Cum de a face față constipației (cu ilustrații)

Dacă în ultima vreme aveți o gravitate în stomac, nu confundați. Potrivit specialiștilor din instituțiile naționale de sănătate (SUA), constipația este o stare în care intestinul este golit mai puțin de trei ori pe săptămână și este observat un scaun inutil solid, uscat și insuficient, care cu dificultate trece și provoacă senzații dureroase. Constipația poate fi însoțită de o balonare, iritare și un sentiment de disconfort. Milioane de oameni suferă de constipație, iar acest lucru nu ar trebui să fie rușine. Aflați mai multe metode care vor facilita ușurarea constipației și prevenirea acestuia mai târziu.

Pași

Partea 1 din 2:

RapiP

unu. Ca o gumă de mestecat fără zahăr. În cele mai multe gingii de mestecat, sorbitolul este folosit ca înlocuitor al zahărului, care include și multe laxative. Dacă aveți o constipație, agitați o pereche de plăcuțe sau plăci de gumă de mestecat fără zahăr.

Nu utilizați această metodă ca măsură pe termen lung. Creșterea consumului de sorbitol determină iritarea stomacului și alte probleme digestive.

Imagine intitulată Deal cu constipația Pasul 2

2. Beți niște lapte de nucă de cocos. Laptele de cocos dobândește toate bOAvem mai multă popularitate ca o băutură care este consumată după antrenamentul fizic și are laxativ, precum și diuretic și alte proprietăți utile. Pentru a facilita simptomele, beți o sticlă de lapte de nucă de cocos sau lapte de o nucă de cocos brut.

Nu beți prea mult lapte de nucă de cocos. Cu cantități mari, laptele de cocos provoacă prea mult efect laxativ.

Imagine intitulată Deal cu pasul de constipație 3

3. Mănâncă o lingură de ulei de măsline și suc de lămâie. Dacă aveți constipație, luați o lingură de ulei natural de măsline Extra-fecioară și o lingură de suc de lămâie dimineața pe un stomac gol. Uleiul de măsline este un agent popular de casă care promovează digestia și înmoaie scaunul.

Uleiul de identificare cu suc de portocale este, de asemenea, popular ca un aparat de acasă din constipație, dar acțiunea sa nu a fost dovedită.

De regulă, medicii nu recomandă utilizarea uleiului mineral sau de ricin din constipație. Uleiul mineral poate duce la o lipsă de vitamine, iar uleiul de ricin poate provoca o constipație lungă.

Imagine denumită tranzacția cu pasul de constipație 4

4. Beți apă caldă cu lămâie. Deși beneficiile acestei metode rămân neclar, dar tot mai mulți oameni beau apă caldă cu lămâie dimineața pentru a-și înveseli, pierde în greutate, pentru a îmbunătăți starea pielii și a preveni răcelile. Sucul de lamaie stimulează cu adevărat munca ficatului, ajută la digerarea mai bună a alimentelor și facilitează trecerea scaunului prin intestin.

După trezirea dimineții, beți un stomac gol cu un pahar de apă caldă, cu o lingură de suc de lămâie. Pentru a crește valoarea nutritivă și gustul apei, adăugați o mie de miere brută și pulbere de turmerică în ea.

Imagine intitulată Deal cu constipația Pasul 5

cinci. Încercați să utilizați culturi vii. Yoghurts complet natural, ceai de ciuperci de ceai fermentat și fermentat de căi naturale Varza acru sunt surse excelente de bacterii probiotice, care sunt adesea folosite pentru a trata tulburările digestive, inclusiv constipația și diareea. Alimentele care conțin probiotice vor ajuta dacă constipația a apărut ca urmare a infecției virale sau a altor boli.

Deși rezultatele studiilor privind modul în care se aplică culturile probiotice în timpul constipației nu sunt întotdeauna neechivoce, iar probioticele sunt utilizate în principal pentru a trata diareea, microflora intestinală joacă un rol important în procesele digestive.

Unii preferă Probiotica Prebiotică, deoarece aceasta din urmă contribuie la o creștere a microflorei intestinale deja prezente în intestin și nu conțin culturi utile gata, care au fost obținute din alte surse (de obicei din vaci). Prebiotica ajută la consolidarea sănătății intestinale și nu este nevoie să se bazeze pe introducerea de bacterii noi. O situație este creată în care bacteriile utile vor multiplica rapid și va înlocui bacteriile dăunătoare, care sunt greu de găsit alimente.

Imagine intitulată Deal cu constipația Pasul 6

6. Încercați să utilizați o cofeină. Mulți treziri trecuți au nevoie de o ceașcă de cafea de dimineață. Cofeina stimulează mușchii intestine și facilitează peristalticul său. Beți dimineața o ceașcă de cafea sau ceai cu cofeină pentru a ușura constipația pentru o vreme.

