Cum se pregătește pentru concursuri de înot

Competițiile de înot se confruntă cu rezistență, echipament și concentrarea înotătorilor în concurență ridicată. Pentru a posta toate cele 100%, este necesar să se relaxeze bine, ci să fie focalizată și energia completă la începutul competiției. Acest lucru necesită planificarea și eforturile din partea dvs., dar merită - vă puteți mări semnificativ rezultatele datorită formei fizice excelente.

Pași

Partea 1 din 4:

Pregătirea pe zi înainte de competiție

unu. Colectați lucrurile necesare pentru concurență. Datorită acestui lucru, nu veți purta în jurul casei în căutarea lucrurilor necesare și vă puteți relaxa în fața concursului. Luați un prosop cu dvs., două perechi de ochelari, două pălării de înot, fructe, nuci, apă și energie care conține electroliți pentru a umple minerale pierdute.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o înot îndeplinite pasul 2

2. În ajunul, înainte de concurs, verificați planul de acțiune. Adresați-vă antrenorului, la ce oră va avea loc antrenamentul, sub numărul pe care îl plutești dacă este necesară înregistrarea. Înregistrarea obligatorie este atunci când la sosire trebuie să semnați vizavi de numele dvs. în lista generală a participanților. Acest lucru va ajuta organizatorii să întocmească excursii de concurs în așa fel încât nu există piese goale.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o înot îndeplinite pasul 3

3. Puneți bine cu o zi înainte de înot. Mănâncă o mulțime de carbohidrați și proteine, dar nu mâncați alimente grele sau dăunătoare. Stați departe de produsele acide (inclusiv roșii și sos de roșii), deoarece pot provoca tulburări de stomac și spa. Cea mai bună alegere este ceva simplu, ușor absorbit. Deși pizza, aripile de pui și pastele pot părea o masă de energie, în realitate, vă vor trage în partea de jos ca o piatră.

Încărcarea cu carbohidrați - această tehnică depășită, ineficientă și inutilitatea cărora a fost dovedită, poate fi utilizată numai în cazuri speciale și numai în mediul profesioniștilor.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o înot îndeplinesc pasul 4

4. În timpul competiției, nu trebuie să deranjezi durerea sau tensiunea în mușchi. Dacă este o competiție de multiplu, frământați după fiecare concurs. Dacă piscina nu este disponibilă, executați un laș, săriți sau apăsați de pe perete, a absolvit o întindere statică sau dinamică.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o înot îndeplinesc pasul 5

cinci. Du-te la culcare cât mai curând posibil înainte ca competiția să înceapă, mai ales dacă te ridici mai devreme. Dacă vă culcați la miezul nopții și dormiți doar 5 ore în fiecare noapte pentru un somn săptămânal de zece ore în noaptea înainte de competiție, nu vă veți ajuta. Încă veți epuiza ziua înotului.

Partea 2 din 4:

Instruire în ziua concurenței

unu. Dacă înotul va fi dimineața, micul dejun ar trebui să fie ușor. De exemplu, sub formă de fulgi și banane sau bare de energie. Dacă competiția trece în după-amiaza, mâncați un mic dejun și un prânz ușor. Mâncarea trebuie să fie în una sau două ore înainte de eveniment. Banane, biscuiți și toasturi simple fără ulei în cantități modeste - o opțiune excelentă. Cele mai bune produse sunt paste, cereale, baghete, pâine, fructe și legume. Ele sunt digerate în două ore, dar nu le au trei ore înainte de competiție, altfel pot reduce nivelul de energie în timpul înotului. Bananele vor fi o opțiune excelentă deoarece conțin potasiu, ceea ce vă face mai rezistente la oboseală. Amintiți-vă: fără zahăr.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o înot îndeplinesc pasul 7

2. Relaxa. Dacă mergeți la școală, nu purtați capul cu o singură lecție pe altul. Nu vă grăbiți în sus și în jos pe scări. Nu exagerați-o, să vă angajați energia pentru înot.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o înot îndeplinesc pasul 8

3. Puneți-vă costumul de baie chiar înainte de a părăsi și asambla lucrurile pentru competiție. Reglați mai întâi antrenamentul, răciți și numai apoi purtați uneltele. Nu uitați să luați apă și gustări sănătoase. Dacă așteptați câteva înoturi, veți avea nevoie de până la cinci prosoape, dar după utilizare, puteți ridica prosoape și le puteți da să se usuce pentru a salva locul într-o pungă.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o înot îndeplinesc pasul 9

