Cum să se ocupe de constipația pe dieta Atkins: 9 pași

Constipația este un efect secundar posibil al oricărei diete cu carbon scăzut, în special în stadiile incipiente, când fibra dietetică nu poate fi suficientă. De obicei, constipația este însoțită de un scaun uscat și dificil. La început, puteți avea probleme cu obținerea unei cantități suficiente de fibre dietetice, dacă există pâine, biscuiți, chipsuri și alte produse cu carbohidrați înalți înainte de dietă. În plus, este necesar să consumăm suficientă apă și organismele necesare de grăsimi (uleiuri). Pentru a scăpa de constipație, respectând dieta Atkins, puteți lua niște aditivi biologic activi și utilizați alimente bogate în alimente cu carbohidrați scăzut, inclusiv legume verzi.

Pași

Partea 1 din 3:

Utilizați suficiente fibre alimentare

unu. Mananca legume. Deși dieta Atkins limitează consumul de fructe, legume amidonice (acestea includ cartofi și morcovi), produse din cereale și făină purificată, puteți mânca legume non-engleză, cum ar fi o salată verde, dacă numai cantitatea de carbohidrați a rămas încă scăzută. De fapt, în prima etapă a dietei, majoritatea carbohidraților (până la 20 de grame de carbohidrați pur pe zi) trebuie obținute din legume non-istorice. Consumul de legume este una dintre cele mai bune modalități de a obține fibre dietetice împreună cu alimentele.

Încercați doar astfel încât jumătate din fiecare fel de mâncare principală a făcut legume neclintite.
Este posibil să se includă în dieta dvs. astfel de legume non-istorice ca fasole verde francez, salată și alte verdeață, țelină, ridiche, sparanghel și varză curly (cu toate acestea, limitează consumul de broccoli și conopidă), precum și ciuperci.

Imagine intitulată constipație de luptă pe Atkins Pasul 4

2. Adăugați niște tărâțe de grâu în dieta dvs. O altă bună sursă de fibre dietetice sunt BRAN - este posibilă stropirea salatelor, le adăugați la un smoothie cu carbohidrați scăzut sau orice alte feluri de mâncare.

Adulții (19-50 ani) femei ar trebui să utilizeze cel puțin 25 de grame zilnic, iar bărbații - 36 de grame de fibre alimentare. Citiți compozițiile specificate pe ambalaj pentru a determina cât de multe fibre alimentare reprezintă o porțiune.

O parte din majoritatea legumelor conține aproximativ 4 grame de fibre alimentare. De exemplu, patru grame de fibre alimentare sunt conținute într-o ceașcă de spanac, sfeclă de frunze sau varză curbată.

Fibrele alimentare pot fi de asemenea obținute împreună cu cantități mici de migdale, nuci, ovăz și tărâțe de orez.

Partea 2 din 3:

Beți suficientă apă

unu. Beți cel puțin 8 pahare (2 litri) apă pe zi. La dieta Atkins, se recomandă să beți cel puțin 8 pahare (2 litri) de apă pe zi pentru a menține funcționarea normală a corpului. Apa diluează scaunul și ajută la a face față constipației.

Specialiștii Institutului de Medicină (SUA) recomandă bărbați bea zilnică cel puțin 13 pahare (3,2 litri), iar femeile sunt de cel puțin 9 pahare (2,2 litri) de apă.

Imagine intitulată constipație de luptă pe Atkins Pasul 6

2. Nu mâncați prea multă cofeină. Băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul și dieta, pot fi considerate parte a normei zilnice de fluid. Cu toate acestea, prea multă cofeină poate provoca pofte de zahăr, care este complet exclusă din dieta Atkins, limitarea utilizării băuturilor de cofeină.

Imagine intitulată constipație de luptă pe Atkins Pasul 7

3. Mănâncă legume non-carcasă cu conținut ridicat de lichid. De exemplu, o mulțime de apă este conținută în castraveți brut, astfel încât acestea să contribuie la menținerea echilibrului apei. În plus, castraveții nu conțin amidon, atât de potrivit pentru dieta Atkins.

Imagine intitulată Constipație de luptă pe Atkins Pasul 8

4. Încercați să beți apă aromată. Dieta Atkins limitează consumul de fructe (cu excepția lămâilor și varului) și elimină legumele amidonice, în special în primele câteva săptămâni, în timp ce greutatea dvs. este stabilită. Cu toate acestea, puteți adăuga unele legume non-istorice și fructe în apă pentru a le oferi gust și aromă, de exemplu, felii de castravete sau câteva bucăți de căpșuni proaspete.

De asemenea, puteți utiliza pungi aromatice cu o cantitate mică de sublos, stevia, aspartam sau zaharină. Cu toate acestea, aceste pungi trebuie luate în considerare ca grame suplimentare de carbohidrați datorită îndulcitorilor conținute în ele.