Nu utilizați această metodă de mult timp. Cafeaua are un efect diuretic, adică contribuie la îndepărtarea fluidului de pe scaun, ceea ce complică pasajul său de intestine. Încercați să utilizați cât mai puțină cofeină posibil.

Imagine intitulată Deal cu pasul de constipație 7

7. Beți puțin suc de aloe vera. Acest suc poate fi achiziționat la o farmacie sau un supermarket. Dacă beți 50-100 de grame de suc de aloe vera la fiecare două ore, atunci poate facilita starea dvs. În timpul constipației ajută și uscate aloe vera în capsule, care pot fi achiziționate într-o farmacie sau un magazin alimentar sănătos.

Imagine intitulată Deal cu constipația Pasul 8

opt. Beți ceai din păpădie. Ceaiul de rădăcină Dandelion este un mijloc popular și eficient de constipație, este bogat în fitonutrienți. Rădăcina de păpădie este folosită în multe flori medicinale, care sunt recomandate pentru a facilita constipația, normalizarea lucrărilor de ficat și renală, precum și alte probleme cu digestia. În plus, ceaiul rădăcină de păpădie are un gust plăcut și se găsește aproape în orice farmacie.

Partea 2 din 2:

Preveni constipația

unu

Bea mai multă apă. Nu este înfricoșător dacă uneori simți gravitatea în stomac. Cu toate acestea, dacă aveți în mod regulat constipație, ar trebui să vă schimbați stilul de viață. Cei care suferă de constipație, se recomandă să bea doi litri de apă zilnic pentru a preveni scaunele uscate.

Purtați o sticlă de apă umedicată periodic pe tot parcursul zilei și încercați să beți un litru de apă și la un alt litru după prânz. Astfel încât să puteți controla cu ușurință consumul zilnic de lichid.
De la dimineața beți un pahar de apă și nu uitați să beți apă pe tot parcursul zilei.
Nu abuzează de băuturi alcoolice. Alcoolul și cofeina contribuie la deshidratarea corpului, ceea ce duce la scaune uscate.

Imagine denumită tranzacția cu pasul de constipație 10

2. Mănâncă mai multă fibră dietetică. Poate că cea mai importantă măsură de combatere a constipației este includerea în dieta sa suficientă dintre fibrele dietetice care fac un scaun mai voluminos și moale. Dacă de multe ori suferiți de constipație, trebuie să utilizați mai multe fibre dietetice. Creșteți treptat cantitatea de fibre dietetice în dieta sa. Doza zilnică de fibre alimentare trebuie să fie de cel puțin 20-35 de grame. Sursele bune de fibre dietetice sunt următoarele produse:

Bran și alte produse alimentare din boabe solide (produse de cereale, pâine, orez brun)

Legume precum broccoli, varză de la Bruxelles, morcov și sparanghel

Legume verzi închise și cu frunze: Varză, spanac, sfeclă de frunze

Fructe proaspete, cum ar fi mere, boabe diferite, prune, pere

Fructe uscate: stafide, caise, prune

Fasole, linte, alte leguminoase

Imagine intitulată Deal cu constipația Pasul 11

3. Evitați grăsimile saturate. Dieta cu un conținut ridicat de grăsimi saturate duce adesea la o constăre cronică și la alte probleme de sănătate. Încercați să nu există o mulțime de carne, brânzeturi și alte produse lactate, astfel încât să nu consolideze constipația.

Încercați să înlocuiți carnea roșie mai puțin sursele de grăsime de proteine, cum ar fi peștii și leguminoasele.

Încercați să gătiți mai mult independent și să nu mâncați prea multe produse reciclate și produse semifabricate, deoarece de obicei conțin o cantitate mare de grăsimi saturate.

Imagine denumită tranzacția cu pasul de constipație 12

4. Ia suplimente cu fibre alimentare. Spre deosebire de laxativele, suplimentele cu fibre alimentare (ele sunt uneori numite "Filtre laxative") Puteți lua în fiecare zi. Acești aditivi alimentari fac un scaun mai moale și îi dau volum. Deși umpluturile laxative și sunt în siguranță la recepție obișnuită, dar pot afecta capacitatea corpului dvs. de a absorbi unele medicamente. În plus, la unii oameni, acești aditivi pot provoca abdomen, spasme și formarea creșterii gazelor. Când sunt luați, ar trebui să beți mai multă apă.

În farmacie puteți cumpăra astfel de suplimente populare cu fibre alimentare și umpluturi laxative cum ar fi Metamocil, Firebacker, Citrofole.

Imagine denumită tranzacția cu pasul de constipație 13

cinci

Face în mod regulat exercițiul. Mișcarea și exercițiile pentru sistemul cardiovascular îmbunătățesc și peristalții intestinale. Stilul de viață activ va ajuta "Învățător" Sistemul dvs. digestiv și normalizați-i munca.

