Cum să scapi de dependența de cofeină

Cofeina este un psihostimulator la care se obișnuiesc repede. Dacă sunteți obosit să beți cafea și băuturi energizante pe tot parcursul zilei, există modalități de limitare a aportului de cofeină. Începeți treptat reducerea numărului său. Dacă este necesar, schimbați viața de zi cu zi. De exemplu, la întâlniri cu alte persoane dintr-o cafenea, puteți comanda băuturi decociate. În același timp, să fiți pregătiți pentru dureri de cap și alte simptome de abstinență și să învețe cum să facă față lor.

Pași

Partea 1 din 3:

Refuzul treptat al cofeinei

unu. Controlați cantitatea totală de cofeină consumată. Dacă doriți să scăpați de dependența de cofeină, mai întâi ar trebui să se gândească cât de mult cofeina utilizați. Acesta vă va ajuta să determinați cum să reduceți cantitatea de cofeină în fiecare săptămână pentru a reduce treptat consumul.

Explorați etichetele pe băuturile de cafeină. Înregistrați câte cafeină utilizați și urmați, de asemenea, câte cești de cafea și apă dulce de carbonat pe care o bei în fiecare zi.
Unele cofeine sunt conținute în unele produse, cum ar fi ciocolată. Învățați cu atenție compoziția produselor, chiar dacă credeți că nu există cofeină.

Imagine intitulată depășită dependența de cofeină Pasul 02

2. Puneți anumite obiective. Abandon Cafeina nu este ușoară, așa că vom rupe sarcina pentru etapele mici. Efectuați un program cu anumite obiective care ar trebui realizate în perioada prezentată. Dacă ați stabilit obiective mici și le puteți efectua, vă puteți bucura de succes și vă puteți îmbunătăți motivația.

Să presupunem că vă puteți programa o lună pentru a reduce consumul de cafea la un anumit nivel. Scopul poate arăta astfel: "la primul marș, beți nu mai mult de o ceașcă de cafea pe zi".

Puneți obiective mici. De exemplu, încercați să nu beți cafea după prânz trei zile pe săptămână.

Imagine intitulată depășită dependența de cofeină Pasul 03

3. Reducerea treptată a consumului de cofeină. Puneți obiective rezonabile. De exemplu, nu vă dublați pentru a reduce aportul de cofeină într-o săptămână. În schimb, încercați în fiecare săptămână să beți o cafea puțin mai puțin.

Dacă sunteți un cafenean avid, încercați să beți o a patra ceașcă în fiecare săptămână pentru a bea. Dacă preferați băuturi carbogazoase sau energice, încercați să reduceți doza o dată la două zile la jumătate. Alegeți un număr potrivit pentru dvs. la care puteți reduce treptat consumul de cofeină.

Imagine intitulată depășită dependența de cofeină Pasul 04

4. Acordați atenție surselor ascunse de cofeină. Cofeina poate fi prezentă peste tot. În plus față de produse, uneori cele mai neașteptate, se găsește în unele medicamente. Dacă veți cumpăra un agent de explorare eliberat fără o rețetă pentru a facilita cofeina, asigurați-vă că nu o conține.

Sursele convenționale de cofeină sunt ceai, cafea, energie și băuturi carbogazoase.

Cofeina poate face parte din altele, uneori produse neașteptate. Poate conține bare de proteine sau diete, înghețată cafea, migrenă, ciocolată.

Imagine intitulată depășită dependența de cofeină Pasul 05

cinci. Înlocuiți o parte a cafelei obișnuite prin analogul analogic infectat. În dimineața, înlocuiți jumătate din cafeaua obișnuită cu cafeaua decodificată sau cafeaua de cereale. Deci, folosiți mai puțin cafeină, chiar dacă beți mai multă cafea decât am presupus.

