Cum să nu adormi în spatele volanului

În timpul călătoriilor lungi din spatele volanului, mai ales noaptea, este adesea un sentiment de oboseală. Dacă trebuie să vă treziți pentru a controla mașina, atunci asigurați-vă că mergeți acasă înainte de o călătorie lungă printr-un somn scurt. În felul, mâncați băuturi de cafeină și din când în când, nu uitați să întăriți porțiunile mici de gustări utile. De asemenea, încercați să ascultați muzică sau de radio perspective de a nu adormi. Dacă sunteți prea obosit, apoi răsuciți-vă și relaxați-vă. Fiind de conducere este extrem de periculos dacă nu sunteți în stare să vă treziți.

Pași

Metoda 1 din 4:

Cum să vă reîncărcați energia înainte de o călătorie lungă

unu. Luați înainte de a călători. Somnul scurt de douăzeci de minute vă va ajuta să încărcați energie în fața scumpului. Dacă aveți un drum lung, încercați să adormiți și să vă treziți pe ceasul deșteptător în 20 de minute. Chiar și un astfel de somn scurt vă va da puterea și vă va permite să vă urmăriți de conducere.

Imaginea intitulată rămâne treaz când conduceți pasul 2

2. Jaf cu un fel de mâncare. Alimentele vă vor oferi puterea necesară pentru funcționarea corpului. Reinforabiate cu un fel de mâncare sănătoasă înainte de a călători. Alegeți produsele nutriționale și încărcați energia astfel încât să nu adormiți în spatele roții.

Preferă carbohidrații și proteinele complexe complexe. Produsele integrale de cereale și proteinele slabe, cum ar fi Turcia și puiul vă vor ajuta să vă păstrați cu grijă în timpul unei călătorii lungi.

Veniți în jurul produselor semifabricate și alimente rapide sau produse cu conținut ridicat de zahăr și carbohidrați tratați astfel încât să nu-și piardă puterea în curând după masă.

Imaginea intitulată rămâne treaz când conduceți pasul 3

3. Ia vitamine. Vitaminele B și C Încărcați corpul de energie. Luați vitaminele B și C în tablete după masă, pentru a nu adormi în spatele volanului.

Vitaminele trebuie luate în mod regulat numai după consultarea unui medic - verificați cu o doză sigură de la un specialist. Asigurați-vă că vitaminele nu interacționează cu alte medicamente pe care le puteți accepta.

Imaginea intitulată rămâne treaz când conduceți pasul 4

4. Selectați timpul corespunzător pentru a călători. Dacă puteți alege timpul de pornire al călătoriei, trebuie să acordați preferință momentului de maree. Fiți atenți la valurile naturale și reducerea energiei în timpul zilei pentru a programa o excursie la momentul potrivit.

De exemplu, dacă vă treziți în cele din urmă și simțiți valul forțelor în jurul orei 9 dimineața, este mai bine să plecați în acest moment.

Metoda 2 din 4:

Cum să păstrați vigilența cu alimente și băuturi

unu. Întăriți gustările care conțin 100 de calorii. Gustări cu valoare energetică de ordinul a 100 de calorii vă vor ajuta să înveselească și să dați puterea de a lupta împotriva oboselii. Cu un conținut caloric mai mare, probabilitatea de a testat scăderea în scurt timp după masă, astfel încât produsele de până la 100 de calorii vor fi cea mai bună soluție din spatele roții.

Adesea, valoarea energetică a ambalajului semințelor prăjite este de aproximativ 100 de calorii, astfel încât să puteți mânca semințe. Cumpărați câteva pachete pe drum.

Imaginea intitulată rămâne treaz când conduceți pasul 6

2. Bea cafea cu cofeina. Cupa de cafea conține aproximativ 75 miligrame de cofeină, ceea ce va fi suficient pentru a continua să se îndrepte spre conducere. Beți o ceașcă de cafea dacă începeți să simțiți oboseala. Băutura vă va ajuta să începeți și să vă treziți.

Îndepărtați stațiile de benzină și cafenele de-a lungul drumului. În câteva minute de oboseală, vă rugăm să parcați în unul din aceste locuri și să beți o ceașcă de cafea. De asemenea, va fi, de asemenea, util să vă plimbați și să vă întindeți picioarele sau chiar.

Imaginea intitulată rămâne treaz când conduceți pasul 5

3. Utilizați guma de mestecat. Taie maxilarul pentru a lucra. Când o persoană este angajată în acțiune, este mai ușor să se concentreze și să păstreze vigilența. Cumpărați o pereche de pachete de gumă de mestecat pe drum. Mestecați o gumă atunci când clonați să dormiți.

Alegeți guma de mestecat fără zahăr pentru a evita hipoglicemia (scăderea nivelului zahărului în sânge), care este însoțită de un sentiment de oboseală puternică.

Imaginea intitulată rămâne treaz când conduceți pasul 8

4. Controlați dimensiunea porțiunilor. Dacă ați încetat să vă copiați, alegeți porțiuni mici. Mâncărurile mari și grele pot provoca rezistență și oboseală. Se recomandă alegerea unor porțiuni mici și gustări. Mai multe feluri de mâncare ușoare vă vor oferi mult mai multă putere și energie decât una sau două feluri de mâncare mari.

De exemplu, mâncați o jumătate de sandwich în timpul primei opriri, și în caz de foame, opriți și gustați a doua jumătate.

Alegeți produse nutritive cum ar fi fructele, legumele, produsele integrale, proteinele slabe.

