Cum să faciliteze simptomele narcolepsiei

Narotball este o boală neurologică caracterizată prin lipsă de lumină excesivă sau somnolență în general. Persoanele care suferă de narcolepsie pot prezenta somnolență în timpul zilei, slăbiciune bruscă, paralizia mușchilor și a vedea visele realiste. În ciuda faptului că boala nu este tratată, unele medicamente și o schimbare mică de stil de viață vă pot ajuta să atenționați în mod semnificativ simptomele narcopiei.

Pași

Metoda 1 din 4:

Ajustarea programului de somn

unu. Încercați să ieșiți în fiecare noapte. În ciuda faptului că fiecare persoană necesită o perioadă diferită de timp pentru a vă relaxa, totuși, pentru a lupta împotriva simptomelor narcolepsiei, este extrem de important să obțineți suficient.Somnul va ajuta organismul să se recupereze din clasele de zi.

Elevii trebuie să doarmă cel puțin de la 9 la 11 ore.
Persoane mai vechi de 18 ani, trebuie să dormi de la 7 la 8 ore pe zi.

Imaginea intitulată ușurează simptomele narcolepsiei Pasul 2

2. Luați timp pentru a construi dimineața și ziua. Încercați să luați când vă simțiți letargie. 15 minute de somn de două sau trei ori în timpul zilei va ajuta la menținerea nivelului de energie de care aveți nevoie.

Cu toate acestea, încercați să nu dormiți mai mult de o oră și să evitați să adormiți în seara. Când dormi foarte mult în după-amiaza sau drepte seara, vei adormi greu noaptea.

Imaginea intitulată ușurează simptomele narcolepsiei Pasul 3

3. Faceți programul de somn. Dacă te ridici și adormi în același timp în fiecare zi, atunci în curând corpul tău se va obișnui cu un astfel de regim și va fi mai ușor să adormi noaptea. O astfel de diagramă va contribui, de asemenea, la evocarea excesivă a somnolenței în timpul zilei.

De exemplu, instalați ceasul de alarmă la ora 8 dimineața în fiecare zi și ridicați-vă imediat după semnal. De asemenea, trebuie să setați timpul în care vă veți culca în fiecare noapte.

Imaginea intitulată ușurează simptomele narcolepsiei Pasul 4

4. Creați un confort în camera care contribuie la un somn calm. Vino cu o procedură de relaxare zilnică înainte de a conduce la culcare și ridicați camera pentru a fi confortabil. Deci vă veți obosi rapid și doriți să dormiți. Încercați pașii următori:

Procedura de relaxare de zi cu zi poate include adoptarea unei băi calde, ascultând muzică calmă sau citirea cărții dvs. preferate.

Creați un confort în cameră: opriți lumina, ventilați camera și asigurați-vă că patul este confortabil.

Imaginea intitulată ușurează simptomele narcolepsiei Pasul 5

cinci. Nu utilizați patul pentru alte activități, cu excepția somnului. Munca, recepția alimentară, vizionarea TV și mult mai mult decât puteți face în pat, contribuie la faptul că patul începe să se asocieze cu locul de veghe și nu să doarmă. Patul trebuie să servească pentru somn noaptea și scurt dere în timpul zilei.

Imaginea intitulată ușurează simptomele de narcolepsie Pasul 6

6. Ajustați programul de somn în activitatea dvs. de zi. Încercați să discutați cu conducerea sau profesorii dvs. problema dvs. și poate că vă vor ajuta să compilați un astfel de program. Încercați să vă planificați ziua, astfel încât să nu vă împovărați să lucrați prea tare în astfel de ore când vă simțiți mai ales lentă.

Imaginea intitulată ușurează simptomele de narcolepsie Pasul 7

7. Evitați să lucrați într-o schimbare de noapte. Dacă nu există altă cale, atunci încercați să compensați lipsa somnului în timpul zilei. Cu un astfel de loc de muncă, este inutil să faceți un program de somn, așa că încercați să dormiți în timpul zilei.

Metoda 2 din 4:

Acceptăm medicamente pentru a reglementa simptomele bolii

unu. Înțelegeți, nu droguri de la narcolepsie, totuși, puteți lua unele medicamente pentru a regla simptomele. Tratamentul simptomelor de narcopsie, în primul rând, include stimularea sistemului nervos central, pentru a reduce somnolența și reglarea ciclului de somn.Tipul de pregătire pe care îl acceptați și dozajul său joacă un rol imens în relieful simptomelor.

