Cum să vă reîncărcați energia

Te simți stoarce ca lamaie în timpul zilei? Ești obosit de muncă, de la întâlniri prietenoase și nu ai putere să mergi undeva seara? Dacă ați răspuns pozitiv la aceste întrebări, trebuie să porniți cu atenție. Pentru a face acest lucru, trebuie să mențineți modul de alimentare care vă va îmbogăți cu energie, precum și încercați câteva trucuri pentru a încărca corpul și mintea. Dacă trebuie să reîncărcați, urmați sfaturile de mai jos.

Pași

Metoda 1 din 3:

Reîncărcați prin alimente

unu

Utilizați alimente utile pentru micul dejun. Mâncarea utilă pentru micul dejun vă va permite "ridica-te" și vesel cu grijă înainte de a ieși afară. Mâncați alimente ușoare și nutritive pentru micul dejun, care vă va percepe cu energie și vă va permite să vă mențineți până la prânz. În dimineața trebuie să fie folosite produse de proteine non-grase, legume sănătoase și carbohidrați. Nu este necesar pentru micul dejun dulce, cum ar fi cupcakes și grăsime, cum ar fi slănină. Alegeți ceva nutritiv, dar util. Aceasta este ceea ce vă va permite să vă simțiți veseli:

Ovaz
Ouă, Fierte înșurubate, sau Glazunya
Bacon sau șuncă
Verde, cum ar fi țelina, spanacul, prazul sau fecalele
Blackberry, zmeură, banane, mere sau pere
Toasts sau bagels
Porridge cu conținut scăzut de grăsimi
Iaurturi și muesli

2. Luați mâncare de trei ori pe zi. Micul dejun este cea mai importantă masă, trebuie să fii plin de energie toată ziua. Asigurați-vă că mâncați în timpul micului dejun, prânzul și cina, indiferent de cât de obosiți sunteți. Dieta dvs. ar trebui să fie umplută cu carbohidrați, fructe și legume, încercați să nu beți alimente prea grele pentru prânz, altfel veți experimenta un sentiment de supraalimentare.Pentru cină, mâncați porțiunea medie pentru a nu vă trezi noaptea de la foame. Dar nu prea mult pentru cină, altfel nimic altceva decât apatie, nu veți obține. Iată ce puteți mânca pentru prânz sau cină:

Prânz: salate cu nuci și fructe de padure, supa de tomate, sandwich de curcan și o bucată de sandwich de grâu integral, somon, sondaj (porumb de făină de porumb) și o ton cu Fenhel.

Cină: somon și filme, paste și pui cu orez de lămâie, orez brun și ciuperci, cuscous și curcan.

3. Gustările trebuie să vă taxeze cu energie. Trei mese sunt foarte importante, dar nu uitați să aveți o gustare în timpul zilei. Trebuie să mănânci la fiecare 3-4 ore, chiar dacă nu ești foarte foame. Nu este nevoie să ajungeți la principalele mese sunt complet foame. Astfel încât să pierdeți energia, să suferiți și apoi să vă simțiți lentă și apathetic. Evitați supraîncălzirea în timpul prizelor de bază prin gustări ușoare în timpul zilei. Iată câteva opțiuni goale:

Muesli

Iaurt

Migdale, cashews sau arahide

Bucată mică de ciocolată

Țelinde și ulei de nuc

Mere și medicale

4. Mănâncă alimente bogate în fibre. Fibrele vă plătește mai multă energie decât carbohidrații, deoarece pătrunde în sânge, iar energia este suficientă pentru o lungă perioadă de timp. Astfel de produse pot fi o completare excelentă la principalele mese sau gustări. Iată câteva opțiuni:

pâine de secara

Pistachii

Zmeură

Lentilă

Smochin

fasole Lima

Nut Pekan

cinci. Mănâncă alimente bogate Omega 3. Omega 3 este conținută în uleiul de canal, peștii grași sau în nuci. Omega 3 face literalmente munca creierului, în plus, aceste grăsimi sunt acuzate de energie. Încercați să mâncați pește gras sau nuci cel puțin la fiecare altă zi sau două.Omega 3 vă va permite să fiți activi sau activi peste tot și întotdeauna.

