Cum să dormi când prinde nervul

Pomparea nervului poate provoca durere foarte puternică, ceea ce împiedică noaptea normală SNU. Eforturile semnificative pot fi necesare pentru a găsi o poză adecvată, faceți față durerii sau pur și simplu relaxați-vă și adormiți. Există anumite căi care ajută la adormirea și în mod normal să dați jos toată noaptea atunci când prințați nervul.

Pași

Metoda 1 din 3:

Selectarea unei posturi convenabile

unu. Utilizați o saltea solidă. O saltea solidă va susține cel mai bine corpul tău și nu-i va da prea multă îndoire, ceea ce poate spori durerea în nervi. Dacă salteaua de pe pat nu este suficient de solidă, gândiți-vă la dormit pe canapea sau într-un scaun cu o spate pliabilă.

De asemenea, puteți pune mai multe plăci sub saltea, astfel încât ei să o susțină și nu au dat. O altă modalitate este să puneți saltea pe podea și să dormiți acolo până când nervii.

Imagine intitulată somn cu un pas nervos ciupit 2

2. Cu durere în somnul gâtului pe spate. Dacă din cauza vârfului nervului, simțiți durerea în gât, încercați să dormiți pe spate. La spate a căzut cât mai mult posibil, încercați să puneți sub perne de gât și genunchi. O astfel de poze vă va permite să atenuați durerea atunci când prințați nervul.

Asigurați-vă că pernele sunt situate la o înălțime adecvată. Uneori, îndoirea gâtului ajută la reducerea durerii și, în acest scop, unele sunt puse împreună perne mai groase sub cap. Cu toate acestea, nu plătim prea mult, deoarece, în același timp, mușchii din față a gâtului sunt reduse. În loc să ridice pernele, este posibil să ridicați mai bine capul, așa cum este descris mai jos.

Imagine intitulată somn cu un pas nervos ciudat 3

3. În cazul durerii în zona centurii și a pelvisului, încercați să dormiți pe lateral. Nervul sedal trece de la lombar înapoi în pelvis și fese, iar apoi la picioare. Pomparea acestui nerv poate duce la durere și amorțeală într-un picior sau fese, precum și în partea stângă sau dreaptă a departamentului lombar sau a pelvisului. A dormi pe lateral va ajuta la ameliorarea durerii dacă este cauzată de stivuirea nervului sciatic.

Dacă sunteți confortabil să dormiți pe partea dvs., stați pe partea laterală și strângeți piciorul de sus mai aproape de piept. Puneți picioarele cu perne și încercați să vă confortabil.

Alegeți, pe ce parte este mai convenabilă pentru a vă culca.

Imagine intitulată somn cu un pas nervos ciupit 4

4. Ridicați-vă capul. Uneori este posibilă atenuarea durerii datorită unei poziții superioare a capului. Dacă vă puteți ridica capul, încercați să faceți acest lucru și să vă uitați, indiferent dacă aveți mai bine decât dvs. dacă ați situat fără probleme pe spatele meu. Dacă durerea a scăzut, încercați să dormiți într-o astfel de postă.

Rețineți că este mai bine să ridicați întregul vârf al corpului și nu doar să puneți perna sub cap. Puteți ridica partea superioară a patului timp de 15-23 centimetri - pentru a face acest lucru, puneți blocuri de ciment sau plăci durabile pentru picioarele din față. Această metodă ajută, de asemenea, la o inimă de inimă și o boală de reflux gastroesofagian (GERD).

Dacă nu puteți ridica capul, încercați să utilizați o pernă în formă de pană sau puneți câteva perne sub spate pentru a ridica partea superioară a corpului.

Imagine intitulată Sleep cu un pas nervos ciupit 5

cinci. Acordați atenție aranjamentului mâinilor. Când strângeți nervul în încheietura mâinii sau în alt loc, acesta trebuie plasat cât mai convenabil posibil. O modalitate este de a dormi pe spate și de a pune o mână de durere sau încheietura mâinii pe o pernă separată.

Dacă preferați să dormiți pe partea dvs., puteți să vă așezați pe o parte sănătoasă, plasați o pernă și puneți o mână de rău pe ea sau încheietura mâinii.

Nu dormi pe mâna în care nervul este ciupit deoarece poate să vă înrăutățească starea.

Imaginea intitulată somn cu un pas nervos ciupit 6

6. Dacă aveți un bandaj, puneți-l în noapte. Este posibil să aveți nevoie de un bandaj sau o anvelopă pentru a ține zona din jurul nervului ciupit într-o stare staționară. Această metodă este adesea folosită atunci când strângeți nervul în încheietura mâinii. Dacă medicul vă sfătuiește să purtați un bandaj (sau un autobuz), puneți-l și noaptea.

Ar trebui să fie limitat la purtarea unui bandaj pe timp de noapte. Încercați să nu purtați un bandaj în după-amiaza, astfel încât mușchii să aibă ocazia de a vă deplasa și de a-și exercita. De exemplu, dacă țineți gâtul nemișcat, acesta va reduce rezistența mușchilor și, în cele din urmă, mușchii gâtului vor slăbi.

Metoda 2 din 3:

Analgezic

unu. Dacă este necesar, luați instrumente dureroase eliberate fără rețetă. Vă va ajuta să adormiți mai repede și mai puternic somn. Încercați să luați ibuprofen, naproxen sau paracetamol pentru a reduce durerea și pentru a adormi când prinde nervul.

Înainte de a lua orice medicament pe bază de prescripție medicală, asigurați-vă că ați citit instrucțiunile de utilizare și urmați-l.
Dacă medicul vă prescrie un anestezic, luați-l în conformitate cu direcțiile medicului.