Cu toate acestea, nu schimbați medicamentul sau dozajul fără sfaturi cu medicul dumneavoastră, deoarece vă puteți răni sănătatea.

Imaginea intitulată ușurează simptomele de narcolepsie Pasul 9

2. Încercați stimulente. Stimulanții sistemului nervos central vă vor ajuta să vă bucurați de toată ziua. 60-85% dintre pacienții care suferă de narcolepsie au mărturisit pentru a facilita simptomele bolii după adoptarea unor astfel de medicamente.Mecanismul exact prin care acești stimulatori lucrează sunt încă necunoscuți. Cu toate acestea, ele stimulează activitățile sistemului nervos central în ansamblu pentru a crește vigilența zilnică, concentrația de atenție și activitatea fizică.

Unul dintre recomandările frecvente este modafinil (modafinil). Doza zilnică recomandată este de 200-400 mg. Este disponibil în majoritatea țărilor ca Svigil (Provigil).

Metilfenidatul este un alt stimulator.Dozaj: 10 mg de două ori pe zi, sau 20 mg de patru ori pe zi.

Un alt stimulent este dextroamphetamina. Dozaj: 10 mg de două ori pe zi.

Imaginea intitulată ușurează simptomele narcolepsiei Pasul 10

3. Consultați-vă medicul despre utilizarea antidepresivelor. Acestea pot ajuta la reglementarea simptomelor narcolepsie, cum ar fi kataplemele sau pierderea tonului muscular și slăbiciune, visele realiste imediat după ce a adormit și paralizia somnoroasă. De regulă, în tratamentul simptomelor de narcolepsie, este de preferat să se ia antidepresive triciclice și inhibitori selectivi de sechin de sechin înverse (SSRI).

Antidepresive triciclice, cum ar fi prostriptilina (Pratiptiline) (10 până la 40 mg / pe zi) sau clomipramină (25 până la 50 mg / zi) sunt cele mai frecvente medicamente utilizate în aceste scopuri.

Fluocomeția este SSRI, care este, de obicei, prescrisă pentru a facilita simptomele narcolepsiei. Doza este de 10 până la 20 mg pe zi.

Imaginea intitulată ușurează simptomele narcolepsiei Pasul 11

4. Încercați pregătirea hidroxibutirat gamma. Medicamentul este una dintre cele mai noi evoluții pentru a facilita simptomele narcolepsiei. Unii cercetători consideră că acest medicament reduce transmisia de dopamină, ceea ce duce la o creștere a nivelului său în organism. Creșterea nivelurilor de dopamină pot crește vigilența de zi cu zi și pot reduce nevoia de somn de zi.

De obicei, trebuie să primiți de la 6 la 9 mg de medicament în seara mai aproape de pat, apoi repetați doza după 3-4 ore.

Imaginea intitulată ușurează simptomele narcolepsiei Pasul 12

cinci. Încercați să purtați întotdeauna medicamentul cu dvs., în cazul în care vă simțiți brusc indiferent. În timpul călătoriei, încercați să aveți pe baza dvs. de prescripții medicului, în cazul în care vă pierdeți brusc medicamentele.

Metoda 3 din 4:

Dependența alimentară corectă pentru a regla ciclul de somn

unu. Încercați să mâncați porțiuni mici de 4-5 ori pe zi, în loc de 3 mese volumetrice. O mare parte din alimente, indiferent de ceea ce mănânci duce la formarea de aminoacizi, triptofan. Triptophanul este transformat în serotonină, care, la rândul său, în melatonină (chimic responsabil pentru somn). Nivelul crescut de triptofan duce la o creștere a nivelului de melatonină, ceea ce duce la somnolență.

Pe de altă parte, porțiunile mici vor avea mai puțină presiune asupra metabolismului și vor ajuta să rămână veselă. Acest lucru se datorează faptului că organismul trebuie să cheltuiască mai puțină energie pentru a digera alimentele.

