Cum de a alege băuturi care sunt utile pentru intestine

Mulți oameni care iau probiotice, doresc să-și îmbunătățească sănătatea sau activitatea tractului gastrointestinal. Astfel de bacterii utile sunt luate în considerare "Bacterii bune", Deoarece protejează tractul gastrointestinal și îmbunătățesc operația intestinală. Probioticele sunt conținute în multe alimente și băuturi alimentare, totuși, probioticele sunt cele mai des conținute fie în produse lactate, fie în produse fermentate, motiv pentru care nu toți oamenii le pot adăuga la dieta lor. Unii oameni sunt mai ușor de băut băuturi cu probiotice - este ușor și gustos. Dacă doriți să îmbunătățiți activitatea intestinului, puteți cumpăra băuturi cu probiotice.

Pași

Partea 1 din 3:

Căutați băuturi de probiotice

unu. Citiți cu atenție compoziția. Când cumpărați aditivi sau produse alimentare este imperativ să citiți ceea ce este scris pe pachet. Asigurați-vă că studiați compoziția produsului și valoarea nutrițională, precum și orice alte informații specificate de producător.

Verificați durata de valabilitate a produsului. Deoarece probioticele sunt microorganisme vii, este foarte important să verificați durata de valabilitate a acestor produse. Încercați să luați cea mai proaspătă băutură și nu cea care va expira în curând viața de valabilitate. Trebuie să fii sigur că o vei bea la timp.
Cumpărați băuturi pe care este indicat "conține culturi vii sau active". Acest lucru înseamnă, probiotice adăugate despre producător.
Asigurați-vă că explorați valoarea alimentară a băuturii. Asigurați-vă că băutura satisface nevoile dvs. de calorii. Dați preferință băuturilor cu conținut scăzut de calorii fără zahăr și grăsimi scăzute. Toate aceste informații sunt de obicei date pe ambalajul din secțiune "Valoarea nutrițională a produsului".

Imagine intitulată Alegeți băuturi care sunt bune pentru bacteriile intestinale Pasul 2

2. Alegeți băuturi care conțin cel puțin 5 miliarde CFU (unități de formare a coloniilor). Pentru toate suplimentele nutriționale cu probiotice (inclusiv băuturi), trebuie indicate informații privind conținutul unităților de formare a coloniilor. Cumpărați băuturi care conțin cel puțin 5 miliarde.

Cel mai probabil veți observa că băuturile probiotice conțin cele mai multe. Cu cât este mai mare numărul, cu atât mai puternic și mai eficient, băutura va afecta creșterea bacteriilor bune în intestin.

Studiile au arătat că anumite niveluri ale unora oferă cele mai bune rezultate. În mod obișnuit, medicii recomandă utilizarea băuturilor probiotice care conțin cel puțin 5 miliarde.

Pe mulți aditivi alimentari și băuturi cu probiotice, numărul de cazuri este indicat, cu toate acestea, nu pe toate băuturile care conțin probiotice, este indicat de ceva (de exemplu, în Kefir sau pe o ciupercă de ceai nu este indicată). De obicei, ceva este indicat pe băuturi care vinde ca aditivi alimentari alimentari.

Chiar dacă numărul de cod nu este indicat pe băutură, aceasta nu înseamnă că este ineficientă și nu afectează intestinele favorabile, dar dacă aceste informații sunt indicate pe băutură, este foarte bun.

Imagine intitulată Alegeți băuturi care sunt bune pentru bacteriile intestinale Pasul 3

3. Cumpărați aditiv alimentar stocat în frigider. Cel mai probabil veți observa că unele băuturi pot fi stocate la temperatura camerei, iar unele trebuie depozitate numai în frigider. Majoritatea medicilor recomandă achiziționarea de suplimente nutritive și băuturi cu probiotice care trebuie depozitate în frigider.

