Cum să vă opriți frică de întuneric (cu ilustrații)

Imagistica este reacția naturală a corpului pentru unele situații, inclusiv întunericul în cameră pe timp de noapte. Frica este cauza fricii, iar frica face parte din reacție "Run sau Deris", care ne ajută să înțelegem, în pericol, noi sau nu. Pericolul poate fi fizic sau psihologic. De multe ori ne duce din echilibru și provoacă anxietate. Problemele încep când această reacție naturală începe să influențeze viața de zi cu zi, inclusiv somnul. Dacă vă este frică de întuneric, veți fi mai rău să dormiți, iar calitatea vieții voastre va scădea (acest lucru se aplică și copiilor și adulților).

Pași

Metoda 1 din 2:

Cum să ajuți adultul va depăși anxietatea

unu. Nu dormi ziua. Dacă vă culcați târziu, nu puteți să dormiți și să vă relaxați, astfel încât veți începe să fiți o clonă pentru a dormi. Cu toate acestea, visul de mese poate afecta negativ somnul de noapte - va fi mai greu pentru tine să adormi. În plus, dacă seara veți fi obosiți, veți avea mai puțină putere să vă gândiți la cât de speriată.

Dacă simțiți că nu puteți lucra fără o zi, faceți o pauză înainte de cină.15-20 de minute de somn vă pot percepe energie și îmbunătățiți motilitatea. Este în astfel de întreruperi care au nevoie de oameni care nu au energie în timpul zilei.

Imaginea intitulată Evitați să fiți speriat noaptea Pasul 13

2. Încercați să faceți respirații adânci. Concentrarea asupra respirației este una dintre căile de relaxare și lupta împotriva stresului. Cu respirații adânci, lumina și stomacul sunt incluse în lucrare, astfel încât sângele este saturat cu oxigen și procesul de schimb complet de oxigen este accelerarea (înlocuirea dioxidului de carbon pentru oxigen). Respirația profundă încetinește bătăile inimii și normalizează tensiunea arterială.

Stați, luați o poziție confortabilă, închideți-vă ochii. Faceți 1-2 inteligență obișnuită pentru a vă face confortabil. Faceți o respirație profundă pentru cinci facturi. Țineți respirația pe 5 facturi. Apoi expirați, eliberarea întregului aer din plămâni, pentru cinci conturi. Repetați totul de la început până când vă simțiți mai calme.

Imaginea intitulată Evitați să fiți speriat noaptea Pasul 14

3. Întâlnește-te cu mine. Meditația vă va ajuta să vă relaxați. Unii oameni le place să o facă mai aproape de sfârșitul zilei, pentru că ne permite să ne liniștim după muncă grea. Meditația vă va ajuta să simțiți mai bine ceea ce vă înconjoară și obțineți calmul interior. Ar trebui să fie meditată cu o oră înainte de somn.

Puteți medita oriunde cât doriți. Acest lucru vă va permite să obțineți seninătate, indiferent de ce se întâmplă în jurul vostru.

Stați și luați o poziție confortabilă. Concentrați-vă pe respirație. Concentrați-vă pe sentimentele din corp, relaxați-vă, începeți să vă urmăriți respirația. Scapi de orice gânduri negative și deranjante - este probabil cea mai dificilă. Dacă observați că gândurile dvs. sunt sărite de la un subiect la altul, începeți să numărați respirațiile și expirațiile.

Unii oameni sunt mai ușor să se concentreze atenția asupra oricărui subiect din cameră (de exemplu, pe o lumânare) sau să-și adună energia și să se concentreze asupra sunetului (de exemplu, "Oh").

Imaginea intitulată Evitați să fiți speriat noaptea treptată 15

4. Jurnal de conducere. Jurnalul vă va ajuta să înțelegeți mai bine în emoțiile și temerile dvs. și să vă ocupați de ele. Nu există nici o modalitate de a păstra un jurnal. Puteți desena liste sau puteți descrie sentimentele și emoțiile dvs. la anumite momente în timp.În general, dacă vă vedeți gândurile pe hârtie, va fi mai ușor să recunoașteți scenariile repetitive și acest lucru vă va permite să învățați cum să faceți față lor.

