Cum să beți băuturi energizante fără a vă face rău sănătății

Popularitatea băuturilor energizante a crescut în ultimii ani - oamenii doresc din ce în ce mai mult să mestece în după-amiaza, să se trezească mai repede dimineața sau să slăbească acțiunea băuturilor alcoolice, deși o astfel de combinație este dăunătoare sănătății. În același timp, o mulțime de informații despre pericolele energiei și modul în care tinerii mor dintr-un atac de cord, consumând prea multe băuturi energizante. Cu utilizare moderată și în absența problemelor de sănătate, băuturile energetice nu sunt periculoase. Cu cât mai multe informații despre compoziția băuturilor și cât de mult puteți bea fără deteriorarea sănătății, veți avea, cu atât mai puțin probabilitatea va face rău.

Pași

Metoda 1 din 3:

Consumul responsabil de energie

unu. Bea nu mai mult de 1-2 energetică pe zi. Există multe băuturi diferite pentru băuturile energetice (foarte des compoziția lor include cofeina), care sunt concepute pentru a încărca rapid persoana cu energie, trezește și ajută la focalizare. În plus, există o serie de alte băuturi care au un efect similar - băuturi carbogazoase în cutii de tablă, sticle mici cu băuturi, pulberi uscate. Din acest motiv, este extrem de dificil să se stabilească rata de utilizare a energiei pe zi.

În cazul celor mai populare băuturi care sunt vândute peste tot, se recomandă să nu beți mai mult de două porții pe zi (normă pentru adulți). Dacă băutura nu este concentrată (Red Bull, Burn), această rată este de aproximativ 500 de mililitri pe zi. Luați în considerare această frontieră superioară și încercați să beți cât mai puțină energie posibilă.

Imagine intitulată Băutură Băuturi de energie Sigur Pasul 2

2. Nu beți băuturi energizante înainte și în timpul instruirii intensive. În cazurile în care oamenii au murit dintr-un atac de cord, sectorul energetic a fost adesea combinat cu formarea sau jocurile de stingere. Unii sportivi, cum ar fi efectul care dă energie, dar cofeina și alte substanțe din compoziția energiei lansează aceleași procese în organism ca activitate fizică (de exemplu, ridicarea pulsului).

În cazul problemelor cardiace existente, chiar dacă nu au fost diagnosticate (așa cum se întâmplă adesea la copii sau tineri), combinația de băuturi energetice cu activitate fizică gravă poate provoca defecțiuni în lucrarea inimii - de exemplu, aritmia pâlpâitoare sau sindromul brusc de moarte la adulți.

Astfel de consecințe sunt rare, dar riscul nu merită efectul care dă băuturi energiei în timpul antrenamentului. Exercițiul fizic încărcați deja energia umană și ajută la concentrarea.

Imagine intitulată Băutură Băuturi de energie Sigur Pasul 3

3. Nu amestecați băuturi energizante cu alcool. Nu este surprinzător faptul că creșterea popularității energiei a dus la apariția multor cocktail-uri, care includ aceste băuturi. Mulți oameni cred în mod eronat că băuturile energice vă permit să slăbiți intoxicarea efectelor alcoolului, ceea ce ajută la bea mai mult. Din păcate, astfel de cocktail-uri interferează cu o persoană care să urmărească cât de mult a băut deja și un simptom potențial periculos sunt mascate.

Ce este mai rău, există oameni care cred că după astfel de cocktail-uri puteți ajunge în spatele volanului. Conducerea unei mașini într-o băutură beată, dar o stare mai veselă nu este o conducere mai bună doar într-o stare de beție. Energia creează o falsă falsă că o persoană poate conduce cu încredere mașina când nu este.

Metoda 2 din 3:

Selectarea băuturilor

unu. Citiți compoziția pe ambalajul băuturilor de energie electrică. Producătorii pot face publicitate băuturilor în aceleași drepturi ca și producătorii de băuturi convenționale, ceea ce înseamnă anumite dificultăți pentru consumatori. Cu toate acestea, producătorii sunt obligați să indice băutura completă. Căutați-o pe pachet.

Bineînțeles, decideți să citiți compoziția sau nu, dacă o faceți, va fi mai ușor să înțelegeți ceea ce beți și mai ușor să urmăriți cantitatea de cofeină și alte substanțe pe care le utilizați.