Deoarece probioticele sunt bacterii vii, ele trebuie să rămână în viață și active. Băuturile care sunt stocate în frigider conțin culturi vii care sunt cele mai utile pentru sănătatea intestinală.

Băuturile care pot fi stocate la temperatura camerei conțin probiotice mai prelucrate, motiv pentru care acestea sunt rezistente la temperaturi mai ridicate.

Dacă cumpărați o băutură cu probiotice pentru a fi stocate în frigider, încercați să o beți rapid sau să o eliminați în frigider.

Imagine intitulată Alegeți băuturi care sunt bune pentru bacteriile intestinale Pasul 4

4. Găsiți băuturi care conțin tulpini de bifidobacilli sau lactobacilli. Există multe probiotice diferite care sunt utilizate în producția de băuturi și aditivi alimentari. Cumpărați numai acele băuturi care conțin cele mai bune și cele mai utile tulpini de probiotice.

Studiile au arătat că bifidobacteriile este cel mai eficient dintr-o varietate de tulpini diferite de probiotice Lactobacilia.

Studiind informații despre ambalarea unei băuturi cu probiotice, verificați lista ingredientelor - este de obicei indicată care tulpini de probiotice sunt conținute în băutură.

Nu toate băuturile care conțin probiotice sunt indicate de tipurile de tulpini. Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să cumpărați aceste băuturi sau că nu vor fi utile. Doar dacă ambalajul este indicat care tulpini sunt conținute în băutură, aceasta va servi ca un avantaj suplimentar.

Partea 2 din 3:

Băuturi, utile intestinale

unu. Beți Kefir. Kefir este o băutură tradițională de fermentație în Rusia și în multe țări din Europa de Est. Această băutură de lapte fermentată are o consistență a unui iaurt foarte lichid, este delicios și conține o cantitate mare de probiotice utile pentru intestin.

Studiile au arătat că Kefir nu numai că îmbunătățește funcționarea tractului gastrointestinal, dar are și proprietăți antimicrobiene, antitumorale și anticarcinogene.
Beneficiile lui Kefir devin din ce în ce mai faimoase la nivel mondial și cumpără Kefir în multe țări. Kefir poate fi găsit de obicei în departamentul de refrigerare, lângă iaurturi sau produse lactate.
Mulți producători indică tipurile de culturi vii care au fost utilizate în fabricarea Kefir. Alegeți băuturi care conțin tulpini de bifidobacterium sau lactobacilli.
Puteți bea kefir la fel ca acesta sau amestecați-l cu fructe zâmbind, gătit acasă. Kefirul obișnuit este puțin acru, astfel încât să puteți cumpăra fructe Kefir, care este mai dulce.

Imagine intitulată Alegeți băuturi care sunt bune pentru bacteriile intestinale Pasul 6

2. Încercați ciuperci de ceai. Ciuperci de ceai este o altă versiune a băuturii fermentate care devine din ce în ce mai populară. Acesta este un ceai de gaz fermentat. Studiile au arătat că ciuperca de ceai are multe proprietăți benefice și afectează în mod favorabil echilibrul intestinal bacterian.

O băutură cu ciuperci de ceai este pregătită pe baza ceaiului dulce, care adaugă drojdie specială și bacterii. Ca rezultat al fermentației, se dovedește un pic dulce și puțin o băutură cu gaz autentic.

Unele studii au arătat că ciuperca de ceai are proprietăți antibiotice și antioxidante, care afectează în mod favorabil sistemul imunitar și tractul gastrointestinal.

Cumpărați ciuperci de ceai poate fi în magazinele alimentare sănătoase. Ciuperci de ceai trebuie să fie stocată în frigider. Asigurați-vă că urmați instrucțiunile pentru depozitarea produsului.

Imagine intitulată Alegeți băuturi care sunt bune pentru bacterii intestinale Pasul 7

3. Bea băuturi pe bază de fructe. Unii producători de aditivi alimentari produc băuturi cu probiotice care sunt vândute ca aditivi alimentari alimentari. De obicei, acestea sunt băuturi bazate pe fructe în care sunt adăugate probiotice.

