Cum să abandonați cofeina: 15 pași (cu ilustrații)

Cofeina a devenit o problemă pentru dvs? Începeți să înțelegeți că nu puteți face fără ea? Ce nu este! Cofeina este un fel de droguri și cum în încercările de a se elibera de dependența de orice medicament, în cazul cofeinei, trebuie, de asemenea, să respectați un plan și să fiți pregătiți pentru neplăcere. Principalul lucru în procesul de refuz este de a înțelege că, înainte de a face totul, va fi greu, dar în cele din urmă totul se va face.

Pași

unu. Notați motivele pentru care doriți să abandonați cofeina, de exemplu:

Riscul de risc Obțineți hipertensiune arterială
Ficatul nu are timp să facă față altor toxine
Distrugerea dinților
Slăbirea oaselor
dependență
Anxietate
hiperactivitatea și / sau imposibilitatea de a se concentra, ceea ce implică "pauză"
tulburari ale somnului
poate duce la pierderea în greutate și poate fi asociată cu hipoglicemia
Venituri de la cumpărarea produselor de cafeină pot merge la o afacere brutală în străinătate
Cofeina deshidratează corpul pe care îl pot câștiga în greutate
Sarcina sanatoasa
Reducerea libidoului și a activității sexuale

Imagine intitulată Quit Caffeine Pasul 2

2. Plasați această listă pe locul proeminent, de exemplu, pe oglindă sau pe desktop (puteți și acolo și acolo). Vă va ajuta să rămâneți motivați.

Imagine intitulată Quit Caffeine Pasul 3

3. Crede-mă să mă descurc cu dependența ta destul de reală. Dar trebuie să faceți eforturi considerabile. Rulați ideea din capul meu pentru a renunța la cofeina va fi ușor, altfel va fi o surpriză pentru dvs. Fiți pregătiți pentru faptul că va fi una dintre cele mai ilustrative sarcini din lume - deci veți fi gata să faceți cel mai mare efort.

Imagine intitulată Quit Caffeine Pasul 6

4. Simptome care indică faptul că este timpul să legați cu cofeina - pot dura până la 2 săptămâni:

Oboseală și somnolență

Depresie

Dureri de cap

Iritabilitate

Complexitatea la locul de muncă și decădere

Dureri musculare

Simptomele frigului

Insomnie

Constipație

Anxietate și nervozitate

Imagine intitulată Quit Caffeine Pasul 7

cinci. Introduceți ceaiul verde în modul dvs. de alimentare. Ceaiul verde conține note de cofeină ușoară - dar nu sunt atât de puternice pentru a crea atașament, ca în cazul ceaiului sau cafeaua convenționale.

Imagine intitulată Quit Caffeine Pasul 8

6. Introduceți apă în modul dvs. de alimentare. Utilizarea regulată a apei contribuie la îndepărtarea toxinelor din organism și menține un echilibru normal de apă. Cofeina este un diuretic care poate duce la pierderea lichidă. La persoanele care folosesc cafeina în mod moderat, nu va afecta în special, ci pentru cei care nu pot trăi fără cafea sau băuturi energizante, efectul poate fi mult mai rău. O cantitate mare de cofeină și lipsa de apă poate duce cu ușurință la deshidratarea corpului, care, la rândul său, poate provoca multe boli. Acest lucru are sens, deoarece corpul uman este de 75% constă din apă.

Imagine intitulată Quit Caffeina Pasul 9

7. Stați și numărați cât timp și bani cheltuiți pe cafea. Gândiți-vă cum ați putea gestiona altfel acești bani și timp. Cumpărați și citiți ziarul? Găsiți lecția preferată? Face bani pe iPod? Contul de numerar pentru un copil? Găsiți ceva interesant și interpretat și gândiți-vă ca fiind încurajator.

Imagine intitulată Quit Caffeine Pasul 10

opt. Nu o face singur. Găsiți pe cineva care a vrut să renunțe la cofeină cu tine. Dacă un astfel de sprijin nu ați reușit să găsiți, promiteți pe cineva care vă place și respectați că veți refuza cu siguranță cofeina. Astfel, dacă utilizați cofeina în orice formă, rupeți promisiunea, deci acest lucru va servi ca un alt stimul nu se rupe .