Imagine intitulată Băutură Băuturi de energie Sigur Pasul 5

2. Explorați recomandările producătorului, dar nu credeți totul pentru cuvânt. Unul dintre producători scrie pe site-ul său web că băutura poate fi utilizată în orice moment a zilei și că îl puteți bea în mașină, în timp ce studiați, lucrați, sport, pentru jocuri video și în petreceri nesfârșite.

Cu toate acestea, un pic mai profund de pe site este mai multe informații despre ceea ce ar trebui să fie utilizat de nu mai mult de 400 de miligrame (sau 5 cutii în special această băutură) pe zi dacă sunteți un adult sănătos. În plus, se spune că băutura nu este recomandată pentru cofeina sensibilă la oameni, iar femeile însărcinate și care alăptează, precum și copiii folosesc această băutură ar trebui să fie limitată. Există, de asemenea, o energie completă.

Găsiți informații despre băutură pe care sunteți interesat, citiți recomandările producătorului, dar apoi luați o decizie ponderată pe baza avizului părții terțe dezinteresate și a argumentelor științifice.

Imagine intitulată băuturi de energie Băuturi în siguranță Pasul 6

3. Urmăriți cât de multă cofeină utilizați zilnic. Contrar credinței populare, cofeina nu provoacă dependență, deși dacă beți o mulțime de cafea zilnic și apoi refuzați brusc, unele semne de sindrom abstinent vor fi posibile. Cu utilizare moderată, cofeina nu amenință sănătatea celor mai mulți oameni, ci în doze mari, el este periculos în încălcări în activitatea inimii și a altor probleme de sănătate. În cazuri rare, cafeaua poate provoca moarte bruscă.

Opiniile privind cantitatea admisibilă de cofeină nu sunt de acord, deoarece impactul dozelor mari de cofeină nu este studiat, dar în medie este necesar să navigați pentru 300-400 miligrame de cofeină pe zi. Cupa convențională de cafea conține aproximativ 100 de miligrame, într-o băutură dulce carbogazoasă în bancă - 40 miligrame, într-o băutură energetică (250 mililitri) - de la 50 la 160 miligrame.

În condiții normale, femeile însărcinate și care alăptează nu sunt recomandate pentru a utiliza mai mult de 200 de miligrame de cofeină pe zi, iar copiii sunt mai mult de 50-100 miligrame.

Imagine intitulată băuturi de energie Băuturi în siguranță Pasul 7

4. Urmați cantitatea de zahăr și alte substanțe. Dacă o compoziție completă este dată pe băutură, veți avea mai ușor vizionați cât de multă cofeină intră în corpul vostru. Cu toate acestea, în mulți ingineri de putere există și multe zahăr. Sunt cunoscute consecințele consumului excesiv de zahăr, astfel încât toți nutriționiștii recomandă să nu crească cantitatea de zahăr din dieta lor.

Compoziția băuturilor energetice include adesea taurină - aminoacid, care este conținută în produsele de origine animală, precum și instalațiile de guarana - Africa de Sud, care conține cofeină (și acest lucru este în plus față de cofeina, care este adăugată în sectorul energetic). Energia conține adesea diferite vitamine de grup b. Cu utilizare moderată, aceste substanțe nu sunt periculoase, dar abuzul de ele poate reprezenta o amenințare la adresa sănătății.

Metoda 3 din 3:

Reprezentând sănătatea lor

unu. Dacă aveți probleme de sănătate, discutați despre energia cu medicul dumneavoastră. 1-2 Băutura pe zi poate bea o persoană sănătoasă. În cazul problemelor de sănătate, trebuie să fiți atenți. În special, dacă aveți boli ale sistemului cardiovascular, inclusiv presiunea crescută, trebuie să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Dacă sunteți supărat, nervos, nu dormiți noaptea, simțiți o bătăi de inimă accelerată sau creșteți presiunea după o băutură, puteți avea o sensibilitate crescută la cofeină sau la orice problemă de sănătate care necesită atenția dumneavoastră. Înainte de a începe din nou băuturile de energie, consultați-vă medicul.
Dacă beți în mod regulat băuturi energizante din cauza faptului că tot timpul simțiți lipsa de energie, puteți avea o tulburare de somn sau orice altă boală periculoasă. Înscrieți-vă la o recepție la medic.

Imagine intitulată Băutură Băuturi de energie Sigur Pasul 9

2. Nu înlocuiți alimentele și somnul energiei. Amintiți-vă că vă veți simți mai bine dacă puteți dormi și mânca în mod regulat. Energia este acuzată pe scurt de energia umană, în timp ce somnul și nutriția vă permit să vă mențineți toată ziua, fără a cădea în jos de seara.