Încercați să scrieți tot ce vă va veni în mintea voastră, 10-20 de minute pe zi. Nu gândiți la ortografie și punctuație. Doar scrie tot ce a vrut.

Întrebați-vă câteva probleme majore care vă vor ajuta să înțelegeți cauza temerilor. Ce temeri sunt chinuite noaptea? Ce sentimente vă confruntați noaptea sau când mergeți la culcare? Încercați să evitați câteva locuri sau lecții în seara?

Face ca listele să fie, de asemenea, utile, mai ales dacă aflați că din cauza anxietății nu puteți adormi. Faceți o listă de cazuri de mâine, o listă cu toate cele bune, ce sa întâmplat pe zi sau o listă cu ceea ce aștept cu nerăbdare din noua zi.

cinci. Face o baie caldă. După baie, o persoană adoarme mai bine, deoarece în apă crește temperatura corpului, iar după baie - picături. Scăderea temperaturii ajută la somn mai rapid.

Ar trebui să faceți o baie cu două ore înainte de a dormi, deoarece temperatura corpului crește și scade, aveți nevoie de timp.

Pentru a întări efectul, încercați să utilizați uleiuri sau arome esențiale care vă permit să vă relaxați. Se toarnă spumă sau săpun cu miros de lavandă în baie. Așa cum sa constatat ca urmare a cercetării, inhalarea mirosului de lavandă vă permite să vă relaxați și să calma corpul.

Imaginea intitulată Evitați să fiți speriat la noaptea 17

6. Asigurați-vă că mâncați și beți noaptea. Refuză alimente abundente înainte de culcare. Nu beți cafea, nu fumați, nu mâncați zahăr și alcool cu cel puțin 4 ore înainte de somn. Stimularea substanțelor nu vor da creierului să adoarmă, din cauza căreia va fi mai dificilă pentru a vă opri îngrijorarea înainte de culcare.

Cu toate acestea, o mică gustare timp de două ore înainte de somn poate fi chiar utilă. Cel mai bine să mănânci banane, mână de migdale și bea lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Imaginea intitulată Evitați să fiți speriat noaptea Pasul 18

7. Lăsați lumina de noapte. Lumini de noapte nu numai pentru copii. Puteți lăsa lumina în baie sau pe coridor, și nu în cameră, astfel încât să nu interfereze cu că adormi. Lumina poate afecta procesul natural de somn, din cauza cărora ceasul dvs. biologic va fi mai greu de pregătit pentru somn și de a dormi pașnic toată noaptea.

Dacă lăsați lumina în casă, veți fi mai bine să vedeți ce se întâmplă în jur și va scăpa de posibila frică de întuneric.

Imaginea intitulată Evitați să fiți speriat noaptea Pasul 19

opt. Creați zgomot alb. Zgomotul alb (de exemplu, sunetul ventilatorului sau natura), precum și muzica instrumentală pot avea un efect liniștitor și se îneacă alte sunete care provoacă frică.

Puteți cumpăra chiar o mașină specială care reproduce o varietate de sunete. În plus, există aplicații speciale pentru smartphone-uri cu sunete relaxante sau zgomot alb.

Imaginea intitulată Evitați să fiți speriat noaptea Pasul 20

nouă. Asigurați-vă că casa dvs. este sigură. Dacă motivul temerilor dvs. este anxietatea despre securitate (de exemplu, frica de ceea ce se rupe în casă), face ca casa să fie mai protejată.

Conformați castelele Windows.

Agățați perdele, astfel încât nimic să nu poată fi văzut de pe stradă.