Partea 2 din 3:

Schimbarea stilului de viață de zi cu zi

unu. Beți ceai verde. Ceaiul verde conține o cofeină semnificativ mai puțin decât cafeaua, băuturile carbogazoase și energetice. Dacă trebuie să înveselească după prânz, alegeți în loc de cafea și băuturi carbogazoase ceai verde. Acesta vă va ajuta să porniți energia și, în același timp, să tăiați cantitatea totală de cofeină utilizată.

De asemenea, puteți bea ceai verde în loc de cafea pe tot parcursul zilei. De exemplu, beți patru cești de ceai verde pe zi în loc de patru cești de cafea. Reduceți numărul de ceai după ce ați obișnuit cu acesta.

Imagine intitulată depășită dependența de cofeină Pasul 07

2. Alegeți băuturi decoferate. Este posibil să vă place gustul de cafea, carbonat și alte băuturi care conțin cofeină. Dacă sunteți obișnuiți să vă răsfățați după prânz, un pahar de băutură carbogazoasă, mergeți la gaze, fără cafeină. Dacă vă place gustul de cafea proaspăt de cafea, alegeți soiuri deco-spații. Deci, puteți reduce aportul de cofeină și nu puteți renunța la băuturile dvs. preferate.

Rețineți că și băuturile decodificate pot conține o cantitate mică de cofeină.

3. Încercați să obțineți o încărcătură suplimentară de energie utilizând aditivi de legume. Unele ierburi naturale și ciuperci medicinale ridică vigoarea. Acestea pot fi achiziționate în farmacii și magazine alimentare sănătoase. Încercați să utilizați următorii aditivi:

ginseng;

Ashwaganda;

semințe de ovăz sălbatic;

Ramiolo;

Tulasi frunze (bazilica de culoare fină);

pieptene de mână.

Imagine intitulată depășită dependența de cofeină Pasul 08

4. Evitați cofeina atunci când comunicați cu alte persoane. Adesea, comunicarea cu alte persoane este însoțită de utilizarea băuturilor de cafea. De exemplu, puteți negocia cu un prieten pentru a vă întâlni după prânz într-o cafenea. Căutați modalități de a comunica cu alți oameni, astfel încât să nu folosiți cofeina.

Dacă vă întâlniți cu prietenii într-o cafenea, comandați ceaiul din plante fără cafeină.

De asemenea, puteți găsi cafenele specializate în care sunt servite ceaiurile pe bază de plante. Ceaiul în cafeneaua obișnuită poate să nu fie foarte gustos. Dacă prietenul dvs. dorește să stea într-o cafenea, încercați să găsiți o instituție care este specializată în diferite tipuri de ceai.

Imagine intitulată depășită dependența de cofeină Pasul 09

cinci. Găsiți o alternativă la băuturile dvs. de cofeină preferate. Mulți dragoste să se bucure de o ceașcă de latte de lapte sau cappuccino. Nu este nevoie să refuzați complet și puteți, de exemplu, să vă răsfățați uneori cu o ceașcă de latte scump în weekend. Cu toate acestea, încercați să alegeți un înlocuitor pentru astfel de băuturi pentru a consuma mai puțină cofeină.

Cea mai evidentă modalitate este de a comanda cafeaua decodificată. O astfel de cafea este disponibilă în multe cafenele. În plus, unele unități pregătesc băuturi cu un conținut redus de cofeină - face cafea sau espresso dintr-un amestec de cafea convențională și decofată în proporții 1: 1. Aceasta este o modalitate bună dacă încercați încă să reduceți aportul de cofeină.

Dacă în instituție din orice motiv nu există cafea decociată, a se vedea dacă bauturi fără cofeină. De exemplu, o ceașcă de cacao fierbinte este destul de capabilă să înlocuiască latte. Deși cacao conține o cofeină, este mult mai mică în el decât în cafea. De asemenea, puteți comanda lapte fierbinte cu sirop sau îndulcitor la alegerea dvs., de exemplu cu vanilie sau miere.

Dacă sunteți obișnuiți cu contorul de gaz, înlocuiți băuturile minerale de băuturi dulci carbonat.

