Cât de puțin ciudat: 11 pași (cu ilustrații)

Adunate într-o campanie lungă? Sau a decis să zboare pe un plan mic? Poate că te-ai săturat să mergi la toaletă? Din acest articol veți învăța cum să vă opriți frecvent la toaletă, indiferent de situație. Rețineți că o încercare de a evita fecale poate duce la o contabilitate, care este, de asemenea, rău (dacă nu mai rău), cum ar fi excursii frecvente la toaletă.

Pași

Partea 1 din 3:

Schimbați-vă dieta

unu. Asigurați-vă că mâncați și în ce cantitate. Excursii frecvente la toaletă sunt adesea cauzate de alergii alimentare sau de intoleranță la anumite produse.

Jurnal de conducere. Înregistrați tot ce mâncați și când. De asemenea, scrieți toate cazurile atunci când sunteți defectuați. În cele din urmă ar trebui să vedeți modelul. De exemplu, o creștere a drumețiilor la toaletă poate fi observată după fiecare primire a alimentelor acute.

Imaginea intitulată poop mai puțin pasul 2

2. Mănâncă numai în timpul aportului de alimente. Snacking, creșteți cantitatea de alimente pe care ar trebui să o transmite corpul și acest lucru mărește frecvența și durata fecalelor. Dacă doriți să aveți o gustare, mâncați numai cele mai mici.

Imagine intitulată Poop Lessissa Pasul 3

3. Feriți-vă de produsele lactate. Intoleranța la lactoză - Boala comună la adulți. Organismul persoanelor cu această tulburare nu este capabil să digere lactoză (dizaharidă), care este conținut în produsele lactate. Simptomele sale includ dureri abdominale, balonare și diaree.

Cu această tulburare, puteți mânca în continuare brânză. Unii oameni cu intoleranță la lactoză pot avea brânză, deoarece multe soiuri de brânzeturi conțin o cantitate mică de lactoză. De regulă, brânza mai veche, cu atât mai puțină lactoză în ea.

Verificați etichetele pe produsele lactate. Lactoza este un tip de zahăr, astfel încât zahărul mai mic din produsul lactate, cu atât mai puțină lactoză în ea.

Imagine intitulată poop mai puțin pas cu pasul 4

4. Aruncați cafeaua și alte băuturi de cafeer. Cofeina stimulează mușchii responsabili de defecare.

Încercați să înlocuiți băuturile de cafeerie cu apă, suc sau ceai.

Încercați să reduceți consumul de cafeer. De exemplu, începeți să beți două cești de cafea pe zi în loc de patru. Încercați să vă deplasați la cafeaua semi-delicioasă, în care de două ori mai puțin cofeină decât într-o ceașcă convențională de cafea.

Imagine intitulată Poop Lessissa Pasul 5

cinci. Reduceți consumul de produse cu fibre ridicate. Consumul excesiv de produse de înaltă calitate poate duce la o creștere a frecvenței detergenților. Dacă consumați un număr mare de fructe și legume, care conțin multe fibre, încercați să reduceți numărul acestora. Valoarea recomandată pentru un adult care pregătește mai puțin de 30 de minute pe zi, este de 2,5-3 cani de legume. Cei care se antrenează mai mult pot consuma mai multe legume.

Produsele cu conținut ridicat de fibre includ:

zmeură;

pară;

mere;

spaghete;

orz;

Podea;

ovaz;

Mazăre despicată;

linte;

fasole;

Anghinare;

Mazare verde;

brocoli.

Partea 2 din 3:

Faceți modificări stilului dvs. de viață

unu. Faceți o listă de medicamente acceptate. Multe medicamente pot duce la o creștere a frecvenței detergenților sau la cauza diareei. Citiți instrucțiunile de utilizare a medicamentului care se află în pachet. Dacă diareea sau alte modificări ale frecvenței defecare sunt printre posibilele efecte secundare, consultați-vă medicul dacă întâmpinați cu adevărat aceste simptome.

Diareea este un efect secundar al metilfenidului (interzis în Rusia).
Metformin, care este adesea prescris în timpul diabetului, determină, de asemenea, o diaree puternică. Consultați medicul dumneavoastră dacă în timpul recepției metforminului aveți simptome grele de tulburare gastro-intestinală.
La alte medicamente comune care provoacă diaree includ misoprostol, laxative și balsamuri ale scaunului.

