Cum să scapi rapid de constipație de căi naturale

Cel mai adesea, cauza constipației devine nutriție necorespunzătoare a oamenilor moderni, în special utilizarea alimentelor, lipsită de fibre, precum și utilizarea insuficientă a apei. În plus, motivul constipației poate fi lipsa de exercițiu și un stil de viață sedentar. De asemenea, constipația este un efect secundar al unor medicamente. Fiecare persoană mai devreme sau mai târziu se confruntă cu această problemă, dar situația nu este fără speranță. Există remedii acasă care vă permit să atenuați rapid starea fără a recurge la medicamente. În plus, va trebui să faceți ajustări minore stilului dvs. de viață. Instrumentele naturale și modificările stilului de viață vă vor ajuta să faceți față constipației. În plus, utilizarea acestor fonduri poate servi drept o bună prevenire a constipației. Dacă întâmpinați această problemă prea des sau dacă niciuna dintre următoarele metode vă ajută să faceți față acestei probleme, consultați medicul unui gastroenterologist.

Atenţie: Informațiile din acest articol sunt în mod excepțional caracterul introductiv. Înainte de a aplica orice metode, consultați un gastroenterolog.

Pași

Metoda 1 din 4:

Măsuri imediate

unu. Bea mai multă apă. Destul de des, constipația este agravată de un dezavantaj al apei din organism. Conținutul intestinului devine dens, solid, bine mișcări și intestinul golite cu dificultate. Este foarte important să beți mai multă apă dacă creșteți aportul fibrelor.

Bărbații ar trebui să bea cel puțin 13 pahare (3 litri) fluid pe zi. Femeile ar trebui să bea cel puțin 9 pahare (2,2 litri) fluide pe zi.
Evitați cofeina și băuturile alcoolice dacă aveți adesea constipație. Băuturi cu cofeină, cum ar fi cafeaua și băuturile carbogazoase, iar alcoolul sunt diuretice. Diureticele provoacă o urinare mai frecventă și dehidratați corpul. Poate exacerba problema cu constipația.
Alte lichide, cum ar fi sucurile, bulionul, ceaiurile pe bază de plante, sunt surse de lichid bun. Evitați ceaiul cu cofeina. Sucuri de pere și mere - Laxative naturale moi.

2. Mananca mai multe produse bogate in fibre. Fibra este un laxativ natural. Apa de fibre insolubile absoarbe lichidul în tractul intestinal, crește volumul scaunului și accelerează avansarea alimentelor de intestine. Cu toate acestea, introduceți treptat fibra în dieta sa. Aportul excesiv de fibre poate provoca abdomen, vărsături și diaree. Majoritatea experților nutriționiri sunt de acord că o persoană ar trebui să consume cel puțin 20-35 grame de fibre pe zi.

Fibra reduce timpul de rezident al produselor alimentare și preparate medicale în tractul gastrointestinal, deci luați medicamente cu cel puțin o oră înainte sau două ore după ce ați luat fibre.

Includeți în produsele dvs. de dietă bogate în țesut:

Fructe de padure și fructe, mai ales cu coaja, cum ar fi merele și strugurii.

Legume verzi de culoare verde închis, cum ar fi varza de varza, frunze de mustar, sfecla, precum si mangold.

Legume, cum ar fi broccoli, spanac, morcovi, conopida, varza de la Bruxelles, anghinare si mazăre.

Fasole și alte leguminoase, cum ar fi fasole, fasole turcească, nuci, pinto, lima, fasole albă, precum și linte și fasole de sparanghel.

Produse integrale de cereale. Amintiți-vă următoarea regulă: cereale mai luminoase, cu atât este mai mare probabilitatea că aceasta a fost procesată. Includeți orez brun, porumb, ovăz neprelucrat și orz în dieta dvs. Dacă achiziționați un cereale de cereale, asigurați-vă că alegeți un produs de țesut ridicat. Cumpărați pâine integrală de cereale din făină.

Semințe și piulițe, cum ar fi semințe de dovleac, susan, floarea-soarelui, in și migdale, nuci și nuci de pecan.

