Cum să ușurați durerea în sindromul intestinal iritabil

Cu toții, cu toții, suferind diaree sau constipație, totuși, sindromul intestinului iritabil (CRC) poate transforma aceste tulburări digestive în problema zilnică. CRK este o tulburare cronică de colon. Deși SRC-ul reamintește de boală, nu conduce la nicio modificare vizibilă a colonului. De fapt, conceptul "Sindromul intestinal iritabil" Descrie un set întreg de simptome. Trei tipuri de CRK se disting: CRC cu diaree predominant (CRK-D), CPC cu constipație predominantă (CPC-S) și o formă mixtă de CPC atunci când constipația se alternează cu diaree (SRK-C). Deoarece SRC nu este o boală în sensul strict al cuvântului, medicul vă poate recomanda să schimbați dieta pentru a ușura simptomele.

Pași

Partea 1 din 4:

Cum să ușurați durerea

unu. Aplicați comprese calde. Durerea cu spasme cauzate de SRKS poate fi redusă prin căldură. Aplicați la încălzirea electrică sau convențională a stomacului. Acest lucru va face posibilă eliminarea spasmelor dureroase. Păstrați încălzirea pe stomac aproximativ 20 de minute. În nici un caz nu aplică podeaua de încălzire la pielea goală.

Pentru a facilita durerea, puteți lua și o baie fierbinte. Dacă SRK este însoțită de constipație, puteți adăuga sare engleză la baie.

Imagine denumită ameliorarea durerii IBS Pasul 2

2. Luați medicamente. Cereți unui medic să vă scrie medicamente care vor ajuta la înmubirea simptomelor. Când constituirea, medicul poate numi Lubiproston. Dacă suferiți în diareea principală, medicul poate scrie la Alosetron. Sub CPC acut, medicul poate recomanda să ia doze mici de antidepresive, care este mai degrabă slăbită de semnalele de durere care provin din intestin la creier, și să nu economisească din simptomele în sine.

Aosetron este până acum numai medicamentul aprobat pentru tratamentul SRK-D. Se crede că reduce capacitatea contractilă de colon. Aosetron este capabil să ducă la unele efecte secundare grave, cum ar fi colita ischemică (aprovizionarea cu sânge intestinală insuficientă) și constipația puternică și, în acest caz, poate fi necesară tratamentul de spitalizare. În plus, poate interacționa cu alte medicamente, cum ar fi agenții antihistaminici și unele antidepresive.

Pentru a atenua simptomele, puteți primi, de asemenea, medicamente eliberate fără rețetă, de exemplu, medicamente din diaree.

Imagine intitulată ameliorați durerea IBS Pasul 3

3. Exercițiul fizic. Sporturile regulate contribuie la peristaltismul intestinal corect. Încercați să efectuați un exercițiu moderat timp de 30 de minute cinci zile pe săptămână - printre altele, va face posibilă eliminarea stresului, îmbunătățirea stării de spirit și menținerea greutății corporale optime. Dacă găsiți că exercițiul sportiv exacerbează simptomele pe care le aveți, consultați-vă medicul care vă va ajuta să alegeți un alt tip de exercițiu.

Exercițiul moderat include călărind o bicicletă, mers pe jos, aerobic de apă, muncă de grădină.

Învățați-vă la sporturile regulate în același timp. De exemplu, puteți rula zilnic înainte de micul dejun sau puteți înota în piscina de evacuare.

Imagine denumită ameliorarea durerii IBS Pasul 4

4. Învață să transfere durere. Dacă modalitățile obișnuite de a facilita durerea nu aduce rezultate, va trebui să faceți față cu alte metode. Aflați cum să tolerați durerea cu metode de relaxare sau hipnoterapie. Terapia comportamentală cognitivă este, de asemenea, considerată o metodă eficientă de depășire a durerii în CPC. În plus, această terapie ajută la reducerea sentimentelor de anxietate și anxietate cauzate de simptomele lui SRK.

Spre deosebire de tratamentul cu medicamente și schimbarea dietei, aceste metode de depășire a durerii sunt lipsiți de efecte secundare.

Imagine denumită ameliorarea durerii IBS Pasul 5

cinci. Luați ulei de mentă. Capsule cu unt de mentă ajută la atenuarea nu numai a durerii abdominale în CRC, ci și diaree și balonare. Urmați instrucțiunile de aplicare și respectați doza recomandată. Uleiul de mentă pentru o lungă perioadă de timp este folosit pentru a calma stomacul și sistemul digestiv. Acest ulei facilitează îndepărtarea gazelor din intestin.

În plus față de menta de piper, este posibil să beți ceaiuri pe bază de plante pentru a facilita durerea abdominală. Încercați ceaiuri cu ghimbir, fenicul, scorțișoară și cardamon.