Imagine intitulată depășește dependența de cofeină Pasul 10

6. Utilizați bare de proteine sau dormiți în după-amiaza pentru a face față oboselii în după-amiaza. Poate doriți să porțiuni de cofeină după prânz, totuși, amintiți-vă că există alte modalități mai sănătoase de a învesele. În loc de o ceașcă de cafea, încercați să mâncați sau să dormiți.

Dacă există o astfel de oportunitate, dormiți aproximativ 20 de minute. Acest lucru vă va permite să vă relaxați și să reîmprospătați. Nu uitați să puneți ceasul de alarmă, altfel puteți dormi mai mult de o oră.

Încercați ușor gustări pentru a încărca energia. Proteina utilă utilă este capabilă să înveselească același sau chiar mai puternică decât cofeina. În loc de cafea mănâncă o mică felie de curcan sau un pahar de piulițe. În același timp, nu mâncați pentru produsele de prânz din carbohidrații reciclați - va ajuta, de asemenea, să facă față oboselii în după-amiaza.

Partea 3 din 3:

Depășirea simptomelor abstinenței

unu. Nu reduceți prea mult aportul de cofeină. Simptomele abstinenței severe pot însemna că ați redus prea repede cantitatea de cofeină. În acest caz, încercați să adăugați o cofeină pentru o zi. Acesta va ajuta la ușurarea simptomelor. Câteva zile mai târziu, tăiați din nou cantitatea de cofeină. Amintiți-vă că cofeina este un medicament și refuzul prea rapid de la aceasta poate provoca simptome fizice neplăcute.

Imagine intitulată depășește dependența de cofeină Pasul 12

2. Fii răbdător. La început, simptomele abstinenței pot părea intolerabile. Cu toate acestea, amintiți-vă că este temporar. Amintiți-vă despre toate avantajele la care scăderea cofeinei. Veți economisi bani și vă veți întări sănătatea. Nu vă grăbiți, și în curând veți fi mai ușor.

Imagine intitulată depășește dependența de cofeină Pasul 13

3. Sprijini echilibrul de apă al organismului. Dacă utilizați o mulțime de cofeină, înseamnă că beți o cantitate mare de cafea și băuturi carbogazoase, iar refuzul acestora va duce la faptul că veți avea mai puține surse de apă. Nu uitați să le înlocuiți cu alte lichide, cum ar fi apă simplă, ceaiuri de plante sau sucuri diluate.

Bea apă pe tot parcursul zilei pentru a păstra veselia. În plus, în acest fel vă puteți lua mâinile astfel încât să nu se întindă la cafea. În loc de termo sau cani, puneți o sticlă de apă lângă tine.

Imagine intitulată depășită dependența de cofeină Pasul 14

4. Încercați să utilizați menta pentru a scoate durerea de cap asociată cu abstinența. Dacă simțiți abordarea durerii de cap din cauza abandonului cofeinei, încercați să profitați de piper. Aroma și gustul de mentă ajută la reducerea durerii de cap și facilitează simptomele abstinenței de cofeină.

Încercați să puneți pe piele în spatele urechilor sau încheieturii mâinii o mică loțiune sau parfum cu aroma de mentă.

Snack o lollipop sau agitați o gumă de mestecat cu un parfum de mentă, sau beți un pahar de ceai de menta.

Imagine intitulată depășește dependența de cofeină Pasul 15

cinci. Luați o rețetă non-rețetă pentru analgezice. Dacă analgezicele nu conțin cofeină, ele pot fi luate pentru a facilita un astfel de simptom ca o durere de cap. Păstrați medicamentele de relief de durere pe parcursul zilei și luați-le după cum este necesar.

Asigurați-vă că urmați instrucțiunile aplicate pentru utilizare. Unele analgezice nu ar trebui luate în cantități mari pe tot parcursul zilei. Respectați doza recomandată.

Dacă luați deja medicamente, consultați medicul înainte de a utiliza analgezice.