Imagine intitulată ameliorarea constipației rapid și natural Pasul 3

3. Mănâncă prune. Prune conține o cantitate mare de fibre. De asemenea, conține sorbitol, care ajută la prevenirea constipației. Sorbitol este un stimulator de colon moale care ajută la reducerea trecerii scaunului și, prin urmare, reduce riscul de constipație.

Dacă nu vă place gustul sau tipul de prune, sucul de prune poate deveni o alternativă mai acceptabilă. Cu toate acestea, sucul de prune conține mai puțină fibră decât pruneele.

Amintiți-vă că prunele conțin 14,7 grame de sorbitol pe 100 grame de produs, iar sucul este de numai 6,1. Pentru a obține același efect, de la prune, trebuie să luați cantități suplimentare.

Nu exagerați cu consumul de pruneuri. Prune digerate timp de câteva ore. Este foarte important ca o porțiune sau sticlă de suc să treacă prin intestinul dvs. înainte de a consuma următoarea porție. În caz contrar, așteptați diaree.

Imaginea intitulată ameliorarea constipației rapid și natural Pasul 4

4. Excludeți brânza și produsele lactate din dieta lor. Produsele de brânză și lactate conțin, de obicei, lactoză la care mulți oameni sunt foarte sensibili. Acest lucru poate duce la balonarea abdomenului și constipației. Dacă suferiți de constipație, eliminați brânza, laptele și alte produse lactate din dieta lor până când începeți să vă simțiți mai bine.

O excepție este iaurtul, în special iaurtul care conține probiotice vii. Iaurturi care conțin Bifidobacterium Longum (Bifidobacteria Longum) sau Bifidobacterium animalis (Bifidobacteria Animalis) Facilitarea unui scaun dureros și mai frecvent.

Imaginea intitulată ameliorarea constipației rapid și natural Pasul 5

cinci. Ia aditivi. Unele ierburi posedă efectul laxativ și înmoaie scaunul. Aceste plante includ plantain, semințe de lenjerie și schengger. De regulă, acești aditivi sunt vânduți sub formă de capsule, tablete și pulberi. Puteți achiziționa aceste medicamente în magazinele de nutriție sănătoase și în farmacii. Unele ierburi pot fi, de asemenea, disponibile sub formă de ceai. Luați aditivi prin băutură cu multă apă.

Plantain are mai multe forme de dozare, inclusiv le puteți cumpăra sub formă de pulbere și capsule. La unii oameni, plantainul poate provoca formarea sporită a gazelor și convulsii.

Semințe de lenjerie aplicate în timpul constipației și diareei. Cea mai bună sursă de acizi grași omega-3 este semințele de lenjerie. Puteți adăuga semințe de lenjerie pe iaurt sau terci.

Sămânța de lenjerie nu este recomandată persoanelor care au tulburări de coagulare a sângelui, obstrucție intestinală sau hipertensiune arterială. Nu luați semințe de lână dacă sunteți gravidă sau scorați sânii.

Fenggerul este utilizat în multe boli digestive, inclusiv atunci când tulburarea stomacului și constipației. Fuggerul nu este necesar dacă sunteți gravidă sau alăptați. Nu lăsați pe schengger pentru copii.

Imagine intitulată ameliorarea constipației rapid și natural Pasul 6

6. Încercați uleiul de ricin. Dacă suferiți de constipație, uleiul de ricin poate ajuta la stimularea intestinelor. În plus, uleiul de ricin va lubrifia pereții intestinali, datorită cărora golirea intestinală va fi mai ușor de trecut.

Uleiul de ricin este de obicei considerat a fi un instrument sigur. Cu toate acestea, nu o exagerați, luați numai doza recomandată. Trebuie să vă consultați cu un gastroenterolog dacă aveți apendicită sau obstrucție intestinală. Nu utilizați ulei de ricin dacă sunteți gravidă.

