Cum să obțineți sprijin altora dacă aveți sociofobia

Anxietate socială (sociofobia, tulburarea alarmantă socială) este diferită în diferite persoane. Desigur, fiecare dintre noi într-o singură măsură sau altul este alarmant în situații sociale, dar în unele persoane, acest sentiment se transformă într-o adevărată tortură, iar anxietatea socială are un impact semnificativ asupra vieții lor. Pentru a învinge Sociophobia, este extrem de important să simțiți sprijinul altor oameni. Acesta va ajuta la a face față experiențelor și a downgrade nivelul de anxietate. Pentru a începe, încercați unele tehnici de auto-ajutorare și discutați despre problema cu cei dragi. Dacă sociofobia reduce semnificativ calitatea vieții dvs., discutați cu un specialist și consultați un psihoterapeut pentru a obține ajutor profesional.

Pași

Metoda 1 din 3:

Încercați tehnicile de auto-ajutorare și discutați cu cei dragi

unu. Determină factorii cheie de anxietate socială. Formele de sociofobie și gradul de manifestare variază însă în limite destul de largi, puteți selecta caracteristicile generale caracteristice acestei stări. Dacă întâmpinați anxietate socială și vă pare că vă afectează în mod semnificativ viața, trebuie să obțineți sprijin pentru a face față problemei. Înainte de a trece la următoarea parte, alocați timp și gândiți-vă la ce factori provoacă un sentiment de anxietate în situația socială și modul în care Sociofobia specifică se manifestă în diferite situații.

În unele cazuri, sociofobia este exprimată în faptul că o persoană simte o teamă impulsivă de condamnare publică și umilință de la alte persoane în situații sociale.
Sociofobia provoacă adesea o persoană să limiteze în mod semnificativ comunicarea cu oamenii și este foarte dificil pentru el să construiască relații și să caute succes la locul de muncă sau la școală.
O persoană trăiește adesea o alarmă puternică în anumite situații, de exemplu, când trebuie să mănânce în prezența altor persoane, să folosească camera de toaletă într-un loc public sau să vorbească public.
Pentru a face o idee generală despre nivelul anxietății noastre sociale, încercați să treceți printr-un test special numit un test pentru pacea Leibovici pacea. Acest lucru vă va permite să determinați dacă suferiți de sociofobie, dar testarea independentă nu este atât de fiabil ca diagnostic de experți.

Imagine intitulată Obțineți sprijin pentru anxietatea socială Pasul 2

2. Citiți sfaturile și recomandările care sunt învățate pentru a face față sociofobiei. Puteți părea că ghidurile de auto-ajutorare din Sociophobia - nu cea mai eficientă modalitate de a face față anxietății sociale. Cu toate acestea, există multe cărți bune care vă vor ajuta să determinați simptomele noastre de anxietate socială și situația în care se manifestă. În cele mai multe cazuri, aceste cărți pot găsi sfaturi utile care explică modul în care o persoană își poate schimba comportamentul și gândirea pentru a reduce nivelul de anxietate.

Se crede că ghidurile de auto-ajutorare sunt bine completate de munca psihoterapeutică cu un specialist.

Dacă intenționați să consultați un psihoterapeut, puteți citi cartea în avans, ceea ce spune cum să vă ajutați cu anxietatea socială. Acest lucru vă va oferi o idee generală despre această problemă și vă va ajuta să vă pregătiți pentru o conversație cu un specialist.

Încercați să găsiți o carte care este scrisă și recomandată de un specialist care are o experiență vastă și cunoștințe profesionale în psihoterapie practică.

Adresați-vă medicului dumneavoastră sau psihoterapeut-ului să vă recomande o carte bună despre anxietatea socială.

Imaginea intitulată Obțineți sprijin pentru anxietatea socială Pasul 3

3. Vorbește cu omul tău apropiat căruia ai încredere.Este foarte important să obțineți sprijinul celor dragi care vă cunosc bine. Prietenii și membrii familiei dvs. vor putea înțelege situația în care sunteți, vă veți oferi sprijinul și vă va ajuta să faceți față anxietății sociale. Desigur, va exista o mulțime de putere și decisivitate pentru a vă spune îndeaproape despre problema dvs., dar ajutorul și sprijinul lor este extrem de necesar pentru dvs. în lucru dificil de a depăși sociofobia.

Să presupunem că trebuie să fii prezent într-o vacanță mare de familie, de exemplu, la o nuntă sau o aniversare. Zavtopovate cu un om apropiat în care aveți încredere, de exemplu, cu fratele sau sora.

