Cum să faceți față constipației folosind masajul abdominal

Constipația este o problemă comună care afectează oamenii de toate vârstele. Mulți oameni suferă dificultăți cu lucrarea intestinului atunci când scaunul devine solid și uscat, iar defecația este dureroasă, dificilă sau insuficientă. Constipația nu este de obicei periculoasă, iar majoritatea oamenilor s-au întâmplat doar pentru o perioadă scurtă de timp. Cu ajutorul masajului abdominal (masaj al abdomenului) și alte instrumente naturale puteți scăpa de constipație.

Pași

Partea 1 din 2:

Masaj abdominal pentru ameliorarea constipației

unu. Aflați despre beneficiile masajului abdominal. Cu constipație adesea există senzații de disconfort și chiar durere. Masajul abdomenului ajută nu numai să facă față constipației, ci și de unele avantaje suplimentare, inclusiv:

lipsa necesității de a utiliza laxative pe termen lung;
producția de gaze suplimentare;
Reducerea riscurilor de care aveți nevoie de asistență medicală;
Relaxarea musculară și ușurarea lucrărilor intestinale.

Imaginea intitulată ameliorarea constipației cu masajul abdominal pasul 2

2. Selectați un loc de masaj convenabil. Masajul este mai bine minciună. Vă va ajuta să vă relaxați mai bine și să o faceți mult mai ușor decât în picioare. Detașați masajul cel puțin 30 de minute pentru a vă relaxa bine și faceți totul corect. Nu vă grăbiți, la urma urmei, altfel veți pune mai mult stres care întărește numai constipația.

Masaj într-o atmosferă confortabilă și relaxată, de exemplu, în dormitor. Porniți lumina și aveți grijă de tăcere.

Puteți face un masaj într-o baie caldă. Apa caldă contribuie la relaxare, ceea ce înseamnă că se luptă în mod eficient cu constipație.

Imaginea intitulată ameliorarea constipației cu masajul abdominal pasul 3

3. Începeți masajul abdominal. Intestinul este între oasele pelvine din partea de jos a abdomenului. Masajul abdominal poate fi făcut în orice direcție și orice mișcare, în funcție de modul în care vă place mai mult. Cu toate acestea, cel mai bine este să-l faceți mișcări circulare.

Masați intestinul subțire în jurul ombilicului în sensul acelor de ceasornic, cu vârfurile degetelor indexului. Repetați mișcările circulare de 3-5 ori.

Imagine intitulată ameliorarea constipației cu masajul abdominal pasul 4

4. Continuați să masați zona abdomenului. Masajul va contribui la promovarea maselor intestinale. Continuați să masați abdomenul după cum urmează:

Petreceți stomacul de la stânga la dreapta.

Mișcările vibrante ale mâinilor și degetelor trec zona ombilicului.

Faceți o mișcare circulară sub ombilic, apoi faceți foarte repede o mișcare cu mâna a doua.

O mână peste o altă zonă abdominală de masaj în mod continuu într-un cerc, în sens invers acelor de ceasornic.

Pădurile trec zona abdominală în mici mișcări circulare.

Petreceți mâinile pe părțile laterale ale buricului în interior și în jos.

Imagine intitulată ameliorarea constipației cu masajul abdominal pasul 5

cinci. Continuați să masați cu mișcări de mângâiere. Pentru a stabili o lucrare intestinală, trebuie să faceți un masaj timp de 10-20 de minute. Continuați să faceți un masaj aproximativ 10-20 de minute și opriți. Face o pauză mică. Gândiți-vă dacă nu doriți să goliți intestinul. Dacă nu, încercați să masați abdomenul sau să amânați masajul pentru o vreme.

Nu apăsați prea mult pe stomac, pentru că puteți depăși masele fecale și puteți face dificilă defecare.

Faceți masajul abdominal în fiecare zi pentru a scăpa de constipație, chiar dacă decideți să încercați alte metode sau constipație, nu mai deranjează. Masajul zilnic este un instrument excelent pentru prevenirea formării constipației și a gazelor.

Imagine intitulată ameliorarea constipației cu masajul abdominal pasul 6

6. Așezați-vă. Evaluați-vă picioarele în direcția abdomenului pentru a supraviețui unor secțiuni ale tractului intestinal. Alternativ aduce picioarele îndoite în genunchi la stomac pentru a masca zona abdominală. Mișcări similare stimulează munca intestinală și ajută la scăparea constipației.

Imaginea intitulată ameliorarea constipației cu masajul abdominal pasaj 7

7. Nu ignorați chiar și o mică dorință de a merge la toaletă. Poate că făcând masaj, veți simți dorința de a merge cu toaleta. Dacă se întâmplă acest lucru, nu așteptați și nu ignorați această dorință. Du-te la toaletă și dă-ți timp. În caz contrar, este posibil:

scaun de întărire;

stres în timpul defecării;

hemoroizi;

durere.

Partea 2 din 2:

Combinație de masaj cu alte mijloace naturale

unu. Bea mai multă apă. Foarte des, constipația este asociată cu deshidratarea intestinului gros. Bea cel puțin 2 litri de apă zilnic pentru a scăpa de constipație.

Beți apă obișnuită și evitați băuturile carbogazoase și aromate, deoarece acestea pot duce la formarea de gaze și balonare.