Uleiul de ricin poate provoca unele efecte secundare neplăcute, dacă îl luați în număr mare. Cu toate acestea, acest lucru nu se întâmplă atât de des. Supradozaj ulei de ricin poate duce la spasme de stomac, amețeli, leșin, greață, diaree, urticarie, lipsă, durere toracică și durere. Apelați o ambulanță prin telefon 103 (de la mobil) sau 03 (de la un telefon fix) dacă ați luat prea multe ulei de castor.

Vă rugăm să rețineți că grăsimea pescărească poate provoca constipație. Dacă medicul nu ți-a numit acest instrument, nu o luați.

Imaginea intitulată ameliorarea constipației rapid și natural Pasul 7

7. Luați magneziu. Magneziu - remediu foarte eficient pentru constipație. Aceasta mărește volumul scaunului (din cauza fluidului) și accelerează avansarea alimentelor pe intestine. Consultați-vă medicul înainte de a lua aditivi de magneziu, aflați despre interacțiunea magneziului cu medicamente, cum ar fi antibiotice, relaxante musculare și medicamente de la hipertensiune arterială.În plus față de sursele dietetice, cum ar fi Broccoli și Bean, există mai multe modalități de a lua magneziu:

O modalitate este după cum urmează: adăugați o linguriță (sau 10-30 grame) a sarei engleze (sulfat de magneziu) într-un pahar de apă. Se amestecă bine și bea. Fiți pregătiți pentru faptul că acest amestec nu este foarte plăcut de gust.

Citrat de magneziu este disponibil în tablete și suspensii pentru administrare orală. Luați doza recomandată specificată pe ambalaj (sau în conformitate cu recomandările medicului sau farmacistului). Beți un pahar plin de apă cu fiecare citrat de magneziu.

Hidroxidul de magneziu, cunoscut și sub numele de lapte de magnezie, este eficient în tratamentul constipației.

Metoda 2 din 4:

Schimbarea stilului de viață

unu. Porniți iaurtul la dieta zilnică. Iaurtul conține culturi vii și active de bacterii (probiotice), care creează condiții adecvate pentru funcționarea sistemului dvs. digestiv. Bea sau mănâncă un pahar de iaurt zilnic.

Se crede că bioculturile din iaurt schimbă microflora în stomac și reduc timpul necesar organismului pentru digerarea alimentelor.
Fiți atenți la etichetă, ar trebui să fie scrisă pe aceasta, că iaurtul include culturi vii și active de bacterii (probiotice). Fără culturi vii, iaurtul nu va avea un efect pozitiv.
Bacteriile sunt, de asemenea, conținute în ciuperci de ceai, Kimchi și în Sauerkraut. Aceste produse pot accelera digestia și vă pot salva de la constipație.

Imaginea intitulată ameliorarea constipației rapid și natural Pasul 15

2. Excludeți de la produsele prelucrate în dietă. Produsele prelucrate pot contribui la constituția cronică. Aceste produse au conținut ridicat de grăsimi și conținut scăzut de fibre. În plus, ele nu au o valoare nutrițională ridicată. Excludeți din dieta dvs. Următoarele produse:

Produse prelucrate sau "îmbogățite" de cereale. Pâinea albă, produse de patiserie, paste și cereale fast-food sunt adesea preparate din făină, lipsită de fibre și valoare nutrițională. Achiziționați produse integrale.

Fast hranei sau fast-food. Produsele cu un nivel ridicat de grăsime și zahăr pot provoca constipație. Corpul tău va încerca să obțină calorii din grăsime, ceea ce va încetini procesul de digestie.

Cârnați, carne roșie, rulourile de carne conțin un nivel ridicat de grăsime și sare. Dați preferință speciilor de carne slabă, cum ar fi peștele, puiul și curcanul.

Chipsurile de cartofi, cartofi prăjiți și produse similare nu au valoare nutrițională și nu conțin fibră mică. În schimb, includeți cartofi prăjiți prăjiți sau coadă prăjiți sau popcorn.