Dacă nu vă plac băuturile de lapte sau suferiți de intoleranță la lactoză, atunci probabil că vă place astfel de băuturi. Companiile au venit cu adăugarea de probiotice la sucurile de fructe pentru a satisface nevoile acestei categorii de consumatori. Astfel de băuturi, așa cum au arătat studii, au aceleași avantaje ca și băuturile lapte cu probiotice.

Studiile au arătat că bacteriile adăugate la sucurile de fructe au același efect asupra sistemului digestiv ca probiotice în produsele lactate.

Deoarece aceste băuturi sunt vândute ca aditivi alimentari alimentari, veți găsi informații detaliate despre tipurile și cantitățile de probiotice pe care le conțin. Numărul de probiotice ar trebui să fie mai mare de 5 miliarde de euro și trebuie să fie tulpini de bifidobacterii sau lactobacilli.

De obicei, aceste băuturi de fructe cu probiotice sunt vândute în frigider în apropierea produselor lactate sau în apropierea băuturilor răcite. Astfel de băuturi trebuie să bea imediat sau să se păstreze în frigider în conformitate cu instrucțiunile de pe pachet.

Imagine intitulată Alegeți băuturi care sunt bune pentru bacteriile intestinale Pasul 8

4. Bea yoghurt gata de iad. În plus față de sucurile de fructe cu probiotice, probabil veți găsi un zâmbet cu probiotice. Aceste băuturi finite sunt pregătite pe baza produselor lactate și a fructelor și conțin, de asemenea, probiotice utile.

Astfel de smsi cu probiotice conțin, de obicei, iaurt sau kefir cu culturi active, dar uneori aceste culturi sunt adăugate separat.

Yoghurt smsi ca mulți oameni, pentru că sunt mai puțin acru și mai dulci comparativ cu Kefir.

Amintiți-vă că multe iaurt smsi pot conține destul de mare cantitate de zahăr. Asigurați-vă că ați citit compoziția de pe ambalaj pentru a afla cât de mult zahărul este conținut într-o singură parte a zâmbitoare.

Imagine intitulată Alegeți băuturi care sunt bune pentru bacteriile intestinale Pasul 9

cinci. Cumpărați băuturi speciale cu probiotice. În plus față de băuturile convenționale cu probiotice, unii producători de aditivi alimentari vinde, de asemenea, băuturi în porțiuni mici care sunt saturate cu probiotice. Aceasta este o altă opțiune dacă doriți să îmbunătățiți microflora intestinală.

În unele magazine, astfel de băuturi sunt în frigider, lângă alți aditivi probiotici. Acestea conțin concentrații ridicate de bacterii benefice și o cantitate mică de fluid.

Asemenea băuturi sunt similare cu pastilele cu probiotice, singura excepție că acestea sunt vândute în formă lichidă. Ideea este că puteți bea un număr mare de probiotice cu o singură SIP și nu beți prea multă băutură (de exemplu, Kefir).

Toate aceste băuturi conțin cel puțin 5 miliarde de bacterii mai utile și sunt chiar potrivite pentru cei care observă dieta (de exemplu, limitează numărul de calorii consumate).

Partea 3 din 3:

Alte produse pentru îmbunătățirea activității intestinale

unu. Adăugați iaurtul în dieta dvs. Cel mai frecvent produs în care probioticele sunt conținute este iaurt. În orice magazin veți găsi iaurturi cu culturi vii și active. Adăugați doar iaurturi în dieta dvs. pentru a îmbunătăți operația intestinală.

