Cum să înveți să înoate bine
Indiferent de nivelul dvs. de pregătire, puteți găsi întotdeauna o modalitate de a vă îmbunătăți abilitățile de înot. S-au înotat pentru plăcere să practici sau să intri în apă numai dacă este necesar - dacă învățați să înoțiți chiar mai bine, va ajuta la împingerea mișcării, dând corpului în timp ce înotați forma raționalizată, întărirea mușchilor și utilizați în mod corect inventarul pentru înot. Este foarte important să înțelegem cum să înotăm în toată forța într-o situație critică, și chiar pentru a nu flounder în câine în piscină în fața prietenilor în această vară.
Pași
Metoda 1 din 5:
Cum de a îmbunătăți abilitățile de înot dacă sunteți nouunu. Adresați-vă unui prieten să vă ajute. Dacă apa cu voi va fi un prieten, veți fi mai confortabil. Prietenii vă pot aminti ce trebuie să faceți și, de asemenea, să vă țineți în poziția dorită în timp ce vă obișnuiți cu ea.

2. Înscrieți-vă pentru clasele de înot. Atât pentru copii, cât și pentru adulți sunt ținute clase de înot. Fiind cu oameni al căror scop este să te înveți, vă veți relaxa și veți fi mai puțin atenți, iar o întâlnire săptămânală în piscină vă va ajuta să vă referiți la proces.

3. Simțiți apa. Învață să simți că mișcarea corpului tău în apă este foarte importantă. Suntem neobișnuiți pentru aceste sentimente, dar de îndată ce vă simțiți confortabil, apa va părea liniștitoare și plăcută.

4. Expirați în apă, astfel încât bulele să apară pe suprafața apei. Cel mai important lucru (și pentru unii și cel mai rău) în înot - învață să respiri în apă. Dar, de îndată ce învățați cum să expiri în apă corect, considerați că sunteți deja pe cale de a înota mai eficient și grațios.

cinci. Practică situația pe apă. Se pare că această abilitate este intuitivă, dar de fapt este destul de complicată și chiar mai dificilă îmbunătățirea acestuia. În cazuri extreme, abilitatea de a rămâne pe apă va ajuta la menținerea energiei valoroase și vă poate salva viața. Să ia timp pentru a rezolva poziția corpului drept. Învață să minți pe apă ca spatele și burta.

6. Înot vertical. Abilitatea de a rămâne pe apă într-o poziție verticală vă va ajuta să vă restaurați respirația și să vă păstrați capul peste apă, fără a naviga. Practicați acest exercițiu în partea profundă a bazinului împreună cu alta.

7. Efectuați mișcările piciorului. Aceasta este o modalitate excelentă de a împărți mișcările diferitelor fasole înainte de a le conecta într-un stil de înot.

opt. Aflați alte tehnici de brazare. Pe măsură ce obțineți mai multe abilități, urmăriți alți oameni și repetați mișcările lor. Dar mai întâi de toate - bucurați-vă și lăsați rezistența la apă să vă facă un înotător mai puternic și grațios.
Metoda 2 din 5:
Cum să înveți să înoți mai bine dacă aveți deja abilități de bazăunu. Plutește pe tot parcursul anului. Participați la un complex sportiv cu o piscină de cel puțin 25 de metri lungime. Plutesc în mod constant, veți deveni mai puternice și rustier. Veți comunica, de asemenea, cu alți înotători permanenți care vă pot susține eforturile.

2. Înscrieți-vă în secțiunea de înot. Când nu aveți pe nimeni care să vorbească cu piscina, înotul pare a fi încă o datorie, în plus, sunteți singuri să o faceți. Dacă vă antrenați cu alți înotători, puteți obține un sfat valoros gratuit. Cel puțin veți îndruma prieteni care împărtășesc dorința dvs. de a îmbunătăți abilitățile de înot. Va consolida sentimentul de responsabilitate pe care vă veți ajuta, fără îndoială, să vă scoateți din pat la cinci dimineața.

3. Încercați să deveniți membru al echipei de înotători sau înscrieți-vă pentru a elabora echipamentul stilurilor de înot. Fiecare dintre cele două opțiuni este o oportunitate excelentă de a obține ajutor în elaborarea abilităților oricărui stil de înot. Este, de asemenea, o oportunitate excelentă de a vă familiariza cu colegii sau cursurile care vă vor întări dorința de a deveni un înotător bun.