Imaginea intitulată ameliorarea constipației rapid și natural Pasul 16

3. Sprijini activitatea fizică. Absența exercițiilor fizice poate provoca slăbiciunea mușchilor din intestinele dvs., ceea ce va afecta regularitatea scaunului. Un stil de viață sedentar poate afecta digestia și poate fi cauza constipației. Includeți în modul săptămânal de antrenament moderat exercițiul fizic de cel puțin 3-4 ori pe săptămână.

Plimbare, înot, jogging și yoga - opțiuni excelente. Chiar și 10-15 minute de exerciții pe zi pot fi cea mai bună prevenire a constipației.

Imaginea intitulată ameliorarea constipației rapid și natural Pasul 17

4. Nu ignora ritmurile corpului tău. Corpul tău va spune "când va fi gata să golească intestinele. Există opinii diferite cu privire la modul în care ar trebui să apară adesea defectarea. Mulți oameni goliți intestinul de 1-2 ori pe zi, alții - nu mai mult de trei ori pe săptămână. Atâta timp cât corpul tău se simte confortabil, nu este nevoie să vă faceți griji cât de des aveți o defecțiune.

Constipația poate îmbunătăți dacă nu mergeți la toaletă când simțiți nevoia de a. Dacă vă opriți adesea, corpul este pur și simplu oprit semnalizarea despre nevoia de a goli intestinul. De-a lungul timpului, acest lucru poate turna într-o problemă serioasă.

Imaginea intitulată ameliorarea constipației rapid și natural Pasul 18

cinci. Nu utilizați prea multe laxative, poate provoca dependență. Abuzul de laxative, în special laxativele stimulative, poate duce la dependența organismului din aceste medicamente. Nu utilizați laxative în fiecare zi. Dacă această problemă a câștigat un caracter cronic, consultați cu un gastroenterolog, aflați despre metode alternative de tratament.

Laxativele care conțin polietilenglicol sunt de obicei mai sigure pentru aplicațiile pe termen lung decât alte tipuri.

Metoda 3 din 4:

Alte metode

unu. Încercați să efectuați câteva exerciții. Dacă este posibil, încercați să luați pauze pe oră pentru "masajul" tractului digestiv.

Începeți să mergeți încet timp de aproximativ 30 de secunde. Creșteți treptat tempo-ul și încercați să mergeți foarte repede.
Du-te în ritmul rapid timp de 5 minute. Apoi reduceți treptat ritmul pentru următoarele minute. Timpul total ar trebui să fie de aproximativ 10 minute la fiecare oră.
Dacă selectați atât de mult timp pe exerciții, nu există nicio posibilitate, nu vă faceți griji - încercați doar să măriți timpul de mers pe jos.
Dacă nu goliți intestinul pentru o lungă perioadă de timp, poate că veți fi dificil să efectuați acest exercițiu, dar nu disperați. Este mai bine decât tolerați o altă zi.

Imaginea intitulată ameliorarea constipației rapid și natural Pasul 9

2. Schimbați poziția. Aboriginii sunt de obicei corelați, ghemuirea ședinței. Știind acest fapt ne poate ajuta. Când stai pe toaletă, atunci nu pune picioarele pe podea. În schimb, utilizați coastere de picioare pe marginile toaletei sau luați la toaletă cu picioarele.

Strângeți genunchii cât mai aproape de piept posibil. O astfel de poză va crește presiunea asupra intestinelor și va facilita trecerea scaunului.

Imaginea intitulată ușurează constipația rapidă și naturală Pasul 10

3. Du-te pe yoga. Există poziții care stimulează munca intestinală. Datorită unor exerciții, puteți crește presiunea internă asupra intestinelor și puteți facilita procesul de defectare. Acestea includ:

Baddha Konasan (fluture poze). Stați, îndoiți genunchii, conectați picioarele, prindeți degetele. Face picioarele cu mișcări rapide în sus și în jos, apoi înclinați înainte ca fruntea să atingă podeaua. Fă 5-10 inhalează și expiră în această poziție.

Pavanmuktasana. Se află pe podea, trageți picioarele, apoi strângeți un genunchi la piept și țineți-l cu ambele mâini. Mișcați degetele pe picior. Faceți 5-10 inhalează și expirați în această poziție și repetați același lucru cu al doilea picior.

