Cum să nu vă fie frică de întuneric

Pași

2. Treptat, studiați-vă de lumină. Nu trebuie să opriți imediat întreaga lumină și să stați în dotchete pentru a scăpa de teama întunericului. În primul rând, ar trebui să fie înțeles că somnul într-o cameră întunecată va fi mai adânc și mai calm decât lumina. Utilizați acest fapt ca un punct de plecare pentru a vă motiva să dormiți în întuneric. Dacă dormiți cu lumina din cauza fricii, atunci încercați să mutați mai întâi iluminatul din dormitor înainte de culcare sau lăsați lampa incompletă în cazul în care vă treziți în mijlocul nopții. O astfel de abordare vă va ajuta treptat obișnuiți să dormiți în întuneric.

3. Provocați temerile dvs. Când sunteți în pat, gândiți-vă la ceea ce vă este frică de fapt. Dacă credeți că cineva se ascunde în dulap, sub pat sau chiar în spatele scaunului din colțul camerei, se ridică și inspectați aceste locuri. Asigurați-vă că nu există nimic și nimeni, așa că nu aveți nimic de îngrijorat. Acest lucru vă va permite să fiți mândri de tine și de curajul tău, după care poți dormi calm.

4. Lăsați o sursă mică de lumină. Simțiți-vă liber să utilizați o lumină de noapte sau un control de luminozitate pentru o lampă slabă cu LED-uri. O astfel de lumină contribuie la somn. Dacă acest lucru vă va permite să vă fie frică nu atât de mult, nu este deloc necesar să dormiți în întuneric complet. Mai mult decât atât, sursa luminii slabe în coridor sau camera vecină vă va ajuta să navigați mai bine în spațiu dacă trebuie să mergeți la toaletă noaptea.

cinci. Face un dormitor mai confortabil. O altă modalitate de a vă câștiga teama de întuneric - faceți camera dvs. un loc confortabil și convenabil pentru a dormi. Mențineți curățenia și ordinea, astfel încât să nu pari ca cineva ascunde sub o grămadă de haine sau într-un dulap deschis. Culorile calde și luminoase creează o dispoziție calmă și pozitivă. Nu este nevoie să dezordineți camera cu un număr mare de mobilier sau suveniruri, astfel încât să puteți respira liber. O atmosferă confortabilă în dormitor va fi cheia siguranței.

6. Învață să dormi singur. Dacă vă este frică de întuneric, probabil preferați să dormiți cu părinții, surorile sau chiar câinele dvs. preferat. Dacă chiar vrei să scapi de frică, atunci să înveți să perceapă patul ca un loc sigur în care nu este înfricoșător să fie fără străini. Dacă sunteți obișnuiți să dormiți cu părinții, frații sau surorile, veți învăța să dormiți plin de unul cu ei, după care se întoarce în pat. Reduceți treptat timpul când dormiți nu numai.

2. Prezentați patul dvs. în siguranță. Oamenii care se tem de întuneric sunt de obicei frică de ambele paturi pentru că se simt vulnerabile. Dacă doriți să vă schimbați modul de gânduri, atunci imaginați-vă sursa de confort și de protecție. Considerați-o ca un loc mai de dorit, și nu locul de coșmaruri. Utilizați pături confortabile și petreceți mai mult timp în pat pentru lucruri calde pentru a avea asociații cu ceva confortabil și sigur.

3. Simțiți-vă libertatea de fezures. Mulți adulți recunosc că se tem de întuneric. Vârsta nu joacă roluri, deci nu trebuie să fii timid. Toată lumea are propriile lor temeri. Fii mândru de ceea ce ești gata să recunoști sincer și în mod deschis slăbiciunile tale. Nu fiecare persoană este gata să admită și să ia măsuri spre viață fără frică. Potrivit cercetătorilor, mai mult de 40% dintre adulți sunt oarecum frică de întuneric.

4. Împărtășiți cu alte persoane. Conversațiile deschise cu alte persoane despre teama dvs. vă vor ajuta să vă simțiți sprijin, precum și să găsiți oameni cu aceleași probleme care pot împărtăși sfaturi utile. În plus, în cazul unei probleme, este important să se vorbească și să nu păstrez sentimentele.

cinci. Contactați ajutorul. Eliminați situația este destul de reală, dar nu este întotdeauna posibilă să scapi complet de frică. Dacă teama de întuneric vă epuizează complet, interferează cu somnul și vă face viața imposibilă, trebuie să contactați un specialist pentru a discuta nivelul de anxietate și consecințele unor astfel de emoții. Nu vă simțiți niciodată liber să aplicați pentru ajutor.

