Cum să înveți să înoate bine

Indiferent de nivelul dvs. de pregătire, puteți găsi întotdeauna o modalitate de a vă îmbunătăți abilitățile de înot. S-au înotat pentru plăcere să practici sau să intri în apă numai dacă este necesar - dacă învățați să înoțiți chiar mai bine, va ajuta la împingerea mișcării, dând corpului în timp ce înotați forma raționalizată, întărirea mușchilor și utilizați în mod corect inventarul pentru înot. Este foarte important să înțelegem cum să înotăm în toată forța într-o situație critică, și chiar pentru a nu flounder în câine în piscină în fața prietenilor în această vară.

Pași

Metoda 1 din 5:
Cum de a îmbunătăți abilitățile de înot dacă sunteți nou
  1. Imaginea intitulată Fii un înotător bun Pasul 1
unu. Adresați-vă unui prieten să vă ajute. Dacă apa cu voi va fi un prieten, veți fi mai confortabil. Prietenii vă pot aminti ce trebuie să faceți și, de asemenea, să vă țineți în poziția dorită în timp ce vă obișnuiți cu ea.
  • Imaginea intitulată Fii un înotător bun Pasul 2
    2. Înscrieți-vă pentru clasele de înot. Atât pentru copii, cât și pentru adulți sunt ținute clase de înot. Fiind cu oameni al căror scop este să te înveți, vă veți relaxa și veți fi mai puțin atenți, iar o întâlnire săptămânală în piscină vă va ajuta să vă referiți la proces.
  • Imaginea intitulată Fii un înotător bun Pasul 3
    3. Simțiți apa. Învață să simți că mișcarea corpului tău în apă este foarte importantă. Suntem neobișnuiți pentru aceste sentimente, dar de îndată ce vă simțiți confortabil, apa va părea liniștitoare și plăcută.
  • Începeți o apă superficială, începeți cu mișcări cu perii și mâini.
  • Puneți palma pe apă pentru a simți rezistența. Pliați fiecare perie cu o ceașcă și cum să le împingeți prin apă, făcând. Presiunea pe care o veți simți este doar faptul că în timp vă va ajuta să vă deplasați în apă fără prea mult efort.
  • Îndoiți picioarele, scufundate în apă. Păstrați mâinile și picioarele. Chiar dacă învățați doar diferitele tipuri de fasole, începeți astfel fiecare ocupație.
  • Imaginea intitulată Fii un înotător bun Pasul 4
    4. Expirați în apă, astfel încât bulele să apară pe suprafața apei. Cel mai important lucru (și pentru unii și cel mai rău) în înot - învață să respiri în apă. Dar, de îndată ce învățați cum să expiri în apă corect, considerați că sunteți deja pe cale de a înota mai eficient și grațios.
  • Pe apa superficială, înclinați astfel încât să rămână cu ambele mâini pentru partea laterală a piscinei, sânii se află pe apă.
  • Coborâți fața în apă și expirați fără probleme. Când aerul sa terminat, întoarceți capul lobby-ului astfel încât gura și nasul să fie deasupra suprafeței apei și să facă o respirație rapidă puternică.
  • Întoarceți fața înapoi în apă și expirați din nou. Încercați să expirați astfel încât să se obțină un flux de bule neted și lung.
  • Repetați exercițiul până când vă obișnuiți cu senzațiile. Mai întâi expirat în apă, calculând ciclul respirator, poate părea proces prea complex, dar cu practică veți fi gata să stăpânească principalele fasole.
  • Imaginea intitulată Fii un bun înotător Pasul 5
    cinci. Practică situația pe apă. Se pare că această abilitate este intuitivă, dar de fapt este destul de complicată și chiar mai dificilă îmbunătățirea acestuia. În cazuri extreme, abilitatea de a rămâne pe apă va ajuta la menținerea energiei valoroase și vă poate salva viața. Să ia timp pentru a rezolva poziția corpului drept. Învață să minți pe apă ca spatele și burta.
  • Relaxa. Trebuie să vă relaxați. În timp ce învățați să vă așezați pe spate, uitați-vă la cer sau la tavanul bazinului, în timp ce respirați adânc. Umpleți aerul ușor cu fiecare respirație. Țineți respirația pentru câteva momente, lăsați senzația de greutate pe suprafața apei să vă calmeze.
