Cum să deveniți un mod natural subțire

Dieta la modă și exotică poate fi destul de scumpă de a pierde în greutate și de a deveni subțire. În plus, sugerează un refuz al anumitor alimente sau grupuri întregi de produse. Dacă preferați să resetați greutatea în mod natural și, în același timp, să respectați o dietă echilibrată, nu utilizați o dietă largă publicitate. Schimbările mici în dietă și stilul de viață, precum și activitățile sportive vă vor ajuta să deveniți un mod natural subțire.

Pași

Metoda 1 din 4:

Schimbarea obiceiurilor alimentare

unu. Mâncați atâta timp cât răniți. Corpul tău este capabil să "numere calorii" singur și să controleze cantitatea de alimente. Mâncați până când vă stingeți foamea - vă va ajuta să nu supraviețuiți și să evitați caloriile inutile.

Multe diete populare și la modă necesită numărarea calorii, greutăți de produse sau cantități de carbohidrați. Se întâmplă nu este ușor, și pentru o lungă perioadă de timp să se poată deranja și poate provoca sentimente neplăcute. Învățați să ascultați semnalele corpului propriu și să determinați dimensiunea porțiunilor și numărul de calorii - astfel încât să puteți reseta greutatea mult mai naturală.
Opriți-l, de îndată ce simțiți saturația, asta este, opriți să vă simțiți foame. După saturație, puteți pierde, de asemenea, interesul pentru alimente și simțiți că veți rămâne plini în următoarele câteva ore.
Dacă vă opriți după ce stomacul este umplut, atunci veți supraviețui. În acest caz, puteți simți că stomacul se întinde și este aglomerat, precum și simt o oboseală. Opriți acolo înainte ca aceste senzații să apară.

Imaginea intitulată Obțineți subțire în mod natural Pasul 2

2. Mănâncă conștient. Schimbarea modului de putere vă va ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate. Consumul de alimente conștient vă va ajuta să vă ajutați mai puțin și să saturați porțiuni mai mici.

Pentru a rezolva obiceiurile nutriției conștiente, va fi necesară o anumită practică, răbdare și timp.

Pentru a începe cu, îndepărtați tot ce vă distrage atenția în timp ce mâncați. Opriți televizorul, telefonul mobil și laptopul. Toate acestea vă împiedică să vă concentrați asupra consumului de alimente.

Descoperiți fiecare masă de aproximativ 20-30 de minute. Dormi dopul de fiecare dată când ai pus o altă piesă în gură, faci o pereche de sipuri de apă, vorbește cu membrii familiei sau cu prietenii. Când mâncați încet, atunci este mai bine să înțelegeți cât de mult ați mâncat și veți fi mai ușor să rămâneți la timp de îndată ce ați stins foamea.

Nu vă grăbiți și acordați atenție la ceea ce mâncați. Ce fel de mâncare este gust? Care este textura și culoarea ei? Aveți grijă și concentrați-vă pe alimente - vă va ajuta să mâncați mai încet și să vă bucurați pe deplin de alimente.

Imaginea intitulată devine subțire în mod natural Pasul 3

3. Alegeți surse nerezidente de proteine. În plus față de reducerea porțiunilor, este necesar să se pronunțe preferințele pentru alimentele de sănătate, care conține o mică calorii. Alegeți alimente cu proteine cu conținut scăzut de grăsimi pentru a minimiza numărul de calorii consumate.

Proteina de proteine cu conținut scăzut de grăsimi conțin grăsimi și calorii mici și o cantitate mare de proteine. În plus, vă ajută să rămâneți mai mult timp și veți avea mai puțin frecvent să aveți o gustare pe tot parcursul zilei.

Proteina de proteine non-gras includ produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, carne de pasăre, carne de vită slabă, fructe de mare, leguminoase și tofu.

Încercați să includeți produse de proteine cu conținut scăzut de grăsimi în fiecare aport principal de alimente și o gustare ușoară. Vă va ajuta să obțineți toate substanțele nutritive necesare și vă va face dieta mai echilibrată.

Imagine intitulată Obțineți subțire în mod natural Pasul 4

4. Utilizați produse de cereale integrale. Există două tipuri de produse din cereale - de la boabe solide și purificate. Încercați să alegeți întotdeauna produse de la boabe solide 100%, deoarece acestea sunt mult mai utile.

Produsele din cereale integrale sunt supuse unei procesări mai mici și conțin toate părțile din cereale. Ele sunt mai bogate cu fibre alimentare, proteine și alte substanțe nutritive utile.

Este utilă includerea în dieta sa, astfel de produse din boabe solide, cum ar fi ovăz, filme, orez brun, mei, pâine integrală și paste.