6. Bea apă. Dacă doriți să vă taxați cu energii, atunci nu mai puțin de 10 pahare de apă pe zi. Chiar dacă nu vă simțiți sete, beți apă, ea va umple stocul înclinat de energie. Ia o sticlă de apă oriunde te duci. Întotdeauna beți apă. Beți un pahar de apă cu fiecare aport de alimente sau gustări, astfel încât să evitați deshidratarea.

7. Nu beți cafeină beat. Nimeni nu vă interzice să abandonați complet băuturile bogate în cofeină, pur și simplu nu uitați că ei dau energie nu o perioadă pe termen scurt și apoi vine oboseală și apatie. Încercați să nu beți cafea după amiază. Dacă beți cafea, nu aveți nevoie să o beți în 10 minute, beți-o încet. Cofeina, care este conținut în ceai, nu este atât de periculoasă ca cofeina, care este conținut în cafea, deci este mai bine să beți ceai în loc de cafea, astfel încât să nu privească energia prea repede.

În plus, datorită cofeinei, veți continua să vă bucurați când ar trebui să dormiți, adică noaptea. Nu obțineți suficient somn, respectiv, nu puteți merge despre veselie. Încercați să spargeți acest cerc să se simtă vesel.

Dacă doriți să opriți să beți o mulțime de cafeină, puteți să o refuzați treptat, altfel vă veți simți epuizat sau epuizat, mai ales dacă sunteți obișnuit să o bațiți în cantități mari.

opt. Nu îndepărtați cu alcoolul. Alcoolul este un deprimant care duce la o jumătate de avere. Poate că atunci când te duci la bar și bea cinci cani de bere la un moment dat cu prietenii tăi, atunci percep energia. Ne grăbim să vă dezamăgesc - vă înșelați. Alcoolul te face obosit și iritabil, chiar dacă nu observați.

Dacă vă place să beți unul sau două pahare de vin seara, încercați să o faceți cu cel puțin două ore înainte de a vă culca. Da, vinul ajută la adormire, dar și ea face ca somnul să fie neliniștit.

Metoda 2 din 3:

Încărcați energia corpului

unu

Verifică. Datorită încărcării, vă veți simți cu mine și fericită. De asemenea, sportul vă permite să mențineți un formular. Dacă vă simțiți lentă, atunci nu doriți să faceți încărcarea, totuși, exercițiile de a vă înșela. Doar 30 de minute de exerciții pe zi vă vor ridica acuzația de veselie, să nu mai vorbim de îmbunătățirea sănătății. Puteți face jogii de dimineață într-o zi, să vă angajați în yoga de mai multe ori pe săptămână, înscrieți-vă la secțiunea sportivă, găsiți pentru antrenamentul prietenului sau mergeți la sala de gimnastică.

Încercați să fiți active întotdeauna. Urca pe scări în loc să stea în lift. Plimbare în loc de călărie în transport. Faceți câteva gheare la vizionarea televizorului.
Umblați în dimineața. Plimbarea dimineții este bine agresată și taxează energia pentru o zi întreagă.

2. Dacă aveți ocazia, dormiți în timpul zilei. Asemenea pauze vor ajuta să învețe dacă nu ai putere. Doar aproape într-o cameră întunecată timp de 15-20 de minute, închideți ochii și relaxați-vă. Chiar dacă nu dormi, încă mai ai energia și corpul tău se va relaxa. Nu dormi prea mult, altfel se va simți obosit și noaptea nu vei dormi de mult timp.

Puteți lua o pauză după prânz, doar când vă simțiți relaxați.

3. Rece cu apă rece. De câteva ori clătiți fața cu apă rece, de îndată ce simțiți că suntem obosiți. Apropo, apa rece nu este doar o modalitate buna de a privi in timpul zilei, dar si trezite dimineata.

