Cum de a ridica energia în după-amiaza

Zi de lucru și atât de mult se întinde de mult timp și cel mai puțin dorim să ne ocupăm de după-amiaza și cu somnolență după-amiază. Foarte des în zona de 15-16 ore, începem să fim o clonă în vis, că călugări și luptăm cu rularea pe noi. Deoarece majoritatea dintre noi nu au ocazia de a lua o zi, ar trebui să știți despre unele modalități de a crește nivelul de energie. În acest articol veți găsi mai multe sfaturi utile care vă vor ajuta să creșteți nivelul de energie și să preveniți oboseala după-amiaza.

Pași

Partea 1 din 2:

unu. Asculta muzica. În unele cazuri, aveți nevoie doar de o mică motivație pentru a simți valul. Includeți muzica preferată cu ritm rapid. O astfel de muzică vă va umple cu energia necesară.

Dacă este posibil, porniți muzica tare. Acesta va ajuta la înveselește în timpul zilei latente. Dacă nu sunteți singuri în cameră, ascultați muzică prin căști, pentru a nu interfera cu colegii.
Încercați să cântați sau să vă purtați la nas sub muzica care ascultă. Acesta vă va ajuta să vă concentrați creierul, în loc să vă deconectați.

Imaginea intitulată crește nivelul de energie în ultima dată 2

2. Aranjați după-amonferință. O gustare mică în după-amiaza poate reîncărca corpul cu substanțe nutritive și energie. Principalul lucru este alegerea produselor potrivite pentru acest lucru.

Alegeți proteine și carbohidrați complexi pentru gustări. Mâncarea de piele dă corpului de rezistență și senzație de sațietate. Alimentele bogate în fibre și carbohidrații complexi ajută la evitarea unei creșteri puternice a nivelului de zahăr din sânge.Proteine și carbohidrați complexi - combinație excelentă pentru o cameră sănătoasă după-amiază.

Încercați astfel de opțiuni de atenție: morcovi și hummus, iaurt greci grecești, fructe și o bucată de brânză, o porțiune mică de ovăz.

Mănâncă o bucată de ciocolată neagră. Acesta conține cofeină și ajută la îmbunătățirea concentrației. Alegeți ciocolata care conține cel puțin 60% cacao.

Aruncați tentația de a gusta dulciuri, cum ar fi dulciuri, băuturi dulci sau deserturi. Toate dulciurile sunt carbohidrați rapizi care provoacă un salt ascuțit în zahăr din sânge și, ulterior - oboseală.

De asemenea, renunțați la produse cu conținut ridicat de grăsimi. Corpul trebuie să cheltuiască o mulțime de energie pentru absorbția produselor grase. Din acest motiv, trăim oboseala și.

Imaginea intitulată crește nivelul de energie în ultima dată 3

3. Se toarnă o ceașcă de ceai sau cafea. În cantități mici, cofeina poate ajuta la depășirea oboselii după-amiaza. Cofeina este un stimulent care ajută la majorarea și concentrarea.

Pregătiți ceaiul sau cafeaua pentru a vă ajuta să vă treziți. Cu toate acestea, nu exagerați cu zahăr, amintiți-mă. Dacă decideți să adăugați zahăr, utilizați îndulcitori naturali florici sau un număr mic de zahăr obișnuit. Dacă este posibil, renunțați la zahăr complet.

Nu abuzează de cofeină. Excesul său pe termen lung poate dăuna sănătății. Cu toate acestea, majoritatea cercetătorilor sunt de acord că 2-3 cești de cafea în timpul zilei sunt, de obicei, destul de sigure pentru un adult sănătos.

Rețineți că utilizarea cofeinei în cantități mari poate avea un efect opus direct. Dacă sunteți un iubitor de cafea, încercați să excludeți această băutură din dieta dvs. și la câteva săptămâni după câteva săptămâni. Poate că nu va exista nici o urmă din oboseala voastră.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți nivelul de energie în ultima dată 4

4. Apă rece. Pentru a îndepărta stresul zilei, stropiți cu apă rece pe față și gât. Potrivit unor studii, apa rece vă ajută să vă treziți și să vă simțiți mai concentrați.

Senzație de somnolență, du-te la baie și deschide o macara cu apă rece. Spălați-vă timp de câteva minute până când simțiți că sunteți vesel și plin de putere.

Studiile au arătat, de asemenea, că dușul rece dimineața, deși un neplăcut la început poate ajuta la trezirea și, de asemenea, oferă mai multă veselie decât dușul cald obișnuit.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți nivelul de energie în ultima dată 5

cinci. Luați timp pentru exerciții simple de întindere și respirație. Durează doar câteva secunde, dar surprinzător că vă va reînvia în mod eficient. Glisați un mușchii puțini, să vă îngrijiți, să eliminați stresul și să vă relaxați.