Partea 3 din 3:

Alte metode

unu. Se angajează în mod regulat în sport. Activitatea fizică suficientă contribuie la trecerea alimentelor prin tractul digestiv. Încercați să treptat, cel puțin 20-30 de minute, faceți exerciții fizice în fiecare zi.

În total, ar trebui să fie jucat la un sport aproximativ 150 de minute pe săptămână, inclusiv unele exerciții de putere, cum ar fi ridicarea în greutate sau Exerciții pentru mușchii abdominali.

Imagine intitulată constipație de luptă pe Atkins Pasul 12

2. Încercați să luați probiotice în capsule speciale care se dizolvă în intestin (dar nu în stomac, deoarece va ucide bacteriile benefice active). Studiile au arătat că probioticele ajută la ameliorarea constipației. De fapt, recepția acestor aditivi vă permite să accelerați trecerea alimentelor prin intestin. Printre altele, atunci când luați probiotice, scaunul se înmoaie, ceea ce poate crește numărul de vizite la toaletă la două sau mai multe ori pe zi - dacă este prea des sau incomod pentru dvs., reduceți doza zilnică de aditivi.

Privind aditivi biologic activi cu plantarum lactobacteriums (Lactobacillus-plantarum). Aceste bacterii utile pentru sănătatea intestinală.

În experimentele sa constatat că planta Lactobacilli a fost ajutată în tratamentul depresiei.

Biofobacteriile este, de asemenea, utilă.

3. Consultați medicul dumneavoastră înainte de a lua orice aditivi biologic activi. Printre altele, medicul vă va putea spune cât de des ar trebui luate unul sau un alt aditiv.

Încercați să luați psihologie. Psihodium ajunge din cochilii de semințe de plante. Se dizolvă în apă. Adăugați aproximativ o lingură de psihologie într-un pahar (240 mililitri) de apă, amestecați și băuturi. Această soluție poate fi beată o dată pe zi. Obțineți un psyllium de la sol, astfel încât este ușor să se dizolve în apă, poate fi găsit în farmacii și magazine de nutriție sănătoasă. Imagine intitulată constipație de luptă pe Atkins Pasul 1

Imagine intitulată constipație de luptă pe Atkins Pasul 1

Utilizați semințe de in de bază. Semințele de in la bază sunt o sursă excelentă de fibre alimentare. Deoarece sunt fără gust, pot fi adăugate la orice fel de mâncare. Încercați să adăugați semințe de in de in bază la cocktail de proteine cu carboi scăzut sau în Beega tocată. Imagine intitulată constipație de luptă pe Atkins Pasul 2

Imagine intitulată constipație de luptă pe Atkins Pasul 2

Utilizați laxative. Dacă constipația are loc ocazional, este posibil să se ia un timp laxativ din când în când pentru ao facilita în aceste cazuri rare. În farmacii există diferite remedii de remediere. Imagine intitulată constipație de luptă pe Atkins Pasul 10

Imagine intitulată constipație de luptă pe Atkins Pasul 10

Utilizați balsamul scaunului. Laxativele de acest tip vă permit să saturați scaunul cu apă și, prin urmare, să-l înmoaie, ceea ce vă ajută să facem față constipației. De exemplu, înmuierea scaunului contribuie la astfel de medicamente precum "forlax", "Lavacolak" și "Duhalak". De obicei, aceste mijloace sunt valabile la 6-8 ore după admitere.

Un alt tip de mijloace laxative sunt droguri lubrifiante. Uleiul mineral servește ca exemplu simplu. După cum rezultă din nume, aceste mijloace vă permit să lubrifiați membrana mucoasă a colonului, ceea ce facilitează trecerea căruțelor.

De asemenea, puteți lua lapte de magnezie și lactuloză, care ajută la creșterea cantității de fluid din rect și, prin urmare, facilitează trecerea cărucioarelor.

sfaturi

Fiecare intestin funcționează în felul său. Dacă ați început să vizitați toaleta, este posibil să aveți constipație sau orice altă problemă.
Consultați-vă medicul înainte de a utiliza laxative, dacă aveți dureri abdominale, greață sau vărsături, dacă o schimbare bruscă a frecvenței scaunului durează mai mult de două săptămâni sau ați luat deja un laxativ pentru mai mult de o săptămână.

Opriți utilizarea unui laxativ și consultați medicul dumneavoastră dacă aveți sângerări rectale sau fără scaun după primirea laxative. Aceste simptome pot indica o boală gravă.

Păstrați laxativii la îndemâna copiilor.

Cum să se ocupe de constipație pe dieta atkins

Pași

sfaturi

Avertizări