4. Aflați diferite stiluri de înot. Există patru stiluri principale: fluture (delfin), o cârpă cu crawling, înapoi și stil liber (cel mai adesea este aceeași coroană pe stomac). Ar trebui să înveți să înoțiți toate aceste stiluri. Este clar că toată lumea are un stil favorit de înot, dar dacă deveniți un înotător - universal, veți avea întotdeauna ceva de străduit, înotul va fi întotdeauna o ocupație interesantă.

cinci. Aflați tehnica de inversare. Folosind inversarea la capătul fiecărei baze, excludeți astfel de la antrenament scurt la începutul și la sfârșitul calea de înot. Cu aceste manevre, îmbunătățiți abilitățile de înot pe distanțe scurte și lungi. În plus, atunci când respingeți de pe peretele bazinului, economisiți energia: împingeți în direcția cea bună vă va ajuta să luați poziția corectă pentru prima canal. Este, de asemenea, o mare oportunitate de a vedea unde sunt localizate rivalii.

6. Căutați și scrieți pe clase de înot, diverse cani, secțiuni și competiții din apropiere. Verificați internetul, care este disponibil în prezent în acest moment. Da preferință claselor cu o mai mare decât tine, nivelul de competențe. Arunca o provocare!

7. Elaborați tehnica mișcărilor, setați timpul de exercițiu. Funcționarea tehnologiei vă va ajuta să vă acordați atenție ceasului și ora exercițiului. De asemenea, aceste formări vă vor permite să începeți imediat aplicați în mod regulat în practica mișcării, asupra căreia lucrați (de exemplu, aceleași bătăi).

opt. Învață să rezolvi timpul înotului tău. Vizionarea de-a lungul timpului vă veți ajuta să vă asigurați că pregătirea este eficientă. Dacă sunteți angajat în intervale, ar trebui să respecte cu siguranță timpul fiecărei activități. De exemplu: de patru ori mai mult de cincizeci de metri pe minut, zece secunde în vacanță înainte de următorul interval.

nouă. Înotați cât de des posibil. Dacă creșteți viteza și distanța, tehnica dvs. de înot se va îmbunătăți semnificativ. Puneți noi obiective atunci când vechi au fost deja atinse!

10. Participați la concursuri de înot în piscina dvs. Fiind printre înotătorii, aveți multe oportunități de a lupta cu ceilalți, chiar dacă sunteți deja un adult. Competițiile vă vor ajuta să îmbunătățiți abilitățile de înot, motivându-vă un nou scop.
Metoda 3 din 5:
Cum să îmbunătățim abilitățile de înot avansate înotători avansațiunu. Antrenați-vă cu autocarul. Când cineva urmărește mișcările, respirația și tehnologia, puteți obține o privire proaspătă la stilurile dvs. de design de înot. Un antrenor bun, situat lângă piscină și de-a face cu un grup de înotători, îmbunătățește cel mai bine abilitățile de înot.
- Dacă nu puteți găsi un antrenor, sunteți de acord cu o placă de înot, a cărei tehnică vă place, urmăriți antrenamentele dvs.

2. Înregistrați-vă pe video. În plus față de faptul că antrenorul vă observă, vă puteți urmări mișcările în apă din videoclip, obținând astfel o nouă perspectivă. Veți observa "obiceiurile rele", despre care puteți și nu suspectați, precum și punctele forte care pot fi dezvoltate în continuare.

3. Găsiți echilibrul dintre bătăile lungi și scurte. Dacă faceți fasole lungi, acest lucru este excelent: corpul dvs. obține o bună împingere, o accelerație prelungită și alunecătoare. Marginile scurte sunt, de asemenea, bune, dar dacă sunt prea scurte, pierdeți energia în mișcări mici și de suprafață.