4. Du-te afara. Doar să fie în aer proaspăt - a fost deja dovedit - face o persoană mai fericită și își plătește energia. O gură de aer proaspăt vă va da putere și vă va ajuta să luați această zi așa cum este. Ieșiți în stradă sau pe balcon după ce vă treziți și respirați aerul proaspăt - asta vă va ajuta să reîncărcați instantaneu energia. Dacă este posibil, vizitați Soarele: În loc de a lua mese la masă, mănâncă-l în parc de pe bancă.

Dacă petreceți opt ore în cameră, atunci veți fi obosiți mult mai repede decât dacă ați luat pauze și ați făcut aer proaspăt.

cinci. Veniți pe stradă douăzeci de minute. Plimbare simplă vă poate reîmprospăta capul și vă poate îmbunătăți bunăstarea. De îndată ce simțiți că energia voastră este pe rezultatul, ieșiți în stradă, respirați aerul proaspăt și mutați-vă.

6. Spălați-vă. Somnul sănătos - momentul cheie dacă doriți să rămâneți energici. Puteți fi obosiți numai pentru că nu au dormit suficient. S-ar putea să vă gândiți că puterea voinței, cofeina va face față celor cinci ore de somn până în noaptea precedentă, totuși, nimic nu poate fi comparat cu patul de noapte fermecător. Dormi aproximativ 7-8 ore pe zi, încercați să mergeți la culcare și să vă treziți în același timp. Dacă schimbați adesea modul, riscați să obțineți o defalcare a ritmului zilnic al corpului.

Încercați să dormiți cel puțin o oră pentru a petrece calm. Opriți diferite dispozitive, cum ar fi telefonul, calculatorul, televizorul și citiți calm în pat sau ascultați muzica calmă. Vă va ajuta să adormiți.

Când vă treziți, nu porniți sunetul alarmei pentru a repeta. Veți cădea doar într-un somn scurt și nu veți primi o odihnă. Dacă vă treziți pe semnalul alarmei, vă veți controla ziua de la început.

Metoda 3 din 3:

Încărcați energia minții

unu. Ascultați muzică ritmică. Costă pentru a include muzică și vă veți simți mult mai bine. Dacă simțiți că încărcarea energiei dvs. este uscată, activați muzica preferată. Sunați la un prieten, astfel încât el a dansat cu tine sau dansa singur. Doar veniți și veți simți valul vigorului și forțelor.

Încercați să ascultați muzica clasică, chiar dacă nu este stilul dvs. Sa demonstrat că muzica clasică este bine trezită și taxează energia.

2. Treceți de la un lucru la altul. O altă modalitate de a vă reîncărca energia este trecerea la o nouă activitate. Să presupunem că ați pregătit pentru examenul în chimie timp de trei ore și acum se simt obosit. Bine, încercați să faceți altceva. Începeți să scrieți un eseu în limba engleză sau să scrieți cel mai teribil paragraf din spaniolă. Treceți la o altă ocupație - aceasta este ceea ce vă ajută întotdeauna să vă simțiți veseli.

Chiar dacă cazul în care ați comutat nu atât de interesant și important, ca cel precedent, încercarea de a comuta vă va face să vă simțiți mai viguros.

Porniți ieșirea din lista de cazuri. Astfel, lista de cazuri pe care le puteți comuta va fi gata, și nu veți fi în zadar să cheltuiți energie.

3. Lăudați-vă pentru realizările dvs. Lăudați sau remunerații motivate în mod miraculos pe operarea continuată și vă percep cu energie. Spuneți-vă că mâncați înghețată după patru ore de muncă. Spuneți-mi că veți merge în sfârșit și veți arăta cu prietenii după ce ați lucrat un film sau un spectacol care a dorit mult timp să vadă. Doar ideea că în față aveți ceva plăcut vă poate inspira pentru o slujbă bună și vă poate oferi sarcina dorită de veselie.

Vă puteți recompensa chiar fără a ieși din locul de muncă. Spune-ți că, după o jumătate de oră, vei citi articolul pe care cel mai bun prieten al tău v-a trimis.

