Cum de a trata sindromul intestinului iritabil

Sindromul intestinului iritabil (CRC) este o tulburare care este însoțită de multe simptome, cum ar fi durerea abdominală, constipația, diareea, formarea crescută a gazelor, spasme, floare abdominale. Majoritatea oamenilor reușesc să facă față simptomelor prin schimbări în dietă, dar există medicamente în acest scop. De asemenea, puteți încerca să luați suplimente nutriționale și să reduceți nivelul de stres.

Pași

Metoda 1 din 4:

Faceți modificări dieta dvs

unu. Obțineți jurnalul de nutriție. Începeți să păstrați un jurnal pentru a vă asigura că mâncați și cum vă afectează bunăstarea. Jurnalul de alimente poate fi folosit pentru a determina produsele care exacerbează simptomele SPR și evită-le în viitor. Înregistrați în jurnalul de putere următoarele:

că ați mâncat
Numărul de comestibile
timpul mesei
Starea dvs. de sentiment după 1-2 ore după mâncare

Imagine intitulată Tratați sindromul intestinului iritabil Pasul 2

2. Respectați o dietă cu substanțe scăzute ale grupului Fodmap. Acronimul de limbă engleză FodmAP denotă oligozaharide, dizaharide, monozaharide și polioli fermentați (alcooli polistimi). Aceste substanțe provoacă simptome SRC, deci se recomandă utilizarea alimentelor bogate în alimente pentru a se îmbunătăți. Un număr mare de aceste substanțe sunt conținute în următoarele produse:

Unele fructe, cum ar fi mere, blackberry, caise, cireșe, nectarină, mango, piersici, pepene verde, prune

Conserve de fructe

Sucuri de fructe

fructe uscate

Unele legume, cum ar fi anghinare, varză, usturoi, sparanghel, fasole, ceapă, pod și mazăre verde, precum și ciuperci

lactat

grâu

secară

Sirop de porumb cu multa fructoza

Miere

Imagine intitulată Tratați sindromul intestinului iritabil Pasul 3

3. Mănâncă în mod regulat. Nutriția neregulată poate crește, de asemenea, simptomele SRC, așa că nu săriți mesele și nu faceți pauze mari între ele. Tune regulat și încercați să mâncați aproximativ o dată la trei ore.

De asemenea, nu mâncați puțin camodată. Porțiuni mari pot, de asemenea, exacerbate simptomele SRC, așa că încercați să mâncați treptat de 4-5 ori pe zi.

Imagine intitulată Tratați sindromul intestinului iritabil Pasul 4

4. Beți suficientă apă. Menținerea echilibrului fluidului în organism ajută la combaterea unor simptome ale lui SRK. Încercați să beți aproximativ 8 pahare (2 litri) de apă în fiecare zi. Puteți bea și mai mult dacă sunteți angajat în sport sau conduceți un stil de viață activ.

Să se abțină de la apa carbogazoasă și alte băuturi carbogazoase, deoarece pot exacerba simptomele SRK.

Imagine intitulată Tratați sindromul intestinului iritabil Pasul 5

cinci. Reduceți alcoolul și cofeina. Alcoolul și cofeina pot irita sistemul digestiv, provoacă dureri abdominale, diaree sau constipație. Încercați să reduceți cantitatea de alcool și cofeină în dieta dvs. sau să le refuzați complet și să vedeți dacă starea dvs. se îmbunătățește.

De exemplu, în loc de două cești de cafea dimineața, beți doar unul, sau în loc de glanda lui Martini, limitați paharul de apă.

Imagine intitulată tratează sindromul intestinului iritabil Pasul 6

6. Limitați utilizarea produselor reciclate. În produsele reciclate, se adaugă de obicei la zahărul adăugat, ceea ce face dificilă digestia și este slab împărțită în sistemul digestiv. Produsele alimentare reciclate pot provoca simptome SRC.

Imagine intitulată Tratați sindromul intestinului iritabil Pasul 7

7. Să se abțină de la îndulcitori artificiali. Înlocuitori de zahăr artificial, numele care se termină pe "-t", pot agrava simptomele lui SRK, dacă sunteți predispus la diaree, așa că încercați să le evitați. Acești îndulcitori sunt adesea găsiți în guma de mestecat și produse dietetice, de exemplu în cocktail-uri de slăbire. Învățați-vă să studiați compoziția produselor achiziționate și urmăriți-le că nu conțin înlocuitori de zahăr. Următoarele substanțe folosesc ca îndulcitori:

xylita

Malthitis

sorbitol

Manit

Metoda 2 din 4:

Depășiți stresul

unu. Plătiți mai mult timp pentru a exercita. Sporturile regulate stimulează sistemul digestiv și ajută la reducerea nivelului de stres. Dedicați exerciții fizice la cel puțin 150 de minute pe săptămână. De exemplu, puteți merge timp de 30 de minute cinci zile pe săptămână.

Încercați yoga. Yoga include o mulțime de exerciții utile care vă ajută să vă relaxați.

Imagine intitulată Tratați sindromul intestinului iritabil Pasul 9

Nu vă ascundeți sentimentele. Acoperirea emoțiilor poate crește nivelurile de stres și poate exacerba simptomele SRC, așa că încercați să oferiți sentimentele noastre. Găsiți o modalitate adecvată de a vă exprima emoțiile, de exemplu:

Suna un prieten

Obțineți jurnalul

Luați desenul

Vorbiți cu un psiholog

Imagine intitulată Tratați sindromul intestinului iritabil Pasul 10

Practicați respirația profundă. Exercițiile de respirație ne permit să ne liniștim aproape imediat în diferite situații stresante. Încercați respirația profundă pe parcursul zilei pentru a elimina stresul în exces.