Partea 2 din 4:

Cum să îmbunătățim nutriția

unu. Mâncați fibre alimentare mai solubile. Dacă SRK este însoțită de diaree sau constipație, mănâncă fibre alimentare solubile. Ele se dizolvă în apă, ca rezultat al cărui jeleu gros este format în colon, care încetinește diareea. Fibrele dietetice solubile se înmoaie constipația datorită faptului că facilitează trecerea scaunului și reduce durerea. Cantitatea recomandată de fibre dietetice depinde de vârstă și sex. Potrivit Institutului de Medicină (SUA), doza zilnică de fibre nutritive ar trebui să fie de aproximativ 25 și 38 de grame pentru femei și bărbați adulți, respectiv. Pentru a vă asigura că fibrele alimentare solubile ale corpului, utilizați următoarele produse:

Ovaz
Orz
Okra (abelmoshot comestibil)
Fasole
Fasole: Mazăre turcească, linte, soia
Fulgi de ovăz
Nuci si seminte
Fructe: mere, piersici, fructe de padure

Imagine denumită ameliorarea durerii IBS Pasul 7

2. Întoarceți-vă în fibrele alimentare insolubile. Dacă SRC este însoțită în constipația principală, crește treptat consumul de fibre alimentare insolubile (cele care nu se dizolvă în apă). Creșteți conținutul acestor fibre în dietă pentru 2-3 grame pe săptămână până când mâncați 25-60 de grame pe zi. Dacă creșteți prea puternic consumul de fibre dietetice insolubile, poate provoca formarea crescută a gazelor. Fibrele alimentare susțin creșterea bacteriilor intestinale utile, care îmbunătățește lucrarea intestinală. Pentru a crește consumul de fibre alimentare insolubile consumând următoarele produse:

Produse din boabe solide (netransparente): conțin atât fibre alimentare solubile, cât și insolubile

Morcov

Zucchini

Țelină

Seminte de in

Fasole

Lentilă

Imagine intitulată ameliorați durerea IBS Pasul 8

3. Mănâncă probiotice și prebiotice. Probioticele și prebioticele sunt alimentate și suport pentru bacterii intestinale utile. În plus, ele sunt protejate de bacterii dăunătoare care deranjează intestinul. Deoarece este dificil să se determine cât de multe unități de formare a coloniilor (Core) sunt conținute în alimente convenționale, mănâncă diverse produse care includ probiotice și prebiotice. Pentru a include probiotice în dieta ta, mănâncă legume verzi de frunze (varză de frunze, spanac, sfeclă de frunze, cresie, muștar de frunze), broccoli, varză colorată și gătită. Prebioticele sunt conținute în următoarele produse:

Rădăcină de cicoare

Topinambur

Dandelion Frunze

Usturoi

Praz

Sparanghel

Tărâțe de grâu

Coacărea făinii de grâu

Banane

Imagine denumită ameliorarea durerii IBS Pasul 9

4. Alegeți un aditiv alimentar adecvat cu probiotic. Căutați aditivul, care include multe tulpini diferite de bacterii benefice (cel puțin L. Acidofilus, L. Fermentum, L. Rhamnosus, B. Longum și B. bifidum). Unii aditivi conțin ciuperci de drojdie Saccharomyces, care este protejat pentru bacterii intestinale utile. Aceste aditivi alimentari pot fi luați sub orice formă: sub forma unei soluții, capsule, tablete sau pulbere. Alegeți aditivii controlați de solubilitate astfel încât să nu se dizolve în stomac înainte de timp.

Specialiștii recomandă adesea suplimente nutriționale, cum ar fi florarul (floratorul) și eline (align).

Verificați data de expirare și asigurați-vă că aditivul conține cel puțin 25 de miliarde de unități de formare a coloniilor (CFU). Rata zilnică pentru adulți este de 10-20 miliarde.

Alegeți aditivi alimentari care sunt aprobați de Ministerul Sănătății sau de alte organizații bine-cunoscute și autoritare.

Imagine denumită ameliorarea durerii IBS Pasul 10

cinci. Completați dieta dvs. cu produse fermentate nepasteurizate. Produsele fermentate contribuie la reproducerea microbilor utile în intestin. Alegeți produse non -steurizate, deoarece bacteriile utile (probiotice) mor în timpul pasteurizării. Deși nu există o normă bazată pe punct de vedere științific pentru consumul de produse nepasteurizate, cercetătorii sunt recomandați să le includă în dieta lor. Următoarele produse includ alimente fermentate:

Tempe: Soia fermentată

KIMCHI: Varză fermentată de la Beijing

Miso: pastă de orz fermentat

Varză de varză: varză fermentată

Iaurt: lapte fermentat cu culturi de bacterii active

Kefir: lapte fermentat

Ciuperci de ceai: ceai fermentat negru sau verde, cu adaos de fructe si condimente