Păstrați lângă pat Orice lucru pe care îl puteți apăra dacă vă calmează. Nu folosiți lucruri pe care le puteți afecta accidental sau o altă persoană în casă (de exemplu, cuțit). Este mai bine să alegeți un element greu - o carte sau apăsați Papier. Apropierea unui astfel de element vă va ajuta simt auto-sigură și nu va crește riscul de rănire.

Imaginea intitulată Evitați să fiți speriat noaptea Pasul 21

10. Evaluarea temperaturii în casă. Temperatura poate afecta cât de bine și cât timp veți dormi. Într-un vis, temperatura corpului scade, deci într-o cameră mai recidivă corpul va adormi cu ușurință și dormi bine toată noaptea. Dacă camera este prea rece sau rău, veți fi mai greu să adormiți și să vă treziți că veți fi mai des. Deși nu există un consens cu privire la ce temperatură este mai bine să adormiți, deoarece ceea ce îi place cineva nu este potrivit pentru altul, temperatura recomandată a dormitorului poate fi considerată 18-22 grade Celsius.

Imaginea intitulată Evitați să fiți speriat noaptea Pasul 22

unsprezece. Distrage-te. Aceasta este o modalitate excelentă de a face față temerilor, dacă nu o exagerați. Sub depășirea înseamnă o pasiune extrem de puternică pentru orice factor pe care sistemul nervos poate fi transportat înainte de culcare.

Citește o carte. Refuză cărți cu un complot tensionat și o groază. Citiți ceva ce vă puteți scufunda cu capul. Acest lucru vă va permite să vă concentrați asupra povestirilor și nu pe frică.

Uită-te la filmul de pe computer, tabletă sau smartphone. Există o mică contradicție. Ca rezultat al studiilor recente, sa constatat că utilizarea dispozitivelor tehnologice pe timp de noapte sparge un vis. Dacă doriți să vă distrageți atenția cu ajutorul tehnologiilor în câteva ore înainte de culcare, Această metodă va funcționa. Nu uitați să opriți toate dispozitivele pe oră sau două pentru a dormi.

Ascultați muzică calmă. Muzica trebuie să vă relaxeze și să provoace sentimente plăcute.

Considera. Ia în considerare în ordinea obișnuită sau inversă pentru a vă distrage conștiința până când simțiți că adormiți.

Imaginea intitulată Evitați să fiți speriat la noaptea 23

12. Rugați-vă. Mulți oameni rugăciuni înainte ca culoarea să vă ajute să vă relaxați și să scăpați de experiențe și temeri.

Imaginea intitulată Evitați să fiți speriat noaptea treptată 24

13. Gândiți-vă la o cheie pozitivă și logică. Înainte de culcare, gândiți-vă la ceva bun: despre familie, prieteni, clasele dvs. preferate. Amintiți-vă totul bun care este în viața voastră și toți oamenii pe care îi iubești și care vă iubesc. Gândiți-vă la ceea ce sunteți înconjurat de dragoste și îngrijire.

Poate fi, de asemenea, utilă pentru a opri și a gândi logic. De exemplu, dacă locuiți în apartament, toate sunetele pe care le auziți sunt cele mai probabile cauzate de alte persoane. Scripping Podele, Vocile dezactivate, Knock Knock - Toate acestea indică faptul că nu vă se întâmplă ceva teribil, dar că trăiți înconjurat de alte persoane și că nu sunteți singuri!

Imaginea intitulată Evitați să fiți speriat noaptea Pasul 25

paisprezece. Contact suport. Nu vă fie frică să cereți ajutor. Uneori, sentimentul de izolare sporește doar frica.

Dacă nu ați lăsat singur înainte de noapte, pentru că numai recent sa mutat într-o cameră separată, într-o pensiune sau într-un apartament nou, puteți să vă adresați unui prieten sau unui membru al familiei să vă petreacă prima noapte cu dvs. într-un loc nou.

Sunt de acord cu un prieten care ajunge la culcare târziu, că l-ai putea numi dacă te trezești din coșmar, nu poți adormi și vrei să vorbești cu cineva.