Produsele din boabe purificate sunt expuse unei prelucrări intensive mai mari și conțin mult mai puțin nutrienți comparativ cu produsele din cereale solide. Ele sunt destul de posibil să mănânce din când în când, dar încercați să mâncați mai ales produse din boabe întregi.

Imaginea intitulată Obțineți Slim în mod natural Pasul 5

cinci. Cu fiecare masă, jumătate ar trebui să vină la fructe și legume. Asigurați-vă că jumătate din dieta dvs. face legume și fructe - aceasta este o modalitate excelentă de a limita numărul de calorii și de a crește consumul de nutrienți.

Și fructele și legumele conțin mici calorii și bogate în substanțe nutritive. Dacă jumătate din feluri de mâncare și gustări ușoare sunt alimente cu calorii scăzute, acesta va contribui la reducerea numărului total de zilnic de calorii consumate.

Printre altele, legumele și fructele sunt o sursă excelentă de fibre alimentare. Împreună cu proteinele, fibrele alimentare sunt bine stricate foame și de ajutor. Ca rezultat, veți mânca mai puțin cu principalele mese și o gustare mai puțin frecvent între ele.

Imaginea intitulată Obțineți subțire în mod natural Pasul 6

6. Consumul limită de alimente grase și produse reciclate. Indiferent dacă păstrați una dintre dietele populare sau dețineți un plan de nutriție mai natural, trebuie să mâncați mai puțin high-calorii, uleiuri uleioase și reciclate. Alimentele similare interferează cu resetarea greutății.

Produsele reciclate conțin în mod obișnuit mai multe calorii și mai puțin nutrienți. În procesul de prelucrare, acestea sunt adesea lipsite de valoarea lor nutrițională.

Produsele reciclate se disting printr-o mare varietate, printre care sunt aceia care sunt bogați în substanțe nutritive și sănătate bună. De exemplu, salata spalată latoină poate fi atribuită și produselor reciclate, dar își păstrează valoarea alimentară.

Încercați să evitați astfel de produse, cum ar fi produsele de patiserie, cookie-uri, produse de patiserie, carne reciclată, mâncăruri confecționate gata, alimente conservate cu adaos de zahăr, chipsuri și biscuiți.

Imaginea intitulată devine subțire în mod natural Pasul 7

7. Beți suficientă apă. O cantitate suficientă de lichid nu este necesară numai pentru menținerea sănătății, ci și ajută la scăderea în greutate în mod natural.

Se recomandă, de obicei, să beți cel puțin 8 pahare (2 litri) de apă pe zi, cu toate acestea, puteți îmbunătăți viteza zilnică și până la 13 pahare (aproximativ 3 litri). Cantitatea de fluid depinde de vârstă, sex și nivel de activitate fizică.

Deshidratarea cronică îmbunătățește senzația de foame pe tot parcursul zilei. Acest lucru poate duce la gustări supraalimentare sau mai frecvente între mesele principale.

De asemenea, puteți bea un pahar mare de apă imediat înainte de mese - va ajuta la ameliorarea unui sentiment de foame și, ca rezultat, veți ascunde rapid un număr mai mic de alimente.

Metoda 2 din 4:

Schimbarea stilului de viață

unu. Creșteți nivelul zilnic de activitate fizică. Când pierderea în greutate este foarte importantă pentru a face exerciții fizice și a conduce un stil de viață activ. Vă va ajuta să ardeți mai multe calorii și să pierdeți greutatea în mod natural.

Activitatea fizică casuală include ceea ce faceți în fiecare zi. Poate fi de drumeții sau să lucreze acasă.
O creștere a nivelului activității fizice de zi cu zi este o modalitate frumoasă și ușoară de a arde calorii suplimentare.
Gândiți-vă la ceea ce faceți pe tot parcursul zilei și săptămânii. Cum vă puteți mișca mai mult? Este posibil să mergeți mai mult? Poate că merită să urcați pe scări, și nu pe lift? Puteți lucra sau viziona în picioare TV?

Imaginea intitulată devine subțire în mod natural Pasul 9

2. Se angajează în mod regulat în sport. În plus față de activitatea fizică de zi cu zi, este necesar să se compileze în mod regulat un plan detaliat de instruire și exercitare. Vă va ajuta să pierdeți în greutate.

De obicei, experții recomandă să dedice exerciții aerobice aproximativ 150 de minute, adică două ore și jumătate pe săptămână.

Exerciții de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos și jogging, înot, dans, aerobic sau exerciții pe un simulator eliptic.

Luați încă 2-3 zile pentru pregătirea de putere. Exercițiile regulate cu sarcini vă vor ajuta să măriți masa musculară și să măriți capacitatea organismului de a arde calorii chiar și în repaus.