Concentrați-vă pe diafragmă - cu o respirație profundă, ar trebui să cadă la stomac. În timpul respirației, se numără încet la cinci. Apoi țineți respirația timp de câteva secunde, după care nu mă grăbesc să expiră aerul. În timpul expirației, luați în considerare și până la cinci.

Imagine intitulată Tratați sindromul intestinului iritabil Pasul 11

4. Ia ceva timp pentru sărbătorile zilnice. Fiți distrași de la afacerile actuale și de problemele de a face față stresului. Dedicați zilnic cel puțin 20 de minute la clasele dvs. preferate. De exemplu, puteți merge după cum urmează:

Citește o carte

Luați o baie de spumă

Uită-te la spectacolul dvs. preferat de televiziune

Asculta muzica

Metoda 3 din 4:

Suplimente nutritive

unu. Ia suplimente cu fibre alimentare. Fibrele alimentare reglează lucrarea intestinală și ajută la combaterea simptomelor SRK. Dacă nu există suficiente alimente în dieta dvs., puteți lua suplimente nutriționale cu ele, ceea ce va facilita facilitarea simptomelor SRC. Luați laxative cu materiale de umplutură - de regulă, ele nu provoacă iritarea intestinală.

Doza zilnică recomandată de fibre alimentare este de 25-35 grame. Dacă mâncați fibre mai mici cu alimente, puteți compensa lipsa de aditivi alimentari.
Aditivii alimentari sunt disponibili în pulberi, capsule și cookie-uri.
Asigurați-vă că ați citit instrucțiunile aplicate pentru utilizarea și urmați-le în tot.
Întotdeauna beți suplimente cu fibre alimentare (250 mililitri) de apă.

Imagine intitulată Tratați sindromul intestinului iritabil Pasul 13

2. Luați aditivi cu probiotice. Probioticele sunt, de asemenea, capabile să ușureze simptomele lui SRK. Aditivii alimentari cu probiotice conțin bacterii benefice care ajută la normalizarea digestiei. Încercați să luați astfel de suplimente în termen de o lună și să vedeți dacă starea dvs. se va îmbunătăți.

Doza zilnică obișnuită de probiotic este de 1-2 miliarde de microorganisme (unități de formare a coloniilor, cod). Respectați instrucțiunile de utilizare.

Unii medici recomandă pacienților lor o doză zilnică mai mare. Consultați o doză cu medicul dumneavoastră.

Atunci când alegeți un probiotic, asigurați-vă că producătorul și informațiile sale de contact sunt indicate pe ambalaj, denumirea științifică a tulpinilor bacteriene conținute în medicament, data de expirare despre care parte din bacterii va fi în viață până în acest moment, informații despre Cum de a stoca medicamentul și doza recomandată. Evitați medicamentele care indică faptul că acestea sunt vindecate de anumite boli.

Imagine intitulată Tratați sindromul intestinului iritabil Pasul 14

3. Încercați să luați capsule cu unt de mentă. Sa constatat că aceste capsule ajută copiii cu CRK. Se crede că capsulele cu ulei de mentă ajută la reducerea durerii abdominale pe care oamenii le suferă adesea de SRK. Încercați să luați capsule cu unt de mentă timp de două săptămâni și să vedeți dacă durerea abdominală va scădea.

Doza recomandată este de 1-2 capsule cu 0,2 mililiți de ulei de ulei de mentă. În fiecare zi puteți dura până la trei doze.

Rețineți că unii oameni au capsulă cu unt de mentă provoacă arsuri la stomac.

Metoda 4 din 4:

Tratament medicină

unu. Consultați-vă medicul despre fondurile de la diaree. Există mai multe medicamente din diaree care pot fi luate cu CPC. Dacă veți lua droguri de la diaree cu CRK, consultați-vă medicul. Puteți lua următoarele medicamente:

Alosault
Rifaximin
Eluksadolin

Imagine intitulată Tratați sindromul intestinului iritabil Pasul 16

2. Consultați-vă medicul cu privire la mijloacele de constipație. Unele SRK cauzează o constipație frecventă. Dacă unul dintre simptomele SRC este constipație, consultați-vă medicul despre droguri din constipație. Aceste medicamente ajută, de asemenea, ameliorarea durerii de stomac legate de constipație. În timpul SRC, următoarele medicamente medicamentoase iau:

Lubiprostton

Linaclotida

Imagine intitulată Tratați sindromul intestinului iritabil Pasul 17

3. Discutați cu medicul dumneavoastră Posibile antidepresive. Sa constatat că antidepresivele ajută la CRC. Se crede că, în unele cazuri, antidepresivele ajută la reglarea procesului de digestie. În plus, ele facilitează durerea. Sub CRC, medicul poate recomanda orice antidepresiv triciclic sau inhibitor selectiv al seizurei inverse serotonin.

Imagine intitulată Tratați sindromul intestinului iritabil Pasul 18

4. Dacă simțiți balonarea, consultați-vă medicul despre antibiotice. Când balonarea abdominală cauzată de isRS poate ajuta antibioticele, cum ar fi rifaximina. Acest antibiotic reduce cantitatea de lansări de bacterii în sistemul digestiv. Aflați de la medicul dacă rifaximinul va face față balonării în cazul dvs.