Exerciții nu mai devreme de o oră după mese. După o masă, ar trebui să fie suficient timp astfel încât sângele să se lipească de stomac și alte organe digestive, care este necesar pentru absorbția normală a alimentelor.

Una dintre cele mai bune modalități de a asigura munca normală a intestinului este o plimbare simplă după masă. Dacă este posibil, încercați să mergeți la cel puțin 10-15 minute de trei ori pe zi.

Imagine intitulată Deal cu constipația Pasul 14

6. Luați suficient timp pentru a vizita toaleta. Chiar dacă aveți în mod constant timpul, ar trebui să vizitați în mod regulat toaleta. Indiferent ce mijloace de constipație folosiți, luați timp pentru vizite regulate la toaletă. Nu amânați aceste vizite mai târziu.

Nu țineți niciodată înapoi dorința de a vizita toaleta, deoarece poate exacerba constipația.

Dacă vizitați în mod regulat toaleta dimineața, dar grăbiți în același timp să lucrați, încercați să vă ridicați puțin mai devreme și mic dejun acasă. Evidențiați suficient timp pentru a vă relaxa și a folosi toaleta înainte de a părăsi casa până în seara.

Imagine intitulată Deal cu constipația Pasul 15

7. Mestecați cu atenție alimentele. Mulți din vedere ratat a uneia dintre cele mai importante etape ale procesului digestiv - mestecare corectă. Mâncarea începe să recicleze în gură, unde este zdrobită cu dinți și saliva umedă. Nu grăbiți și mestecați fiecare piesă de mai multe ori.

Hrănirea insuficientă a alimentelor nu provoacă neapărat constipație, dar poate contribui la blocarea intestinală, care, în combinație cu lipsa fibrelor alimentare, poate duce la o întârziere a gazelor și de fapt. Beepul alimentar agravează constipația.

Imagine intitulată Deal cu constipația Pasul 16

opt

Relaxa. Adesea, constipația este cauzată de un nivel ridicat de stres. Dacă lucrați prea mult, vă grăbiți în mod constant undeva și tensionați, afectează negativ digestia și promovează constipația. Încercați să faceți pauze mici pe parcursul zilei și să vă relaxați și să vă liniștiți folosind diverse metode.

Încercați să vă angajați în meditație sau practică Relaxare musculară progresivă, care constă în tensiune consistentă și relaxare a diferitelor grupuri musculare ale întregului corp.

Mulți oameni se confruntă cu constipație în călătorii. Dacă aveți un scaun neregulat în timp ce călătoriți, încercați să preveniți și să împiedicați această problemă în avans prin modificări adecvate în dietă și stil de viață.

Imagine intitulată Deal cu constipația Pasul 17

nouă. Cu constipație pe termen lung, consultați un medic sau naturopath. În majoritatea cazurilor, constipația este rezultatul unei puteri necorespunzătoare. Cu toate acestea, constipația cronică poate fi cauzată de o serie de alte motive, inclusiv sindromul intestinal iritabil (CRC), boala Crohn și alte boli. Recepția anumitor medicamente poate duce, de asemenea, la consfătare. În astfel de cazuri, suspendarea recepției de droguri sau a tratamentului bolii adecvate poate scăpa de constipație.

Consultați-vă medicul despre recepția laxativelor. Există multe tipuri diferite de fonduri, inclusiv laxative de lubrifiere, osmotice și stimulative. Laxativul poate provoca o ușurare pe termen scurt, dar în același timp agravează situația pe termen lung. Dacă aveți diabet zaharat, consultați medicul dumneavoastră înainte de a lua laxative osmotice, deoarece acestea pot perturba echilibrul electrolitic și conduc la alte probleme de sănătate.

Sledimentul scaunului, cum ar fi trupele și surfactanții, fac un scaun mai puțin uscat și, prin urmare, facilitează trecerea prin intestine. Un scaun mai moale împiedică tensiunea excesivă în detergent. Medicul poate recomanda unul dintre medicamentele similare dacă constipația este cauzată de naștere sau de operații chirurgicale.

Naturopath vă va putea recomanda modificări în dietă și stilul de viață, precum și dezvăluirea cauzelor constipației.

sfaturi

Nu fi supărat. Mai devreme sau mai târziu, scapi de constipație și experiență de experiență.
Rest. Poziția mintală îmbunătățește respirația, ceea ce reduce durerea intestinală.
Uneori, Belizează utilizarea pentru a scăpa de constipație, dar au efecte secundare. În schimb, este mai bine să faceți schimbări în dietă și să încercați laxativele.
Beți ceva fierbinte. Încercați înainte de a vizita toaleta pentru a bea ceai fierbinte sau apă cu miere - astfel încât să vă încălziți și să vă îmbunătățiți bunăstarea.

Avertizări

În prioritate, durerea este posibilă. Nu vă faceți griji și amintiți-vă că în curând se va încheia: este mai bine să suportați durerea pe termen scurt decât să suferiți cu constipație.