  • Trageți-vă mâinile dacă picioarele încep să se scufunde. Astfel încât să echilibrați corpul, iar picioarele se vor ridica la suprafață.
  • Adresați-vă unui prieten să vă ajute. Dacă cineva este aproape și vă sprijină ușor, va reduce semnificativ tensiunea.
  • Tulbură de presă. Incorarea procesului muscular de presă abdominală, veți fi mai ușor să păstrați pe suprafața membrelor.
  • Încercați să vă culcați pe stomac. Relaxați-vă mâinile. Când trebuie să faceți inspirați, ridicați capul deasupra suprafeței apei sau întoarceți-i sobul.
  • Imaginea intitulată Fii un bun înotător Pasul 6
    6. Înot vertical. Abilitatea de a rămâne pe apă într-o poziție verticală vă va ajuta să vă restaurați respirația și să vă păstrați capul peste apă, fără a naviga. Practicați acest exercițiu în partea profundă a bazinului împreună cu alta.
  • Mișcați picioarele ca o coroană de mixer. Poziția corectă: genunchii îndoiți, picioarele sunt plasate puțin mai multă lățime a șoldurilor și divorțate. Apoi, începeți să vă mișcați picioarele ca și cum ați răsuci pedalele bicicletei, numai ele nu sunt paralele și opuse reciproc. Nu depășiți picioarele, mișcările ar trebui să fie ușor.
  • Plătiți periile de fiecare mână cu o găleată, descrieți fiecare mână semnul infinității dimensiunii medii (aproximativ 60 de centimetri). Dacă doriți să urcați mai mult, împingeți picioarele și mâinile mai puternice pentru a împinge corpul deasupra suprafeței apei.
  • Imaginea intitulată Fii un bun înotător Pasul 7
    7. Efectuați mișcările piciorului. Aceasta este o modalitate excelentă de a împărți mișcările diferitelor fasole înainte de a le conecta într-un stil de înot.
  • Țineți pe partea laterală a bazinului. Coborâți fața în apă și întindeți-vă în creștere.
  • Trageți ușor șosetele piciorului. Începeți să faceți picioarele mici mișcări în sus. Încercați să mențineți o mică amplitudine a mișcărilor, în timp ce mișcările trebuie să fie productive, iar picioarele sunt doar la atingerea suprafeței apei. Picioarele pot fi puțină îndoită în genunchi. Aceasta se numește "curățarea piciorului".
  • Trenul rândului Koll. Acest stil este adesea asociat cu un stil liber. Trageți o mână înainte de suprafața apei și aproape în paralel cu ea, coborâți-o în apă, fără îndoire, în timp ce puneți o perie cu o perie. Apoi, "aprindeți" mâna prin apă până când se dovedește a fi la nivelul șoldului. Repetați viteza celeilalte mâini.
  • Imaginea intitulată Fii un bun înotător Pasul 8
    opt. Aflați alte tehnici de brazare. Pe măsură ce obțineți mai multe abilități, urmăriți alți oameni și repetați mișcările lor. Dar mai întâi de toate - bucurați-vă și lăsați rezistența la apă să vă facă un înotător mai puternic și grațios.
  • Metoda 2 din 5:
    Cum să înveți să înoți mai bine dacă aveți deja abilități de bază
    1. Imaginea intitulată Fii un bun înotător Pasul 9
    unu. Plutește pe tot parcursul anului. Participați la un complex sportiv cu o piscină de cel puțin 25 de metri lungime. Plutesc în mod constant, veți deveni mai puternice și rustier. Veți comunica, de asemenea, cu alți înotători permanenți care vă pot susține eforturile.
  • Imaginea intitulată Fii un înotător bun Pasul 10
    2. Înscrieți-vă în secțiunea de înot. Când nu aveți pe nimeni care să vorbească cu piscina, înotul pare a fi încă o datorie, în plus, sunteți singuri să o faceți. Dacă vă antrenați cu alți înotători, puteți obține un sfat valoros gratuit. Cel puțin veți îndruma prieteni care împărtășesc dorința dvs. de a îmbunătăți abilitățile de înot. Va consolida sentimentul de responsabilitate pe care vă veți ajuta, fără îndoială, să vă scoateți din pat la cinci dimineața.
