Cum să adormi: 10 pași (cu ilustrații)

Puteți petrece un timp minunat în timp ce stați noaptea într-un prieten. Cu toate acestea, toată distracția va dispărea atunci când restul sunt deja dormind pașnic, și încă nu reușiți să vă închideți ochii! Experimentați problemele cu somnul într-un loc nefamiliar - acesta este un fenomen destul de comun. Din fericire, când stați noaptea viitoare, puteți folosi una dintre modalitățile simple care suge un vis.

Pași

Metoda 1 din 2:

Cum de a apela fiul

unu. Repetați ordinea deșeurilor. Înainte de a rămâne cu un prieten cu peste noapte, încercați să învățați acasă pentru a afla procedurile de pregătire relaxante pentru. Orice acțiune care va permite corpului dvs. de relaxare vă va ajuta, de asemenea, să adormiți. Un exemplu de tehnică de relaxare utilizat înainte de culcare este o relaxare musculară progresivă. Esența sa este să se concentreze pe fiecare parte individuală a corpului tău, să-l întinde și apoi să se relaxeze.

Porniți de la degetele dvs. și continuați, îndreptați o parte a corpului la un moment dat, chiar până la vârf și vârful degetelor.
Nu sunteți obligat deloc să aduceți cazul până la sfârșit. Poate vei dormi chiar înainte de a termina.
Concentrați-vă pe acele senzații care apar în organism pe măsură ce promovați. Acest lucru vă va permite să rămâneți colectați și relaxați.

Imaginea intitulată adoarme la o etapă de dormit 2

2. Ridicați aplicația de somn. Puteți descărca pe telefon sau la tabletă multe aplicații bune de somn. Unele sunt meditații controlate, în timp ce altele produc doar "zgomot alb" pentru a bloca alte sunete. Unii pierd sunete liniștite de natură: cascade, surf de ocean sau cricket mai puternic.

Dacă nu știți ce vă poate ajuta să adormiți, încercați să descărcați mai întâi câteva aplicații gratuite.

Una dintre cele mai populare aplicații - Isleepeasy. Acesta conține o serie de meditații gestionate scurte care ajută o persoană să adoarmă.

Lipsa utilizării unor astfel de aplicații în timpul nopții este că trebuie să vă obișnuiți să adormiți în manipulatori stereo sau căști plug-in.

Imaginea intitulată adoarme la un Sleepover Pasul 3

3. Încercați să ascultați audiobook-urile. Ascultarea audioook că nu sunteți foarte interesant sau un set de poezii pe telefon sau tabletă este o modalitate excelentă de a vă linge în somn. Pentru un efect suplimentar, selectați Audiobook pe care l-ați citit deja. Oricare ar fi carte interesantă, gândul care se va întâmpla în continuare, nu vă va răni să adormiți, pentru că o veți ști.

Încercând să adormi, încercați să nu ascultați povești teribile.

Dacă sunteți prea pasionați de carte, vă poate împiedica să dormiți. Cele mai bune audiobook-uri pentru somn ar trebui să fie ușor plictisitoare. Alegerea ideală poate fi literatură științifică privind științele naturale sau istoria.

Imaginea intitulată adoarmă la o etapă de dormit 4

4. Ia în considerare în ordine inversă. Aceasta este una dintre cele mai simple căi de a dormi rapid. Începeți cu 100 și continuați să numărați mental numerele din ordinea inversă: 100, 99, 98, 97 ... etc. Dacă ajungeți la 0, începeți să numărați din nou. Sau începeți cu 300. Sau de la 500. Porniți de la orice număr și rămâneți la schema de referință selectată.

Dacă doriți, imaginați-vă cum spuneți numerele - scrierea de mână lentă, clară și frumoasă.

Pentru a face o varietate de această tehnică, schimbați algoritmul de referință. De exemplu, luați în considerare în ordinea inversă, de fiecare dată când luăm 2 (100, 98, 96, 94...) sau 3 (100, 97, 94, 91...).

Conectați imaginația pentru a crea alte scenarii. De exemplu, imaginați-vă cum fiecare număr coboară pe scara decorativă. Sau cade dintr-un copac ca frunze de toamnă. Utilizați orice imagine care vă va ajuta să vă relaxați și să adormiți.