4. Dacă se desfășoară concursuri pe stradă, se recomandă aplicarea protectorului solar pe piele. Amintiți-vă, crema este absorbită de aproximativ o jumătate de oră. Bronzul sub ochelari, cu siguranță, nu va fi pe față.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o înot îndeplinesc pasul 10

cinci. Ascultați muzică energică bună. Porniți playerul sau telefonul și ascultați compozițiile preferate. Dans, dacă vrei, dar nu te epuizați.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o înot îndeplinite Pasul 11

6. Bea multă fluidă. Electrolyte Băuturi și apă - cea mai bună opțiune. Mulți oameni cred că izotonic este bun, dar conțin o mulțime de zahăr (deși sunt, de asemenea, potriviți în principiu). Bea băuturi izotonice doar cinci minute înainte de concurs. Bea foarte mult în timpul zilei și în timpul competiției. Lipsa de lichid afectează, de asemenea, rezultatul dvs., așa că a condus înainte de a vă simți sete. Dar nu uitați să mergeți la toaletă înainte de înot!

Partea 3 din 4:

Cum se face față cu anxietatea și greața

unu. Verificați lista viitoarelor înot. Aceste informații ar trebui să fie antrenorul dvs. sau în administrație. Aflați când și în ce număr plutește, relaxați-vă. Următorul pas vă va crește încrederea și vă va calma nervii.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o înot îndeplinite pasul 13

2. Luați în considerare modul în care reacționați la posibilele eșecuri și necazuri. Răspunsul rapid bine gândit vă va ajuta să vă liniștiți și să vă asigurați de dorința lor.

Ce se întâmplă dacă ochelarii mei se încadrează când scot? - Relaxa. Strângeți doar curelele suspendate. Sărind în apă, apăsați bărbia la piept. Astfel, apa nu va oferi o presiune directa asupra ochelarilor de protectie si vor ramane pe tine.

Dacă vin ultimul? - S-a întâmplat. Ar trebui să vă amintiți că antrenorul dvs. v-a inclus în competiție, pentru că el crede în voi și știe că vă puteți descurca. Dacă aveți o baie de 200 m în stil liber - nu panică. Dacă antrenorul dvs. crede că o puteți face, trebuie, de asemenea, să credeți că puteți!

Dacă timpul meu se agravează? - Pentru a evita acest lucru, dați-vă înoată înotul dvs. pentru toate cele 100. Trebuie să investiți în această înot toată energia, până la ultima picătură. Dacă încă mai veniți la ultima, știți că ați încercat tot ce ne stă în putință și merită respect. Planificați-vă înotul. În orice înot de la 25 la 100 de metri, atașați eforturile maxime. Nu trebuie să măsurați ritmul, deoarece este o distanță scurtă. Dacă distanța este de 200 de metri sau mai sus - dimensiunea mișcărilor. Dacă trimiteți 200 de metri, primii 50 de metri trebuie să înotați în ritmul rapid, următoarele 50 - cu o povară mai puternică, iar în a treia parte trebuie să lucrați mai repede. În ultimii 50 de metri trebuie să aveți forță deplină.

Gândește-te la timpul tău. Santee. Într-o baie de 50 de metri într-un stil liber, imaginați-vă că timpul dvs. de pe tabelul turneului este de 35.99! Dacă credeți că se întâmplă acest lucru, atunci va fi. Pentru 200 de metri înotați în timp de distribuție în stil liber. Primele 50 de metri - 43 de secunde. Al doilea 50 de metri - 45 de secunde. A treia - 45 de secunde. Și ultimele 50 de metri - 43 de secunde.

Partea 4 din 4:

Înot la concurs

unu. Gândiți-vă la ceea ce puteți controla și că nu sunteți. Știți când să începeți și cum să vă deplasați, dar nu puteți controla dimensiunea sau viteza adversarului. Puteți controla ceea ce mâncați înainte de concurs, dar nu puteți controla mișcarea transportului de-a lungul drumului spre competiție.

Consiliul specialistului

Alan Fang

Fostul ventilator de înot a fost angajat în înot mai mult de 7 ani, în timpul formării în liceu și colegiu. Specializată în înot în alamă și a participat la astfel de competiții ca Seria Speedo Campionatul, Campionatul de stat IHSA (Illinois Senior Association) și campionatele din Illinois Senior și Grupul de vârstă.