Acest lucru este util în special dacă stați la desktop toată ziua. Este posibil să fiți blocați sau să călcați gâtul, privindu-se în monitor. Stați în sus și faceți un antrenament pentru a vă relaxa mușchii tensionați.

Iată câteva exerciții de întindere: gât de rotație circulară, creier în partea inferioară a spatelui, pante la degetele picioarelor, pante pe laturi, se transformă în poziția de ședere.

Imaginea intitulată crește nivelul de energie în ultima dată 6

6. Discutați cu colegii. Faceți o mică pauză, doar câteva minute și discutați cu prietenii dvs., beți o ceașcă de cafea și discutați despre planuri pentru weekend.

Chiar și comunicarea minusculei va fi o modalitate excelentă de a înveseli. Va distragerea creierului de stres, iar râsul va ridica starea de spirit.

Oferă prieteni sau colegi pentru a aranja în mod regulat o pauză de cafea în zona de 15 sau 16 ore. În acest moment puteți să vă ridicați, să vă mutați și să discutați cu colegii dvs. (și toate acestea vă ajută să vă înveselească).

Puteți chiar să oferiți colegilor să se alăture claselor comune de 10 minute de yoga, efectuând exerciții de întindere sau mergeți împreună cu dvs. pentru o plimbare. La urma urmei, probabil nu numai că vă simțiți puțin somnoros după prânz.

Imaginea intitulată crește nivelul de energie în ultima dată 7

7. Mergi la plimbare. Potrivit numeroaselor studii, mersul rapid de mers pe jos ajută la înveselește și umple energia extrem de necesară în după-amiaza.

Selectați cel puțin 10 minute la mers pe jos. Desigur, dacă reușiți să evidențiezi mai mult timp, de exemplu, 30 de minute, veți obține rezultate și mai bune.

Plimbare în aer liber. Aerul proaspăt vă va oferi sarcina necesară de energie și motivație. Plimbarea rapidă face ca inima să leagă intens sânge și o circulație a sângelui îmbunătățită, la rândul său, crește activitatea mentală și fizică.

Gândiți-vă la vizitarea sala de sport în ceasul dimineții. Angajat în orele de dimineață, vă puteți personaliza pe locul de muncă viitoare, precum și la vigilența și energia pentru întreaga zi. Cursurile de cardiografie sau de yoga îmbunătățesc rezistența și ajută la scăparea stresului.

Imaginea intitulată participă la adunările familiale atunci când sunteți cu autismul 7

opt. Noapte. Dacă aveți ocazia de a vă retrage și de a lua o pauză după prânz (într-o sală de conferințe neutilizată, în propria mașină sau încuiată în biroul dvs., dacă o luați singur), 15-20 de minute de somn pot fi suficiente pentru a vă completa energie până la sfârșitul zilei face o șuierătoare și să îmbunătățească abilitățile motorii.

Mai mult timp de zi, 30-60 de minute, benefice pentru memorie și capacitatea de a lua decizii.

Pentru a profita de toate avantajele somnului, încercați să fiți consecvenți în ceea ce privește timpul. Încercați să dormiți în intervalul între 14 și 16 ore. Purtați o mască de vis, astfel încât să nu interferați cu lumina și, dacă este posibil, să ascundeți plaia sau propria haină.

Partea 2 din 2:

Cum de a preveni oboseala după-amiaza

unu. Efectuați în mod regulat exercițiul. Potrivit numeroaselor studii, sporturile regulate sunt cel mai bun mod de combatere a oboselii și oportunități excelente de a crește energia.

Potrivit medicilor, exercițiile regulate ajută la creșterea nivelului de dopamină și serotanin, care ajută la combaterea oboselii.
În plus, medicii recomandă cel puțin 150 de minute de activitate aerobică pe săptămână.
În plus față de exercițiile aerobe, includeți formarea de forță în programul dvs. Datorită acestui fapt, este posibilă o abordare integrată pentru rezolvarea problemei.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți nivelul de energie în ultima dată de după-amiaza 9

2. Aderă la o dietă echilibrată. Dieta echilibrată este importantă pentru a menține o sănătate bună și o sănătate excelentă.

Stick la o dietă echilibrată înseamnă a face o dietă, astfel încât unul dintre elementele fiecărui grup să fie prezent în el. În plus, dieta dvs. ar trebui să fie formată dintr-o varietate de produse.

Pentru a preveni oboseala, urmăriți-vă dieta. Amintiți-vă că trebuie să fie echilibrat.

De exemplu, un fel de mâncare înalte de carbohidrați (de exemplu, clătite pentru micul dejun sau spaghete pentru prânz) pot provoca oboseală în după-amiaza.

Includeți proteine slabe, fructe și legume, precum și produse cu fibre ridicate. Datorită acestui lucru, nivelul dvs. de energie va crește.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți nivelul de energie în ultima dată de după-amiaza 10

3. Mânca adesea și treptat. Izele de alimentare frecvente contribuie la stabilizarea nivelurilor de zahăr din sânge și la menținerea unui echilibru energetic.