Imagine intitulată Quit Caffeine Pasul 11

nouă. Crește consumul de apă. Acest lucru este deosebit de important în primele zile, așa cum se obișnuiește corpul. Puteți adăuga o mică lămâie la apă - va fi mai tastieră și mai utilă.

Imagine intitulată Quit Caffeine Pasul 12

10. Reducerea treptată a dozei de cafeină.

Vă puteți crea un fel de grafic, de exemplu "3 cani de cafea pe zi în prima săptămână - 2 cană pe zi pe al doilea - 1 - pe cea de-a treia și nu una pentru a patra săptămână a "dietei"." Încercați să înlocuiți băuturile cu băuturi de cofeină fără ea sau apă obișnuită.

Selectați bani pentru cafea la începutul săptămânii, deci dacă cheltuiți mai mult deja la începutul săptămânii, nu aveți destui bani pentru zilele rămase. Dacă reduceți treptat cantitatea de cafea, reduceți treptat utilizarea cofeinei.

Evidențiați o zi (când nu sunteți la serviciu) - spuneți duminică - pentru a purifica corpul. Asigurați-vă că în această zi nu aveți afaceri urgente și angajamente.

Imagine intitulată Quit Caffeine Pasul 13

unsprezece. Ia-te singur "Pătură de securitate" Și să fie întotdeauna aproape. Acest lucru se referă la un astfel de lucru sau la acțiune care vă poate distrage de la cafea și să vă liniștiți când aveți nevoie de ea, de exemplu, un jucărie, un joc video, un apel către prietenul mai bun sau o defalcare a cuvintelor încrucișate. Gândiți-vă în avans când puteți avea momentele de slăbiciune (de exemplu dimineața sau când treceți de cafeaua dvs. preferată și T. D.) și consultați-vă "Pătură de securitate", pentru ao supraviețui "timpuri grele". Este posibil să aveți mai multe astfel de "pături", să aveți grijă ca acestea să fie la momentul potrivit.

Imagine intitulată Quit Caffeine Pasul 14

12. Selectați suficient timp pentru a vă relaxa și a restabili. Să existe evenimente importante în calendarul dvs. cel puțin pentru primele trei săptămâni după eșecul cofeinei, dă corpului tău să se relaxeze și să mănânce cât mai multe fructe și legume proaspete.

Imagine intitulată Quit Caffeine Pasul 15

13. Activați lumina. Corpul dvs. prin natură reacționează la schimbări în aprovizionarea cu lumină, deci dacă în camera în care lucrați sau dormiți, întuneric, va fi mult mai dificil de a rămâne activ. Încercați să lăsați blind-urile puțin deschise pentru a vă trezi în mod natural de dimineață sau întoarceți lumina suplimentară la locul de muncă, astfel încât să nu doriți să dormiți pe tot parcursul zilei.

Imagine intitulată Quit Caffeine Pasul 16

paisprezece. Ascultați melodiile rapide preferate. Dacă puteți asculta muzică în timp ce lucrați, de ce nu porniți melodia care va fi tratată și doriți să dansați? Aceasta este o modalitate de o sută la sută de a depăși "criza" după-amiaza ".

Imagine intitulată Quit Caffeine Pasul 17

cincisprezece. Opriți curvă. Nu vă va ajuta să rămâneți viguroși. Dacă stați fără probleme și convenabil, vă veți simți mai activ și vă pregătiți să lucrați.