Alan Fang
Fostul înotător

Se bazează pe pregătirea dvs. Alan Fan, fost înotător, spune: "Înotul este un astfel de sport care poate face bărbierit. Cred că pentru succesul trebuie să fii cu adevărat puternic moral. Încercați să nu gândiți prea mult și lăsați instinctele și pregătirea dvs. să ia în considerare de îndată ce săriți în apă ".

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o înot îndeplinesc pasul 15

2. Vizualizați-vă înotul. Stați undeva în tăcere și imaginați-vă că ați înotați din momentul în care sunteți pe bloc, până când pereții când Touche. Vizualizați timpul exact pe care doriți să îl vedeți pe cronologie. Ajută la păstrarea unei atitudini pozitive.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o înot îndeplinite Pasul 16

3. Tune In. În funcție de ce fel de persoană poate doriți să începeți. Faceți 60 de salturi cu ridicarea mâinilor deasupra capului, întinde-vă sau rezolvați orice altă activitate activă pentru a încărca 5 minute înainte de înot.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru o înot îndeplinite Pasul 17

4. Introduceți piscina și înotați. Nu vă obosiți și nu vă înotați prea repede. Conectați-vă, întindeți-vă și simțiți apă. Pentru aceasta, formarea preliminară va fi perfectă.

Dacă încă mai simți nevoia de a înota rapid, faceți o abordare scurtă întărită, dar viteza dvs. nu trebuie să depășească 80% din viteza maximă. Faceți pauze care vă vor oferi posibilitatea de a vă relaxa. Va consolida sângele Blood, veți simți puterea de reproducere și veți rămâne odihnit pentru concurență. Faptul este că aveți nevoie Salvați energia dvs, În același timp, tonifierea corpului ei.

Acordați atenție înotului care sunt cu adevărat importante. De exemplu, poate înota o vreme sau înot exponențial. Dacă acest lucru este ceva mai puțin important, puteți da voință emoțiilor, dar numai după înot.

Purtați două pălării. Dacă dintr-o dată se diminuează brusc, al doilea va rămâne în vigoare. În plus, este mai probabil ca ochelarii să rămână în vigoare.

sfaturi

Doar relaxați-vă și bucurați-vă, competiții - o bună ocazie de a discuta cu prietenii și de a găsi noi.
Nu fi nervos. Poate afecta performanța dvs.
Nu exagerați în timpul formării în ajunul concursului.
În timpul restului, ridicați picioarele timp de o oră. Stați pe spate și puneți picioarele pe scaun. Respira încet și profund. Acum, momentul potrivit pentru a vă vizualiza strategia în timpul exercițiilor de înot sau de relaxare.
Scrieți toate înota astfel încât să nu ratați nici unul dintre ei.
Veniți la competiție devreme pentru a evita stresul.
Păstrați întotdeauna ochelarii și o pălărie la îndemână și urmăriți tabloul de bord, astfel încât să puteți fi pregătiți când vine timpul de înot.
Înainte ca competiția să fie întotdeauna întinsă. Exercițiile de întindere în jur de 20 de minute la domiciliu, fac cani cu mâini și stretch Quadriceps, mai ales dacă înotați prin Brew.
Nu credeți că veți pierde. Te va încetini puțin.
Discutați cu antrenorul dvs. înainte de concursuri pentru a afla ce trebuie să lucrați.

Avertizări

Nu mânca prea mult. Lipsa de somn Nu înlocuiți cu o cantitate crescută de carbohidrați pentru a umple energia pierdută. Să adere la o dietă de 3000 de calorii pe concurs și să mănânce după înot, în special produse de proteine ridicate. Dacă mâncați prea mult înainte de competiție, nu va afecta rezultatele. Garantat.
În timpul competiției, introduceți statul "Zen". Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce se întâmplă în jurul vostru, închideți-vă ochii și relaxați-vă.
Încălzirea este întotdeauna mai bună decât dușul. Dușul oferă numai căldură artificială.
Nu mâncați o mulțime de energie artificială de zahăr nu vă va face mai repede în apă.
Nu utilizați băuturi energetice, cafea sau nealcoolice în ziua energiei, a cafelei sau a băuturilor nealcoolice, acesta va retrage numai electroliții și va conduce mușchii într-o stare tensionată.

De ce ai nevoie

Ochelari de protecţie
Cască de înot
Costum pentru concurență și instruire
Prosop (de obicei unul pentru fiecare înot și pentru încălzire)
Îmbrăcăminte potrivită (probabil pantaloni sport și pulover) - pentru a nu stai în costumul de înot între înot
Sticlă de apă