ÎN Acest articol Oferă informații utile despre importanța somnului (o persoană adultă trebuie să doarmă 7-9 ore în fiecare noapte) și cum să înceapă să se ridice.

În conformitate cu cele mai recente recomandări ale nutriționistilor, nu ar trebui să crească cantitatea de zahăr din dietă și să primească energie din fructe și legume neferoase, proteine cu conținut scăzut de grăsimi, cereale întregi și beneficii pentru sănătate.

Imagine intitulată Băutură Băuturi de energie Sigur Pasul 10

3. Limitați utilizarea băuturilor energizante dacă sunteți gravidă sau alăptării. Orice femeie care a supraviețuit sarcinii știe cât de precauție trebuie să aleagă alimente și băuturi astfel încât să nu vă facă rău și fătului. Consumul excesiv de cofeină poate provoca încălcări ale ritmului cardiac sau în făt sau mama (care va amenința starea mamei și a copilului).

Unii experți și mamele viitoare preferă să elimine complet cofeina din dieta lor pentru sarcină, dar o cantitate mică de cofeină nu-și amenință mama, nici fătul. Încercați să utilizați nu mai mult de 200 de miligrame de cofeină pe zi - aceasta este recomandarea celor mai mulți ginecologi.

Imagine intitulată Băutură Băuturi de energie Sigur Pasul 11

4. Să limiteze utilizarea energiei de către copii și adolescenți sau le elimină complet din dietă. Adolescenții cumpără destul de multe băuturi energizante, dar nu numai pentru că băuturile le dau energie - este, de asemenea, considerat ceva foarte cool. Cofeina și alte substanțe conținute în inginerii de putere nu reprezintă un pericol pentru copii, dar pot fi utilizați în cantități mult mai mici comparativ cu adulții.

Deoarece nu există substanțe utile în băuturile energizante, dar există, de asemenea, datorită faptului că efectul pe termen lung al consumului de astfel de băuturi nu a fost studiat, cel mai bine nu este acela de a da copiilor aceste băuturi. În cele din urmă, copiii nu au nevoie de energie suplimentară, dacă nu au probleme cu un vis sau nici o boală.

Imagine intitulată Băutură Băuturi de energie Sigur Pasul 12

cinci. Gândiți-vă de două ori înainte de a accepta cofeina în pudră. Mulți oameni decid să abandoneze băuturile industriale și să le facă. Cofeina într-o pulbere poate fi cumpărată ca o biodower și teoretic într-o astfel de formă va fi la fel de sigură pentru sănătate, ca și în băutura finită. Cu toate acestea, nu există nicio garanție că numai cofeina conține în pulbere. În plus, o eroare de dozare mică poate duce la depășirea ratei zilnice de cofeină.

Aceste pulberi ar trebui utilizate cu prudență, deoarece eroarea cu dozare este plină de consecințe. Utilizați pulberea numai dacă sunteți încrezători ca produs și puteți măsura cu atenție suma.

Adolescenții nu ar trebui să utilizeze cofeina în pudră pentru propria lor securitate.

Imagine intitulată băuturi de energie Băuturi în siguranță Pasul 13

6. Bea băuturi energizante cu minte, dar nu dați panică, dacă auziți că sunt periculoase pentru sănătate. Ca și în cazul majorității produselor, preparatelor și aditivilor alimentari, în tot ceea ce aveți nevoie de o măsură. Dacă puteți face fără energie, deci faceți acest lucru. Cu toate acestea, dacă decideți să beți băuturi energizante moderat și nu aveți probleme de sănătate, nu credeți că se întâmplă ceva rău cu tine.

Pentru a vă simți energic, ar trebui să mâncați drept, să jucați în mod regulat sporturi și să dormiți suficient. Cafeaua neagră este, de asemenea, capabilă să vă dea mai multă energie și nu există calorii și substanțe chimice suplimentare.

Poate că în viitor, băuturile energetice vor fi strict controlate decât acum. Apelurile să le interzică sau să fie supuse unui control dur sunt cauzate de consecințele care se manifestă adesea ca urmare a abuzului energetic. Dacă puteți lua decizii pe baza informațiilor științifice, veți putea să beți băuturi energizante fără a aduce atingere sănătății.