Dieta multor oameni constă din trei mese mari pe zi. Cu toate acestea, dacă simțiți că nu este suficient pentru dvs., încercați să mâncați mai des.

Dieta dvs. ar trebui să cuprindă 4-6 mese pe zi. Datorită aportului alimentar mic, dar frecvent, organismul va primi o cantitate suficientă de nutrienți și taxa de energie necesară pentru întreaga zi.

Imaginea intitulată Îmbunătățește nivelul energiei în etapa 11

4. Asigurați-vă că porțiunea de luat masa este mică. După cum sa menționat mai sus, principalele mese trebuie să fie mici, iar prânzul - fără excepție. Datorită acestui lucru, veți avea suficientă energie după-amiaza.

Potrivit unor studii, ritmurile circadiene la persoanele care mănâncă un prânz mic sunt semnificativ diferite de cei care se lasă să mănânce o mare parte. Ca rezultat, letargia apare și simțind oboseala după-amiaza. Motivul constă în nivelul de glucoză din sânge.

Pentru a minimiza sentimentele neplăcute, asigurați-vă că cina dvs. constă dintr-o mică parte. Opriți-vă de la masă cu un ușor senzație de foame. În caz contrar, nu puteți evita drone.

Dacă, după ce ați redus volumul porțiunii de luat masa, simțiți încă senzația de foame în după-amiaza, aranjați gustări mici care îngroapă un sentiment de foame și vă umple cu energia necesară.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți nivelul de energie în ultima dată de după-amiaza 12

cinci. Bea o mulțime de apă. Deshidratarea este unul dintre principalele motive pentru oboseala de după-amiază și letargie. Beți suficientă apă pentru a preveni apariția oboselii după cină.

Dacă corpul suferă de deshidratare, veți experimenta declinul. Bea suficient lichid în timpul zilei pentru a evita oboseala neplăcută după prânz.

Majoritatea specialiștilor recomandă băutura zilnică 8-13 pahare de apă sau alte lichide. Puteți bea apă obișnuită, apă cu aditivi gust, precum și ceai sau cafea fără cofeină.

De asemenea, urmați cantitatea de cofeină pe care o utilizați în timpul zilei. Deși cofeina poate crește nivelul de energie, abuzul de ele poate duce la deshidratare.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți nivelul de energie în etapa 13 după-amiaza 13

6. Shing 7-9 ore pe zi. Nu este un secret că somnul joacă un rol important în menținerea nivelului de energie necesar. Dacă nu cădem, ne simțim rupți și deprimați.Prin urmare, obțineți suficient somn în fiecare noapte pentru a preveni oboseala după-amiaza.

Experții de somn recomandă cu fermitate oameni adulți să doarmă cel puțin 7-9 ore în fiecare noapte.

Du-te la culcare mai devreme sau trezi mai târziu pentru a obține suficient somn.

Dacă întâmpinați probleme cronice cu somnul, acesta este un motiv pentru a consulta un dinamolog care poate face un diagnostic precis și poate numi un tratament eficient.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți nivelul de energie în ultima dată 14

7. Învățați să monitorizați stresul. Potrivit unor studii, stresul în mai mult de jumătate din cazuri este cauza oboselii după-amiaza.Pe măsură ce stresul afectează nivelul de energie, învățați cum să îl controlați.

Vorbește despre ceea ce te deranjează. Acesta va ajuta la ameliorarea tensiunii. Puteți să vărsați ceea ce aveți în inima voastră, prietenul, ruda sau psihologul dvs.

De asemenea, faceți ceva care vă va ajuta să reduceți nivelul de stres: meditați, plimbați, ascultați muzică sau faceți lectură.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți nivelul de energie în ultima dată de după-amiaza 15

opt. Consultați-vă medicul dumneavoastră. Dacă întâmpinați oboseală puternică inexplicabilă, este un motiv să vă consultați cu un medic.

În cazuri rare, cauza oboselii poate fi o boală gravă. Deci, asigurați-vă că consultați un medic.

Spuneți medicului dumneavoastră despre cât timp vă simțiți oboseală, precum și cât de des aveți această condiție neplăcută. Datorită acestui lucru, medicul va fi capabil să determine cauza problemei dvs. și, de asemenea, sugerează decizia sa.

Multe boli cronice, cum ar fi diabetul, obezitatea sau apneea de noapte, pot provoca oboseala. Dacă aveți boli menționate mai sus, asigurați-vă că consultați medicul dumneavoastră.

sfaturi

Nu amânați sfatul cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme de sănătate. Nu luați nicio măsură fără a consulta un medic.
Nutriția adecvată, exercițiile fizice și stilul de viață sănătos sunt componente importante ale luptei împotriva oboselii.
Spit suficient pentru a vă simți vesel dimineața. Norma de somn pentru un adult fluctuează în zona de 7-9 ore pe zi.