Doar spune-mi că ești puțin nervos din cauza evenimentului viitoare și întrebați dacă vă puteți baza pe sprijin.

Dacă în timpul vacanței veți simți alarma și declinul forțelor, mergeți la aproape de dvs. și încercați să nu vă faceți griji cu privire la tot celălalt prezent.

Metoda 2 din 3:

Contactați un specialist pentru ajutor

unu. Determinați cât de mult vă afectează sociofobia viața. Se crede că manifestările sociofobiei variază foarte mult, atât de evidențierea timpului și gândiți calm cât de mult impactul anxietății sociale asupra vieții dvs. de zi cu zi. Dacă sunteți doar un pic nervos înainte de un discurs public, dar vă puteți lua în mână și faceți față cu excitare, cu greu aveți nevoie de un ajutor specializat. Tot ce aveți nevoie este să practicați și să găsiți încredere în sine.

Dacă anxietatea socială vă împiedică de ceea ce doriți, sau chiar să vă îndepliniți îndatoririle, cel mai probabil trebuie să căutați ajutor de la un psiholog sau psihoterapeut.
Dacă ați încercat să vă ajutați și să vă adresați sprijin pentru prieteni și nativi, dar nu ați afectat anxietatea dvs., trebuie să începeți să căutați un specialist cu care puteți discuta problema.

Imagine intitulată Obțineți sprijin pentru anxietatea socială Pasul 5

2. Înscrieți-vă la o recepție la un specialist. Dacă decideți că trebuie să contactați un specialist care vă va ajuta Combina cu sociofobia și câștiga în această victorie de luptă, înscrieți-vă la o recepție la un psiholog. Dacă orașul dvs. are centre psihologice gratuite, puteți contacta acolo. De asemenea, aflați în clinică la locul de reședință, au un psiholog sau psihoterapeut, care este recepție gratuită. Spuneți-vă specialistului în detaliu despre totul vă îngrijorează. Chiar dacă acest psiholog nu lucrează cu anxietate socială, cunoștințele sale profesionale vor permite evaluarea cât de serios este condiția dvs., pe baza căreia vă va recomanda specialistul relevant.

Întrebați cât de specialist (psihoterapeut, psiholog clinic sau psihiatru) trebuie să contactați.

Cereți unui psiholog să recomande un specialist specific care lucrează cu tulburări de tulburări sociale.

Recomandările psihologului merită mai multă încredere decât orice informații confirmate pe Internet sau materiale promoționale.

Imagine intitulată Obțineți sprijin pentru anxietatea socială Pasul 6

3. Găsiți psihoterapeuți. Pentru a găsi un specialist bun care vă va ajuta să faceți față problemei, căutați cel mai bine un psihoterapeut care se specializează în problemele de anxietate socială, sociofobie și tulburări de tulburări sociale. Profitați de diferite surse de informații pentru a găsi un specialist. După cum sa menționat deja, este mai bine dacă un psiholog vă aduce beneficii unui specialist specific (sau specialiști), în a cărui calificare este sigură. În plus, puteți căuta un psihoterapeut al profilului corespunzător de pe Internet. Din păcate, în Rusia nu există o bază de date unică cu informații despre toți psihoterapeuții care au dreptul de a oferi sprijin. De aceea este necesar să se arate meticulozitatea și prudența, alegerea unui specialist. Dacă vă decideți să vă referiți la un psihoterapeut specific sau într-un centru psihoterapeutic, nu regretați timpul și colectați toate informațiile disponibile despre această persoană sau instituție. Nu vă bazați numai pe acele recenzii pe care le citiți pe site-ul oficial al unui specialist sau al unui centru. Căutați feedback-ul clienților privind resursele independente și forumurile speciale.

Puteți găsi mai întâi mai întâi specialiști care lucrează în orașul sau districtul dvs. și apoi vizionați care dintre ele este specializată de tulburări de presiune.

Metoda 3 din 3:

Vizitați un grup de sprijin psihologic

unu. Încercați să găsiți un grup de sprijin psihologic. Una dintre cele mai importante surse de sprijin pentru anxietatea socială - participarea la grupuri de sprijin psihologic și formare specială. Astfel de grupuri oferă unei persoane posibilitatea de a se familiariza cu alte persoane cu probleme similare. Comunicarea cu participanții la un astfel de grup vă va ajuta să înțelegeți că nu sunteți singuri. La întâlnirile terapeutice, membrii grupului se sprijină reciproc și ajută la învățarea modului de a construi relații cu oamenii.