  • Imaginea intitulată Fii un bun înotător Pasul 11
    3. Încercați să deveniți membru al echipei de înotători sau înscrieți-vă pentru a elabora echipamentul stilurilor de înot. Fiecare dintre cele două opțiuni este o oportunitate excelentă de a obține ajutor în elaborarea abilităților oricărui stil de înot. Este, de asemenea, o oportunitate excelentă de a vă familiariza cu colegii sau cursurile care vă vor întări dorința de a deveni un înotător bun.
  • Imaginea intitulată Fii un înotător bun Pasul 12
    4. Aflați diferite stiluri de înot. Există patru stiluri principale: fluture (delfin), o cârpă cu crawling, înapoi și stil liber (cel mai adesea este aceeași coroană pe stomac). Ar trebui să înveți să înoțiți toate aceste stiluri. Este clar că toată lumea are un stil favorit de înot, dar dacă deveniți un înotător - universal, veți avea întotdeauna ceva de străduit, înotul va fi întotdeauna o ocupație interesantă.
  • Când utilizați diferite stiluri de înot, veți folosi mai mulți mușchi. De asemenea, corpul dvs. va obține o încărcătură mai mare. Veți vedea și simți rezultatul mai repede dacă utilizați toate cele patru stil de înot.
  • Riscul de vătămare în timpul înotului este mult mai mic, deoarece aceiași mușchi nu sunt intense în mod constant și diverse. Astfel, lucrați mult mai echilibrat.
  • Abilități pe care le achiziționați, studiind un stil de înot, convertiți fără probleme în alte abilități de stil. De exemplu, mișcările de tip unde sub apa pe care le faceți pentru a împinge peretele piscinei în timpul crackului pe stomac, vă veți adapta cu ușurință pentru aceleași obiective în timp ce înotați cu o rumă pe spate.
  • Imaginea intitulată Fii un bun înotător Pasul 13
    cinci. Aflați tehnica de inversare. Folosind inversarea la capătul fiecărei baze, excludeți astfel de la antrenament scurt la începutul și la sfârșitul calea de înot. Cu aceste manevre, îmbunătățiți abilitățile de înot pe distanțe scurte și lungi. În plus, atunci când respingeți de pe peretele bazinului, economisiți energia: împingeți în direcția cea bună vă va ajuta să luați poziția corectă pentru prima canal. Este, de asemenea, o mare oportunitate de a vedea unde sunt localizate rivalii.
  • Instruirea principalelor mușchi ale cazului paralel cu clasele de înot, veți îmbunătăți tehnica de inversare. Ruiser include un articulat înainte, panta corpului și încălcarea rapidă a corpului.
  • Când plutiți Freestyle, coborâți bărbia la piept în timpul inversării. Turnarea ar trebui să fie pornită la aproximativ distanța unei mâini alungite din părțile laterale ale bazinului. În primul rând, knockerul este efectuat înainte (bărbia trebuie coborâtă la piept, precum și strângeți genunchii la piept), apoi ambele picioare se odihnesc în peretele piscinei, împingeți lovitura, deja în timpul căreia corpul se dovedește, Mâinile sunt întinse și acoperite împreună, corpul se grăbește înainte de peretele piscinei.
  • Întoarceți-vă în timpul înotării pe spate. La o distanță lângă metru de pe peretele piscinei, porniți stomacul, ajutându-vă o mână alungită. În același timp, întoarceți capul în direcția cea bună (ca și cum vă uitați înapoi) și corpul repetat în mod instinctiv mișcarea. Continuați să păstrați o mână de plumb alungită, faceți o legare înainte, apoi împingeți picioarele de pe peretele piscinei.
  • Imaginea intitulată Fii un înotător bun Pasul 14
    6. Căutați și scrieți pe clase de înot, diverse cani, secțiuni și competiții din apropiere. Verificați internetul, care este disponibil în prezent în acest moment. Da preferință claselor cu o mai mare decât tine, nivelul de competențe. Arunca o provocare!
  • Imaginea intitulată Fii un înotător bun Pasul 15
    7. Elaborați tehnica mișcărilor, setați timpul de exercițiu. Funcționarea tehnologiei vă va ajuta să vă acordați atenție ceasului și ora exercițiului. De asemenea, aceste formări vă vor permite să începeți imediat aplicați în mod regulat în practica mișcării, asupra căreia lucrați (de exemplu, aceleași bătăi).