Imaginea intitulată ușurează simptomele narcolepsiei Pasul 14

2. Evitați utilizarea unor astfel de stimulente cum ar fi cofeina. Pe termen scurt, el vă poate ajuta să fiți veseli, dar pe termen lung - va avea un efect invers. După ce acțiunea cofeinei va slăbi, veți simți și mai lentă decât înainte de adoptare. Dacă în timpul zilei veți folosi mai mult de cinci pahare de băuturi care conțin cafelei, atunci nu veți putea opri în timpul somnului și dimineața vă veți simți spart și nu se odihnește. Aici sunt produse de cafeină:

Sifon

Energizante

Cafea

Ciocolată

Imaginea intitulată ușurează simptomele narcolepsiei Pasul 15

3. Urmați produsele care vă fac să vă simțiți somnul pe tot parcursul zilei. Minimizați cantitatea de carbohidrați consumați.Carbohidrații reacționează cu insulina în timpul tractului digestiv, crescând astfel nivelul de triptofan și simțiți somnolență. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să eliminați complet carbohidrații din dieta dvs.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să eliminați complet carbohidrații din dieta dvs.

Imaginea intitulată ușurează simptomele de narcolepsie Pasul 16

4. Evitați să luați alimente sărate sau picante peste noapte. Nu încercați că nu este nimic sărat sau ascuțit, cu cel puțin două ore înainte de somn. Este posibil să aveți probleme cu digestia și nu veți putea să adormiți.

Mâncarea uleioasă anechează sistemul nervos central și vă veți simți neliniștită peste noapte.

Imaginea intitulată ușurează simptomele de narcolepsie Pasul 17

cinci. Mâncați alimente echilibrate sănătoase. Deci, puteți obține toate substanțele nutritive necesare, păstrați sănătatea și rămâneți puternici în fața bolii voastre. Porniți următoarele în dieta dvs .:

Fructe proaspete și legume

Proteine slabe

Cereale întregi

Acizi grasi omega-3

Produse lactate non-grase

Evitați astfel de produse prelucrate, cum ar fi untul, alimentele prăjite și chips-urile de cartofi.

Metoda 4 din 4:

Reducem nivelul stresului

unu. Călătoriți în mod regulat, astfel încât să puteți rămâne activ, viguros și concentrat. De antrenament vă poate învăța și puteți să adormiți noaptea. În plus, antrenamentele sunt plecate în timpul stresului. Încercați să vă antrenați cel puțin 10 minute, 4-5 ori pe săptămână.

Exerciții aerobice: încărcături cardio lumina, cum ar fi alergarea, mersul pe jos, ciclismul sau înotul. Cu toate acestea, încercați să vă antrenați cu un prieten sau cu cineva de la membrii familiei, astfel încât să poată veni să vă ajute în cazul unui atac de cataplecturi.

Imaginea intitulată ușurează simptomele narcolepsiei Pasul 19

2. Practicați tehnici de relaxare. Stresul poate provoca agravarea simptomelor narcopsiei, deci încercați să evitați situațiile stresante.Puteți practica modalități diferite de a ușura stresul, inclusiv:

Face exerciții de respirație

Luați în considerare în minte să vă liniștiți

Medita

Imaginea intitulată ușurează simptomele narcolepsiei Pasul 20

3. Încercați yoga. Yoga promovează munca bine coordonată a întregului corp și vă ajută să vă curățați mintea. Yoga la fel ca alte sporturi vă ajută să vă sprijiniți într-un ton în timpul zilei și ajută mai ușor să adormiți noaptea.

De asemenea, yoga ajută la reducerea stresului.

Imaginea intitulată ușurează simptomele de narcolepsie Pasul 21

4. Căutați sprijin din partea prietenilor și membrilor familiei. Narcolepsy poate fi teribil, așa că, având sprijinul înscris pentru prieteni și cei dragi, vă veți simți în siguranță. Nu vă fie frică să cereți ajutor celor dragi atunci când aveți mai ales greu.

Imaginea intitulată ușurează simptomele de narcolepsie Pasul 22

cinci. Arunca fumatul. Nicotina conținută în țigarete acționează direct la sistemul nervos și provoacă insomnie. Datorită fumatului, veți cădea mai mult în situații stresante, care, la rândul lor, pot duce la exacerbarea simptomelor narcopsiei.

sfaturi

Pentru a fi mai ușor de adormit, încercați să subliniați acupunctura sau aromoterapia.

Avertizări

Nu mergeți în spatele volanului dacă sunteți supărat și sunteți în stare stresantă, aceasta duce la panta emoțiilor. Emoțiile la rândul lor vor duce la letargie, puteți intra într-un accident.