Cum să adormi într-un avion sau într-un tren -

Somnul în timpul unui zbor lung sau călătoriți cu trenul poate fi dificil. Nu este nimic mai rău decât să se simtă obosit și epuizat la sosirea în loc de destinație. Lipsa de somn poate, de asemenea, să consolideze consecințele negative ale unei tulburări zilnice de ritm datorită intersecției zonelor de mai multe ore. Din acest articol veți învăța cum să adormiți în avion sau pe tren.

Pași

Metoda 1 din 3:

Instruire

unu. Luați serios să alegeți un loc. Alegeți opțiunea cea mai confortabilă de la cei pe care îi puteți permite. În prima clasă, aeronava de multe ori există scaune care sunt complet așezate și se transformă în pat. Coupe și SV-vagoane în trenuri ale unei plăci aglomerate și a mașinilor sedente. Dacă nu vă puteți permite prima clasă în avion, plătiți suplimentar pentru locul în apropierea ieșirii de urgență, unde va fi mai multă scenă pentru picioare, mai ales dacă sunteți o persoană înaltă. În trenuri, nici măcar în mașinile cele mai confortabile puteți găsi un loc mai convenabil.

Stați în scaun pe care vă puteți sprijini înapoi. Dacă zburați în avion, nu ocupați un loc în ultimul rând, deoarece acolo scaunele nu se lansează complet. În trenurile avansate există locuri cu picioarele extinse.
Alegeți un loc liniștit. În aeronavă, cea mai liniștită va fi rândul de mijloc, pentru că acolo nu veți distrage zgomotul și mișcările altor pasageri și însoțitori de zbor.
Dacă copiii interferează cu dvs. să doarmă, nu aveți loc în fața partiției, deoarece cradurile sunt cel mai adesea agitate.
Alegeți un loc lângă fereastră. Mulți mai ușor de adormit lângă fereastră, pentru că în astfel de locuri vă puteți sprijini capul până la fereastră sau pe perete. În plus, acolo nu veți deranja pasagerii care trebuie să iasă.
Rezervați o locație confortabilă în tren. Locul din șurub este adesea costisitor, iar Coupe este o opțiune mai ieftină. Coupe este o cameră închisă concepută pentru patru persoane, care se închide de interior. Somnul mai sigur pe raftul superior, dar dacă aveți nevoie să vă ridicați noaptea pentru a merge la toaletă, veți fi dificil să coborâți în întuneric.

Imagine intitulată somn pe un avion sau trenul pas 2

2. Gândiți-vă la siguranța lucrurilor. Acest lucru se aplică în principal călătoriei de călătorie, deoarece există în mod regulat furturi regulate, deși acest tip de transport este considerat relativ sigur. Nu veți putea controla situația într-un vis, deci aveți grijă de obiecte de valoare și păstrați-le cu dvs. tot timpul. Dacă sunteți în siguranță, veți fi mai ușor să vă odihniți.

Încercați să stocați bani pe o centură specială, care este atașată la talie sau coapsei.

Dacă decideți să eliminați lucrurile în biroul de depozitare fără blocare, extindeți valiza, astfel încât dispozitivul de fixare să fie din partea opusă și să atârnă de blocarea.

Imaginea intitulată somn pe un avion sau trenul pas 3

3. Luați cu voi tot ce trebuie să dormiți. Dacă luați cu dvs. la bordul lucrurilor pentru somn, veți fi mai ușor să creați condițiile necesare.

Mască pentru ochi. Multe masuri de zboruri distribuie gratuit, dar nu le sunt în trenuri. Alegeți măști largi care acoperă nasul pentru a minimiza lumina.

Beroshi. În avioane și trenuri sunt destul de zgomotoase. Zgomotul este publicat de alți pasageri, însoțitori de zbor, distribuirea de alimente, precum și motoare. Luați cu minele de urechi de silicon sau dopurile de urechi de la spumă pentru a înec zgomotul.

Imagine intitulată somn pe un avion sau trenul pas 4

4. Cereți să nu vă treziți. După ce ți-a făcut locul, avertizează vecinul pe care intenționați să-l culcați. În avion, informați participanții la zbor că nu aveți nevoie să vă treziți pentru a vă oferi o masă sau o băutură.