Partea 3 din 4:

Cum să urmați o dietă cu conținut scăzut de conținut Fodmap Substanțe

unu. Schimbați-vă dieta. Observați o dietă scăzută Fodmap. Acronimul englez Fodmap denotă o oligozaharidă, dizaharide, monozaharide și polioli. Se crede că aceste substanțe exacerbează simptomele SRC. Să se abțină de la alimente care conțin alimente sau să o limiteze pentru a utiliza până la 1-3 porții pe zi. De obicei, se recomandă dieta cu conținut scăzut de viață bazată pe carbohidrați complexi. De exemplu, mânca produse din cereale solide, produse lactate fără lactoză, alimente fără gluten, pește, carne de pui și alte carne, fructe și legume definite (varză chineză de sheet, morcovi, banane, castraveți, struguri, roșii).

Să adere la dietele cu conținut scăzut de substanțe Fodmap timp de cel puțin 4-6 săptămâni. Puteți simți imediat scăderea durerii de stomac sau acest lucru se va întâmpla după un timp.
Consultați-vă medicul despre ceea ce puteți și ce nu puteți mânca cu această dietă.
Se crede că carbohidrații cu lanț molecular scurt sunt slab absorbite de intestine și sunt fermentate rapid de bacterii intestinale. Acest lucru cauzează formarea crescută a gazelor.

Imagine denumită ameliorarea durerii IBS Pasul 12

2. Limitați utilizarea zahărului (fructoză). Fructoza este slab absorbită de intestin, care poate provoca spasme și diaree. Se abține de la fructe, care includ zaharuri simple, cum ar fi mere (și piure de mere), caise, blackberry, cireșe, cireșe, fructe conservate, date, smochine, pere, piersici și pepene verde. Alimentele ar trebui, de asemenea, evitate, care include un sirop de porumb de fructoză mare, cum ar fi produsele de cofetărie și băuturi dulci.

Nu uitați să eliminați înlocuitorii artificial de zahăr din dieta dvs .: xilită, sorbitol, malțitate și manitol (conțin polioli care deranjează sistemul digestiv).

Legume, care pot afecta negativ digestia. Acesta este un anghinare, sparanghel, broccoli, sfecla, Bruxelles, Kochan și Conopida, Usturoi, Fenicul, Leek, Ciuperci, Ox, Ceapă, Mazăre.

Imagine intitulată ameliorați durerea IBS Pasul 13

3. Mâncați mai puțin produse lactate. Laptele conține lactoză - carbohidrați, atunci când se obține o clivare a numărului de zahăr. Lactoza poate irita un sistem digestiv sensibil. Dacă bănuiți că ați crescut sensibilitatea la lactoză, atunci într-adevăr puteți avea intoleranță la lactoză, care provoacă și probleme cu digestia, inclusiv SRK. Încercați să limitați consumul de lapte, înghețată, cea mai mare parte a soiurilor de iaurt, smântână și brânză.

Puteți utiliza iaurturi pe bază de soia deoarece acestea nu conțin lactoză. Cu toate acestea, în același timp, soia ar trebui evitată.

Imagine denumită ameliorarea durerii IBS Pasul 14

4. Fiți atenți la cota de cereale și leguminoase în dieta dvs. Unele cereale conțin frutnes (polimeri de molecule de fructoză) care pot irita sistemul digestiv. Încercați să limitați consumul de cereale care conțin gluten - este grâu, păstor, secară, orz. De asemenea, ar trebui redusă prin ponderea leguminoaselor din dietă, deoarece conțin galactanii, care pot, de asemenea, irita sistemul digestiv. Galactanii și Frutnes pot provoca astfel de simptome de CPC ca formarea crescută a gazelor și balonare. Încercați să nu există următoarele leguminoase:

Fasole

PEA TURCĂ (NUT)

Lentilă

fasole roșie

Mâncăruri cu fasole

Boabe de soia

Imagine denumită ameliorarea durerii IBS Pasul 15

cinci. Mănâncă fructe și legume. Conținut scăzut de conținut Dieta Fodmap Substanțe face posibilă utilizarea multor fructe și legume. Ele conțin mici carbohidrați, astfel încât organismul nu trebuie să facă eforturi speciale pentru a le împărți. Din fructele puteți mânca banane, fructe de padure, pepeni (dar nu pepene verde), citrice, struguri, kiwi, maracuie. De asemenea, puteți avea diferite legume care nu irită sistemul digestiv. Încercați să includeți în fiecare fel de mâncare principală un pic de legume. Următoarele legume sunt potrivite:

ardei gras

Castraveți

Vânătă

Boabe de boabe

Schitt-Bow și Ceapă verde

Măsline

Dovleac

Roșii

Rădăcină și legume de tuberculoză: morcovi, parsnom, cartofi, ridichi, cartofi dulci, Tururi, Yams, Ginger