sfaturi

Dacă ați început deja, nu vă opriți la jumătatea drumului! Mai bine luați un pas jos decât să săriți complet de pe scări. Poate că e tot ce ai nevoie, poate că ai fost încrețit.
Beți multă apă, o mulțime de apă. Alegeți-vă o băutură care ar înlocui cofeina. Poate fi apă, o băutură carbogazoasă, suc, cafea fără cofeină (dar rețineți că această cafea este încă o cofeină mică!) - orice băutură care poate înlocui cofeina când vine timpul să bea ceva.
Întrebarea nu este dacă este dificil să abandoneze cofeina, este foarte greu! Dar este mai bine să o faceți imediat și nu treptat. Începeți joi, Pentru că a treia și a patra zi - cea mai dificilă. Și nu vreau să fiu la lucru când nu sunteți în formă. Dar ușurința pe care o veți simți liberă de obiceiul dvs. - doar de nedescris. Veți simți că ați amintit din nou, cât de ușoară poate fi mintea umană. Din acest lucru este într-adevăr să refuze!!!
În plus față de refuzul treptat de la cofeină, puteți încerca să o faceți imediat. Acest lucru este cu siguranță mai greu, dar adesea mult mai eficient. Dacă încă ați decis să creșteți în mod semnificativ utilizarea apei, acesta poate contribui la reducerea durerilor de cap. Mare problemă cu acest mod când tu "Rubit de la umăr", - Asta e ceea ce tu într-adevăr Aștept cu nerăbdare dieta de zi. Principalul lucru în procesul de a refuza un fel de obicei dăunător este modul corect de gândire, și anume, de a percepe totul ca o plăcută și nu o experiență dureroasă pe care vreau să o amâne.
Cofeina ajută la concentrarea, lucrați mai repede și mai eficient. Dar este mai bine să înveți cum să aplicați cele mai bune metode de concentrare - pentru a determina prioritățile gândurilor lor, vizualizați procesul de la început până la sfârșit și pentru a nu-l percepe ca un flux continuu de sarcină nesfârșită. Și în zonele în care taxa de cafea este doar vitală, găsiți o modalitate de a fi distrasă, astfel încât energia voastră să fi urmat exact nevoia necesităților necesare.
Un refuz puternic la cofeină poate lucra pentru unii, chiar dacă acest refuz este însoțit de simptome dureroase. Durerile de cap și oboseala pot demonstra efectiv ca cofeina afectează corpul. Această metodă oferă, de asemenea, un sentiment de exhaustivitate, cu un eșec treptat nu există astfel de.
Utilizați puterea dvs. pentru a vă depăși slăbiciunea. Dacă, de exemplu, în tine trăiește alcalina rivalității, găsiți-vă un rival cu care puteți depăși, care se poate abține de la cofeină.
Oamenii diferiți utilizează diferite metode de abandon de cofeină. Ceea ce este potrivit pentru ca cineva să nu funcționeze deloc pentru altul. Încercați să aplicați acești pași în orice ordine și să vedeți ce funcționează pentru dvs.
Dacă doriți să nu abandonați complet cofeina, ci doar să scapi de dependență, să vă limitați cu o ceașcă de cafea pe zi, este mai bine dimineața și nu mai târziu cina. Dependența de cafeină este adesea născută din obișnuință, așa că nu vă lăsați ceai, cafea sau coca-cola când ați vrut.
Cicoarele este un înlocuitor de cafea, numai fără cofeină. Încercați, vă poate dori. În plus, este foarte util.

Avertizări

Cofeina este adăugată acum la băuturile carbogazoase, care nu au fost adăugate înainte.
Cafeaua fără cofeină conține o cofeină minimă. Deși trecerea la o astfel de cafea poate servi ca o rampă de lansare pentru abandonarea completă a cofeinei, înțelegeți că dacă continuați să utilizați astfel de băuturi - acest lucru nu înseamnă că ați abandonat cofeina. Dacă vă plac băuturile calde, înlocuiți cafeaua fără băuturi de cafeină, cum ar fi ceaiurile din plante sau chiar supele.
Deoarece durerile de cap sunt cele mai frecvente simptome atunci când refuzăm cofeina (și cel mai dureros), încercați să găsiți medicamente de la durerile de cap care conțin cofeină, cum ar fi citratul. Interesant, cofeina face parte din multe dintre cele mai comune pastile de la durerile de cap.
Cofeina este conținut în multe băuturi, și nu numai băuturile de culoare închisă, cum ar fi cafeaua și cola. Evitați utilizarea inginerilor de putere și fiți atenți cu ceaiul. Vă permite să intrați în obișnuință pentru a verifica compoziția produselor pe care le utilizați să nu vă reduceți toate eforturile.
Derivații de ciocolată și cacao conțin cofeina. Dacă intenționați serios să abandonați stimulenții, gândiți-vă la eliminarea ciocolatei din dietă. Concentrația de cofeină este direct legată de întunericul de ciocolată. Placi de ciocolată din lapte, de exemplu, conține mai puțină cofeină decât plăcile negre.