Imaginea intitulată Obțineți subțire în mod natural Pasul 10

3. Mai mult somn. Somnul regulat și sănătos este necesar pentru sănătatea dumneavoastră. În timpul somnului, corpul se odihnește, câștigând forța și restabilește.

Studiile au arătat că cei care sunt inadecvați sau doarme nu sunt suficient de buni, de obicei cântăresc mai mult decât să se toarne oamenii.

În plus, în aceleași studii, sa menționat că lipsa constantă de somn mărește nivelul "cocoșului cocoș" Grethin. Ca rezultat, devine mai dificil de respectat dimensiunea normală a porțiunilor și de a rezista gustări suplimentare.

Încercați să dormiți cel puțin 7-9 ore în fiecare noapte. Înainte de culcare, opriți televizorul, telefonul și alte dispozitive care vă pot distrage atenția.

Imaginea intitulată devine subțire în mod natural Pasul 11

4. Controlul stresului. Stresul cronic este destul de comun, este dificil de evitat. Cu toate acestea, stresul constant face dificilă pierderea în greutate.

Stresul este o emoție naturală care este supusă fiecăruia. Cu toate acestea, dacă nu se luptă cu stresul, este capabil să conducă la un nivel ridicat de cortizol. Poate consolida sentimentul de foame, provoca oboseală și încurajează corpul să păstreze greutatea curentă.

Încercați să eliminați în mod regulat stresul și să vă relaxați. Este necesar să găsiți clase care vă vor ajuta să vă ocupați de stres. Încercați să ascultați muzică, meditați, plimbați-vă, citiți o carte interesantă sau chat cu un prieten.

Dacă nu reușiți să reduceți nivelul de stres, gândiți-vă la contactarea unui psiholog sau psihoterapeut. Specialistul vă va recomanda metode specifice care vă vor ajuta să faceți față stresului.

Metoda 3 din 4:

Slimmarea modului natural

unu. Cântărește și fac alte măsurători. Dacă încercați să pierdeți în greutate și să devii mai subțire în mod natural, este util să urmați progresul.

Dacă urmați greutatea dvs., puteți determina dacă dieta și sportul curent sunt eficiente. De exemplu, dacă greutatea dvs. nu scade, este posibil să aveți nevoie de mai puțin sau să exersați mai mult sau mai mult.
Nu uitați să urmăriți greutatea dvs. Cel mai bun cântărește de 1-2 ori pe săptămână. Deci, puteți urmări continuu progresul în pierderea în greutate.
Faceți alte măsurători. Dacă vă străduiți să pierdeți în greutate, atunci cel mai probabil doriți să nu pierdeți în greutate, ci și să deveniți mai subțiri. Măsura circumferința pieptului, precum și pelvis, talie și șolduri. Fă o dată pe lună pentru a urmări progresul dvs.

Imaginea intitulată Obțineți Slim în mod natural Pasul 13

2. Începeți să conduceți un jurnal. Încercați să pierdeți în greutate sau să vă schimbați dieta și stilul de viață, jurnalul vă va ajuta cu acest lucru.

Înregistrați ce greutate veți pierde. În același timp, marcați greutatea curentă, rezultatele cântăririi săptămânale și cât de mult trebuie să pierdeți. Va crește motivația și dorința de a continua să piardă în greutate.

Sa demonstrat că resetează ajutorul greutății și înregistrările detaliate despre ceea ce mănânci. O astfel de formă de control vă va ajuta să vă urmați mesele.

Imaginea intitulată Obțineți Slim în mod natural Pasul 14

3. Organizați grupul de asistență. Grupul de asistență este o parte importantă a unui plan de succes de slăbire. Studiile au arătat că cei care au avut un astfel de grup au căutat un mare succes în comparație cu restul.

Discutați despre planurile dvs. de a pierde în greutate și de a deveni mai subțire în mod natural cu prietenii, membrii familiei sau cu colegii de lucru. Probabil că unii vor dori să vă alăture. Veți fi mult mai distractiv să pierdeți în greutate cu prietenii și vă va îmbunătăți motivația.

Gândiți-vă, de asemenea, să vă înregistrați la grupul de asistență sau pe forumul corespunzător pe Internet. Vă va oferi posibilitatea de a comunica cu o mulțime de oameni și de a vă ajuta să aveți nevoie și să vă sprijiniți în orice moment al zilei.

Metoda 4 din 4:

Când ar trebui să fie solicitat ajutor medical

unu. Consultați un medic dacă metodele naturale nu au adus rezultate. Deși majoritatea oamenilor reușesc să piardă în greutate sau să mențină o pondere sănătoasă cu ajutorul unei alimentații și sporturi adecvate, uneori există și alți factori care fac dificilă controlul greutății. Dacă ați încercat modalități naturale și nu ați obținut rezultatele dorite, consultați-vă medicul.