Utanasana. Îndoi. Atingeți pământul cu palme sau luați-vă picioarele în urmă. Rămâneți în această poziție și luați 5-10 inhales și expirați.

Imaginea intitulată ameliorarea constipației rapid și natural Pasul 11

4. Ia ulei mineral. Uleiul de minerale lichide acoperă furajul grăsimilor, filmul impermeabil. Datorită acestui lucru, procesul de defecare va fi mai ușor. Puteți găsi ulei mineral în majoritatea farmaciilor. De regulă, se recomandă să luați cu lapte, suc sau apă.

Nu luați ulei mineral fără consultare prealabilă cu gastroenterologul, dacă aveți alergii alimentare sau de droguri, insuficiență cardiacă, apendicită, probleme cu înghițirea, bolile rinichilor, durerea abdominală, sunteți greață sau lacrimă sau dacă sângele iese din trecere din spate.

Nu luați laxative simultan cu uleiul mineral fără recomandarea medicului.

Nu dați ulei mineral copiilor sub șase.

Nu luați ulei mineral în mod regulat. Utilizarea regulată poate duce la dependență de acest laxativ. De asemenea, reduce capacitatea organismului de a suge vitaminele A, D, E și K.

Nu luați ulei mineral mai recomandat. Supradozajul poate provoca efecte secundare grave, de exemplu, dureri abdominale, diaree, greață și vărsături. Dacă ați luat mai mult doză recomandată, căutați îngrijire medicală urgentă.

Imagine intitulată ameliorarea constipației rapid și natural Pasul 12

cinci. Încercați ierburile laxative. Unele ierburi pot ajuta la ameliorarea constipației, dar ar trebui să fie folosite foarte des. Ele sunt nesigure pentru consumul pe termen lung și ar trebui să fie utilizate în ultima coadă, dacă alte metode de tratament s-au dovedit a fi ineficiente. Tratamentul ierburilor poate include:

Sennozida - Mijloace laxative de origine vegetală. Sennosidele hidratează membranele mucoase intestinale, facilitând astfel procesul de defectare.După primirea preparatelor din Senna, acțiunea are loc după 6-12 ore.Aceste medicamente sunt de obicei vândute sub formă de suspensie sau tablete.

Discutați cu gastroenterologul înainte de a utiliza medicamentele Senna, dacă ați mutat recent operația sau luați laxative în fiecare zi. De asemenea, puneți un medic știind dacă aveți boli asociate cu sistemul digestiv.

Bordurile sunt uneori utilizate pentru a trata constipația. Cu toate acestea, această iarbă este recomandată numai pentru utilizarea pe termen scurt (mai puțin de 8-10 zile). Acest lucru se datorează faptului că coaja este nebună poate provoca efecte secundare, cum ar fi convulsii, diaree, slăbiciune musculară și probleme de inimă. Această iarbă nu trebuie folosită dacă sunteți însărcinată, alăptarea sau aveți mai puțin de 12 ani.

Nu luați o coajă de accident dacă aveți dureri în stomac sau în intestin. În plus, nu trebuie să utilizați coaja de accident, dacă aveți apendicită, boala Crohn sau colita ulcerativă nespecifică.

Metoda 4 din 4:

Când ar trebui să consultați un medic

unu. Consultați imediat îngrijirea medicală dacă întâmpinați o durere puternică sau aveți sânge într-un scaun. Poate fi un semn de boală mai gravă decât constipația, dar nu vă faceți griji. Când medicul determină motivul simptomelor, acesta vă va scrie tratamentul necesar. Înregistrați la medic în aceeași zi sau apelați la "ambulanță" dacă aveți următoarele simptome:

Sângerare de la rect;
Sânge într-un scaun;
dureri abdominale neîncetate;
balonare;
Dificultăți cu ieșirea gazului;
vărsături;
durere în partea de jos a spatelui;
căldură.