Imagine intitulată somn pe un avion sau trenul pas 5

cinci. Puneți ceasul de alarmă. Puneți ceasul deșteptător astfel încât să funcționeze cu o oră înainte de sosire. Amintiți-vă că este posibil să trebuiască să traversați mai multe zone de timp, deci este important să calculați corect timpul de sosire. Dacă sunteți pregătit, va fi mai ușor să vă relaxați și să adormiți, să nu supraviețuiți din cauza a ceea ce se întâmplă la sosire.

Metoda 2 din 3:

Cum să adormi repede și să dormi bine

unu. Încercați să urmați obiceiurile. Încercați să faceți totul același lucru pe care îl faceți de obicei acasă. Acest lucru vă va permite să adormiți mai repede, deoarece în creier există deja o legătură între aceste clase și o pierdere de somn.

Fă totul ca de obicei: du-te la toaletă, curățați dinții, veniți, redarea, citiți cartea sau urmăriți filmul.
Opriți dispozitivele electronice pe oră înainte de a dormi. Lumina albastră emisă de dispozitivele electronice împiedică să adoarmă.

Imagine intitulată somn pe un avion sau trenul pas 7

2. Sugerați cât mai convenabil posibil. Chiar și în scaunul trenului, puteți obține confortabil.

Acordați atenție temperaturii corpului. În planul cabinei, temperatura aerului poate varia de mai multe ori, astfel încât să se îmbrace în mai multe straturi, astfel încât stratul superior să poată fi îndepărtat sau să purtați când aveți nevoie.

Puneți haine libere din țesături naturale, care vor permite corpului să respire și va elimina excesul de căldură. Capul sau capota va ajuta la blocarea luminii.

Puneți șosete calde. În timpul cercetării, sa constatat că șosetele ajută la adormirea, deoarece încălzirea picioarelor înghețate determină vasele de sânge în picioare să se extindă (acest proces se numește vasodilație). Ca rezultat, creierul vine la creier că căldura poate fi redistribuită de corp și se pregătește pentru odihnă.

Luați pantofi de schimb de înlocuire. Puneți în pungi confortabile pantofi de lumină, astfel încât să puteți fi confortabil să vă deplasați în tren.

Imaginea intitulată somn pe un avion sau trenul pas 8

3. Utilizați perne și pături. Dacă ați cumpărat un bilet la locurile rezervate, Coupe sau SV, perne și pături pe care le veți face. La unele zboruri, ele există și ele.

Perna gâtului va fi deosebit de utilă dacă nu aveți ocazia de a vă sprijini scaunul. Când o persoană adoarme, toți mușchii se relaxează. În poziția de ședere este dificil de adormit, deoarece mușchii gâtului nu se pot relaxa datorită nevoii de a păstra capul.

Utilizați perna clasică sub forma literei u. Experții o sfătuiesc să-și întoarcă partea din spate, adică ca spatele să se odihnească în bărbie. Nu va da capul meu să coboare și să vă protejeze de convulsii în mușchii gâtului.

Ia o pătură cu tine să se încălzească. Pe butonul avion cureaua deasupra pământului astfel încât să nu fiți treziți de către participanții la zbor atunci când porniți semnalul că centurile trebuie să fie fixate.

Imaginea intitulată somn pe un avion sau trenul pas 9

4. Alegeți alimente și băuturi cu prudență. Evitați produsele care interferează cu somnul și încercați să mâncați în mod regulat.

Limitați consumul de alcool cu un singur geam. Deși alcoolul poate ajuta la adormit, reduce rapid etapa de somn, în timpul căreia corpul este restabilit, astfel încât să nu fiți în stare să adormiți adânc.

Nu mâncați cafeina înainte sau în timpul zborului, deoarece cofeina este o substanță stimulantă și sparge somnul. Amintiți-vă că cofeina este excretată de la corp la șase ore.

Beți suficientă apă pentru a preveni deshidratarea, dar nu prea mult, altfel trebuie să mergeți în mod constant la toaletă.

Încercați să mâncați în mod regulat, deoarece lucrarea ceasurilor biologice afectează digestia. Va fi dificil pentru tine să adormi pe stomacul gol sau după o masă densă.

Imaginea intitulată somn pe un avion sau trenul pas 10

cinci. Încercați exerciții pentru relaxare. Există un exercițiu simplu, care se poate face chiar pe scaun. De exemplu, încercați în mod consecvent și relaxați-vă pe toți mușchii din corp. Acest exercițiu vă poate ajuta să dormiți.

