Cum să vă antrenați corpul: 11 pași (cu ilustrații)

Doriți să începeți să vă antrenați corpul, dar nu aveți nicio idee să începeți? Mai jos sunteți prezentat cu mai multe sfaturi despre ce și cum să începeți un complex de exerciții de wellness (consultați-vă medicul pentru implementarea exercițiului greu).

Pași

unu. Asigurați-vă că aveți timp să jucați sport.

2. Beți suficientă apă în timpul antrenamentului. Dar nu ar trebui să utilizați prea multă apă, altfel riscați să obțineți spasme.

3. Ascultați întotdeauna cu 5-10 minute înainte de antrenament. Puteți pur și simplu să rulați sau să sari pe loc, fluturând mâinile, faceți atacuri și squats. Dacă faceți pe stradă în inima voastră, apoi îmbrăcați îmbrăcămintea sportivă și mergeți la o plimbare cu un pas sportiv sau o mică jogging. Jogging-ul nu contribuie la pompa superioară a corpului, dar va îmbunătăți în mod semnificativ rezistența și puterea mușchilor piciorului și a coastei, precum și acest tip de ocupație va îmbunătăți starea generală a sănătății dvs! Astfel încât jogging-ul va fi o descoperire excelentă pentru persoanele care au decis să joace sport. Puteți începe treptat să rulați pe un pic în fiecare zi, dar de cel puțin 3 ori pe săptămână. Rularea este gratuită și, dacă numărați cât de mult salvați pe medicamente și tratați stilul de viață sănătos, atunci puteți face chiar și bani.

4. apasa sus. Push-up-uri, cum ar fi rularea, este, de asemenea, o vedere simplă a exercițiilor fără echipament. Pushup-urile de podea Consolidarea mușchilor corpului, spate, a mâinilor și a umerilor în funcție de aranjamentul mâinilor de pe podea.

cinci. Adăugați și urcați corpul de la podea până la complexul exercițiilor dvs. Ridicarea trunchiului din poziția minciună reprezintă exercițiul principal al presei. Există multe soiuri ale acestui exercițiu. Efectuarea a 3-5 de abordări ale acestui exercițiu pe numărul maxim de repetiții vă va oferi rezultate bune (de îndată ce puteți face mai mult de 20 de repetări ale exercițiului pentru abordare, complicați sarcina, efectuarea ascensoarelor către cărucioarele de la Tors sau cu adăugarea de dumbll sau unități de tijă).

6. Picioarele dvs. transferă întregul corp pentru ei înșiși, deci este foarte important să se antreneze și această zonă a corpului. Dacă nu puteți rula din cauza gazului zod al orașului, atunci săriți doar pe loc sau faceți squats. Dacă aveți o bicicletă de exerciții, apoi utilizați-o.

7. De asemenea, este important să descărcați atât mușchii din spate. Exercițiile "Superman", "Cat și Camel" vor avea un efect pozitiv asupra consolidării mușchilor din spate.

opt. Încercați să cheltuiți ascensoarele de gantere pe bicepsul mâinilor, dacă sunteți interesat de dezvoltarea și grupul muscular.

nouă. Știți ce ar trebui să vă antrenați. Și aici sunt principalele regiuni ale corpului tău, care au nevoie de formare obișnuită: picioare, apăsare, piept, spate, umeri și mâini. Pe Internet există numeroase materiale video și scrise privind implementarea exercițiilor pentru aceste tipuri de mușchi.

Imagine intitulată trenul corpului tău Pasul 10

10. Relaxa. Odihna nu este mai puțin importantă decât antrenamentul în sine, așa că nu uitați să acordați atenție acestei părți a vindecării lor.

unsprezece. Nu uitați să faceți o întindere după absolvire. Rămâneți în fiecare exercițiu timp de 15 secunde și dacă doriți să deveniți flexibili, apoi întârziați un minut sau mai mult.

sfaturi

Tren în mod regulat. Rezultatele vin în fiecare zi, dar prin timp.
Faceți alte persoane sau muzicii pentru a menține motivația.
Tren moderat la început, primul master tehnica potrivită.
Nu vă comparați cu ceilalți. Fiecare dintre noi a fost odată un nou venit.
Pentru arderea departamentelor de grăsime, faceți o pregătire cardio timp de 15-30 de minute în fiecare zi.
Decideți pentru dvs. ceea ce doriți mai ales: forță, rezistență, flexibilitate sau viteză. Astfel, veți reuși să întocmeți mai productiv un program de antrenamente.
Mâncați alimente sănătoase sub formă de pește, fructe și legume în loc de tablete și pulberi. Mănâncă mai puțin dulciuri.
Pe Internet veți găsi multe exerciții potrivite pentru dvs.
Încercați să câștigați masa musculară. Începeți cu 50 de împingeri, apoi creșteți la 55, 60 și așa mai departe. Combinați sarcina de alimentare cu cardio.
Tren în fiecare zi dacă doriți să obțineți schimbări pozitive.

Avertizări

Dacă transpirați prea mult, atunci puteți bea apă cu electroliți, altfel riscă să pictați hiponatremia din cauza lipsei de săruri în organism. Dacă electroliții nu sunt disponibili, adăugați puțină sare în apă.