  • În timp ce înotați cu freestyle, jucați un releu ciudat. Acest tip de atelier este considerat clasic pentru a îmbunătăți Brassy. Scopul acestui exercițiu este de a alinia și a prelungi înfășurarea înfășurărilor, acordând în mod constant atenție tehnicii implementării acestora. În timpul înotului, păstrați în mod constant o mână întinsă înainte, de fiecare dată când urmați modul în care mâna de lucru "transmite bastonul" cu o mână alungită, oferindu-i.
  • Puteți afla mai multe idei interesante pentru a lucra mișcările de navigație de la alți înotători sau pentru a găsi pe Internet. Există multe moduri distractive care vă vor face formarea mai interesantă.
  • Încercați-vă puterea prin punerea obiectivului de a naviga un anumit număr de metri în fiecare săptămână. Un început bun este de 2000 de metri pentru antrenament (aproximativ 40 de piscine de 50 de metri lungime). Scopul principal este de a învăța să înoți mai bine și nimic nu îmbunătățește abilitățile de înot, cum ar fi înotul.
  • Imaginea intitulată Fii un bun înotător Pasul 16
    opt. Învață să rezolvi timpul înotului tău. Vizionarea de-a lungul timpului vă veți ajuta să vă asigurați că pregătirea este eficientă. Dacă sunteți angajat în intervale, ar trebui să respecte cu siguranță timpul fiecărei activități. De exemplu: de patru ori mai mult de cincizeci de metri pe minut, zece secunde în vacanță înainte de următorul interval.
  • Imaginea intitulată Fii un bun înotător Pasul 17
    nouă. Înotați cât de des posibil. Dacă creșteți viteza și distanța, tehnica dvs. de înot se va îmbunătăți semnificativ. Puneți noi obiective atunci când vechi au fost deja atinse!
  • Imaginea intitulată Fii un înotător bun Pasul 18
    10. Participați la concursuri de înot în piscina dvs. Fiind printre înotătorii, aveți multe oportunități de a lupta cu ceilalți, chiar dacă sunteți deja un adult. Competițiile vă vor ajuta să îmbunătățiți abilitățile de înot, motivându-vă un nou scop.
  • Metoda 3 din 5:
    Cum să îmbunătățim abilitățile de înot avansate înotători avansați
    1. Imaginea intitulată Fii un înotător bun Pasul 19
    unu. Antrenați-vă cu autocarul. Când cineva urmărește mișcările, respirația și tehnologia, puteți obține o privire proaspătă la stilurile dvs. de design de înot. Un antrenor bun, situat lângă piscină și de-a face cu un grup de înotători, îmbunătățește cel mai bine abilitățile de înot.
    • Dacă nu puteți găsi un antrenor, sunteți de acord cu o placă de înot, a cărei tehnică vă place, urmăriți antrenamentele dvs.
  • Imaginea intitulată Fi un bun înotător Pasul 20
    2. Înregistrați-vă pe video. În plus față de faptul că antrenorul vă observă, vă puteți urmări mișcările în apă din videoclip, obținând astfel o nouă perspectivă. Veți observa "obiceiurile rele", despre care puteți și nu suspectați, precum și punctele forte care pot fi dezvoltate în continuare.
  • Imaginea intitulată Fii un înotător bun Pasul 21
    3. Găsiți echilibrul dintre bătăile lungi și scurte. Dacă faceți fasole lungi, acest lucru este excelent: corpul dvs. obține o bună împingere, o accelerație prelungită și alunecătoare. Marginile scurte sunt, de asemenea, bune, dar dacă sunt prea scurte, pierdeți energia în mișcări mici și de suprafață.
  • Măsurați frecvența razei dvs. pe minut. Aceste informații sunt foarte importante deoarece vă va ajuta să ajustați tehnica de germinare pentru a îmbunătăți stilul de înot.
  • Adresați-vă unui prieten sau antrenor pentru a măsura timpul pe care îl cheltuiți pe 10 fasole (lucrarea ambelor mâini este luată în considerare), folosind cronometrul. În același timp, scufundarea și repulsia de la peretele piscinei, numai timpul când plutești. Acum, luați în considerare numărul de canotaj pe care îl faceți în 10 secunde. Aceasta este frecvența platformelor dvs., apoi puteți lucra la acest parametru după cum aveți nevoie.