Metoda 2 din 2:

Cum să vă ajutați copilul să nu mai fie frică

unu. Vorbește cu copilul tău despre temerile lui. Cere-l să spună ce este frică în întuneric, dar nu-l apăsați dacă nu este gata să vorbească. Amintiți-vă că, la diferite vârste, temerile pot fi diferite. De exemplu, copiii mici sunt greu de înțeles diferența dintre prezentul și fictiv.

Nu sună niciodată temerile copilului cu stupid sau ridicol. Luați aceste temeri și începeți să ajutați copilul să le depășească. Amintiți-vă că ați fost și un copil și probabil că ați avut o mulțime de temeri stupide!
Încercați să vorbiți despre temeri după-amiaza atunci când copilul nu este frică. Vorbește despre ce poți face asta că nu era atât de înfricoșător să te culci. Lucrați la consolidarea încrederii copilului în sine în timpul zilei. Laudă-l pentru curaj. Este important să se simtă încrezător în timpul zilei și apoi noaptea va fi mai ușoară.

Imaginea intitulată Evitați să fiți speriat noaptea Pasul 2

2. Nu întăriți temerile copilului și nu sunați la noi. Când înțelegeți ce cauza temerilor, nu le măriți nici măcar. Nu recunosc existența amenințărilor. De exemplu, dacă un copil este frică de monștri, nu se pulverizează "de la monștri" și nu verificați dacă sunt sub pat. Astfel încât copilul va decide că, dacă ați abordat atât de grav problema, înseamnă că monștrii există într-adevăr.

Vorbiți mai bine cu copilul despre ceea ce distinge ficțiunea de la realitate. De exemplu, un copil poate fi frică de monștri, pentru că m-am uitat la desene animate "Compania monstrilor". Spune-i că desene animate sunt ficțiune, eroii desene animate nu sunt în viața reală. Dacă vorbiți despre asta de mai multe ori, copilul va putea începe să gândească diferit și va încerca să găsească o explicație logică.

Să reamintească în mod constant copilului că este în siguranță. Apelați în mod repetat aceste informații.

Imaginea intitulată Evitați să fiți speriat noaptea Pasul 3

3. Asigurați-vă că copilul dvs. arată și ceea ce vede. Nu lăsați-l să arate seria TV înfiorătoare sau să joace jocuri video violente. Ei pot întări frica de copil.

Termenul limitează timpul vizualizat televizorul și jocurile înainte de culcare, deoarece nu va da copilului să adoarmă calm. Mai bine să-l citești ceva (dar numai nimic teribil!) sau luați lectură împreună. Studiile au arătat că basmele pe timp de noapte îmbunătățesc capacitatea unui copil de a învăța și de a contribui la dezvoltarea rapidă. În plus, ele contribuie la consolidarea legăturii dintre copil și părinți.

Imaginea intitulată Evitați să fiți speriat noaptea Pasul 4

4. Plătiți un copil într-o baie caldă înainte de culcare. După baie, o persoană adoarme mai bine, deoarece în apă crește temperatura corpului, iar după baie - picături. Scăderea temperaturii ajută la somn mai rapid.

Ar trebui să faceți o baie cu două ore înainte de a dormi, deoarece temperatura corpului crește și scade, aveți nevoie de timp.

Imaginea intitulată Evitați să fiți speriat noaptea Pasul 5

cinci. Faceți o cameră confortabilă pentru somn. Deplasați comanda înainte de culcare și eliminați toate lucrurile care nu sunt în locurile lor. Când camera este întunecată, imaginația copilului poate învăța. Dacă totul se află în locuri, copilul va înceta să vadă ceva care nu este cu adevărat. În plus, dacă patul copilului va fi îngrijit și confortabil, va fi mai ușor pentru el să adoarmă repede.

