Cum de a elimina cofeina din organism: 12 pași

Cofeina este prezentă într-o serie de produse și băuturi, inclusiv cafea, ceai, energie și ciocolată. Și deși mulți oameni ajută să simtă valul de veselie și de energie dimineața, consumul excesiv sau târziu de cofeină vă poate afecta negativ ziua. Cofeina poate fi îndepărtată rapid din organism în mai multe moduri: apă, exercițiu sau somn. Pe termen lung, reducerea consumului de cofeină este un alt mod de îndepărtare a acestuia din organism.

Pași

Metoda 1 din 2:

Ajuta corpul în îndepărtarea cofeinei

unu. Contactați atenția medicală la simptomele supradozajului de cofeină. Supradozajul Cafeinei este o problemă medicală gravă la care este necesar ajutor urgent. Contactați îngrijirea medicală imediat dacă întâmpinați dificultăți cu respirația, vărsăturile, halucinațiile sau durerea toracică.

La alte simptome de cafeină grea, confuzia conștiinței, bătăi inimii rapide sau neregulate, convulsiile și mișcările musculare involuntare.

Imaginea intitulată obține cafeina din sistemul dvs. Pasul 2

2. Beți suficientă apă, astfel încât urina dvs. să devină galben deschis. Nervozitatea de la suprasolicitarea cofeinei poate fi suprimată, prevenind deshidratarea. Strângeți fiecare ceașcă de cupă de apă.

Apa nu aduce neapărat cofeina din organism, dar va ajuta la combaterea efectelor secundare.

Imaginea intitulată obține cafeina din sistemul dvs. Pasul 3

3. Aveți grijă de exerciții fizice pentru a ajuta corpul să proceseze mai rapid cofeina. Mergeți la o plimbare rapidă, mâncați un laș sau faceți o altă activitate fizică pe care doriți să o mutați. După cofeină, probabil că veți fi pe un pluton și plin de energie, iar exercițiul va ajuta la eliberarea acestei energii.

Imaginea intitulată Obțineți cofeina din sistemul dvs. Pasul 4

4. Nu mâncați produse cu conținut ridicat de fibre. Stomacul complet și conținutul ridicat de fibre încet încet încetinește viteza de absorbție a cofeinei de către corpul dvs. Nu mâncați produse din cereale solide sau o mulțime de fructe în timp ce încercați să îndepărtați cofeina din corpul vostru.

Produsele cu fibre bogate includ: zmeură, pere, mere, spaghete, orz, linte și anghinare.

Imaginea intitulată Obțineți cofeina din sistemul dvs. Pasul 5

cinci. Mănâncă legume de familie Kembrane pentru a ajuta corpul să curețe cafeina. Broccoli, culoarea și varza de la Bruxelles vor accelera metabolismul și vor curăța corpul de la cafeină, datorită cărora va fi mai rapid din corp.

Imagine intitulată obține cafeina din sistemul dvs. Pasul 6

6. Încercați să decolați 20 de minute. Indiferent cât de ciudat nu sună, dar un somn scurt după consumul de cofeină îl va ajuta să se ocupe de ea. Trezirea, vă veți simți mai relaxați și forțe complete (cu condiția să nu dormiți prea mult).

Asigurați-vă că dormiți într-o cameră întunecată rece, departe de ecrane luminoase.

Imaginea intitulată Obțineți cofeina din sistemul dvs. Pasul 7

7. Încercați să așteptați. De regulă, jumătate din cofeina de la o ceașcă de cafea este de ieșire din organisme timp de 3-5 ore, dar depinde de persoană. Începeți să respirați mai calm și mai încet și să vă amintiți că în curând veți fi mai bine.

Dacă așteptați cofeina din corp, încercați să faceți Meditaţie. Meditația vă va ajuta corpul și motivul să vă relaxați în timp ce simțiți tensiunea.

Metoda 2 din 2:

Reducerea consumului de cofeină

unu. Cofeina este întârziată în organism aproximativ 36 de ore. Timpul de care aveți nevoie de cofeină pentru a trece prin corpul dvs. depinde de o serie de factori, cum ar fi vârsta, creșterea și greutatea, alimentele și genetica. Timpul de înjumătățire al cofeinei este de 3-5 ore. Aceasta înseamnă că trecerea de 50% cofeină prin corpul dvs. poate dura până la 5 ore.

O persoană adultă are nevoie de o zi și jumătate pentru a îndepărta complet cofeina din corpul său.
La cofeina adultă mai repede de corp decât reprezentanții altor grupe de vârstă. Copiii și persoanele în vârstă au nevoie de mult mai mult timp.
Greutăți mari, cu o greutate mare de prelucrare a cofeinei decât persoanele mici cu greutate redusă.
Femeile care iau contraceptive orale, în medie, procesează cofeina timp de 3 ore mai mult decât alte femei.

Imaginea intitulată Obțineți cofeina din sistemul dvs. Pasul 9

2. Consumă mai puțin de 400 mg de cofeină pe zi. Acest număr este 4 cani de cafea sau 2 băuturi energizante pe zi. Începeți în fiecare zi pentru a reduce cantitatea de cofeină pentru a verifica reacția organismului. Încercați să găsiți echilibrul dintre dragostea pentru cofeină și să o consumați exact atât de mult încât să nu interfereze cu viața voastră.

Dacă consumul de aproximativ 400 mg de cofeină pe zi duce încă la apariția unor efecte secundare neplăcute, la reducerea numărului său pentru a-și găsi limita.

La început va fi dificil pentru tine să mănânci mai puțin cofeină. Nu vă grăbiți și, dacă devine dificil pentru dvs., contactați medicul pentru ajutor.

Imaginea intitulată Obțineți cofeina din sistemul dvs. Pasul 10

3. Stați noaptea de cel puțin 7-9 ore. Încercați să vă treziți și să mergeți la culcare în același timp și asigurați-vă că sunteți mulțumiți.

Somnul bun va ajuta la aducerea corpului și a minții și veți simți că pentru o sănătate bună nu aveți nevoie de cofeină.

Imaginea intitulată Obțineți cofeina din sistemul dvs. Pasul 11

4. Nu consumă produse de cofeină. Cofeina este conținută în ciocolată, înghețată și iaurturi congelate cu gust de cafea, precum și în unele mic dejun gata. Reduceți numărul acestor produse pentru a reduce aportul de cofeină.

Imaginea intitulată Obțineți cofeina din sistemul dvs. Pasul 12

cinci. Înlocuiți băuturile de cafeină pe băuturi fără cafeină. Dacă prezența cofeinei în organism vă îngrijorează adesea, încercați să înlocuiți cafeaua sau băuturile energetice pentru analogii lor fără cofeină. Înlocuirea bun poate fi ceai și cafea fără cafeină. Aceste băuturi au același gust, dar nu provoacă nervozitate.

Multe ceaiuri pe bază de plante, de asemenea, nu conțin cafeină.

Avertizări

Conform recomandărilor experților, o persoană adultă nu trebuie să consume mai mult de 400 mg de cofeină pe zi, care este egală cu 4 cești de cafea.
Dacă sunteți puternic supărat când nu puteți consuma în mod regulat cofeina, sau cofeina interferează adesea cu viața de zi cu zi, este posibil să aveți o dependență de la ea. Reduceți aportul de cofeină și, dacă este necesar, consultați ajutorul profesional.