Studiile speciale au arătat că participarea activă la terapia de grup și dorința de a ajuta alți oameni au un efect favorabil asupra persoanelor cu anxietate socială.
Grupurile de sprijin psihologic sau alte forme de terapie de grup oferă unei persoane șansa de a ieși din cercul propriilor probleme și de a face ceva util pentru alți participanți - în acest fel, fiecare persoană sprijină alți membri ai grupului, ajutându-se astfel.

Imagine intitulată Obțineți sprijin pentru anxietatea socială Pasul 8

2. Determinați ce grup terapeutic doriți să vă alăturați. Conceptul de "anxietate socială" include o gamă largă de dificultăți psihologice, fobii și tulburări. Unii oameni se confruntă cu dificultăți în timpul discursurilor publice - alții se teme foarte mult că vor fi respinși și, prin urmare, nu pot comunica cu oamenii interesați pentru ei într-un plan romantic. Încercați să găsiți un grup în orașul dvs. care este cel mai potrivit pentru a vă rezolva exact problemele.De exemplu, un grup poate combina persoanele care sunt relevante pentru următoarele subiecte:

Anxietate socială și auto-ajutor.

Anxietate socială și discursuri publice.

Anxietate socială și atacuri de panică.

Teenage anxietate socială.

Imagine intitulată Obțineți sprijin pentru anxietatea socială Pasul 9

3. Găsiți un grup din apropiere de casă. Când decideți exact ce grup doriți să vizitați, începeți să căutați pe grupurile de asistență pe Internet care funcționează în orașul dvs. Încercați să căutați după cuvinte cheie, luând locația, locul de muncă sau numele grupului. Trebuie să ne amintim că nu este întotdeauna posibil să participe la un grup care să se specializeze într-o problemă îngustă, deci acordați atenție grupurilor cu o gamă mai largă de probleme.

Dacă lucrați la o problemă cu un psiholog sau psihoterapeut, cereți-i să recomande un grup de sprijin psihologic care lucrează în zona dvs. În unele cazuri, psihologul oferă clientului să îl introducă membrilor unui astfel de grup.

Psihoterapeuții știu de obicei ce grupuri de sprijin există în oraș și cum funcționează.Psihoterapeutul dvs. va recomanda un grup care vă convine cel mai bine.

De asemenea, acordați atenție informațiilor de pe buletinul Buletinului Centrului Psihoterapeutic și căutați site-urile web ale grupurilor de asistență psihologică.

Există o bază de date internațională în care puteți găsi informații despre grupurile de asistență în diferite țări ale lumii.

Imaginea intitulată Obțineți sprijin pentru anxietatea socială Pasul 10

4. Încercați să fiți necomprimați și nu judecați superficial sau categoric. Când decideți, în ce grup doriți să participați, contactați grupul de vârf sau cu cineva de la participanții săi. Spuneți-ne ce doriți să vă alăturați grupului, întrebați dacă puteți ajunge la cea mai apropiată întâlnire și lăsați detaliile dvs. de contact. Există o regulă nescrisă pe care toți membrii grupului (sau cel puțin cel mai mult) trebuie să-și dea consimțământul față de prezența unei noi persoane la o întâlnire. Dacă membrii grupului sunt de acord să vă cunoască, persoana de contact vă va suna sau va scrie la e-mail și va spune despre timpul, locul și formatul întâlnirii de grup. Veți avea ocazia să mergeți la o sesiune terapeutică de grup și să vedeți, potrivit pentru acest grup pentru dvs. Dacă nu vă place, nimeni nu va insista să rămână în grup. Când te duci să te cunoști cu participanții, să încerci să fii imparțial și să păstrezi o atitudine pozitivă.

Nu sunteți deloc obligați să discutați despre dvs. în prima întâlnire. Pentru a permite spiritului, uneori suficient doar pentru a asculta alți participanți vorbesc despre problemele lor și înțelegeți că nu sunteți singuri și alți oameni suferă de sentimente similare.

Nu uitați, grupurile pentru persoanele cu anxietate socială sunt un loc în care oamenii se sprijină reciproc și ajută la înțelegerea faptului că o persoană nu este singură în problema sa.

Nu vă așteptați ca participarea la grupul de asistență psihologică să vă ajute să învingeți sociofobia. Cu toate acestea, o astfel de asistență este foarte eficientă dacă este utilizată ca unul dintre elementele unui program terapeutic multicomponent.

sfaturi

Încercați să primiți suport disponibil pentru dvs.
Dacă doriți să faceți față anxietății sociale, înființați pentru o muncă lungă. Veți avea nevoie de mult timp și răbdare pentru a afla cum să facă față simptomelor acestei fobii.