  • Imaginea intitulată Fii un bun înotător Pasul 22
    4. Aflați dacă sunteți organizat prin înot pentru distanțe lungi în apropiere. Turnarea pe o distanță lungă implică faptul că va fi necesar să navigheze mai mult de 1508,8 metri. Poate fi, de asemenea, înotul timp de cel puțin o oră, care este ținută în piscină sau apă în aer liber.
  • Perioada lungă înoată - oportunități excelente de a vă încerca cunoștințele speciale de formare în practică. Înscrieți-vă pentru un eveniment cu prietenii dvs. și aranjați un weekend mic!
  • Metoda 4 din 5:
    Inventarul pentru îmbunătățirea abilităților de înot
    1. Imaginea intitulată Fi un bun înotător Pasul 23
    unu. Achiziționați ochelari de protecție confortabil. Ei vă vor apăra ochii de la clor care provoacă iritații. Odată ce sunteți obișnuiți cu punctele, puteți privi lumea diferit.
    • Alegeți ochelari astfel încât mânerul să nu se prăbușească în nas. Ochelarii buni se află strâns pe nas, dar nu o trec.
    • Apăsați ochelarii de față. Dacă sunt strâns adiacente la ochi, acesta este un semn că ochelarii nu vor putea să-și poată executa când vă aflați în apă.
  • Imaginea intitulată Fii un bun înotător cu pasul 24
    2. Cumpăra o pălărie de navigație. Capacul vă va proteja părul de clor și nu le va permite să rămână în față în timp ce înotați. Cel mai important lucru este că pălăria va crește fluxul corpului în apă.
  • Pălăriile de latex sunt bine protejate de clor, dar sunt greu de purtat și le elimină. Dacă aplicați un pic de talc pe suprafața interioară uscată a capacului înainte de ao purta, acesta va ajuta. Nu utilizați o astfel de pălărie, dacă sunteți alergic la latex.
  • Pălării de înot silicon sunt cele mai populare, dar în același timp sunt puțin mai scumpe. Ele sunt utilizate în mod obișnuit de cei care au păr mediu sau lung. Astfel de capace sunt bine protejate de expunerea la apă și, de asemenea, destul de întinse pentru a le purta și a le elimina fără multă dificultate. Cu toate acestea, probabilitatea ca o astfel de pălărie să scape de cap, mult mai mult.
  • Capacele de înot Lycra sunt mai confortabile și durabile decât siliconul sau latexul. Din minusuri: ei trec apă și adesea cad în timpul înotului.
  • Capacele de înot neopren se păstrează perfect dacă apa este rece. Ele sunt mai groase, conectate sub bărbie și au adesea un miros specific. În același timp, ele sunt potrivite dacă înotați în apă deschisă (în râuri, lacuri, rezervoare).
  • Imaginea intitulată Fii un înotător bun Pasul 25
    3. Cumpărați flippers. Folosind flippers, îmbunătățiți poziția corpului în apă și echipamente de înot. Mai important, ele ajută la creșterea puterii șocului în timpul înotului, astfel încât accelerarea dvs. în apă va crește. Cu o astfel de accelerare, veți avea timp să vă concentrați asupra tehnicii de vânătoare.
  • Folosind flippers, veți simți cât de repede este depășită apa. Amintiți-vă aceste senzații și încercați să obțineți același rezultat atunci când eliminați flippers.
  • Împingeți piciorul este și mai eficient în timpul utilizării ultimului, mai ales dacă faceți o împingere a zgârieturilor. Veți fi forțați să păstrați picioarele la distanța necesară una de cealaltă. Flippers va ajuta, de asemenea, să dezvolte mobilitatea genunchiului, deoarece vor contribui la optimizarea activității picioarelor.
  • Imaginea intitulată Fii un bun înotător Pasul 26
    4. Cumpărați costume de baie potrivite. Bună costume de baie - un semn al unui înotător diligent. Departe bikini și rushes! Este timpul de îmbrăcăminte de înot restrâns, care ne ajută să alunecăm cu apă și mai repede. Cel mai bine este să vă gândiți la obiectivele dvs.: veți înota o distanță zilnică în piscină sau pur și simplu să veniți să spargeți de câteva ori pe săptămână?