4. Nu este nevoie să faceți mai multe lucruri în același timp. Vă poate părea că dacă faceți mai multe lucruri în același timp, procesul va merge mai repede - Cu toate acestea, studiile au arătat că, astfel încât să vă obosiți rapid, vom deveni iritabili și mai puțin concentrați decât dacă ați făcut ceva. Mai bine scapa treptat de cazurile acumulate. Deci, vă veți salva puterea și afacerile dvs. nu vor rămâne neterminate până la sfârșit.

cinci. Încercați truc "Zece minute mai mult". Dacă în mijlocul oricărei clase pe care tocmai nu le puteți continua să faceți ceea ce faceți, spuneți-mi: "Încă mai fac zece minute". Repetați o astfel de vrajă ca o mantra de fiecare dată. Stabilind astfel de frontiere temporare scurte, vă dați posibilitatea de a finaliza focalizarea începută și nu de a renunța și de a pierde toată răbdarea.

Dacă sunt declanșate astfel de trucuri, puteți să vă stabiliți o limită temporară mai lungă, să spuneți, o jumătate de oră sau o oră dacă doriți să vă eliminați în mod corespunzător energia.

6. Planificați-vă ziua cu privire la exploziile dvs. de energie. Acesta este un alt mod de a fi vesel în timpul zilei. Deși mulți nu au experiență în planificarea corectă a zilei, schimbările mici pot avea o influență puternică. Dacă știți că dimineața aveți cea mai mare energie, apoi alergați dimineața și nu după ziua lucrătoare. Dacă sunteți ușor obosit după prânz, lăsați un loc de muncă în acest moment, care nu necesită un consum mare de energie din partea dvs.: faceți ceva simplu.

Faceți un plan aproximativ al zilei dvs. și încercați să distribuiți explozii de energie în raport cu această listă. Ce parte din programul dvs. vă puteți schimba pentru a vă facilita viața?

Nu poți fi absolut încrezător în explozii de energie și picături. Încercați să vă monitorizați îndeaproape acțiunile, cum vă simțiți.

7. Luați vacanța. În ciuda faptului că nu puteți lua o vacanță de fiecare dată când vă simțiți obosiți și când aveți nevoie să vă reîncărcați energia, veți fi surprinși cât de mult timp a așteptat creșterea nivelului veseliei și taxează energia atunci când trebuie să vă întoarceți în mod constant la rutina zilnică. Indiferent, mergeți la Bermuda sau pur și simplu ați luat ziua liberă pentru a elimina casa, încercați să găsiți timpul să vă răsfățați și apoi să vă întoarceți la viața obișnuită, vă veți simți fericit și plin de energie.

Dacă nu vă puteți permite vacanța, doar una sau două săptămâni vă va ajuta să vă relaxați și să obțineți energie.

opt. Relaxați la fiecare 60-90 de minute. Chiar și cea mai concentrată și fascinată persoană ar trebui să se relaxeze în fiecare oră sau jumătate și jumătate. Orice pauze, fie că este la o plimbare de 15 minute, apelați acasă sau doar citirea mai multor articole vă va permite să vă simțiți din nou forțele complete și gata să rotiți orice munți. O odihnă mică pentru mintea ta vă va oferi o nouă încărcătură de energie și nu va permite "a arde" la munca. Nu este nevoie să vă sacrificați cina pentru a face munca mai rapidă, prânzul și întoarcerea la locul de muncă cu noi forțe.

Pauză mică vă afectează ochii. Beți de la computer, citiți ziarul, căutați fereastra sau ieșiți din grădină. Ochii tăi vor fi obosiți dacă stați la computer 8 ore la rând.

nouă. Ai grijă. Dacă simțiți că creierul dvs. nu mai este rezistat la încărcătură și începe să dea defecțiuni, este timpul să mergeți cu prietenii. Când vă obosiți și doriți să dormiți, apoi ședința prietenoasă - acesta este ultimul lucru pe care îl doriți, cu toate acestea, acesta vă acuză o nouă energie. O conversație cu un prieten apropiat sau adunare într-o companie mare vă va oferi o sarcină veselă, deoarece veți comunica, distractiv, în loc de ședință.

Deci, data viitoare aveți nevoie de o nouă taxă de energie, să sunați la un prieten și sunteți de acord cu o întâlnire. Te vei simți mult mai bine.