Imaginea intitulată ameliorarea constipației rapid și natural Pasul 13

2. Consultați un medic dacă nu aveți nici o defecare pentru mai mult de 3 zile. Este posibil să aveți nevoie de laxative mai puternice care să nu fie luate fără un medic. În plus, medicul va fi capabil să determine cauzele potențiale ale constipației.

Medicul vă va recomanda, ce înseamnă și cum să luați.

Laxativele încep de obicei să acționeze în aproximativ 2 zile. De asemenea, rețineți că nu ar trebui să fie luate mai mult de o săptămână.

3. Contactați un gastroenterolog dacă suferiți de constipație cronică, în care metodele de uz casnic nu vă ajută. Dacă aveți o constipație de mai multe ori pe săptămână timp de cel puțin 3 săptămâni, o astfel de constipație este considerată cronică. Medicul vă va ajuta să determinați motivele. În plus, el vă poate înregistra cu tratamentul cu medicamente.

Spuneți medicului dumneavoastră despre ce schimbări în dietă și stilul de viață ați încercat. Este posibil ca el să ofere alte măsuri pentru a vă ajuta să scăpați de constipație.

4. Consultați-vă medicul dacă aveți în familie, au fost cazuri de cancer de colon sau rectal. De regulă, constipația este un fenomen complet obișnuit, care este cel mai probabil să treacă cu schimbarea corespunzătoare a nutriției sau a stilului de viață. Este puțin probabil ca el să fie un semn al unei boli grave, dar este mai bine să consultați un medic dacă astfel de boli au fost cu rudele voastre. Medicul va fi capabil să identifice semnele bolii, dacă aveți și veți începe tratamentul în timp util.

Cel mai probabil, medicul vă va recomanda și utilizați în continuare metodele de acasă. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de sănătate, este întotdeauna mai bine să progresați.

sfaturi

Dacă această problemă a dobândit un caracter cronic sau dacă niciuna dintre metodele descrise mai sus nu ajută, consultați gastroenterologul.
Dacă nu obțineți mai ușor, puteți aplica mai multe metode în același timp. De exemplu, puteți activa țesutul în dieta dvs., mai multă mers pe jos, beți ceai de la Senna și încercați câteva postări de yoga. Nu utilizați în același timp două tipuri de preparate laxative.
Creșteți consumul de fibre și beți multă apă. Nu numai că vă va ajuta să vindecați constipația, ci va fi mai bună decât prevenirea sa.
Este posibil să faceți acest lucru nu va fi ușor, dar încercați să vă relaxați când vizitați toaleta.
Beți apă de lamaie. Acizii din lamaie se înmoaie scaunul și facilitează procesul de defectare.
Este foarte dificil să spuneți ce metodă va fi eficientă în cazul dvs. și când începe să acționeze. Asigurați-vă că aveți timp și accesați la toaletă atunci când aveți nevoie de ea.
Beți apă caldă cu miere.
Utilizați un suport special.
Stați departe de banane. Ei încetinesc procesul de digestie, mânca mai bine legume frunze.
Beți două sau patru pahare suplimentare de apă caldă zilnic. Dacă constipația durează câteva zile, beți apă imediat după trezire. Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a curăța corpul de toxine.

Avertizări

Utilizați medicamentele numai în doza recomandată. În caz contrar, o doză mare poate provoca efecte secundare grave.
"Natural" nu înseamnă neapărat "sigură". Consultați medicul sau farmacistul înainte de a lua fonduri naturale, mai ales dacă aveți probleme de sănătate. Aflați despre interacțiunea ierburilor cu alte medicamente.
Dacă sunteți gravidă, hrăniți sânii sau îngrijirea unui copil care are constipație, consultați medicul înainte de a aplica metodele descrise mai sus.
Nu luați laxative dacă aveți dureri grave gastrice, vărsături sau greață.
Aloe - laxativ natural. Cu câțiva ani în urmă, supravegherea siguranței FDA și gestionarea medicinei a fost exprimată îngrijorarea cu privire la securitatea Aloe, care este ingredientul multor laxative. Aloe este un laxativ foarte puternic și poate irita intestinele. Utilizarea sa în timpul constipației nu este recomandată.