Imaginea intitulată Evitați să fiți speriat noaptea Pasul 6

6. Adăugați atingeri drăguțe la designul camerei. Puneți o mulțime de perne în jurul copilului, astfel încât sa simțit în siguranță. Lângă pat, lăsați chestia că valorile copilului: o pătură specială, o jucărie moale sau o fotografie a unei familii. Astfel încât copilul nu va fi doar confortabil - el se va simți în siguranță pentru că va fi înconjurat de lucruri pe care le iubește.

Imaginea intitulată Evitați să fiți speriat noaptea Pasul 7

7. Lăsați lumina de noapte. Lumina de noapte poate calma copilul înainte de culcare, pentru că mulți copii se tem de întuneric. Puteți cumpăra lumini de noapte de diferite forme și dimensiuni. Încercați să mergeți la magazin și să alegeți o lumină de noapte cu un copil, apoi explicați-i de ce are nevoie. Lăsați copilul să joace un rol activ în lupta împotriva temerilor sale.

Dacă lumina va interfera cu copilul să adoarmă și să doarmă, să nu se trezească, să îndepărteze lumina de noapte. Non-lumina recomandată numai dacă nu sparge un somn al copilului.

Puteți lăsa ușa camerei copilului deschis sau ajar. Acest lucru vă va ajuta să facem față temerilor legate de separarea cu părinții pentru noapte.

Imaginea intitulată Evitați să fiți speriat noaptea Pasul 8

opt. Lăsați un animal de companie în cameră. Atingerea animalelor de companie homemade ajută la calm. Pisica dormind în picioare, un câine pe podea sau chiar o stropi de apă ambalată într-un acvariu sau sunetul mișcării roții, care răsucește hamsterul, va fi foarte bun noaptea.

Imaginea intitulată Evitați să fiți speriat noaptea Pasul 9

nouă. Rămâneți cu copilul dvs. pentru o vreme. Dacă copilul tău este foarte înspăimântat și nu poate rămâne în cameră, poți să stai cu el până se cade. Ar trebui să fie ocazional. Dacă copilul se obișnuiește cu acest lucru (și acest lucru se poate întâmpla la rând la rând), este posibil ca el să nu fie capabil să adoarmă din nou fără tine.

Dacă copilul este frică să rămână singur, spune-i că vei veni la el. Mai întâi mergeți în 5 minute, apoi după 10, după 15 ani și așa mai departe până se cade. Uită-te la cameră - nu întârzia acolo, altfel copilul va fi dependent de prezența ta.

Imaginea intitulată Evitați să fiți speriat noaptea Pasul 10

10. Lăsați copilul să doarmă în patul lui. Dacă se trezește noaptea și se va teme să meargă din nou la culcare, să-l calmeze și să-mi spună că totul va fi bine. Dacă copilul vine la tine noaptea, scoateți-l înapoi și se calmează din nou. Este important să nu lăsați să doarmă în patul tău. El trebuie să-și amintească că patul său este un loc sigur și nu se poate întâmpla.

Dacă îi permiteți copilului să doarmă în patul lui, nu-l va ajuta să facă față fricii - va întări doar frica, iar copilul nu învață să-l depășească.

Imaginea intitulată Evitați să fiți speriat noaptea Pasul 11

unsprezece. Dacă temerile nu trece, arată copilului unui psiholog al copiilor. Dacă ați încercat cu toții, dar nimic nu ajută și temerile de noapte împiedică copilul să trăiască o viață completă, să o ia într-un medic. Acolo veți obține toate recomandările și indicațiile necesare.

Avertizări

Leziunile psihologice, anxietatea, fobiile și alte tulburări nu sunt doar temeri, iar rădăcinile lor merg adesea adânc în conștiința unei persoane, din cauza căreia sunt greu de depășit. Dacă simțiți că nu sunteți doar frică de nopți și întuneric că nu reușiți să dormiți în mod normal, înscrieți-vă la o recepție la un psiholog - va contribui la găsirea cauzei fricii și dezvoltarea unei scheme de tratament.