Imagine intitulată ameliorarea constipației cu masajul abdominal pasul 9

2. Beți sucuri de fructe. Dacă beți suficientă apă, dar încă vă îngrijorați constipația, încercați să beți mai multe sucuri de fructe. Bea la 60-120 ml de suc de prune sau de mere în timp ce mănâncă. Dacă nu observați diferența, încercați să beți mai mult suc.

Se amestecă sucul cu apă dacă vă pare prea dulce sau saturat. Dacă doriți, beți sucul de gheață.

Imaginea intitulată ameliorarea constipației cu masajul abdominal pasul 10

3. Mancati alimente bogate din fibre. În plus față de consumul suficient de apă și / sau suc de fructe pentru munca intestinală sănătoasă, este necesară fibre. Îmbunătățește peristalticul și diluează scaunul. Mâncați aproximativ 14 grame de fibre pentru fiecare 1000 de calorii pe care le consumați. Unele produse bogate din fibre au o afecțiune favorabil activității intestinului, mai ales dacă le combinați cu un masaj:

mazăre;

prune;

pere;

prune;

piersici;

brocoli;

fasole;

Varză de Bruxelles;

seminte de in;

morcov;

un ananas;

cereale solide;

tărâţe.

Imaginea intitulată ameliorarea constipației cu masajul abdominal pasul 11

4. Mișcați mai mult. Mișcarea și activitatea fizică stimulează activitatea intestinului. Exercițiul fizic non-intensiv ajută la ameliorarea constipației. Combinați exercițiul cu masaj pentru un efect maxim.

Amintiți-vă că orice activitate fizică ajută la constipație, totuși, activitatea neintenționată este cea mai favorabilă: alerga, plimbare, plimbare cu bicicletă sau înot. Yoga ajută, de asemenea, la constipație.

Încercați să vă mișcați cât mai mult posibil. Chiar și exercițiile de 15 minute au afectat în mod favorabil activitatea intestinului.

Imagine intitulată ameliorarea constipației cu masajul abdominal pasul 12

cinci. Aveți grijă când utilizați uleiuri minerale, stimulative laxative și clisme. Există diverse mijloace de combatere a constipației, inclusiv uleiuri naturale, laxative și clisme sau lumânări. Toți pot duce la o contabilitate cronică, deteriorarea mușchilor colonului și a anusului, precum și dependența de dependență. Aflați un medic despre aceste instrumente și determinați ce va fi în siguranță în cazul dvs.

Imagine intitulată ameliorarea constipației cu masajul abdominal pasul 13

6. Vopsea ulei de ricin. Uleiul de ricin este un remediu popular pentru constipație, care este folosit de mult timp ca un laxativ natural. Uleiul de ricin se dezintegrează pe o substanță care stimulează operația intestinală și furnizarea de la constipație. Pentru un efect maxim, combinați luarea de ulei de ricin cu un masaj.

Luați 1-2 lingurițe de ulei de ricin pe stomacul gol. Efectul trebuie utilizat timp de 8 ore.

Amestec ulei de ricin care nu are gust foarte plăcut, cu ceva dulce, de exemplu, cu suc de portocale.

Nu luați ulei de ricin în doze de mai sus. În caz contrar, dureri abdominale și piept, amețeli, halucinații, diaree puternică, dificultăți de respirație, erupție cutanată și dificultăți în înghițire. Dacă apar astfel de simptome, apelați ambulanța.

Imaginea intitulată ameliorarea constipației cu masajul abdominal pasaj 14

7. Adăugați cojile semințelor de plante în dieta sa. Dacă adăugați suplimente nutriționale la dietă, care conțin fibre, poate spori efectul masajului abdominal. Husca de semințe de plantain este fulgi foarte mici de semințe de plantain. Acest supliment alimentar înmoaie în mod eficient scaunul. Puteți achiziționa acest aditiv biologic activ în cadrul unor nume comerciale ca "fitocil" sau "Psihologie Spania".

Puteți cumpăra coji de semințe de semințe în farmacii sau magazine de nutriție sănătoase, precum și unele fitotapteci.

Se amestecă ½ linguriță de coji de semințe cu 230 ml de apă. Beți acest amestec dimineața sau seara. Creșteți doza numai dacă este necesar.

Cojurile semințelor de plante pot fi adăugate la fructele SMSI. Fructele vor consolida efectul copiilor și a masajului abdominal.

Imagine intitulată ameliorarea constipației cu masajul abdominal pasul 15

opt. Mănâncă semințe de in pentru a stimula scopul intestinului. Semințe de in, cum ar fi uleiul din semințele de in, ajută la scăparea constipației. În plus, semințele de in conțin o mulțime de substanțe nutritive utile care sunt adesea pierdute la constipație. Adăugați semințe de in în feluri de mâncare, care mănâncă pentru a stimula munca intestinală. Nu mâncați mai mult de 50 de grame (5 linguri) semințe întregi de in pe zi. Semințele de in pot fi utilizate după cum urmează:

Adăugați o lingură de semințe de lenjerie de corp în terci pentru micul dejun.

Se amestecă o linguriță de semințe de in de culoare solară cu maioneză sau muștar și adăugați la sandwich

Adăugați o linguriță de semințe de in crustă în 230 ml de iaurt sau kefir.

Adăugați semințe de in crustă la coacere - cookie-uri, cupcakes sau pâine.

Avertizări

Consultați un medic dacă sunteți adesea chinuit de constipație.
Dacă aveți dureri abdominale severe, apelați la ambulanță sau mergeți la medic cât mai curând posibil.
Consultați-vă medicul cât mai curând posibil dacă aveți o durere de stomac care sunt însoțite de diaree.