Imaginea intitulată poop mai puțin pasul 7

2. Evitați consumul excesiv de alcool. Alcoolul poate provoca, de asemenea, diaree și exacerbând diferitele boli intestinale, cum ar fi sindromul intestinal iritabil (SRC).

Imagine intitulată Poop Lessissa Pasul 8

3. Reduceți nivelul de stres. Stresul poate duce la o creștere a frecvenței detergenților și chiar provoca diaree. Oamenii sunt adesea nervoși din cauza relației lor, vă faceți griji cu privire la situația lor financiară, examenele și alte evenimente semnificative din viața lor.

Evitați factorii provocând stresul atunci când este posibil. Schimbați-vă planurile pentru a evita mișcările intensive și pentru a nu cădea în ochii dvs. un angajat cu care aveți relații complexe.

Apreciați-vă timpul. Învață să spui "nu" atunci când cineva în ultimul minut cere să ajute cu un fel de afacere sau de a lucra pentru tine deloc.

Să fie respectuos pentru alte persoane. Dacă vecinul dvs. a aranjat pe stradă un turneu de baschet și a dus la formarea de blocaje de trafic, îl cere politicos să rearanjeze mașinile. Poate că va fi capabil să-i convingă pe părinții săi să parcheze puțin mai departe.

Vorbiți imediat, cât timp sunteți gata să cheltuiți pe acest lucru sau pe acel proiect, conversație și alte activități. De exemplu, dacă vă grăbiți la întâlnire, și colegul dvs. vă apropie de vă grăbiți să vorbiți, îl informați politicos că aveți doar 5 minute.

La revedere și treceți mai departe. Pentru furie și resentimente, puterea dispare - puterea ta. Discutați cu abuzatorul dvs. și vă exprimați cu sinceritate sentimentele. Rețineți că răspunsul său nu poate să-i placă. Uneori este mai bine să-mi scuturăm umerii și să mergi mai departe.

Să se adapteze și să fie flexibil. Au un plan pentru toate ocaziile este bun, dar viața nu ne prezintă întotdeauna ceea ce ne așteptăm de la ea. Întrebați-vă, este cu adevărat important ca casa să aibă o ordine perfectă sau suficientă și că este curat? Gândiți-vă dacă va fi ceea ce vă deranjează acum, pentru a face o valoare într-un an sau 5 ani?

Partea 3 din 3:

Contactați medicul pentru ajutor

unu. Determinați dacă într-adevăr sfidează. De regulă, există o defecare de mai multe ori pe zi depășesc regulile, mai ales dacă acest lucru se întâmplă brusc.Creșterea numărului de fecale sau modificări în consistența, volumul sau aspectul fecalelor poate indica o boală.

Imagine intitulată poop Mai puțin de multe ori pasul 10

2. Contactați îngrijirea medicală dacă fecalele sunt însoțite de dureri în abdomen, secreția de mucus, ușor sau sânge. Fiți pregătiți să informați medicul despre campaniile dvs. la toaletă, precum și despre consistența, frecvența și aspectul CALA.

Imagine intitulată Poop Lessissa Pasul 11

3. Aflați despre bolile care pot contribui la creșterea frecvenței detergenților.

Boala celiacă este însoțită de un răspuns imun la gluten, care este prezent în produse de grâu, orz și secară. În acest caz, ar trebui să aderați la o dietă fără gluten.

Boala coroanei este o boală intestinală inflamatorie. Aceasta este o tulburare care poate afecta orice departament al tractului gastrointestinal, variind de la cavitatea orală și terminând cu anus.

Hipertensiunea sau hiperfuncția glandei tiroidei, poate provoca diaree și pot schimba frecvența detergenților.

Hipotiroidismul poate provoca constipație.

Sindromul intestinului iritabil (CPC) poate provoca constipație și diaree. În același timp, puteți avea și probleme cu piele, articulații, ochi și oase.

Colita ulcerativă este o altă boală intestinală inflamatorie, care afectează, de obicei, doar un intestin gros. Un simptom frecvent al acestei boli este prezența sângelui în fecale.

Multe medicamente pot afecta, de asemenea, frecvența detergenților.