credeți-mă că persoana care credeți că problemele voastre vă dorește cele mai bune și dorește să vă asculte, dar, de asemenea, vă ajută. Scăpând de acest fel de la anxietate, puteți reduce nivelul de stres și deveniți mai energic.
  • În fiecare zi, scrieți sentimentele în jurnal. Dacă credeți că nu aveți o persoană care puteți avea încredere, jurnalul poate fi un înlocuitor ideal. Înregistrați-vă sentimentele, speranțele, aspirațiile. Doar înregistrați-le pe hârtie, puteți simți o relaxare uimitoare și calm.
  • Imaginea intitulată Bucurați-vă de a fi singur Pasul 6
    4. Asculta muzica. Indiferent dacă ascultați Beethoven sau Black Sabat, muzica vă poate oferi o taxă emoțională. Unul dintre studiile recente a arătat că oamenii care au ascultat muzica rulează, au fugit cu atât mai repede dintre cei care nu au ascultat muzica. Încercați pe discul CD compoziții preferate și ascultați-le de fiecare dată când trebuie să reîncărcați energia.
  • Imagine intitulată exercițiul în dormitorul dvs. Pasul 9
    cinci. Nu uitați de exercițiu. Exerciții, poate, cel mai bun panaceu pentru obținerea de energie. Exercitarea Îmbunătățiți sănătatea, starea de spirit și somnul și, de asemenea, să dea un sentiment de energie. Dacă nu faceți exerciții fizice în mod regulat, încercați să activați câteva exerciții în rutina zilnică a zilei dvs. Plimbarea în termen de 30 de minute pe zi poate avea un impact enorm asupra nivelului dvs. de sănătate și energie.
  • Ia timp pentru a face exerciții la locul de muncă. Poate fi un loc pe mingea de antrenament în loc de un scaun de birou, exerciții de întindere în fața unui ecran de computer sau o mică plimbare în timpul unei pauze de prânz. Ceea ce vă aflați la locul de muncă nu ar trebui să fie justificat de faptul că nu vă exercitați.
  • Imagine intitulată Live Life Pasul 6
    6. Gândiți-vă cum puteți ajuta pe alții. Generozitatea și altruismul pot spori starea de spirit, simțul satisfacției de la nivel de viață și de energie. Găsiți o modalitate de a ajuta la cinci persoane care au noroc în viață mai puțin decât voi și veți vedea instantaneu modul în care starea dvs. de spirit îmbunătățește și va crește energia.
  • sfaturi

    • Aduceți un stil de viață sănătos. Vă va oferi mai multă energie și vă va ajuta să vă simțiți bine.
    • Pentru a obține energie dimineața, face în loc sau alte exerciții cardio care măresc ritmul cardiac și ajută la livrarea oxigenului organelor interne.

    Avertizări

    • Nu vă înșelați cu privire la produsele energetice care promite diverse efecte minunate.
    Publicații similare