2. Veniți cu o procedură de calmare a copilului înainte de culcare. O altă modalitate de a ajuta copilul să scape de teama întunericului - pentru a arăta cum să vă relaxați și să vă liniștiți înainte de culcare. Citiți cărțile copilului, nu permiteți să beți băuturi carbogazoase și să mâncați produse dulci târziu seara, precum și să urmăriți programele de știri sau de seară incitante la televizor, materiale care pot afecta negativ mintea impresionabilă a copiilor. Înainte de culcare, copilul trebuie să se relaxeze pentru a vă îngrijora mai puțin din cauza întunericului.

3. Discutați cu un copil despre teama întunericului. Ascultați cu atenție plângerile sale. De exemplu, el poate fi frică de întuneric ca un întreg sau un oaspete nenăscut. Cu cât veți înțelege mai mult cauzele de frică, cu atât va fi mai ușor să rezolvați problema. În plus, după ce a vorbit, copilul se va simți puțin mai bun.

4. Creați un sentiment de siguranță și confort pentru copii. Copilul ar trebui să simtă confortul și siguranța nu numai înainte de culcare, ci și toată ziua. În ciuda faptului că puteți fi întotdeauna în apropiere, părinții încă afectează sentimentele copilului. Repetați cât de mult îl iubiți și întotdeauna gata să vă ajute. Subliniază, de asemenea, că copilul este sigur să scape de teama de întuneric.

cinci. Convingeți copilul că în pat în siguranță. Copilul trebuie să-și perceapă locul de dormit ca o fortăreață sigură și nu o sursă de anxietate. Citiți cărțile pentru copii în pat și creați asociații pozitive. Este important ca părinții să rămână prea mult în patul copilului, astfel încât sensul de siguranță nu este legat de o altă persoană. Dorința de a vă proteja copilul este complet naturală, dar este mult mai important să-l înveți să simtă siguranța și să se ocupe de dificultăți.

6. Contactați ajutorul. Uneori părinții nu sunt capabili să facă față fobiilor copiilor lor fără un specialist. Dacă copilul atrage adesea în pat, se trezește în mijlocul nopții cu strigăte datorită coșmarurilor sau demonstrează alarma și temerile în alte aspecte ale vieții, medicul vă va ajuta să determinați și să neutralizați sursele de astfel de probleme. Nu presupuneți că problemele sunt permise de ele însele atunci când copilul devine mai în vârstă. Ajutați copilul să facă față temerilor actuale.

Plasați câteva lămpi de noapte în cameră. O lumină de noapte nu va fi suficientă dacă o persoană este foarte frică de întuneric. Încercați să cumpărați o lampă de culoare lavă care poate fi lăsată toată noaptea inclusă.

În timpul sărbătorilor de Anul Nou, nu închideți ferestrele dacă părinții decorează ghirlandele de acasă în afara sau în jurul perimetrului ramelor de ferestre. Astfel de felinare vor tăia întunericul în camera dvs.

Asculta muzica. Cel mai bine este să includeți muzică clasică, calmă sau relaxantă pe un computer sau un centru de muzică pentru întreaga noapte. Programul Windows Media Player vă permite, de asemenea, să includeți un suport vizual relaxant, care va fi o sursă de lumină suplimentară.

6. Joacă jocuri sau arat videoclipuri amuzante pe smartphone înainte de culcare. Adolescenții folosesc adesea telefonul în pat. Dacă vă este frică de întuneric, atunci videoclipurile amuzante pe YouTube vă vor face să zâmbiți și să vă distrageți.

7. Spuneți-vă fricii părinților, fraților sau surorilor de rang înalt. După conversație, vă veți simți mai bine. De asemenea, părinții vă pot oferi sfaturi utile.

Splesh împreună cu frații și surorile. În weekend, încercați să vă întâlniți în dormitor împreună cu frații și surorile. Spuneți poveștile și vizionați videoclipuri amuzante. Nu trebuie să fii timid! Veți fi mai calme lângă alții.

Somn cu animal de companie. Dacă aveți un câine sau o pisică, atunci dormi cu ei este mult mai calmă. Vă veți simți în siguranță, deoarece animalele au un miros acut, vedere și auz.