4. Aflați dacă sunteți organizat prin înot pentru distanțe lungi în apropiere. Turnarea pe o distanță lungă implică faptul că va fi necesar să navigheze mai mult de 1508,8 metri. Poate fi, de asemenea, înotul timp de cel puțin o oră, care este ținută în piscină sau apă în aer liber.
Metoda 4 din 5:
Inventarul pentru îmbunătățirea abilităților de înotunu. Achiziționați ochelari de protecție confortabil. Ei vă vor apăra ochii de la clor care provoacă iritații. Odată ce sunteți obișnuiți cu punctele, puteți privi lumea diferit.
- Alegeți ochelari astfel încât mânerul să nu se prăbușească în nas. Ochelarii buni se află strâns pe nas, dar nu o trec.
- Apăsați ochelarii de față. Dacă sunt strâns adiacente la ochi, acesta este un semn că ochelarii nu vor putea să-și poată executa când vă aflați în apă.

2. Cumpăra o pălărie de navigație. Capacul vă va proteja părul de clor și nu le va permite să rămână în față în timp ce înotați. Cel mai important lucru este că pălăria va crește fluxul corpului în apă.

3. Cumpărați flippers. Folosind flippers, îmbunătățiți poziția corpului în apă și echipamente de înot. Mai important, ele ajută la creșterea puterii șocului în timpul înotului, astfel încât accelerarea dvs. în apă va crește. Cu o astfel de accelerare, veți avea timp să vă concentrați asupra tehnicii de vânătoare.

4. Cumpărați costume de baie potrivite. Bună costume de baie - un semn al unui înotător diligent. Departe bikini și rushes! Este timpul de îmbrăcăminte de înot restrâns, care ne ajută să alunecăm cu apă și mai repede. Cel mai bine este să vă gândiți la obiectivele dvs.: veți înota o distanță zilnică în piscină sau pur și simplu să veniți să spargeți de câteva ori pe săptămână?

cinci. Cumpărați croaziere și panouri de înot. Aceste dispozitive sunt inventate pentru a exclude din procesul de înot a lucrării mâinilor sau a muncii picioarelor și, astfel, îmbunătățind tehnica înotătorului. Nu este necesar să le folosiți (puteți obține același efect, menținându-vă mâinile în fața dvs. și concentrarea numai asupra muncii picioarelor sau a opusului - lucrați numai cu mâinile, păstrați împreună picioarele), dar ele sunt superb Picioarele sau mâinile susținute în timp ce vă deplasați în apă.
Metoda 5 din 5:
Instruire pe uscatunu. Concentrați-vă asupra mușchilor de anduranță necesară pentru înot. Acordați o atenție deosebită mușchilor din partea de sus a cazului (biceps, umeri, triceps), care vă va crește rezistența datorită puterii. Cu toate acestea, picioarele ar trebui, de asemenea, să reziste la un număr mare de repetări ale mișcărilor în apă. Combinând numărul maxim de pull-up cu odihnă, în timpul căruia se efectuează picioarele de rupere, veți face mușchii picioarelor Rustier.

2. Nu neglija antrenamentele din sala de gimnastică. Tije de tije în panta, alpinism biceps și exerciții izolante pentru triceps, mușchi abdominali și spate inferior - aici sunt exerciții minunate care vă vor ajuta să lucrați pentru mușchii de înot.

3. Utilizați panglici elastice. Asigurați-le pe un copac sau pe mânerul ușii. Simțiți modul în care rezistența naturală acționează asupra dvs. la fel ca rezistența la apă.

4. Rulați, conduceți nu bicicleta, angajați canotajul, dansul, utilizați un simulator eliptic. Cardiotrans promovează promovarea sănătății în general, în plus, dacă vă sprijiniți în mod activ în formă, corpul dvs. va fi întotdeauna pregătit pentru înot.
sfaturi
- Odată cu întârzierea respirației, sentimentul de confort ne lasă deja după aproximativ 10 secunde, dar numai pentru că creierul vede pericolul și ne trimite semnalele corespunzătoare. De fapt, putem întârzia respirația mai mult de un minut! Când te scufunde, nu te gândi la ceea ce respirația a fost reținută, gândiți-vă la ceva plin de bucurie, de exemplu, despre vacanța de vară, familie, da despre orice! Acest lucru ar trebui să ajute.
- Urmați cursurile de prim ajutor în caz de urgență. Astfel de abilități sunt vitale dacă ceva brusc merge prost pe apă.
- Dacă mai întâi, sunteți nervos în timpul apă, utilizați o placă de înot, vesta sau crawlerul.
- Evitați deshidratarea. Aveți întotdeauna o sticlă de apă la îndemână. Înotul este un tip foarte energic de antrenament, așa că nu uitați să beți apă!