Metoda 2 din 2:

Peste noapte la un oaspete

unu. Faceți astfel încât să vă simțiți confortabil. Dacă sunteți prea fierbinte, îndepărtați o parte din pături. Prea rece? Consolidarea. Obișnuiți-vă să dormiți într-un loc nou poate fi extrem de greu, deci asigurați-vă că ați capturat pijamalele preferate. La picioarele rămân calde, nu uitați să luați șosete.

Propria pernă sau jucărie moale vă vor oferi un sentiment de confort și siguranță.
Pregătirea obișnuită pentru somn, cum ar fi curățarea dinților, scălderii sau citirea unei cărți preferate înainte de culcare, vă permite să dormiți departe.

Imaginea intitulată adormi la un Sleepover Pasul 6

2. Să se abțină de la consumul de băuturi dulci dulci înainte de culcare. Multe băuturi nealcoolice conțin cofeina, care este un psihostimulator și poate interfera cu dvs. Înainte de culcare, nu este recomandat să beți prea mult fluid de orice fel, dar dacă vă simțiți sete, îl stingeți cu apă obișnuită.

Băuturile carbogazoase nu sunt doar zahăr complet și cofeină, dar adesea sunt diuretice, ceea ce înseamnă că trebuie să mergeți la toaletă mai des.

Dacă sunteți sensibil la acțiunea de cofeină, evitați consumul de băuturi care conțin cafeaua după ora trei după-amiaza.

Imaginea intitulată adoarme la o etapă de dormit 7

3. Nu mâncați prea mult zahăr înainte de culcare. Zahărul vă poate provoca o explozie de energie imprevizibilă care să nu vă dau să adormiți în timpul nopții. Cookie-urile, bomboanele, prăjiturile și înghețata sunt principala cauză a trezei de noapte, dar amintiți-vă că multe gustări și fast-food conțin, de asemenea, o cantitate mare de zahăr.

Ciocolata conține atât zahăr, cât și cofeină și, prin urmare, doza dublă de veghe.

Suprasolicitat înainte ca patul să poată fi asociat și cu coșmaruri - un alt motiv pentru somnul rău.

Imaginea intitulată adoarme la o etapă de dormit 8

4. Încercați să rămâneți de la vizionarea filmelor de groază pe timp de noapte. Nu este nimic în neregulă cu groaza, dar numai dacă nu intervin cu tine să adormi noaptea. Dacă tu și prietenii tăi au spus poveștile de groază sau a urmărit un film de groază, când timpul vine în pat, concentrați-vă pe ceva mai liniștitor.

Amintiți-vă că groazii descriu evenimente fictive. În lume, desigur, pot exista lucruri teribile, dar în experiențe zadarnice și noapte fără somn, absolut nimic nu va ajuta aici!

Puneți lumina de noapte sau porniți lumina pe coridor pentru a vă reaminti unde vă aflați. Dacă noaptea te simți mai sigur cu lumina, nu-ți fie frică să spui despre asta. Poate că alți copii vă vor fi recunoscători.

Imaginea intitulată adormește la o etapă de dormit 9

cinci. Nu vă faceți griji dacă nu puteți adormi. Este destul de natural că unii au dificultăți cu somnul într-un cadru neobișnuit. Dacă sunteți îngrijorat de ceea ce nu puteți adormi, veți fi și mai supărați și tensioși. Din acest motiv, veți fi și mai greu de adormit. În schimb, testați tehnicile de relaxare, de exemplu, concentrați-vă pe respirație.

Încercați să utilizați procedura dvs. dezvoltată pentru ca deșeurile să doarmă, de exemplu, ascultând aplicațiile de relaxare la telefon.

Încercând să adormi, gândește-te la ceva plăcut. Gândurile fericite vă vor ajuta să vă ușurați îngrijorarea.

Dacă nu puteți adormi imediat, nu vă forțați. Citiți cartea sau ascultați audiobook. După ceva timp, vă puteți aprinde.

Imaginea intitulată adormi la o etapă de dormit 10

6. Planificați acasă acasă. Nu trebuie să renunți la senzația dezgustătoare, ca și cum în timpul nopții sunteți prinși. Asigurați-vă că aveți pe cineva care să sune în cazul în care trebuie să vă întoarceți acasă, fie în mijlocul nopții sau în dimineața următoare. Conștientizarea faptului că puteți apela în orice moment, vă permite să vă liniștiți și mai degrabă adormiți.

Dacă părinții dvs. sunt plecați, aflați numărul de telefon al unui alt adult sau prieten de familie.

Asigurați-vă că aveți pe cineva să sune în caz de urgență.