Medicul va aprecia starea generală a sănătății dvs. și va încerca să determine dacă există motive serioase care vă împiedică să vă controlați greutatea.
În plus față de inspecția generală și întrebările despre dieta curentă și stilul de viață, medicul poate atribui analize suplimentare care să contribuie la identificarea posibilelor probleme de sănătate.
În funcție de greutatea dvs. curentă și de starea de sănătate, medicul poate oferi metode suplimentare de tratament care vă vor ajuta să pierdeți în greutate, cum ar fi primirea medicamentelor sau a operației de reducere a greutății.

2. Discutați despre temerile mele cu medicul cu privire la modul în care supraponderali afectează sănătatea dumneavoastră. Excesul de greutate nu este întotdeauna un semn de probleme de sănătate. Cu toate acestea, crește riscul de a dezvolta diferite boli. Consultați-vă medicul dacă vă este frică că supraponderali afectează negativ sănătatea dumneavoastră. Probabil, medicul va numi analize și teste care vor ajuta la identificarea posibilelor boli și va alege un tratament adecvat. Excesul de greutate crește riscul de probleme de sănătate:

Nivel ridicat de trigliceride și conținut scăzut de "colesterol bun" (lipoproteine de înaltă densitate);

tensiune arterială crescută;

Diabet;

boli de inimă;

accident vascular cerebral;

Probleme cu respirația, de exemplu apnee într-un vis;

Boli ale vezicii biliare;

osteoartrita;

Unele tipuri de cancer.

3. Aflați doctorul Cum puteți pierde în greutate. Dacă aveți nevoie sau doriți să pierdeți în greutate, medicul va contribui la dezvoltarea unui plan sigur, eficient și realist. În același timp, el va lua în considerare nevoile dvs. individuale și stilul de viață și vă va ajuta să determinați greutatea sănătoasă la care ar trebui să vă deplasați.

De exemplu, un medic vă va recomanda un exercițiu adecvat și modificări sigure în dietă.

Poate că medicul vă va recomanda un nutriționist sau alt specialist care vă poate ajuta.

4. Dacă ați marcat fără motive vizibile sau în greutate pierduți, spuneți-mi medicul. O creștere bruscă sau pierderea în greutate poate fi un semn al unei boli grave. Dacă descoperiți că greutatea dvs. se schimbă fără motive vizibile, înscrieți-vă la un medic. El vă va pune diverse întrebări și vă va atribui analize care să ajute la descoperirea cauzei. Schimbarea în greutate inexplicabilă poate provoca următorii factori:

probleme cu glanda tiroidă;

Boli care afectează nivelul hormonilor, de exemplu, sindromul ovarian polichistic (sec) sau sindromul de hipercorticism;

Întârzierea apei în organism din cauza bolii renale sau a inimii;

probleme emoționale, cum ar fi depresia sau anxietatea;

Recepția unor medicamente.

cinci. Contact Ajutor medical Dacă bănuiți că aveți tulburări alimentare. Dacă sunteți îngrijorat constant de greutatea și aspectul dvs. sau să acordați atenție excesivă cât de mult mâncați și cât de mult este angajat în sport, poate indica faptul că aveți o tulburare a comportamentului alimentar (sau risc ridicat de dezvoltare). În absența tratamentului, tulburarea comportamentului alimentar poate duce la probleme de sănătate care pune viața în pericol, astfel încât fără întârziere, în cazul unor semne alarmante, consultați un medic. Următoarele caracteristici comune sunt indicate despre tulburarea comportamentului alimentar:

Trecerea regulată a consumului de alimente sau a aderării la diete restrictive prea stricte;

fixarea pe greutatea corporală, aspectul și forma corpului;

supraalimentarea, utilizarea numărului neobișnuit de mare de alimente;

senzație de vinovăție sau dezgust peste obiceiurile de mâncare;

Nevoia de a provoca vărsături, să ia laxative sau să se angajeze în exerciții exhaustive după mese;

lipsa de a comunica cu alte persoane;

Obsession cu diete și exerciții fizice.

sfaturi

Dacă aveți nevoie de sprijin suplimentar, oferiți un prieten sau o rudă pentru a vă alătura încercărilor de a pierde în greutate și de a conduce un stil de viață mai sănătos.
Asigurați-vă că consultați medicul dumneavoastră înainte de a face modificări ale dietei și stilului de viață.
Pentru a deveni subțire, se angajează în sport cel puțin o oră pe zi.
În timpul antrenamentului, ascultați muzică - vă ajută să vă relaxați și să creșteți motivația.