Metoda 3 din 4:

Cum să nu adormiți cu alte moduri

unu. Dormi în mijlocul drumului. Dacă sunteți obosit în timpul călătoriei, opriți-vă pe marginea drumului și a dormi. Un somn scurt care durează 15-20 de minute vă va permite să recapitulați, să restaurați rezerva de rezistență și să continuați calea. Stați într-un loc sigur și luați puțin.

Alegeți un loc la o distanță suficientă de drumul principal pentru a evita accidentele. În plus, nu ar trebui oprit într-un loc prea izolat pentru propria sa securitate. O opțiune potrivită va fi o parcare în apropiere de realimentare.
Începeți ceasul de alarmă astfel încât 20 de minute, nu a fost transformat în 1 oră.

Consiliul specialistului

Lorenzo Garriga

Călătorul Harriga - un călător în timpul zilei, care este în lume de aproape 30 de ani, cu un buget limitat și un rucsac în spatele umerilor. Chiar din Franța, a călătorit în întreaga lume, a lucrat în pensiuni, mâncăruri de săpun și a trecut țara și continentele.

Lorenzo Garriga
Călător

Opririle frecvente vă vor ajuta să păstrați vigilența. Lorenzo Harriga, un călător cu experiență, recomandă: "În timpul călătoriilor lungi cu mașina, încercați să opriți fiecare oră, mai ales noaptea de pe autostrada mare. Drumuri mici mai puțin monotonate decât autostrada directă. Aproximativ fiecare oră ia o pauză timp de 10 minute și beți cafea dacă vă place această băutură. În acest caz, nu abuzează de cofeină pentru a nu experimenta oboseala bruscă ".

Imaginea intitulată rămâne treaz când conduceți pasul 10

2. Activați volumul muzicii 90 decibel. Dacă sunteți în culona în somn, utilizați sistemul stereo al mașinii dvs. Activați muzica cu un volum de cel puțin 90 de decibeli. Vă va ajuta să rămâneți viguroși.

Dacă radioul nu arată volumul în decibeli, atunci concentrați-vă pe zvonuri. Ridicați volumul la o astfel de valoare care vă va permite să simțiți un val de vigoare.

Dacă sunteți obosit, atunci porniți muzica numai pentru intervale de timp scurt. Cu ascultarea constantă a muzicii cu volum mare, puteți deteriora audierea.

Imaginea intitulată rămâne treaz când conduceți pasul 11

3. Călătoriți în companii. Dacă este posibil, într-o călătorie lungă câteva ore, ia sateliți. Deci, va fi mai ușor să păstrați vigilența, în plus, puteți conduce o mașină la rândul său. Dacă sunteți foarte obosit, întrebați satelitul să ajungă în spatele volanului.

Imaginea intitulată rămâne treaz când conduceți pasul 9

4. Deschide fereastra. Vânt răcoros vă va ajuta să înveselească. În cazul oboselii, puteți deschide o fereastră timp de câteva minute. În plus față de răcirea de pe stradă, va fi un zgomot de fundal, care vă va ajuta să vă îndepărtați nasul.

Imaginea intitulată rămâne treaz când conduceți pasul 13

cinci. Găsiți modalități de a vă distra. Ascultați transferul pentru a focaliza. Dacă ascultați în mod constant muzică, este ușor să "deconectați". Porniți mai bine audiobook, podcast-uri, programe radio. Închideți cu atenție ascultați cuvintele pentru a vă concentra și nu adormiți în spatele roții.

Metoda 4 din 4:

Cum să urmați securitatea

unu. Observați în timp semne de oboseală. Dacă sunteți prea obosit să gestionați în siguranță mașina, opriți-vă pentru noapte. Plimbarea în spatele volanului într-o stare de oboseală este foarte periculoasă, deoarece probabilitatea unui accident crește. Semne de oboseală excesivă:

De multe ori clipește, iar pleoapele au devenit grele;
Este dificil pentru tine să-ți păstrezi capul drept;
Sunteți adesea vizitați prin viziune;
Nu observați marcajul, schimbați neintenționat banda de mișcare, nu urmați distanța;
Nu vă puteți aminti ultimele pușcă.

Imaginea intitulată rămâne treaz când conduceți pasul 15

2. Citiți cu atenție informațiile despre medicamente. Unele medicamente pot provoca somnolență. Dacă luați medicamente, citiți cu atenție linerul. Asigurați-vă că între efectele secundare nu există somnolență.

Dacă medicamentul cauzează somnolență, apoi luarea de droguri în timpul călătoriei este nesigură. Dacă este necesar, pentru a lua în mod regulat medicamentul care provoacă somnolență, va fi necesar să discutăm strategia de primire a drogurilor în timpul unei călătorii cu medicul dumneavoastră.

Imaginea intitulată rămâne treaz când conduceți pasul 16

3. Încercați să nu conduceți de la miezul nopții până la șase dimineața. În acest moment există o scădere naturală a ritmului circadian. În astfel de momente, este periculos să conduceți o mașină datorită probabilității de a adormi la roată. Dacă este posibil, încercați să nu obțineți în spatele volanului la miezul nopții până la ora 6 dimineața.

Imaginea intitulată rămâne treaz când conduceți pasul 17

4. Nu beți alcool înainte de a călători. Alcoolul chiar și în cantități mici poate provoca somnolență. Nu mâncați băuturi alcoolice dacă trebuie să conduceți în curând. De asemenea, amintiți-vă ce să obțineți în spatele volanului într-o stare de intoxicație a alcoolului ilegal.

Avertizări

Dacă călătoriți în străinătate, atunci în unele țări ați putea fi arestat pentru conducerea unei mașini într-o stare de oboseală puternică.