Cum să deveniți un înotător bun

Pași

Fanii înotați prin reproducere și delfinul ar trebui să acorde o atenție deosebită mușchilor de pe picioare. Faceți o mulțime de excursii diferite, atașamente și exerciții de funcționare. Utilizați gantere atunci când se efectuează deasupra exercițiilor menționate, dar nu vă supraîncărcați și începeți cu cea mai confortată greutate, cresterea treptată în viitor.

Înotătorii cu crawl și pe spate ar trebui să se concentreze pe spatele mușchilor din spate, de presa abdominală și puțin pe mâini. Efectuați împingeri pe coate, fixând poziția în suportul de pe coate pe podea pentru un minut sau mai mult care vă întărește spatele, apăsați și mușchii abdominali oblici.

Rulați cât mai des posibil, care va avea un benefic asupra creșterii mușchilor și creșterea rezistenței.

2. Lucrați la respirație, dezvoltând atât respirația aerobă cât și a anaerobă.

3. Aplicați întotdeauna eforturi suplimentare în timpul celei de-a treia parte a înotului în competiții, deoarece această etapă este cea mai dificilă și puteți merge mai departe când toată lumea începe să se obosească.

4. Mulți și adesea înoate rampa. Ar trebui să înoți cel puțin 3 km pe zi.

cinci. Răspândiți zilele săptămânii pe stilurile de înot, de exemplu, luni va fi o zi de întâmplare, marți - Krbar, miercuri - pe spate și așa mai departe.

6. Încercați să efectuați cele mai diligente instruire în zilele de sâmbătă.

7. Nu renunțați niciodată și opriți (cu excepția situațiilor de urgență) în timpul înotului în competiții. Chiar dacă ochelarii dvs. de înot vor cădea în timpul înotului, nu o acordă atenție și să continuați să navigați.

opt. Învață să transformi o întoarcere a apei în apă în mod corect, deoarece eroarea la a face o astfel de articulație vă poate costa la oprirea sângelui, vânătăi de cap sau alte leziuni.

nouă. Odată ce ați stăpânit tehnica de cuplare, elaborați cunoștințele dobândite în practică în fiecare cerc de antrenament înot.

10. Respectați regulile de moralitate și sport. Nu sunați niciodată alți înotători cu fraze rele sau expresii ofensive. Concentrați-vă toate eforturile asupra înotului și dovediți că sunteți mai buni prin înot, și nu "bronzare".

• Beți multă apă în fiecare zi.
• În ziua concursului, nu mâncați alimente greu și uleioase, deoarece nu veți dura mai târziu.
• Problemă Push de la perete și tăietură de lovitură, care este un set strategic important de abilități ale fiecărui înotător.
• Purjați bine și odihniți după antrenamente grele.
• Este foarte important să puteți transforma rapid câmpul de luptă în apă, deoarece fiecare secundă cade pe greutatea aurului în timpul înotului.
• Instruirea mult și greu, dar nu uitați și odihniți.
• Pe drumul spre competiție, ascultați muzica preferată, de la care doriți să dansați, care este capabilă să crească nivelul adrenalinei din sânge și să vă facă să navigați și mai repede.
• Picioarele de pompare bine de către squats, atacuri și abordări de funcționare. Floatând în LAS pentru a pompa mușchii de vițel care sunt incluși în mușchii cheie de grup pentru înotul de mare viteză (următoarele grupări musculare sunt, de asemenea, importante: quadriceps și biceps șolduri).
• Puteți începe nervosul care face ca corpul să facă o mulțime de urină în vezică și să provoace senzații și severitate incomodă în timpul înotului, dar în ciuda acestui fapt, nu vă aduceți la deshidratare, folosind băuturi sportive speciale care înlocuiesc electroliza și afectează mai bine dezvăluirile urinare .
• Nu vă descurajați dacă pierdeți, deoarece mulți oameni obțin rezultate mai bune după participarea în medie de la 2 la 6 concursuri.
• Luați lecțiile de liveli de la un antrenor profesionist că cea mai bună tehnică și strategie de înot va face.
• SHAW Părul pe corp (pe arborii pieptului, pe picioare și t.D.) deoarece este capabil să reducă greutatea totală a corpului dvs., care este încoronată cu cele mai bune rezultate atunci când înotați, oferindu-vă câteva acțiuni de al doilea avantaj față de corpul neclintit. La începutul capului sau cumpărați o pălărie potrivită pentru înot.
• Apăsați și Squat în fiecare zi.
• Înainte ca competiția să nu spună nimănui cu nimeni și să încerce să se concentreze și să se gândească la ceea ce ați stăpânit în timpul antrenamentului.
• Când lucrați un stil nou de înot, cereți instructorului să vă urmeze pentru a corecta eventualele erori într-un stadiu incipient.
• Dacă întâlnești un înotător mai experimentat în piscină, atunci nu trebuie să-l invidiezi, dar în schimb, întreabă-i niște sfaturi utile.

• Nu vă descurajați dacă nu reușiți să obțineți succes în primele etape.
• Face exerciții de respirație dacă este posibil.
• Nu vă întârziați respirația în timp ce efectuați exerciții, deoarece poate crește semnificativ tensiunea arterială.
• Niciodată nu umbrește în încercarea de a ridica greutatea grea, deoarece riscați să vă afectați spatele și alți mușchi. Începeți întotdeauna cu greutate ușoară.
• Angajați-vă cu un antrenor care vă va ajuta să determinați cel mai bun mod de antrenament și să alegeți exercițiile necesare pentru dvs.