• Dacă veți lăsa muzică pentru toată noaptea, nu puneți un volum mai mare. Muzica ar trebui să fie abia audibilă și să nu interfereze cu alți membri ai familiei.
• Nu uitați că uneori anxietatea este utilă pentru supraviețuire. De multe ori teama ne ajută să evităm situații periculoase.
• Înregistrați-vă temerile în jurnal. Puteți afișa un jurnal rudelor pentru a obține sprijin de la ei.
• Amintiți-vă: în camera întunecată rămâne aceeași ca în timpul zilei, deci nu este nimic de frică. Toate temerile există numai în imaginația voastră!
• Căutați întotdeauna cauzele obișnuite ale sunetelor de noapte. De exemplu, dacă ceva scârțâie, spune-mi că animalul tău este doar căutând un aditiv pentru cină.
• Dacă vă este frică de întuneric și nu puteți dormi, încercați să nu luați în considerare camera. Doar închide ochii și concentrați-vă pe respirație.
• Camera nu ar trebui să fie postere teribile și alte lucruri care vă pot împrăștia temerile. De asemenea, puteți dormi cu animalele de companie.
• Întrebați-vă subiectul înainte de culcare pentru a direcționa gândurile într-un anumit canal. Gândiți-vă la ceva bun. De exemplu, amintiți-vă desen animat amuzant pe care l-ați urmărit ziua.
• Luați-vă când vă închideți ochii. De exemplu, gândiți-vă la planul de acțiune pentru mâine.
• Dacă copilul dvs. are mai mult de 16 ani și este încă frică de întuneric (sau războaie în pat, de multe ori se trezește cu țipete), apoi scrie până la medic. Copilul va fi jenat, așa că ar trebui să explicați că acționați în interesele sale.
• Imaginați-vă o muzică de marșină (ca o melodie bine-cunoscută de la "Star Wars") și imaginați-vă în interiorul bulei de protecție.
• Încercați să dormiți cu un ursuleț de pluș. Lângă el mult mai calm.
• Dacă sunteți prea înfricoșător, atunci nu vă fie frică să spuneți despre acel părinți noaptea.
• Camera trebuie să fie curată și ordonată. Imaginați-vă cum petreceți mâine.
• Wedge Wedge Embroider: Încercați să urmăriți videoclipurile despre modul în care oamenii dorm în întuneric!
• Citiți cartea înainte de culcare.
• Încercați să vă amintiți un caz amuzant și nepericulos, care sa întâmplat în întuneric, ca o petrecere cu betisoare luminoase.
• Dacă frica se transformă în paranoia, atunci nu vă deschideți ochii. Uită-te în jur numai în cazul unui pericol real, cum ar fi hoții care au pătruns în apartament.
• Dacă nu aveți animale de companie și vă este frică de întuneric, apoi dormiți cu un ursuleț de pluș. Lângă el, vei fi calm. Ursii sunt dimensiuni atât de mari încât, cu ei, oricine se va simți în siguranță.
• Gândește-te cum te distrezi mâine pentru a distrage atenția de la gânduri despre teamă.
• Nu trebuie să vă fie rușine. Frica întunecată este complet normală. Chiar și oamenii moderni nu au scăpat încă de instinctele primitive.
• Citiți pentru a distrage conștiința. Cărțile se relaxează creierul și reduc stresul.
• Somn cu pisică, câine sau chiar cu un lup! Puneți lângă dvs. cel mai iubit jucărie.
• Închideți ochii și imaginați-vă ceva plăcut ca o înghețată uriașă.
• Dacă copilul este frică de întuneric, apoi folosiți "Sprayul de la monștri". Se toarnă apa în pulverizator și spray în jurul camerei în fiecare seară. Puteți adăuga vopsea alimentară sau scânteie.
• Faceți încet o numărătoare inversă de la 5 la 0 cu voce tare și spuneți-mi că sunteți în siguranță.

• Nu vizionați filme de groază, imagini și site-uri înfricoșătoare. Nu mergeți pe link-uri suspecte către fotografii și videoclipuri. Dacă vă este frică de întuneric, atunci imaginile neliniștite vă pot sperie și mai puternice.
• Lămpile de lavă pot fi foarte calde după muncă lungă. De obicei, poate fi lăsată timp de opt ore, deci nu uitați să opriți lampa în dimineața.
• Nu este nevoie să includeți fiecare lampă în casă. Este nevalidă și ineficientă.
• Ar trebui să se știe că lămpile de lavă de noapte pot renunța la umbrele ciudate pe pereți.
• Refuză excesul de cofeină și zahăr, în special seara. Aceste substanțe conțin neurotransmițători activi care cresc nivelul general de excitație.