Începeți cu mușchii degetelor mari de pe picioare sau pe mâini, apoi mergeți la alți mușchi. La final, va trebui să simțiți că toți mușchii din corpul tău se relaxează.

Imagine intitulată somn pe un avion sau trenul pas 11

6. Face exerciții de respirație. Respirația profundă vă permite să vă relaxați și fără relaxare, este imposibil să adormiți. Încercați să respirați uniform. Dacă acest lucru nu puteți reuși, încercați recepția 4-7-8: Inspirați inhalați prin nas, vă mențineți respirația în 7 facturi și expirați-vă gura pentru 8 facturi. Repetați acest exercițiu până când râdeți.

Metoda 3 din 3:

Ce să faceți dacă nu reușiți să adormiți

unu. Încercați să acceptați pastilele de dormit, dar știți că poate fi periculos. Mulți călători acceptă pastile de dormit, care sunt vândute numai prin prescripție medicală și sedative care sunt eliberate fără o rețetă. Cu toate acestea, medicamentele eliberate de rețetă pot fi luate numai dacă medicul le-a prescris. Pregătirile triste pot provoca tromboză venoasă profundă, somnolență și dezorientare după trezire.

Pregătirile care sunt eliberate fără o rețetă au o acțiune mai puțin pronunțată, dar ar trebui să fie luate numai dacă intenționați să dormiți cel puțin 4 ore la rând.

Imagine intitulată somn pe un avion sau trenul pas 13

2. Încercați să luați suplimente nutriționale (de exemplu, melatonina). Melatonina este un hormon care este produs în organism și poate fi cumpărat în tablete. Oamenii de știință au stabilit că nivelul de melatonină crește în debutul întunericului și rămâne la un nivel ridicat în timpul nopții - ceea ce înseamnă că ajută la adormire. În cursul unui număr de studii, sa stabilit, de asemenea, că atunci când se ia melatonină după ce a sosit în loc de destinație, simptomele de încălcare a ritmului zilnic natural sunt mai rapide.

Imagine intitulată somn pe un avion sau trenul pas 14

3. Încercați să utilizați aromoterapie. Uleiurile esențiale de lavandă, mușețel și valerieni au un efect relaxant și pot ajuta la adormire. Fărcați o sticlă mică cu un amestec cu untul preferat și aplicați un amestec pe o pernă sau haine.

Imagine intitulată somn pe un avion sau trenul pas 15

4. Utilizați dispozitive electronice și aplicații de somn. Există multe aplicații și dispozitive diferite care ajută la relaxare și adormi.

Căștile de anulare a zgomotului pot îneca zgomotul motorului. Acest lucru se va relaxa în timpul zborului, mai ales dacă vă este frică să zburați.

Ascultați sunetele de zgomot alb. Ca urmare a cercetării sa constatat că zgomotul alb ajută la adormire. Puteți descărca sunete și le puteți scrie în telefon sau jucător.

Scrieți în jucător o muzică liniștită care vă va ajuta să adormiți.

Imagine intitulată Sleep pe un avion sau trenul Pasul 16

cinci. Încercați să încercați să treziți. Luați o poziție confortabilă, închideți-vă ochii și încercați să nu dormiți. Destul de ciudat, această tehnică, numită intenția paradoxală, este destul de eficientă și ajută mulți oameni să adoarmă.

Imagine intitulată somn pe un avion sau trenul pas 17

6. Nu vă faceți griji dacă nu reușiți să adormiți. Dacă nu reușiți să adormiți, nu fiți nervoși. Călătoria poate provoca stres, astfel încât să fiți dificil să vă relaxați și să vă întoarceți. Acceptați acest lucru și reamintiți-vă că este doar o problemă temporară. Puteți dormi când ajungeți la destinație, iar lipsa de somn nu vă va afecta călătoria.

Nu vă comparați cu alți pasageri care reușesc să doarmă. Este posibil ca ei să nu fie atât de adânc cum vă pare.

Chiar dacă reușiți să dormiți, poate că veți întâlni în continuare consecințele schimbării mai multor zone de timp. Corpul dvs. va trebui să se adapteze la noua zonă de oră și să reconstruiască biorhitmele zilnice.