Mulți producători de iaurt de astăzi adaugă probiotice. Pe pachetele de foarte multe iaurturi, se indică fontul mare "conține culturi live și active". Înainte de a cumpăra iaurt, examinați cu atenție compoziția produsului.
Alegeți iaurturi care conțin puține zahăr. Probabil, va fi mai bine să dea preferință iaurtului obișnuit care nu conține arome.
Mănâncă o porțiune (aproximativ 200 g) iaurt pe zi pentru a îmbunătăți munca intestinală.

Imagine intitulată Alegeți băuturi care sunt bune pentru bacteriile intestinale Pasul 11

2. Mâncați legume fermentate. Dacă suferiți intoleranța la lactoză sau pur și simplu nu vă plac produsele lactate, atunci nu fiți descurajați, deoarece în legume fermentate și marinate există și multe probiotice care îmbunătățesc microflora intestinală.

Probioticele sunt conținute în Kimchi, varză de sare, în legume murate și sărate.

Dacă cumpărați mâncăruri de legume în magazin, preferați produse non -steurizate, deoarece pasteurizarea ucide probiotice. Pe pachet ar trebui să indice ceva de genul "Produs non -steurizat" sau "Fermentație naturală".

Dacă utilizați în mod regulat astfel de produse, puteți crește cantitatea consumată de cantitatea de probiotice. Bucurați-vă de doar 1 cană de astfel de legume fermentate pe zi pentru a îmbunătăți operația intestinală. Dacă acest număr de legume vă pare prea mare, împărțiți-l în mai multe mese.

Imagine intitulată Alegeți băuturi care sunt bune pentru bacteriile intestinale Pasul 12

3. Nu uitați de sursele vegetariene de proteine. O altă sursă de probiotic este o proteină vegetariană. Și tofu și ritmul conțin probiotice și pot fi o alternativă excelentă atât la produsele lactate, cât și la legumele fermentate.

Și tofu și ritmul fac din soia fermentată. Ca urmare a unei astfel de fermenții, se formează probiotice, având în mod favorabil deschiderea intestinului.

Deoarece tofu și ritmul sunt o sursă de proteine, este foarte important să se folosească aceste produse. Mâncați aproximativ 85-110 grame de produs pentru o masă.

Dacă nu ați pregătit niciodată tofu înainte sau ritm, atunci totul este foarte simplu. Aceste produse de soia absorb perfect aroma și gustul altor produse, pot fi coapte, adaugă la tocană de legume sau chiar utilizați în loc de carne tocată din carne.

Imagine intitulată Alegeți băuturi care sunt bune pentru bacteriile intestinale Pasul 13

4. Mananca produse bogate in prebiotice. Toate organismele vii, inclusiv bacterii, probiotice, au nevoie de sursă de alimente sau "Combustibil". Probiotikov servesc prebiotice, care sunt conținute în diverse produse. Prebioticele contribuie la creșterea bacteriilor benefice.

Prebioticele sunt componente negarantate ale produselor, ele sunt alimente pentru probiotice. De exemplu, Firtoligosacharidele sunt probiotice, o varietate de zaharuri.

Prebioticele sunt conținute într-un anumit grup de produse, de exemplu, într-un nivel de arc, banane, ceapă, usturoi, anghinare, soia, sparanghel și produse întregi (de exemplu, în pâine integrală sau înghețuri integrale).

Încercați să combinați consumul de astfel de produse cu băuturi și produse care conțin probiotice. De exemplu, puteți adăuga bucăți de banane la iaurt.

sfaturi

Bacteriile intestinale sunt împărțite în bine (utile) și rele. Bacteriile utile au un afectat favorabil sănătatea corpului și lupta cu bacterii proaste și, pe lângă faptul că acest lucru afectează favorabil digestia și aspirația nutrienților.
Tratamentul cu antibiotice afectează negativ intestinele, crescând numărul de bacterii proaste în intestin. De aceea, după cursul de antibiotice, este necesar să luați probiotice pentru a restabili echilibrul bacterian în intestin.
Pentru a sprijini colonizarea bacteriilor benefice, probioticele trebuie luate în mod regulat.