Legume verzi: varză, salată, spanac, varză chineză

Castan de apă (clopote dulci)

Zucchini

Imaginea intitulată ameliorați durerea IBS Pasul 16

6. Includeți carne și produse din cereale în dieta dvs. Obțineți proteinele necesare dintr-o varietate de surse, cum ar fi carne, pește, ouă, nuci și semințe (cu excepția fisticului). Nu ar trebui să se creeze că aproape că nu ai nevoie de nimic. Asigurați-vă că produsele din carne și cereale nu conțin zahăr sau grâu adăugat, deoarece aceste ingrediente pot irita sistemul digestiv. Alegeți carnea de animale care nu alimentau de cereale și siropul de porumb cu un conținut ridicat de fructoză (în aceste produse conține o cantitate mare de substanțe fodmap). Puteți utiliza următoarele cereale:

Porumb

Ovăz

Orez

Film

Sorg

Tapioca (făină din Manioki)

Partea 4 din 4:

Cum să înțelegeți simptomele și factorii de risc ai SRK

unu. Uită-te la simptomele lui SRK. Oamenii diferiți pot avea diferite simptome ale SPC, iar intensitatea lor se poate schimba în timp. Cele mai frecvente simptome ale SRC includ următoarele:

Durere și spasme în stomac care pot scădea după golirea intestinală
Înșurubarea buricului și formarea de gaze crescute
Constipație (poate fi înlocuită cu diaree)
Diaree (poate fi înlocuită cu constipație)
O dorință puternică de defecare
Sentimentul ca și cum ar trebui să goliți intestinele, deși tocmai ați făcut-o
Mucus în scaun

Imagine denumită ameliorarea durerii IBS Pasul 18

2. Luați în considerare factorii de risc. SRK este "Funcţional" Tulburare de digestie. Aceasta înseamnă că activitatea sistemului digestiv variază din motive necunoscute. Cu toate acestea, aceste modificări nu duc la deteriorarea sistemului digestiv. De obicei, în paralel cu CPC, se observă următoarele boli și tulburări:

Încălcarea transferului semnalelor nervoase între creier și colon

Probleme cu peristaltic (împingând alimente prin tractul digestiv)

Depresie, anxietate sau tulburare de panică

Infecția sistemului digestiv

Creșterea excesivă a bacteriilor (de exemplu, creșterea excesivă a bacteriană în intestinul subțire)

Modificări ale nivelului hormonilor

Creșterea sensibilității alimentelor

Imagine denumită ameliorarea durerii IBS Pasul 19

3. Consultați-vă medicul dumneavoastră. Deoarece nu există nici un test sau o analiză care să diagnosticheze cu siguranță SRC, medicul va efectua o inspecție generală. În funcție de situația specifică, medicul poate prescrie un test de sânge, o analiză a fecilor sau orice studiu cu vizualizare. Aceste analize și teste vor ajuta la eliminarea altor boli posibile.

Dacă medicul consideră că aveți CRK, vă poate recomanda să vă schimbați dieta în consecință. Doctorul poate atribui medicamente (de exemplu, relaxante musculare, antidepresive, un umplutură laxativă sau un mijloc de diaree) care vor ajuta la ameliorarea simptomelor.

Imagine intitulată ameliorați durerea IBS Pasul 20

4. Jurnal de conducere. Înregistrați tot ce ați mâncat și marcați acel mâncare care îmbunătățește simptomele. Încercați să evitați acest produs în viitor. Majoritatea persoanelor cu digestie SRC se deteriorează ca urmare a utilizării următoarelor produse:

Alimente grase

Produse cu înlocuitori de zahăr artificial

Alimente care provoacă formarea crescută a gazelor sau balonarea (varza, unele leguminoase)

Unele produse lactate

Alcool

Cofeină

sfaturi

Dacă sunteți în căutarea unui aditiv alimentar cu un prebiotic, care include oligozaharide de insulină și fructoză, ar trebui să conțină și galactooligozaharide.
Dieta de conținut scăzut Fodmap Substanțe a fost concepută pentru persoanele cu SRC la Universitatea din Monasha (Australia).
Consultați-vă medicul despre administrarea aditivilor alimentari. Observați întotdeauna doza recomandată.

Avertizări

Creșteți treptat consumul de fibre dietetice. Astfel încât corpul dvs. va avea timp să se obișnuiască cu schimbările din dietă. Creșterea prea rapidă a cantității de fibre nutritive poate duce la o deteriorare a simptomelor SRC.