  • Cumpărați un costum de baie din poliester dacă veți petrece mult timp în apă. Dacă un astfel de lucru este de a avea grijă de un astfel de lucru, vă va servi de ani de zile.
  • Cumpărați costume de baie din Lycra, dacă nu intenționați să faceți în fiecare zi. Un astfel de costum de baie este moale, confortabil, apreciat pentru elasticitatea sa. Dar țineți cont de faptul că orice material este susceptibil la acțiunea clorului, deci urmați instrucțiunile de îngrijire de la producător.
  • Imaginea intitulată Fi un bun înotător Pasul 27
    cinci. Cumpărați croaziere și panouri de înot. Aceste dispozitive sunt inventate pentru a exclude din procesul de înot a lucrării mâinilor sau a muncii picioarelor și, astfel, îmbunătățind tehnica înotătorului. Nu este necesar să le folosiți (puteți obține același efect, menținându-vă mâinile în fața dvs. și concentrarea numai asupra muncii picioarelor sau a opusului - lucrați numai cu mâinile, păstrați împreună picioarele), dar ele sunt superb Picioarele sau mâinile susținute în timp ce vă deplasați în apă.
  • Alimente și plăci pentru înot - echipament necesar pentru cei răniți. Puteți să vă antrenați și să vă odihniți părțile rănite ale corpului.
  • Metoda 5 din 5:
    Instruire pe uscat
    1. Imaginea intitulată Fii un bun înotător Pasul 28
    unu. Concentrați-vă asupra mușchilor de anduranță necesară pentru înot. Acordați o atenție deosebită mușchilor din partea de sus a cazului (biceps, umeri, triceps), care vă va crește rezistența datorită puterii. Cu toate acestea, picioarele ar trebui, de asemenea, să reziste la un număr mare de repetări ale mișcărilor în apă. Combinând numărul maxim de pull-up cu odihnă, în timpul căruia se efectuează picioarele de rupere, veți face mușchii picioarelor Rustier.
  • Imaginea intitulată Fi un bun înotător Pasul 29
    2. Nu neglija antrenamentele din sala de gimnastică. Tije de tije în panta, alpinism biceps și exerciții izolante pentru triceps, mușchi abdominali și spate inferior - aici sunt exerciții minunate care vă vor ajuta să lucrați pentru mușchii de înot.
  • Toate aceste exerciții trebuie efectuate cu povară moderată și o frecvență de repetare ridicată (15-20 pe interval).
  • Imaginea intitulată Fii un bun înotător pas 30
    3. Utilizați panglici elastice. Asigurați-le pe un copac sau pe mânerul ușii. Simțiți modul în care rezistența naturală acționează asupra dvs. la fel ca rezistența la apă.
  • Asigurați-vă că suprafața pe care sunt fixate panglicile. Dacă se rupe, un jaf neașteptat poate duce la rănire.
  • Imaginea intitulată Fii un bun înotător Pasul 31
    4. Rulați, conduceți nu bicicleta, angajați canotajul, dansul, utilizați un simulator eliptic. Cardiotrans promovează promovarea sănătății în general, în plus, dacă vă sprijiniți în mod activ în formă, corpul dvs. va fi întotdeauna pregătit pentru înot.
  • sfaturi

    • Odată cu întârzierea respirației, sentimentul de confort ne lasă deja după aproximativ 10 secunde, dar numai pentru că creierul vede pericolul și ne trimite semnalele corespunzătoare. De fapt, putem întârzia respirația mai mult de un minut! Când te scufunde, nu te gândi la ceea ce respirația a fost reținută, gândiți-vă la ceva plin de bucurie, de exemplu, despre vacanța de vară, familie, da despre orice! Acest lucru ar trebui să ajute.
    • Urmați cursurile de prim ajutor în caz de urgență. Astfel de abilități sunt vitale dacă ceva brusc merge prost pe apă.
    • Dacă mai întâi, sunteți nervos în timpul apă, utilizați o placă de înot, vesta sau crawlerul.
    • Evitați deshidratarea. Aveți întotdeauna o sticlă de apă la îndemână. Înotul este un tip foarte energic de antrenament, așa că nu uitați să beți apă!
    Publicații similare