Imagine intitulată somn cu un pas nervos ciupit 8

2. Luați un duș cald cald. Dușul cald vă va ajuta să relaxați mușchii și să faciliteze durerea atunci când strângeți nervul. Încercați să luați un duș cald chiar înainte de culcare pentru a vă liniști și relaxa nervul bolnav.

Imagine intitulată somn cu un pas nervos ciudat 9

3. Încercați să utilizați încălzirea. Pentru a atenua durerea, puteți aplica locației pacientului. Aplicați încălzirea la locul de prindere a nervului nu mai mult de 20 de minute la un moment dat. Încercați să o faceți înainte de a vă culca pentru a vă atenua starea.

Scoateți încălzirea în 20 de minute pentru a evita arderea pielii și nu provoacă deteriorarea altor țesuturi moi.

Puteți obține chiar și o încălzire cu un cronometru util dacă adormiți cu aplicația aplicată.

Imagine intitulată somn cu un pas nervos ciupit 10

4. Aplicați pachetul de gheață. Gheața este cel mai bine să se aplice la rănile recente pentru a elimina edemul. Puteți aplica pachetul de gheață pacientului pentru a reduce amorțeala și inflamația. Aplicați un pachet cu gheață nu mai mult de 20 de minute la un moment dat.

Înainte de a aplica un pachet cu gheață pe piele, asigurați-vă că o înfășurați într-un prosop. Nu aplicați gheață direct pe piele.

După 20 de minute, scoateți pachetul cu gheață de pe piele și lăsați-o să se relaxeze pentru a evita degeraturile și deteriorarea țesăturilor.

Imagine intitulată somn cu un pas nervos ciupit 11

cinci. Aflați medicul despre injecțiile de medicamente de corticosteroizi. Dacă durerea Când prindeți nervul nu vă permite să dormiți noaptea, întrebați medicul despre injecțiile de corticosteroizi. Doctorul vă poate atribui o injecție a unui medicament de corticosteroizi pentru a reduce inflamația și umflarea în jurul nervului ciupit.

Metoda 3 din 3:

Floating

unu. Dezactivați toate dispozitivele. Computer, televizor, telefon mobil și alte dispozitive interferează cu relaxare și adormire. Aceste dispozitive pot afecta, de asemenea, negativ calitatea somnului. Încercați să le dezactivați cu cel puțin 30 de minute înainte de a dormi.

Nu urmăriți televizorul, nu citiți și nu faceți altceva în pat, ceea ce necesită lucrarea gândirii. În pat ar trebui să doarmă și să facă sex.
O altă modalitate este de a utiliza programe speciale de calculator care reglează automat iluminatul monitorului în funcție de ora din zi.

Imaginea intitulată somn cu un pas nervos ciupit 13

2. Fit lumina. Lumina de iluminat în dormitor va servi pentru creierul dvs. și întregul organism un semnal că este timpul să dormim. Îndepărtați lumina cu aproximativ 30 de minute înainte de a dormi.

Este mai bine dacă în dormitorul tău noaptea va fi cât mai întunecat posibil, dar dacă este necesar, puteți lăsa o sursă slabă de lumină. Încercați să utilizați o lumină de noapte plictisitoare sau o lumânare fără flacără, liniștitoare, lumina căreia nu vă va împiedica somnul.

În cazul în care lumina luminoasă de pe stradă pătrunde în dormitor, încercați ferestrele pertinate cu perdele ușoare sau puse pe mască de noapte pentru a dormi.

Imaginea intitulată somn cu un pas nervos ciupit 14

3. În fața muzicii de dormit sau a zgomotului alb. Muzica vă va ajuta să vă relaxați și să vă plimbați fără probleme în somn. Dacă aveți greu de dormit sub muzică, încercați să includeți zgomot alb, cum ar fi sunetele de ploaie sau surf maritim.

Ventilatorul și purificatorul de aer publică, de asemenea, zgomot alb liniștitor.

Zgomotul alb ajută la creșterea pragului de auzire, astfel încât să nu vă treziți de la outsideruri aspre, cum ar fi zgomotul unei mașini de trecere sau a unui câine de câine.

Imaginea intitulată somn cu un pas nervos ciupit 15

4. Reglați temperatura în dormitor. Pentru somn este cel mai potrivit pentru aerul rece. Înainte de a vă culca, ajustați temperatura aerului în dormitor astfel încât să fie ușor rece (15,5-19,5 ° C). Puteți experimenta temperatura și puteți determina care se potrivește cel mai bine.

Dacă în dormitorul dvs. este fierbinte în timpul verii, puteți utiliza un ventilator sau un aparat de aer condiționat pentru răcirea aerului.

Imagine intitulată somn cu un pas nervos ciupit 16

cinci. Utilizați una dintre metodele de relaxare înainte de culcare. Durerea datorată nervului ciupit poate provoca anxietate și tensiune care interferează cu căderea adormită. Pentru a vă relaxa, încercați una dintre metodele de relaxare, de exemplu:

Respirație adâncă. Încet, respirația profundă prin nas și, de asemenea, expirați încet aerul gurii - vă va ajuta să adormiți și să faceți somn puternic.

Relaxare musculară progresivă. Relaxarea musculară progresivă se află în tensiune treptată și relaxare a mușchilor de la degetele de la picioare și deasupra, până la cap. Acest exercițiu vă ajută să vă liniștiți și să vă pregătiți pentru somnul puternic de noapte.

Ceai de plante. Încercați să beți ceai din plante înainte de culcare pentru a adormi mai repede. Apartamente de la musetel sau de menta, ceai Roibush (ROibos) sau ceai din diferite amestecuri de plante, care sunt special concepute pentru recreere si relaxare.