Cum să opriți prăjirea

Frecvența și agitația este o problemă comună a celor mai importanți copii energetici. Uneori, această problemă poate fi deranjată la vârsta adultă, creând anumite obiceiuri dificil de depășit. Și deși studiile au arătat că persoanele care mănâncă foarte mult și îndeplinesc multe mișcări inutile, în general, mai subțire, un obicei atât de prost, poate afecta negativ productivitatea muncii și a vieții sociale. În acest articol veți găsi mai multe sfaturi despre cum să vă opriți.

Pași

unu. Determinați când și unde vă agitați mai mult. Poate la locul de muncă? Dimineața sau ziua? În care situații sociale se manifestă cel mai des? Care părți ale corpului devin mai hiperactive? Înțelegeți modul în care se manifestă mișcările dvs. nervoase și modul în care vă afectează viața și începe să se schimbe.

Există multe motive pentru agitație. Mulți oameni au un exces de energie - pentru ei există mai multe modalități de a reduce agitația și de a elibera energia într-un canal constructiv.

Imagine intitulată Opriți Fidgeting Pasul 2

2. Reduce consumul de cofeină.

Mai ales dacă lucrați în birou și încercați să beți cafea pentru a crește productivitatea. Persoanele care folosesc cofeina, ridică artificial nivelul de adrenalină, ceea ce duce la faptul că atingeți în mod constant degetele, faceți clic pe mâner sau agitați piciorul.

Dacă consumați cofeina în cantități foarte mari, reduceți imediat această sumă. O anulare accentuată poate provoca simptome de anulare, de exemplu, cefalee.

Imagine intitulată Opriți Fidgeting Pasul 3

3. Reduceți cantitatea de cafea într-o ceașcă de jumătate sau băutură de cafea doar o dată pe săptămână. Datorită scăderii treptate a numărului de cafea consumată, puteți evita durerile de cap care pot apărea cu o anulare accentuată. Cofeina este un medicament care crește dramatic nivelul de adrenalină, iar corpul se obișnuiește cu acest lucru. Este posibil să aveți nevoie de o lună pentru a vă învăța de la cafeină.

Imagine intitulată Stop Fidgeting Pasul 4

4. Încercați să înlocuiți ceaiul de cafea care conține mai puțină cofeină.

Imagine intitulată Opriți Fidgeting Pasul 5

cinci. Acordați atenție corpului dvs. după ce ați redus consumul de cofeină. Ați făcut vreodată mai puțin? Dacă nu, încercați alte metode.

Metoda 1 din 3:

Dependența de zahăr

unu. Reducerea treptată a consumului de zahăr.

Prea mult zahăr crește energia și apoi scade brusc. Din acest motiv, trageți la dulce și mai puternic. În timpul unei creșteri a energiei, probabil că veți fi.

Imagine intitulată Opriți Fidgeting Pasul 7

2. Înlocuiți produsele care conțin zahăr, produse care conțin zahăr natural. De exemplu, puteți mânca niște fructe în loc de bomboane - va ajuta la reducerea treptată a consumului de zahăr.

Imagine intitulată Opriți Fidgeting Pasul 8

3. Începeți gustarea legumelor în una sau două săptămâni. Încercați morcovi, piper sau țelină. Ele conțin puțin zahăr și foarte utile pentru sănătate.

Metoda 2 din 3:

Exercițiu fizic

unu. Mai multe plimbare, alerga, înot sau plimbare o bicicletă. Alegeți tipul de activitate care vă place mai mult. Dacă depinde de cofeină sau de zahăr, urmați echilibrul exercițiului fizic și a somnului, deoarece este foarte important să opriți mâncarea și agitația.

Imagine intitulată Opriți Fidgeting Pasul 10

2. Faceți cel puțin 30 de minute pe zi - acest lucru va crește ritmul cardiac și va ușura corpul de la excesul de energie.

Imagine intitulată Opriți Fidgeting Pasul 11

3. Întoarceți mișcările nervoase de mâini sau picioare în exerciții izometrice dacă sunteți la serviciu sau în studiu. Va restrânge mișcările excesive și va consolida mușchii.

Puneți-vă mâinile pe genunchi. Păstrați degetele împreună și jefuiți ușor unul față de celălalt. Țineți 3-10 secunde și repetați exercițiul de 10 ori.

Puneți picioarele pe podea. Apăsați în jos pe podea și țineți tensiunea de 3-10 secunde. Repetați exercițiul până când mușchii obosiți - agitația voastră va dispărea.

Nu stați niciodată într-un singur loc pentru mai mult de 30 de minute. În plus față de faptul că pauzele scurte vor fi bune pentru spate, mersul pe jos și întinderea în timpul acestor pauze, puteți da o încărcătură mică de mușchi, ceea ce va reduce nevoia de a clipi.

Metoda 3 din 3:

Face yoga

unu. Găsiți instructori de yoga sau înscrieți-vă pentru clase.

Încercați Vigyas Yoga sau Hatha Yoga. Aceasta este o pregătire excelentă în care trebuie să țineți poziționați și să întindeți mușchii pentru un anumit timp.
La sfârșitul fiecărei lecții, instructorul vă va cere să vă culcați pe podea și să vă relaxați. O astfel de postă în yoga este chemată "Shavasana" sau "Poza de cadavru".
Practicați această poziție. Ea ajută să renunțe la toate problemele și să mintă.
Dacă acest yoga prezintă, încercați să practicați meditațiile. Meditația vă ajută să vă gândiți și să vă supravegheați, în timp ce corpul va fi nemișcat.